5 modi per perdere l'amore maneggia velocemente

1. Amore maneggiare il trucco con le carte

Prendi 3 sedie, un mazzo di carte e poi riproduci il video qui sotto per liberartidelle tue maniglie dell'amore ...

Funziona! Mio figlio e io lo facciamo ogni giorno da una settimana e questo (insieme agli altri video) è già presente nei nostri livelli di energia e prestazioni generaliSwanson Lisa

2. Allenamenti della mazza

Con gli allenamenti di Sledgehammer devi usare i tuoi manici dell'amore / obliqui insieme ai tuoi fianchi per generareabbastanza forza per muovere il martello per rassodare le maniglie dell'amorefacendo il tuovita più sottile e a differenza degli altri 4 esercizi in questa paginaciò fermerà solo le tue maniglie dell'amore ...

Gli allenamenti di Sledgehammer sono l'unico esercizio per gestire l'amore che puoi fareche in realtà brucerà l'amore maneggiare il grasso perché sono gli allenamenti dei martelliin realtàAllenamenti di perdita di grasso HIITche bruciano il grasso su tutto il corpo.

  • Se non hai un martello, puoi usare un manico di scopa o un mazza da baseball invece.
  • Fai fino a 6 allenamenti di mazza a settimanainsieme a una dieta di perdita di grasso per Liberati veramente delle tue maniglie dell'amore

3. Broomstick overhead Sidebend

  • Fai in modo che l'amore di 6 minuti gestisca l'allenamento nel video sopra da 1 a 4 volte al giorno da 1 a 3 giorni alla settimana o ...
  • Fai da 2 a 6 serie da 8 a 20 rappresentanti su ciascun lato 1 a 3 giorni a settimana.
  • Usa i manubri più leggeri una volta che il manico di scopa diventa troppo facile.

4. Tritare il legno

  • Inizia il movimento dalla tua vita usando il tuo obliquo muscoli.
  • Termina il movimento continuando a ruotare i fianchi, il ginocchio e piedi mentre si usa la parte superiore del corpo il meno possibile solo piegando leggermente i gomiti ma ...
  • Se mai ti pieghi troppo le braccia mentre ti giri completa il taglio di legno, quindi probabilmente stai usando troppo peso questo esercizio di gestire l'amore inefficace.
  • Fai da 1 a 4 serie da 8 a 20 rappresentanti fino a 4 giorni alla settimana.
  • Questo esercizio per gestire l'amore è proprio come il amore maneggiare il trucco con le carte ma con i pesi.

5. Esercizio a mano con maniglie dell'amore

  • Fai l'allenamento come mostrato nel video sopra da 1 a 3 giorni a settimana o…
  • Fai questo esercizio di gesti amorevoli per set da 2 a 4 da 10 a 20 ripetizioni su ciascun lato 1 a 3 giorni a settimana.
  • Spremi le maniglie dell'amore (o i muscoli obliqui) ogni rappresentante per almeno 2 secondi per un migliore allenamento con la maniglia d'amore.

Sbarazzarsi veramente dei tuoi manici d'amore ...

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Perché ho ancora il grasso della pancia dopo aver perso tutto questo peso?

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5 modi per perdere l'amore maneggia velocemente

Il grasso in eccesso nella pancia inferiore è uno dei più difficili da eliminare.

Questo perché non riesci a individuare il grasso da una parte del tuo corpo.

Semplicemente, l'allenamento spot non è possibile.

Invece, devi concentrarti sulle strategie generali che ti aiutano a perdere grasso su tutto il corpo, compresa la parte inferiore della pancia.

Questo non vuol dire che puoi omettere allenamenti ab.

Sono ancora essenziali e possono aiutare a rafforzare il nucleo e aiutare gli addominali a prendere forma, mentre inizi a sbarazzarti del grasso della pancia inferiore.

La linea di fondo è che non dovresti mettere tutti i tuoi sforzi per eliminare il grasso da una sola area del tuo corpo.

