Come sbarazzarsi di maniglie dell'amore

Esperto recensito

Come sbarazzarsi di maniglie dell'amore

Tre metodi: iniziare abitudini sane che liberano le maniglie dell'amore e il diritto a perdere grasso della pancia Esercitandosi per rafforzare i muscoli addominali

Hai un po 'di imbottitura in più intorno al centro? Le maniglie dell'amore sono una delle aree più difficili da tagliare in forma, ma ci sono misure che puoi prendere per tonificare i fianchi e gli addominali. Continuate a leggere per imparare quali stili di vita, dieta e tecniche di esercizio si possono utilizzare per sbarazzarsi di maniglie dell'amore.

passi

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Avvio di abitudini salutari che liberano i manici dell'amore

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    Allevia il tuo stress Quando ti senti stressato a causa del troppo lavoro, dei problemi familiari o di qualche tipo di trauma, il corpo reagisce rilasciando un ormone chiamato cortisolo.[1] Oltre a causare una serie di problemi di salute, il cortisolo ti fa ingrassare intorno al centro del tuo corpo, portando a maniglie dell'amore. Probabilmente puoi pensare a decine di cose che ti stanno stressando in questo momento. Per liberarti delle maniglie, devi liberarti dello stress! Scopri cosa sta mettendo a dura prova il tuo sistema e prendi provvedimenti per migliorare la tua situazione.
    • Verifica se puoi ridurre l'attività nella tua pianificazione in modo da essere un po 'meno occupato. Avere attività di back to back dalla mattina alla sera provoca un sacco di stress.
    • Se stai sperimentando uno stress causato da una situazione fuori dal tuo controllo, lavora sulla gestione dello stress in modi sani attraverso la meditazione, lo yoga, la corsa, l'inserimento nel diario o un'altra attività che calma la tua mente.
  2. 2
    Dormi meglio. Stare troppo tardi è duro per il tuo corpo e la tua mente, e provoca una sovrapproduzione di cortisolo e un aumento di peso nel mezzo. Dormire meglio è spesso una chiave trascurata per la perdita di peso, ma può fare una grande differenza. Inizia a dormire 7 - 8 ore a notte, ogni notte.
    • Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora della mattina mette il tuo corpo in un programma coerente e aiuta ad eliminare lo stress. Smetti di usare schermi luminosi trenta minuti prima di andare a dormire.
    • Se hai problemi a dormire, assicurati che il tuo ambiente di sonno sia sufficientemente buio e silenzioso. Lascia i tuoi dispositivi elettronici in un'altra stanza quando vai a letto, così non sarai tentato di controllare la posta elettronica durante la notte.
  3. 3
    Bevi più acqua. La disidratazione è un altro fattore di stress sul corpo. Molti di noi sono disidratati senza rendersene conto. Comincia a bere diversi litri di acqua al giorno, e di più nei giorni caldi o quando fai esercizio, per assicurarti che il tuo corpo sia sufficientemente idratato.
    • Bevi un grande bicchiere d'acqua la prima cosa al mattino, prima di avere la caffeina del mattino.
    • Compra una bottiglia d'acqua da litri e pianifica di bere due bottiglie ogni giorno.
  4. 4
    Mangia pasti regolari. Questo aiuta a prevenire un picco di zucchero nel sangue, troppi dei quali possono portare ad un aumento di peso nel mezzo. Se vuoi fare un giro con le maniglie dell'amore, mangiare pasti piccoli e regolari, fermandoti intorno alle 8:00 di notte. Dare al tuo corpo una pausa dal mangiare dalla sera fino alla mattina, poi mangiare una buona colazione seguita da un pranzo e una cena sani, è il modo migliore per perdere quelle maniglie dell'amore.
  5. 5
    Non bere troppo alcol. L'alcol porta a sbalzi di zucchero nel sangue, che sono difficili sul sistema e portano alla conservazione del grasso della pancia.[2] Stare lontano dalle bevande alcoliche zuccherate del tutto. Quando bevi, scegli una bevanda a basso contenuto di zuccheri, come il vino, e limita a bere o due non più di due volte a settimana.
    • Una porzione di alcol è pari a cinque once di vino, dodici once di birra o 1,5 once di liquore. Due o meno porzioni al giorno sono raccomandate per gli uomini mentre uno o meno al giorno è raccomandato per le donne.

