Come sbarazzarsi di una notte da leoni

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Come sbarazzarsi di una notte da leoni

Quattro metodi: reidratazione di se stessiOttenzione di combattere i postumi di una sborniaRisultati e il recuperoMedicando la tua sbornia Domande e risposte

"Non berrò mai più!" è una frase comune ascoltata dopo che qualcuno si sveglia dopo una notte di bevute con un mal di testa martellante e uno stomaco che rotola come una sneaker in una lavatrice. L'alcol è un diuretico, il che significa che rimuove i liquidi dal corpo. È la risultante disidratazione che causa la maggior parte dei tuoi orribili sintomi da sbornia. Sfortunatamente non ci sono cure per la sbornia della ghisa, ma ci sono vari modi in cui puoi curare i sintomi per farti andare avanti finché non hai recuperato.[1]

passi

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Reidratarsi

  1. 1
    Bere molta acqua. La disidratazione causata dal consumo di alcol deve essere affrontata se si vuole sbarazzarsi dei postumi della sbornia. Il modo più semplice per reidratarsi è semplicemente bere molta acqua quando ti svegli. Bere liquidi blandi che sono facili sul tuo sistema digestivo ti aiuterà a sostituire il liquido perso senza irritare lo stomaco.[2]
    • Bere una pinta di acqua prima di andare a letto aiuterà ad abbassare i livelli di disidratazione prima di alzarsi. Mantieni un bicchiere d'acqua vicino al tuo letto per bere la notte.
  2. 2
    Bere una bevanda sportiva isotonica. Oltre all'acqua, una bevanda sportiva isotonica può essere un modo molto efficace per sostituire i liquidi e darti un po 'di energia. Queste bevande contengono carboidrati che rilasciano energia lentamente, aiutandoti a raccogliere mentre la giornata va avanti.[3]
    • Cerca bevande contenenti elettroliti, che devi sostituire quando sei disidratato.[4]
    • Diffidare delle bevande sportive contenenti caffeina in quanto potrebbero renderti maggiormente disidratato.
    • Se ti senti gravemente disidratato, cerca una soluzione di reidratazione orale. Questi sono appositamente formulati per trattare la disidratazione, mentre la maggior parte delle bevande sportive non lo sono.
  3. 3
    Bere succo di frutta. Un'altra cosa buona da bere è il succo di frutta fresca. Le vitamine e i minerali ti daranno una spinta.[5] I succhi di frutta sono generalmente ricchi di fruttosio, che è lo zucchero che influisce sulla tua energia e sul funzionamento del tuo fegato.
    • Anche i succhi di frutta sono spesso ricchi di vitamina C, cosa che spesso si perde nelle urine quando si beve.[6]
    • Succo di pomodoro, succo d'arancia e acqua di cocco sono tutte buone scelte.[7]
  4. 4
    Bevi il tè allo zenzero. Bere il tè allo zenzero può aiutare a sopprimere la nausea e il vomito. È spesso bevuto dalle donne incinte per aiutare con il malessere mattutino e lo stesso principio vale per i postumi della sbornia.[8] Una possibilità è di far bollire 10-12 pezzi di radice di zenzero fresco in circa quattro tazze di acqua e aggiungere il succo di un'arancia, mezzo limone e mezzo bicchiere di miele.
    • Questo preparato fornirà un rapido sollievo dalla sbornia stabilizzando i livelli di glucosio nel sangue.
    • Un tè calmo è probabilmente meglio di una ginger ale gassata. Le bevande gassate aumentano la pressione sullo stomaco e potrebbero farti sentire nauseato.[9]
  5. 5
    Sorseggia le bevande per tutto il giorno. Con tutte queste bevande, non c'è una quantità fissa che è necessario bere, è più una questione di bere durante il giorno. Sorseggiare regolarmente sorsi d'acqua, succo di frutta e / o una bevanda sportiva isotonica ti aiuterà a reintegrare i liquidi, le vitamine e i nutrienti persi con il passare della giornata.[10]
  6. 6
    Evita le bevande contenenti caffeina. Proprio come stai bevendo acqua e succo per aiutare a reidratarti, bere un sacco di bevande contenenti caffeina, come il caffè, può renderti più disidratato piuttosto che meno. Anche la caffeina restringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione del sangue, che può anche esagerare i sintomi della sbornia.

