Sbarazzarsi di grasso della pancia in 4 settimane

La semplice scienza di perdere il grasso della pancia ... Per sempre

La maggior parte della popolazione adulta di oggi non è soddisfatta del proprio tono muscolare addominale e sarebbe felice di avere uno stomaco piatto o perdere del tutto il grasso dello stomaco. Non solo il grasso della pancia è poco lusinghiero, ma è stato scientificamente collegato a molti problemi di salute come gonfiore, bruciore di stomaco, diabete, malattie cardiache, ictus, ecc.

La buona notizia è perdere grasso addominale e ottenere una pancia piatta o anche ottenere quei favolosi sei pack addominali non è così difficile e irraggiungibile come molti pensano.

Se ti stai chiedendo come bruciare il grasso della pancia e hai anche preso in considerazione l'assunzione di pillole dimagranti o brucia grassi, dovresti provare a farlo in modo naturale prima di prendere misure estreme. Non è molto naturale per noi portare tutto il peso sulle nostre midsection, quindi tornare a uno stato più naturale è un modo sicuro per vedere il grasso andare via, quasi come sottoprodotto delle nostre azioni. Non deve essere una guerra totale per uccidere il grasso dello stomaco. Applica questi 10 adattamenti completamente naturali e dovresti farlo senza sforzo.

Mangia cibi che bruciano il grasso della pancia

Naturalmente, il primo passo per scoprire come ridurre il grasso della pancia inizia con il cibo. Mangiare cibi veri dalla natura, invece di cibi falsi trovati in confezioni o scatole, è una delle migliori (e più facili) cose che puoi fare per te e per i tuoi cari. I cibi veri sono quelli che gli esseri umani hanno mangiato per tutta la storia: verdura, frutta, semi, carne e pesce puliti, legumi e altri coltivati ​​in terreni sani e ricchi senza aggiunta di sostanze chimiche.

Alimenti falsi, d'altra parte, sono ciò che si vuole evitare a tutti i costi. Si tratta della maggior parte degli alimenti che troverai nel tuo supermercato locale: imballati, imballati, congelati, oggetti caricati con additivi e conservanti non salutari che non vuoi mettere nel tuo corpo.

  • Concentrati a mangiare cibi veri, specialmente verdure, quando stai imparando a perdere il grasso della pancia. Ciò contribuirà non solo a eliminare il grasso viscerale indesiderato, ma anche a fornire al tuo corpo i nutrienti vitali di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Credimi, sentirai e vedrai la differenza quando passerai dai cibi finti a cibi sani e genuini.
  • Mangiare cibi veri porterà anche a mangiare più di una dieta ricca di fibre, utile per controllare l'appetito, la digestione, la salute del cuore e altro ancora. Alcuni ricercatori dell'obesità hanno affermato che "L'aumento del consumo di fibre alimentari con frutta, verdura, cereali integrali e legumi nel corso dell'intero ciclo di vita è un passo fondamentale per arginare l'epidemia dell'obesità." (5) In particolare, la fibra solubile , trovato in avena, orzo, piselli, carote, fagioli, mele, agrumi e psillio. La fibra solubile si lega alle particelle di colesterolo e le rimuove dal sistema digestivo, riducendo così il rischio di malattie cardiache e aiutando a perdere grasso.

Bevi più acqua

Questo è forse il modo più semplice e facile per perdere il grasso della pancia, ed è un problema per gli innumerevoli americani. C'è un'epidemia di disidratazione in corso, e se tutti bevessimo solo più acqua e ci avvicinassimo alla quantità di cui abbiamo effettivamente bisogno ogni giorno, ci sarebbero meno obesità, meno problemi digestivi e più persone sveglie e vigili in tutto il giorno. Ma ecco il kicker: perché coinvolge solo l'acqua potabile è piuttosto facile, e le cose facili sono facili da dimenticare da fare. Se sei condizionato a non bere abbastanza acqua, può essere piuttosto difficile apportare un cambiamento. Ma resta fedele e presto raggiungerai nuovi livelli di idratazione e ridotti livelli di grasso della pancia.

Ottieni Sonno Sonoro

Questa è forse la cosa più facile e difficile da fare per la maggior parte di noi. Fare cose nel sonno non può essere molto più facile, ma trovare il tempo nelle nostre vite impegnate per dormire di più può essere una sfida. La vera lotta è che il tuo sonno più profondo e più purificante viene dal fatto di andare a letto prima di sera. Per la maggior parte questo non è solo un'opzione, e gli altri sono così trincerati nelle loro notti tarde che non riescono a immaginare di andare a letto alle 22:00 o prima. Ma la scienza ha ripetutamente dimostrato il legame tra il sonno profondo su una base costante e con meno grasso della pancia. Sarai stressato di meno, e ti sveglierai sentendoti riposato e pronto a salutare la giornata, con più energia per tutto il giorno. Il corpo si ripara anche durante la notte, quindi ti stai aiutando in molti modi diversi solo dormendo.