Quindi non importa quanti scricchiolii e sollevamenti delle gambe si fanno in un giorno, non ti aiuterà a perdere grasso in quella zona.

I tuoi addominali diventeranno più forti, ma non più piatti.

Detto questo, ci sono molti passi efficaci che è possibile intraprendere per combattere e sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore per sempre, il tutto supportato da studi.

Questo articolo è la guida pratica per perdere grasso della pancia inferiore in 14 passaggi, che comprende dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita.

Quindi iniziamo a capire il grasso nella pancia.

Capire il grasso della pancia

Grasso della pancia

  • Grasso sottocutaneo
  • Grasso viscerale

Quando si cerca di perdere il grasso della pancia, si stanno effettivamente combattendo due tipi di grasso, o più precisamente, 2 strati di grasso.

Il grasso sottocutaneo è il grasso direttamente sotto la pelle (1).

Il grasso visibile e pinchable è tutto grasso sottocutaneo.

L'altro grasso è il grasso viscerale.

Questo grasso si trova sotto i muscoli dello stomaco, attorno agli organi vitali come il pancreas, il fegato e l'intestino (2).

Questo grasso dello strato interno è invisibile poiché è sotto lo strato esterno grasso della pancia, grasso sottocutaneo.

Quello che desideri disperatamente perdere è il grasso sottocutaneo dello strato esterno.

Esteticamente, si desidera ridurre il grasso sottocutaneo in modo da avere l'aspetto di uno stomaco bello, asciutto e tonico.

Tuttavia, il grasso viscerale è un problema di salute più grande del grasso sottocutaneo.

Il grasso viscerale produce ormoni e sostanze chimiche in eccesso, che influiscono negativamente su quasi tutti gli organi viventi del corpo e aumentano il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro del colon-retto (3).

Questo grasso attivo è noto per rilasciare citochine che causano infiammazione cronica (4).

Gli studi hanno evidenziato che le seguenti condizioni di salute sono spesso associate ad eccesso di grasso viscerale:

  • Cancro al seno
  • Diabete di tipo 2
  • Malattia del cuore
  • Malattie di Alzheimer
  • Insulino-resistenza

Tuttavia per sbarazzarsi del grasso inferiore della pancia e delle maniglie dell'amore, è necessario combattere entrambi gli strati di grasso.

Che cosa causa il grasso ventre?

So cosa stai pensando, troppo mangiare e non abbastanza eserciziomentre parte di ciò è vero, ma non è tutta la storia.

Ci sono diversi fattori che causano l'aumento del grasso della pancia e delle maniglie dell'amore.

Fattori interni

  • Stress
  • Dormire
  • Dieta povera
  • Inattività

Fattori esterni

  • Età
  • Genere
  • Genetica

Questi sono solo alcuni dei fattori che sono stati riportati da molti studi.

Mentre alcuni influencer come età, genere e genetica sono al di fuori del nostro controllo, alcuni tra cui una dieta povera, il sonno e lo stress sono qualcosa che possiamo affrontare e cambiare.

Il modo più semplice per perdere il grasso della pancia e sbarazzarsi del grasso inferiore dello stomaco è gestire i quattro fattori interni.

Gestendo gli influenzatori del grasso della pancia, puoi perdere grasso dello stomaco e le maniglie dell'amore laterale.

Con questo in mente, discutiamo i 14 consigli per gestire i 4 "influenzatori del grasso del ventre" in cui hai potere.

1. Riduci lo stress

Secondo uno studio di Yale, lo stress ad alto livello può causare un eccesso di grasso addominale, anche nelle donne magre (5).

Lo studio spiega che un alto livello di cortisolo (ormone dello stress) può essere responsabile della conservazione del grasso intorno alla parte centrale.

In poche parole, lo stress formula il percorso perfetto per il grasso della pancia inferiore.