2
Mangiare per combattere la sbornia

  1. 1
    Mangia delle uova Le uova sono un'ottima cosa da mangiare per combattere i postumi di una sbornia. Contengono un amminoacido chiamato cisteina, che il tuo corpo sarà molto felice di ricevere dopo aver bevuto. La cisteina lavora per abbattere le tossine che ti fanno stare male dopo aver bevuto. Aiutando a ripulire il corpo da queste tossine avanzate, le uova possono aiutarti a sentirti meglio, ringiovanito e più energico.[11]
    • Evita di preparare le tue uova con troppo grasso o grasso, in quanto ciò potrebbe farti sentire nauseato.
  2. 2
    Avere una ciotola di cereali. Se il pensiero delle uova ti fa girare la pancia, prova una ciotola di cereali per la colazione fortificati. Il cereale integrale è preferibile in quanto avrà più vitamine e sostanze nutritive.[12]
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    Avere una zuppa di brodo per ripristinare vitamine e minerali. Una zuppa di brodo è un brodo sottile a base di verdure. È una buona fonte di vitamine e minerali di cui hai bisogno per rigenerarti quando sei hungover. È anche perfetto se ti senti molto fragile e potresti lottare per tenere giù i cibi solidi.[13] La zuppa di brodo può in particolare aiutare a sostituire il sale e il potassio.[14]
  4. 4
    Mangiare cibo ricco di potassio. Quando bevi ti ritrovi a fare dei viaggi regolari in bagno, perché l'alcol è un diuretico. Quando stai urinando molto perderai più potassio del normale. Bassi livelli di potassio contribuiscono alla stanchezza, nausea e arti deboli, tutti i sintomi di una sbornia. Per affrontare questo mangiare cibi che sono buone fonti di potassio.
    • Due esempi economici e facili da trovare che potresti avere nella tua cucina sono banane e kiwi.[15]
    • Patate al forno, verdure a foglia verde, funghi e albicocche secche sono anche buone fonti di potassio.[16]
    • Le bevande sportive sono spesso buone fonti di potassio.[17]
  5. 5
    Mangia cibi blandi come toast e cracker. Mangiare cibi blandi può essere l'opzione migliore se lo stomaco si sente sensibile. Il punto di mangiare per affrontare una sbornia non è quello di "assorbire" l'alcol, ma per aumentare la glicemia e ricostituire le sostanze nutritive.[18]
    • L'alcol impedisce al tuo corpo di mantenere una normale concentrazione di zucchero nel sangue e un basso livello di zucchero nel sangue porta a fatica e debolezza, rendendo il tuo corpo stanco.[19].
    • I carboidrati complessi (farina d'avena, pane integrale) sono buone scelte.

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Riposo e recupero

  1. 1
    Torna a letto. In poche parole, dormire è il modo migliore per affrontare una sbornia.[20] Il tipo di sonno che si ottiene dopo aver bevuto può coinvolgere meno del R.E.M. (rapido movimento degli occhi) lo stato del sonno che fornisce un adeguato restauro per il tuo cervello, quindi è importante dormire un po 'di più se puoi.[21]
    • La privazione del sonno può certamente peggiorare i sintomi di una sbronza.[22]
    • L'unica vera cura per i postumi della sbornia è il tempo.
  2. 2
    Fai una dolce passeggiata. Senza esercitare troppo se stessi o rischiare ulteriori disidratazioni, uscire da casa e fare una passeggiata può aiutarti a sentirti meglio quando hai una sbornia. Il tasso di degradazione delle tossine alcoliche è aumentato dai livelli di ossigeno.
    • Una camminata veloce contribuirà ad accelerare il metabolismo e la clearance dell'alcol nel tuo sistema.[23]
    • Se sei davvero in difficoltà, non spingere te stesso, ma riposare e recuperare.
  3. 3
    Cerca di non soffermarti su questo. Se sei hungover, può essere tentato di crogiolarsi nel tuo stato di rovina e rifiutare di alzarsi dal letto o dal divano tutto il giorno. Se la contrasti e cerchi di continuare, potresti scoprire che i sintomi si riducono. La negazione può essere un modo potente per cercare di convincere il tuo cervello che tutto va bene.[24]
  4. 4
    Fai un massaggio speciale dopo sbornia. Puoi provare ad alleviare alcuni dei sintomi di una sbornia massaggiando punti speciali sulla testa e sulle mani.
    • Massaggiare il punto nel centro di una fossa sotto la protuberanza occipitale ti aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna.
    • Metti una forte pressione sul punto tra le sopracciglia sopra il ponte del naso.
    • Massaggia delicatamente le tempie.
    • Spremi i lobi delle orecchie con il pollice e l'indice.
    • Spingi la punta direttamente sotto il naso, sopra il centro del labbro superiore, con il dito indice.
    • Massaggiare il punto nel foro sul mento con movimenti vibranti.
    • Massaggiare un punto al centro del palmo con entrambe le mani.
    • Massaggiare i cuscinetti delle tue piccole dita: prima con la mano sinistra, poi con la mano destra.
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Metodo 3 Quiz

Come può l'esercizio leggero aiutarti a combattere i postumi della sbornia?