Evitare lo stress

Quando gli umani vengono stressati, i loro corpi creano un ormone chiamato cortisolo. È essenziale per la sopravvivenza perché aiuta il tuo corpo a sviluppare una risposta allo stress.

Sfortunatamente, può causare un aumento di peso se prodotto in eccesso, specialmente nella regione addominale.

Questo vale sia per gli uomini che per le donne, ma le donne tendono a trattenere più stress e quindi influiscono negativamente sulla perdita di peso.

Lo stress e la mancanza di sonno vanno di pari passo, provate a svuotare la mente dopo una lunga giornata con un bagno caldo, un buon libro o un po 'di yoga e meditazione.

Presta attenzione alle tue vitamine

È difficile stabilire la connessione tra il grasso della pancia e una carenza di vitamine, ma c'è un'alta probabilità che se stai lottando per perdere grasso potresti essere a corto di parecchie vitamine chiave necessarie per la perdita di grasso. Il primo di questi è la vitamina D, spesso indicata come la vitamina felice. Sentirsi bene è la chiave per perdere grasso di tutti i tipi, e se non si dispone di una quantità sufficiente di vitamina D si potrebbe inibire la capacità di sentirsi bene e sentirsi attivi. La chiave sta diventando più esposta alla luce solare in modo che il tuo corpo possa fare la propria scorta.Dovrai anche assicurarti di assumere abbastanza fonti naturali di vitamine in modo che il tuo corpo abbia tutti i componenti necessari per funzionare al meglio.

Ridurre o eliminare il consumo di alcol

A causa dell'effetto che l'alcol ha sul fegato, bere bevande alcoliche rallenta il naturale processo di combustione dei grassi del corpo. Un bicchiere occasionale di vino rosso è probabilmente l'opzione migliore in quanto non solo è a basso contenuto di carboidrati, ma ha anche altri benefici per la salute.

Tagliare la soda

Una porzione di soda (bevande analcoliche come la cola, ecc.) Contiene molte calorie, senza valore nutritivo. Molte di queste calorie provengono dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che i nostri corpi non sanno davvero come elaborare e che spesso finisce nel grasso della pancia. Eliminare la soda e salvare quelle calorie per qualcosa di molto meglio.

Digiuno intermittente

Vuoi sapere come perdere il grasso della pancia? Per migliorare gli sforzi di perdita di grasso, è il momento di introdurre il tuo corpo a digiuno intermittente, che è meglio avvicinarsi come un cambiamento nello stile di vita e nei modelli alimentari, non in una dieta. Non è necessario contare le calorie o misurare i grammi. Concentrati semplicemente sull'estensione della durata del tempo tra mangiare i cibi sani che già mangi, con particolare attenzione ai grassi e alle proteine ​​sane.

Ci sono diversi modi per praticare il digiuno, tra cui: saltare la colazione, mangiare tutto quello che vuoi cinque giorni alla settimana, limitare fortemente le calorie in alcuni giorni o anche non mangiare nulla in tutti i giorni o limitare le ore di consumo a soli 6 o 8 anni. ore al giorno.

Non morire di fame!

Starving te stesso non ti aiuterà a bruciare il grasso della pancia. Tagliare calorie, con tutti i mezzi, in particolare le calorie vuote, ma per essere sani, e perdere il grasso della pancia, è necessario mangiare bene. Starving te stesso è pericoloso, terribilmente malsano, e non funzionerà comunque!

Non privarti neanche tu!

Oltre a non morire di fame, non sentire di doverti privare tutto il tempo sia perché vuoi perdere il grasso dello stomaco. È questa carta bianca per mangiare un intero cartone di gelato? No. Ma puoi avere un piccolo piatto, una volta ogni tanto, per tenere lontano il vizio e per ricordarti che la vita è bella! Ora, potrebbe esserci un modo migliore per perdere grasso addominale?

Considerazioni finali su come perdere il grasso della pancia

  • Perdere il grasso della pancia non è solo qualcosa per cui lottare per avere un aspetto migliore, ma ha anche benefici per la salute tra cui la riduzione del rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e altro ancora.
  • Diversi fattori chiave sono la causa di alti tassi di aumento di peso malsano intorno alla pancia (grasso viscerale), obesità e sovrappeso, tra cui meno attività, mangiare più alimenti trasformati, mangiare di più, mancanza di sonno, tossicità e aumento dello stress.
  • Alcuni modi sani ed efficaci per come perdere il grasso della pancia includono mangiare più cibi vegetali freschi, cucinare di più, dormire abbastanza e più volte alla settimana facendo allenamenti HIIT.
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