Più stress hai, più cortisolo accumulerai e più grasso accumulerai, specialmente nell'area della pancia.

Oltre a un aumento dello stoccaggio di grasso intorno alla regione addominale, lo stress spinge anche le persone a mangiare più del solito.

E per la maggior parte delle donne, quando lo stress colpisce e la fame sale alle stelle, spesso si rivolgono a cibi confortevoli come patatine grassi e torte zuccherate.

British Nutrition Foundation chiama questo fenomeno "cambiamenti indotti dallo stress nel comportamento alimentare" (6).

In termini più semplici, siamo collegati per afferrare cibo zuccherato e grasso durante l'aumento di cortisolo e il tempo di stress elevato.

Questo è vero anche per le donne sane.

In effetti, le loro note di studio ovunque Il 65-85% delle donne è a rischio di cambiamenti indotti dallo stress nel mangiare e nei cambiamenti di peso corporeo.

Dopotutto, tutti quei cibi che chiamiamo alimenti per il comfort trasmettono veramente al nostro cervello il segnale di piacere e conforto, e davvero confortano il nostro cervello al momento dello stress.

Ciò rende davvero difficile raggiungere le alternative più sane quando tutto ciò che il tuo corpo desidera ardentemente è cibi grassi e zuccherati.

Tutte queste calorie in eccesso non vengono distribuite e immagazzinate come grasso uniformemente in tutto il corpo. Invece, il cortisolo promuove il deposito di grasso nell'area dello stomaco (7, 8).

E questo può essere ciclico. Gli studi mostrano che le donne con una linea più ampia sono più inclini a secernere cortisolo al momento dello stress, creando un ciclo ricorrente (9).

Questa costante battaglia di cedere può sicuramente portare ad un aumento di peso intorno alla pancia, per non parlare della riduzione del grasso della pancia inferiore.

Il tuo piano d'azione: la prima strategia per combattere la battaglia dello stress eating è stare alla larga. tenere a portata di mano gli snack zuccherati e gli alimenti grassi peggiora la situazione.

Invece, immagazzina il tuo frigorifero con "spuntini salutari" come yogurt greco, mela, hummus, formaggio fresco, cibi grassi per la pancia.

E butta via tutto ciò che sai che non dovresti mangiare o fare spuntini costantemente.

Perché con lo "stress cronico", ci sono molte probabilità che li snackin più spesso di quanto dovresti.

Le persone alla salute di Harvard raccomandano anche questi esercizi a bassa intensità per ridurre i livelli alti di cortisolo.

Meditazione // Prendere qualche minuto ogni giorno per meditare può ridurre lo stress. La meditazione può anche aiutare le persone a fare scelte alimentari più consapevoli.

Esercizio // Le attività ad alta intensità aumentano temporaneamente i livelli di cortisolo, ma l'esercizio a bassa intensità sembra ridurli secondo i ricercatori dell'Università della California (10).

Gli esercizi a bassa intensità includono yoga e tai chi.

2. Ridurre la dose di zucchero

Il tuo corpo può gestire solo così tanto zucchero, da uno a due cucchiaini alla volta max. Qualunque cosa in più ha il potenziale per essere convertita in grasso corporeo.

Sia che si siano verificati naturalmente o aggiunti, gli zuccheri sono carboidrati e elencati sotto i carboidrati totali sulle etichette nutrizionali. Di solito, una cifra rappresenta il contenuto totale di zucchero, ma gli zuccheri presenti in natura e gli zuccheri aggiunti sono di natura diversa.

Gli zuccheri presenti in natura che includono il fruttosio si possono trovare nella frutta, in altri alimenti vegetali e nel lattosio (latte).

Gli zuccheri aggiunti includono zucchero bianco, zucchero di canna, miele, sciroppo di mais, nettare di frutta, fruttosio e destrosio.

È un tipo di zucchero che viene aggiunto a un alimento o una bevanda durante la preparazione e l'elaborazione, da cui il nome. Non è naturalmente accaduto come il primo tipo di zucchero.