Riprova! Se ti senti hungover, è meglio mantenere il tuo esercizio a basso impatto, soprattutto perché non vuoi ulteriormente disidratarti. Prova un'altra risposta ...

Non esattamente! Se hai deciso di provare a uscire dai postumi della sbornia, è davvero importante che ti mantieni il più possibile idratato. Tuttavia, dovresti farlo indipendentemente dal fatto che ti eserciti o meno. Prova un'altra risposta ...

Bello! L'esercizio leggero ea basso impatto può aumentare il metabolismo in modo da poter eliminare più velocemente l'alcol dal sistema. Fare attenzione a non esagerare e bere molta acqua, tuttavia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

No! Essere fuori potrebbe farti sentire meglio, anche se prendere in considerazione di portare un paio di occhiali da sole, ma le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno sono quelle che mangi! Rifornisci il tuo sistema con succhi di frutta e verdure e considera di fare una passeggiata leggera per un altro motivo. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

4
Medicare la tua sbornia

  1. 1
    Prendi un antidolorifico da banco. Il tuo mal di testa palpitante e muscoli doloranti possono essere affrontati con un antidolorifico semplice e facilmente reperibile. Controlla il dosaggio raccomandato sui pacchetti, di solito due compresse, e portali con un bicchiere d'acqua quando ti svegli.
    • È possibile assumere antidolorifici a base di aspirina o FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene), ma possono irritare ulteriormente lo stomaco e causare nausea.[25]
    • Se hai uno stomaco sensibile o hai dei dubbi su quali antidolorifici assumere, contatta il tuo medico.
    • Non prendere paracetamolo! L'acetaminofene viene processato nel fegato, proprio come l'alcol. Le istruzioni di Tylenol, ad esempio, specificano specificamente di non mescolare con l'alcol. Questo potrebbe portare a insufficienza epatica. (I marchi includono Tylenol, Paramol e Anacin).[26] In alcuni paesi, il paracetamolo è il paracetamolo: è lo stesso farmaco.[27]
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    Prendi una pillola antiacido per il tuo stomaco. Un sintomo comune di una sbornia è uno stomaco molto delicato causato da alti livelli di acidità di stomaco. Se hai la nausea, prendi in considerazione l'assunzione di un prodotto da banco che può neutralizzare l'acidità di stomaco e contrastare i sentimenti di indigestione.[28] Come con gli antidolorifici, c'è il rischio che queste compresse possano irritare lo stomaco, quindi assicurati di leggere il pacchetto e prendere come consigliato.
    • Ci sono un certo numero di pillole antiacido di marca disponibili per l'acquisto.
    • Gli ingredienti antiacidi comuni comprendono idrossido di alluminio, carbonato di magnesio o carbonato di calcio e trisilicato di magnesio.[29] Questi ingredienti si trovano in marchi come Tums, Mylanta e Maalox.
  3. 3
    Prendi una pillola multivitaminica. Quando bevi alcolici, il tuo corpo perderà molte sostanze nutritive, tra cui la vitamina B12 e il folato, che dovranno essere reintegrati.[30]Se ti senti veramente in nausea, potresti non essere in grado di tenere giù una pillola multivitaminica.
    • Come con le altre pillole, assumere una pillola solubile o effervescente significherà che entra nel tuo sistema più velocemente.[31]
    • Le pillole solubili sono semplicemente quelle che si dissolvono in un bicchiere d'acqua e bevono.
    • Le compresse effervescenti si sciolgono in acqua, ma hanno aggiunto anidride carbonica, quindi si gonfieranno. Queste pillole effervescenti possono causare nausea.[32]
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    Diffida delle "cure miracolose". Ci sono alcuni cosiddetti "postumi della sbornia" che sostengono di includere elementi che affrontano tutti i sintomi dei postumi di una sbornia allo stesso tempo.Forse provate uno di questi, ma sappiate che gli studi scientifici hanno concluso che la loro efficacia è nella migliore delle ipotesi limitata.[33] Niente guarisce davvero da postumi di una sbornia se non il tempo e l'idratazione.[34]
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Metodo 4 Quiz

Perché dovresti evitare il Tylenol quando sei un hungover?