Sulle etichette nutrizionali, entrambi gli zuccheri sono elencati come grammi, una misurazione metrica del peso. E per molti, questa misurazione del grammo non è familiare o facile da interpretare.

Questo perché un approccio più per misurare qualcosa di piccolo volume in America è cucchiaini o cucchiai, soprattutto nelle ricette. E per determinare quanto zucchero stai consumando durante la giornata, è importante sapere come convertire da grammi a cucchiaini.

Con questo, puoi imparare a gestire correttamente l'assunzione di zucchero.

Quindi iniziamo.

Questo può essere un modo sicuro per ridurre l'assunzione di zucchero.

  • Zuccheri: 4 grammi equivalenti a 1 cucchiaino.

Usando questa equazione si può facilmente guardare qualsiasi prodotto alimentare per vedere quanto zucchero o più precisamente quanti cucchiaini di zucchero contiene.

Per iniziare, prendi il grammo elencato per una porzione e dividilo per quattro per convertire in cucchiaini.

La tabella qui sotto mostra alcuni esempi e dimostra come convertire il contenuto di zucchero di una bevanda contenente zucchero da 20 once. La colonna 1 mostra lo zucchero in cucchiaini da bere per 8 once, la colonna 2 mostra il contenuto di zucchero per 16 once e la colonna 3 mostra lo zucchero per l'intero 20 once (11).

Colonna 1

Colonna 2

Colonna 3

Bevanda = 8 once (1 tazza)

Bevanda = 16 once (2 tazze)

Bevanda = 20 once (intero contenitore)

Calorie: 110

Calorie: 220

Calorie: 330

Zuccheri: 28 grammi

Zuccheri: 56 grammi

Zuccheri: 70 grammi

Conversione: 28 grammi divisi per 4 = 7 cucchiaini di zuccheri

Conversione: 56 grammi divisi per 4 = 14 cucchiaini di zucchero

Conversione: 70 grammi divisi per 4 = 17 ½ cucchiaini di zucchero

Secondo il Rush University Medical Center, "lo zucchero aumenta il grasso della pancia" e la fibra riduce il grasso della pancia (12).

Lo zucchero è uno dei motivi principali per cui le persone aumentano di peso.

Lo zucchero è composto da metà glucosio e mezzo fruttosio e il fruttosio viene metabolizzato solo dal fegato (13).

Con l'alto consumo di zucchero raffinato, il fegato si carica di fruttosio e finisce per trasformarlo in grasso (14).

È stato osservato da numerosi studi che l'eccesso di zucchero, in particolare il fruttosio, può portare all'accumulo di grasso della pancia (15).

In poche parole, lo zucchero aumenta il grasso della pancia e il grasso del fegato, il che porta all'insulino resistenza e a una serie di problemi metabolici. Molti esperti ritengono che questa sia la causa principale degli effetti nocivi dello zucchero sulla salute (16).

Le calorie liquide sono considerate peggio in quanto non vengono registrate dal cervello allo stesso modo delle calorie solide, quindi quando si beve bevande zuccherate, si finisce per consumare più calorie senza nemmeno saperlo (17, 18).

Ridurre l'assunzione di zuccheri non solo ti aiuterà a perdere il grasso della pancia ma anche il tuo peso corporeo.

Ma per favore nota che niente di tutto ciò si applica all'intera, frutta fresca.

Sebbene i frutti contengano zucchero, sono considerati estremamente salutari poiché il loro alto contenuto di fibre attenua gli effetti negativi del fruttosio.

Inoltre, il livello di fruttosio che trovi nei frutti è una frazione di quello che vedi nei prodotti zuccherati.

Il tuo piano d'azione: inizia a leggere i fatti nutrizionali e le etichette per capire quanto contiene zucchero. Assicurati di utilizzare il grafico qui sopra per vedere quanti cucchiaini di zucchero ci sono in ogni prodotto. Questo ti aiuterà a essere più consapevole di quanto zucchero stai prendendo ogni giorno. Ridurre lo zucchero raffinato può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

3. Aggiungi più fibre alla tua dieta

È noto che una dieta ricca di fibre può aiutare con la perdita di peso.

Questo è vero, ma sfortunatamente le fibre alimentari nella dieta media americana oggi sono ai minimi storici, con meno del tre per cento degli americani che soddisfano il loro fabbisogno giornaliero di fibre (19).

Sono 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini al giorno (20).

Questo equivale a mangiare una tazza di lamponi (8 grammi di fibre), una tazza di more (7,6 grammi di fibra) o 1 tazza di lenticchie o fagioli neri, e sarai ben oltre l'assunzione di fibre alimentari per la giornata.

Naturalmente, questo è solo un esempio di cibi ricchi di fibre, ma ce ne sono molti altri alimenti ricchi di fibre tu puoi mangiare.

Ma tieni a mente che non tutti gli alimenti in fibra sono creati uguali.

La fibra solubile sembra avere il maggiore impatto sul peso e sul grasso della pancia.

La fibra solubile assorbe l'acqua e forma una struttura simile al gel che aiuta a rallentare il cibo mentre passa attraverso il sistema digestivo.

Gli studi hanno rilevato che questo tipo di fibra alimentare è molto efficace nell'aiutare le persone a perdere peso facendole sentire sazi e quindi mangiano meno (21, 22).

La fibra solubile può anche aiutare a ridurre il numero di calorie assunte dal cibo (23).

Oltre ad aiutarti a perdere peso, le fibre solubili possono aiutarti a perdere il grasso della pancia, in particolare il grasso addominale viscerale pericoloso che si avvolge attorno agli organi interni.

Uno studio osservazionale su 339 afroamericani e 775 ispanici americani di età compresa tra 18 e 81 anni ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi nell'assunzione di fibre solubili, il guadagno di grasso della pancia è diminuito del 3,7% in un periodo di 5 anni (24).

Sembra che mangiare una dieta ricca di fibre possa aiutare a ridurre il grasso addominale.

Se si desidera eliminare il grasso della pancia compreso il grasso nella parte inferiore della pancia, fare uno sforzo per consumare cibi ricchi di fibre ogni giorno.

La fibra solubile può essere trovata in alimenti come semi di lino, cavoletti di Bruxelles, avocado, legumi e more.

Appena 1 tazza di lenticchie cotte contiene 16 grammi di fibra alimentare, che è il 63% del valore giornaliero consigliato e 18 grammi di proteine ​​di alta qualità.

4. Mangia più proteine ​​per perdere grasso ventre

Proteina è il macronutriente più importante per la perdita di peso e la gestione del peso (25).

Una dieta ricca di proteine ​​si è dimostrata efficace nel ridurre le voglie del 60%, aumentando il metabolismo fino a 100 calorie al giorno e aiutandoti a mangiare meno calorie durante il giorno (26, 27, 28, 29).

Ma non è tutto ciò per cui le proteine ​​vanno bene.

Le prove dimostrano che anche le proteine ​​sono particolarmente adatte a combattere il grasso della pancia.

Uno studio dimostra che il consumo di proteine ​​ha una relazione inversa con il grasso della pancia in eccesso. Quelle sono le persone che hanno mangiato più proteine ​​e hanno avuto meno grasso addominale (30).

Uno studio condotto in Danimarca mostra il legame diretto delle proteine ​​con un rischio ridotto di aumento di grasso della pancia in un periodo di 5 anni (31).

Inoltre, come risulta, la "dieta migliore per perdere il grasso della pancia" può essere una dieta ricca di proteine.

Un ottimo punto di partenza per una "dieta proteica ideale" è quella di includere proteine ​​che costituiscono il 25-30% delle calorie totali.

Fare uno sforzo per includere le proteine ​​in ogni pasto.