Non esattamente! È possibile che alcuni farmaci da banco possano aiutare la testa ma danneggiare il tuo stomaco, quindi ascolta i segnali del tuo corpo. Eppure, c'è una ragione molto più pressante per evitare il Tylenol. Scegli un'altra risposta!

Riprova! Certo, rimanere idratati è l'elemento più importante per curare una sbornia. Tuttavia, evitare Tylenol non ti aiuterà con quello. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Giusto! È abbastanza pericoloso mescolare l'alcol con farmaci contenenti acetaminofene, come il Tylenol. L'acetaminofene viene processato nel fegato, proprio come l'alcol, e combinare i due può portare a insufficienza epatica, quindi è molto importante assumere un farmaco diverso. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non proprio! Normalmente, Tylenol è perfettamente sicuro da assumere se si soffre di mal di testa o gonfiore. Tuttavia, c'è una reazione specifica che puoi creare combinando Tylenol e alcol che vuoi evitare. I tuoi livelli di vitamina sono al sicuro, comunque. Indovina ancora!

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Come posso interrompere il vomito durante i postumi di una sbornia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Lascia perdere tutto. Questo è l'unico modo per farlo smettere.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 2 Utile 46
  • Domanda
    Puoi mangiare carne mentre hai una sbornia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se non ti fa venire la nausea, vai avanti.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 2 Utile 22
  • Domanda
    Vomita molto mentre è ubriaco normale?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Se stai vomitando, questo è un segno che hai avuto troppo da bere e il tuo corpo sta cercando di rilasciare alcune delle tossine. Se si verifica vomito mentre si beve, allora è necessario ridurre. Prova a prendere più tempo tra un drink e l'altro per vedere quanto sei ubriaco con ogni bevanda, ricorda che può richiedere molto tempo perché il tuo corpo metabolizzi l'alcol nello stomaco.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 19 Utile 85
  • Domanda
    Ho avuto la testa leggera e le vertigini per tre giorni dopo aver bevuto la vodka, cosa posso fare a riguardo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Vai subito da un dottore. Sintomi prolungati possono significare la presenza di alcol.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 14 Utile 65
  • Domanda
    Come faccio a smettere di bere alcolici e usare la cocaina?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sfortunatamente, nessuno può far smettere di fare droghe / alcolici. Per un tossicodipendente, è particolarmente difficile smettere perché c'è un componente fisico e mentale per il comportamento. Il tossicodipendente deve voler uscire e ha bisogno di supporto per uscire. Il meglio che puoi fare è incoraggiarlo a ricevere aiuto.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 14 Utile 65
  • Domanda
    Cosa devo fare se continuo a vomitare il mattino dopo una notte di bevute?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Aspetta qualche ora, quindi bevi Gatorade o succo o acqua. Fai attenzione a prendere medicine perché probabilmente la vomiterai e avrà un sapore cattivo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 26
  • Domanda
    Il gelato è una buona opzione per i postumi di una sbornia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non dovresti mangiare il gelato perché con un mal di stomaco, i latticini potrebbero peggiorare la situazione.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 22 Utile 69
  • Domanda
    Perché mi sento così depresso quando bevo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    L'alcol è un sedativo. Per molte persone un effetto collaterale comune è sentirsi giù o tristi. Se una sostanza ti provoca infelicità, si consiglia di interrompere l'uso di detta sostanza.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 49 Utile 130
  • Domanda
    Posso ricordare le cose quando sono ubriaco?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Differisce con ogni persona, ma è possibile ricordare le cose da quando sei ubriaco.
    Grazie!
    sì No
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  • Domanda
    I postumi sono permanenti?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non sono permanenti. La lunghezza e la gravità possono variare a seconda del tuo corpo e di quanto hai bevuto. Assicurati di rimanere idratato, e se è prolungato potresti voler controllare con un medico per assicurarti che non accada altro.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 30
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Domande senza risposta
  • Un'insalata di verdure e una nuotata sono un rimedio ai postumi di una sbornia?
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    Riepilogo rapido