Le proteine ​​non devono essere a base di carne. Le proteine ​​vegetali sono una fonte proteica con meno grassi e colesterolo vicino allo zero.

Buoni alimenti ricchi di proteine ​​vegetali includono tofu, lenticchie, fagioli, noccioline, quinoa, spirulina e persino alcuni prodotti integrali. Impara ad includerli nella tua dieta per un buon pasto proteico.

5. Mangia grassi sani

Può sembrare controintuitivo mangiare grassi per perdere grasso, ma aggiungere grassi sani come olio di cocco ai vostri pasti è infatti piuttosto efficace e utile nel perdere il grasso addominale.

L'efficacia può anche aumentare quando si sostituiscono i grassi nocivi e malsani con quelli buoni.

Per esempio, i grassi come i grassi trans, noti come grassi parzialmente idrogenati che si trovano spesso nella margarina e negli spread, sono il tuo cattivo grasso della pancia. Nei test sugli animali, un aumento del grasso della pancia del 33% è stato osservato negli animali con una dieta ricca di grassi trans rispetto a quelli a dieta ricca di grassi monoinsaturi (32).

I grassi trans sono stati anche indicati come causa di resistenza all'insulina, malattie cardiache e aumento di grasso della pancia negli studi sugli animali. Inutile dire che è meglio essere evitati e sostituiti con le loro controparti più sane (33, 34, 35).

Al contrario dei grassi trans, un consumo moderato di olio di cocco può aiutare con l'aumento del metabolismo e la riduzione del grasso della pancia, suggerito da studi controllati (36, 37).

In uno studio di 12 settimane, gli uomini obesi hanno perso in media 1,1 pollici in vita dopo aver assunto l'olio di cocco ogni giorno (38, 39).

Il miglior risultato è stato visto quando 2 cucchiai o 30 ml di olio di cocco sono presi giornalmente.

6. Beva acqua regolarmente

L'acqua è un pezzo di puzzle mancante per molte persone quando si cerca di perdere il grasso della pancia, ed è essenziale bere molta acqua ogni giorno.

Ci sono diverse ragioni per questo, e una è che le tue cellule hanno bisogno di essere ben idratate per bruciare i grassi, e la disidratazione può essere bloccata dal processo.

La seconda ragione è il suo effetto positivo sul consumo calorico giornaliero totale.

Uno studio ha riferito di avere alcuni bicchieri d'acqua prima di un pasto può ridurre l'apporto calorico fino a 75 calorie a pasto espandendo lo stomaco e fornendo sazietà (40).

Le bibite gassate per l'acqua possono anche contribuire alla riduzione del grasso ventre tagliando 300-400 calorie al giorno da bevande zuccherate.

Per i massimi benefici, tieniti idratato con acqua per tutto il giorno e assicurati di avere un bicchiere prima di iniziare un pasto.

7. Bere acqua al limone

Ama bere succo? È un'abitudine che devi essere pronta a lanciare per ridurre il grasso addominale.

Un'alternativa migliore, più grasso della pancia è l'acqua di limone. Questo acqua infusa è particolarmente noto per aiutare a ridurre il peso e il grasso corporeo (41).

Questo, infatti, non è una sorpresa considerando che il limone è un alimento per dimagrire molto diffuso con una fibra di pectina solubile che è noto per portare sazietà espandendosi nello stomaco (42).

I limoni, per lo più costituiti da fibre solubili, sono anche efficaci nel migliorare la salute dell'intestino, rallentando la digestione e gli amidi (43).

Questi effetti si crede per aiutare nella gestione di zucchero nel sangue e aiutare con perdita di peso e perdita di grasso che include il grasso della pancia.

8. Prendi l'aceto di sidro di mele

L'aceto di mele è una moda recente, ma i suoi benefici per la salute sono noti e provati da anni (44).

E avere un cucchiaio al giorno può essere efficace anche per la perdita di grasso della pancia (45).

Diversi studi su animali hanno confermato che un composto chiamato acido acetico nell'aceto di sidro di mele contribuisce a ridurre il deposito di grasso nella pancia (46, 47, 48).

In un altro studio di 12 settimane condotto su uomini obesi, 1,4 cm o mezzo pollice di riduzione in vita è stato visto come risultato del consumo giornaliero di aceto di sidro di mele (45).

Per ottenere i migliori risultati, prendi 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mele al giorno per la tua perdita di grasso addominale.

9. Esercizi aerobici

Esercizi di aerobica è meglio conosciuto per bruciare calorie, aiutare le persone a perdere peso velocemente e migliorare la salute del cuore.

Ma lo sapevate che il cardio è anche una delle forme più efficaci di esercizio fisico per perdere il grasso della pancia?

Secondo un nuovo studio, il miglior tipo di esercizio per bruciare il grasso ventre malsano è l'esercizio aerobico (49).

Nel loro studio di 8 mesi, i partecipanti che hanno eseguito l'aerobica hanno ridotto di 2,5 pollici quadrati il ​​loro grasso della pancia, una maggiore perdita di grasso rispetto a coloro che hanno combinato l'aerobica con il sollevamento pesi.

L'efficacia dell'esercizio aerobico per perdere il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale, è citato anche da poche altre fonti. Ma ciò che non sappiamo ancora in modo definitivo è se una cardio moderata o ad alta intensità porti a risultati migliori (50, 51, 52).

Più ricerca è di venire fuori in questo settore.

Un'altra variabile che si è dimostrata fondamentale nell'esercizio per la perdita di grasso è quanto spesso e quanto si esercita. In breve, è la coerenza che sembra portare il maggior successo alla riduzione del grasso della pancia e alla perdita di grasso corporeo totale.

Un caso studio che ha coinvolto donne in postmenopausa ha visto il successo nella perdita di grasso in tutte le aree con cardio di 300 minuti a settimana contro i 150 minuti raccomandati alla settimana (53).

Quindi se la perdita di grasso della pancia è il tuo obiettivo, tuffiamoci in un allenamento che puoi iniziare oggi. Per iniziare, dai questo Allenamento cardio di 21 minuti un tentativo.

10. Addestramento alla resistenza

Sulla base dei risultati delle sezioni precedenti, benefici cardio per il grasso della pancia, si può essere dubbi sull'efficacia dell'allenamento di resistenza tra cui sollevamento pesi e allenamento della forza per la perdita di grasso, ma non sottovalutare il loro allenamento.

Secondo studi condotti su persone con diagnosi di pre-diabete, il diabete di tipo 2 e la malattia del fegato grasso, l'allenamento di resistenza, è ancora necessario ed efficace nel combattere l'obesità addominale e sciogliere il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale pericoloso (54, 55).

Questo beneficio era visibile in uno studio su adolescenti in sovrappeso che hanno perso la maggiore quantità di grasso viscerale incorporando sia l'allenamento di resistenza che il cardio nei loro regimi di esercizio (56).

11. Ottieni più sonno

Il modo più semplice per perdere il grasso della pancia è ottenere un sonno adeguato e di qualità durante la notte, poiché il sonno è una parte essenziale della salute, del peso e del grasso della pancia (57, 58).

Un lungo studio che coinvolge 68.000 donne mostra che coloro che dormono 7 ore o più di notte hanno meno probabilità di aumentare di peso di quelli che dormono per 5 ore o meno (59).

Quelli con disturbi del sonno come l'apnea del sonno sono anche più inclini ad ingrassare visceralmente (60).

Per prevenire l'aumento di peso e l'espansione della vita, mirare ad almeno 7 ore di sonno durante la notte e parlare con il medico in caso di problemi di sonno.

12. Prova il digiuno intermittente

Pensa al digiuno intermittente come digiuno temporaneo a breve termine se non ti è familiare.