    Per sbarazzarsi di una sbornia, mangiare cibi ad alto contenuto di potassio, come banane, verdure a foglia verde e funghi, che ti aiuteranno a sentirti meno stanco e nauseabondo. Inoltre, cercare una bevanda che contiene elettroliti in modo da poter ricostituire il corpo ed evitare la disidratazione. Cerca di non bere molto caffè dato che la caffeina può farti sentire peggio quando sei sbronzo. Se sei pronto, fai una leggera passeggiata all'aperto, che accelera la velocità con cui l'alcol viene eliminato dal tuo sistema.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Mangia bene quando hai una sbornia perché uno stomaco vuoto può farti sentire più nauseato.
    • Per evitare una sbornia, bere acqua tra ogni bevanda alcolica e prima di andare a letto.
    • Prova una doccia fredda. Dovrebbe rinfrescarti e aiutarti con la testa e lo stomaco.
    • Zuppa di noodle di pollo ti aiuterà a stare meglio.
    • Bevi responsabilmente e conosci i tuoi limiti. L'Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo raccomanda che le donne non abbiano più di 3 drink in un solo giorno e non più di 7 drink a settimana. Gli uomini non dovrebbero avere più di 4 drink in un solo giorno e non più di 14 drink a settimana.[35] "Una bevanda" significa una delle seguenti: 12 once di birra, 8-9 once di liquore al malto, 5 once di vino o 1,5 once di liquore.[36]
    • Uno studio ha rilevato che i sintomi della sbornia variavano a seconda del tipo di alcol consumato: (in ordine di gravità decrescente) di brandy, vino rosso, rum, whisky, vino bianco, gin, vodka e etanolo puro.[37]
    • Lavati i denti prima di andare a letto, o almeno quando ti svegli. Questo aiuta a sbarazzarsi del sapore alcolico stantio in bocca e riduce la nausea.

    Avvertenze

    • Anche senza trattamento, una sbornia dovrebbe durare non più di 24 ore. Se ti senti ancora male dopo, chiama un dottore.
    • Il "pelo del cane" si avvicina, o beve più alcol al mattino, ritarda solo i postumi della sbornia e alla fine peggiorerà la situazione quando arriverà.
    • Se non riesci a ricordare cosa è successo mentre bevevi, se tieni i postumi di una sbornia su base regolare, o se bere sta influenzando il tuo lavoro o le tue relazioni, potresti avere un problema con l'alcol. Parla con qualcuno su come ottenere aiuto.
    • L'esercizio fisico non fa andare via i postumi di una sbornia. In effetti, potrebbe peggiorare la sbronza ulteriormente disidratandoti. Se si sceglie di esercitare, bere acqua extra.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
    2. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
    3. ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
    4. ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
    5. ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/hangovers/dealing-with-a-hangover/
    6. ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
    7. ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/08/the-7-best-foods-and-drinks-to-cure-a-hangover.html
    8. ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
    9. ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
    10. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/5089.php
    11. ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
    12. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-cure-hangover
    13. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/treatment/con-20025464
    15. ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
    16. ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-potassium.php
    17. ↑ http://www.lovelivehealth.com/eight-surprising-hangover-cures-can-found-kitchen/
    18. ↑ http://www.livescience.com/9477-alcohol-hangover-myths-revealed.html
    19. ↑ http://www.mydr.com.au/addictions/hangovers-how-your-body-is-affected
    20. ↑ http://www.livescience.com/5960-hangover-cures-works.html
    21. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
    22. ↑ http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/12/30/hangover.remedies/
    23. ↑ http://www.huffingtonpost.com/monica-reinagel-ms-ldn-cns/cure-hangover_b_1165668.html
    24. ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
    25. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
    26. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html#brand-name-1
    27. ↑ http://www.drugs.com/paracetamol.html
    28. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
    29. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/antacid-medicines/Pages/Definition.aspx
    30. ↑ http://content.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,2039990_2039991_2040040,00.html
    31. ↑ http://hsc.csu.edu.au/senior_science/core/life_chem/9_2_5/925net.html
    32. ↑ http://www.drugs.com/cdi/alka-seltzer-effervescent-tablets.html
    33. ↑ http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2014/12/10/six-popular-hangover-cures-debunked-plus-one-that-works/
    34. ↑ http://www.princeton.edu/uhs/healthy-living/hot-topics/alcohol/
    35. ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
    36. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/Practitioner/PocketGuide/pocket_guide2.htm
    37. ↑ http://www.bmj.com/cgi/content/full/314/7073/2

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