È più di un programma alimentare che dà alla pancia una pausa dal mangiare nel periodo di 24 ore.

Il modello attuale sembra variare a seconda dei programmi, ma quelli tipici comportano 16 ore di digiuno al giorno, lasciando il resto di 8 ore a consumare cibo.

In alcuni studi, il digiuno intermittente ha mostrato una diminuzione del 4-7% nel grasso della pancia entro 6-24 settimane (61).

Questa è una tecnica più avanzata e potrebbe richiedere una pianificazione più accurata, ma per l'applicazione più semplice è possibile impostare il primo pasto alle 11:00 e l'ultimo pasto alle 19:00, lasciando le 16 ore raccomandate per svuotare lo stomaco.

La teoria dietro è che svuotando lo stomaco e privando la fonte di energia principale per un periodo di tempo il tuo corpo cerca una fonte di energia alternativa o secondaria, che è immagazzinata di grasso.

È semplice come questo; più grasso il tuo corpo utilizza e brucia, più risultati di perdita di grasso che vedi.

Se vuoi leggere su di esso, ecco un articolo più approfondito che ho fatto un po 'indietro sul digiuno intermittente. Controlla. Come il digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso e grasso della pancia.

13. Bevi il tè verde

Matcha è una parola di tendenza che fa un'apparizione regolare sulle riviste mediche ai menu Starbucks oggi per i suoi benefici per la salute.

E naturalmente, il matcha è una parola giapponese tradizionale per la loro amata bevanda salutare, il tè verde.

Nel corso degli anni, il tè verde si è diffuso e ha attratto fan devoti in tutto il mondo e sta crescendo senza confini.

A differenza di molti trend di salute popolari, la popolarità del tè verde non è solo una montatura pubblicitaria o senza base. È una bevanda solida con potenti benefici per la salute come aumentare il metabolismo e diminuire il grasso corporeo.

Gli studi dimostrano che la fonte è la caffeina e l'antiossidante epigallocatechina gallato (EGCG), una catechina che si trova nel tè verde e che è nota per essere associata a un'efficace perdita di grasso ventre (62, 63).

Alcuni studi riferiscono inoltre che i benefici per la perdita di grasso del tè verde sono ancora maggiori se combinati con l'esercizio (64, 65, 66).

Per semplificare le cose e coprire le basi, prendi l'abitudine di bere un bicchiere o una tazza di tè verde dopo ogni allenamento. Secondo la scienza, sarà utile per ridurre il grasso della pancia.

14. Cambia il tuo stile di vita

Dal momento che un buon amico lo dice com'è, eccoci qui.

Siate pronti a cambiare i vostri modi e adottare almeno alcuni per vedere eventuali cambiamenti nel tuo grasso della pancia. Fare una sola cosa dalla lista non la taglierà e porterà qualsiasi risultato visibile e misurabile che vuoi vedere.

E per questo, è necessario combinare diversi metodi e penetrare gli sforzi, e questo è ciò che in definitiva porta il vero successo di perdita di grasso.

E, cosa interessante, molti nella lista sono cambiamenti spesso raccomandati per generale perdita di peso. Alimentazione sana, allenamento e sonno sono e dovrebbero essere parte di una vita sana e di una migliore gestione del peso.

Quindi, in ultima analisi, stai cambiando il tuo stile di vita per il meglio e per la riduzione del grasso della pancia.

Quando si vive una vita più sana, i risultati come la perdita di grasso seguono come un effetto naturale.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia inferiore per sempre

Porta il messaggio di casa

Ecco qua!

14 consigli per perdere il grasso della pancia inferiore e le maniglie dell'amore. Perdere il grasso della pancia non è così difficile come potrebbe sembrare.

Ci vuole solo un po 'di pianificazione. Basta fare cose semplici come bere acqua prima dei pasti, ridurre i livelli di stress e mangiare cibi più sani può aiutarti a perdere peso nella pancia in modo naturale.

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