2
Mangiare bene per perdere grasso ventre

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    Mangia più frutta e verdura. Mangiare bene è l'unica cosa più importante che puoi fare per perdere maniglie dell'amore. Mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto è un ottimo modo per ridurre il deposito di grasso della pancia. Frutta e verdura contengono una gamma di vitamine e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Sono ricchi di fibre, acqua e poche calorie.
    • Inizia la giornata con una frittata di verdure o un frullato di frutta e verdura. Assicurati che ogni pasto includa una porzione consistente di verdure fresche.
    • Le verdure di stagione sono più fresche e nutrienti di quelle che non sono di stagione e devono essere spedite da molto lontano. Cerca di scegliere i prodotti coltivati ​​vicino a dove vivi.
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    Mangia proteine ​​e grassi sani. Una dieta con abbondanza di proteine ​​magre e omega-3 sani e altri grassi buoni è essenziale quando stai cercando di perdere le maniglie dell'amore. Ogni pasto dovrebbe includere una porzione di proteine ​​come pollo, pesce o carne magra.
    • Le carni stagionate come pancetta, salsiccia e carne per il pranzo hanno conservanti e grassi trans che contribuiscono al deposito di grasso, quindi evitate questi e attaccatevi alla carne magra e fresca.
    • Ci sono un sacco di opzioni vegetariane per le proteine ​​pure. Uova, tofu, legumi e alcune verdure a foglia verde contengono elevate quantità di proteine.
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    Mangia cereali integrali e fibre. Mangiare cibi ricchi di fibre ti fa sentire più pieno, e hai meno probabilità di consumare tante calorie quando i tuoi pasti contengono una quantità elevata di fibre.[3] Andare per cereali integrali come farina d'avena o quinoa, così come frutta e verdura ricca di fibre, fagioli e noci.
  4. 4
    Salta gli alimenti trasformati. La maggior parte degli snack, cibi veloci e altri alimenti di produzione industriale come il pane bianco, le zuppe in scatola e le cene microonde sono cariche di zucchero in eccesso, farina bianca, sciroppo di mais e olio idrogenato, per non parlare di conservanti e coloranti alimentari. Quando stai cercando di perdere il grasso della pancia, è meglio evitare questo tipo di alimenti il ​​più possibile.
    • Fai più che puoi della tua cucina. Cerca di preparare i pasti freschi ogni giorno, anche se il tuo pasto è semplice come un'insalata con una proteina come pollo alla griglia o tofu.
    • Avere spuntini sani come noci, bastoncini di carota o frutta a fette da mangiare al posto degli snack confezionati.
    • Prova a fare l'avena vecchio stile con frutta o un uovo strapazzato a colazione. Evitare le barrette per la colazione zuccherate; anche le barrette "diet" sono piene di calorie da zucchero.
    • Anche le bevande analcoliche e altre bevande zuccherate dovrebbero essere evitate. Vai per una tisana non zuccherata. Se ami il dolcificante nelle tue bevande, usa l'agave.

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Esercitare per rafforzare i muscoli addominali

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    Fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità. L'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) passa da scoppi di intensa attività a brevi periodi di attività meno intensa. L'HIIT brucia una quantità elevata di calorie in breve tempo e continua a bruciare calorie dopo l'allenamento.[4]
    • Un buon programma HIIT della durata di venti minuti è quello di eseguire quarantacinque secondi di ciascuno dei seguenti esercizi: flessioni, squat, calci, tricipiti e affondi. Dopo un giro, riposa per 15 secondi e ripeti. Fai tre giri in totale.[5]
    • Un buon programma HIIT può aiutarti a perdere il grasso della pancia, che ti aiuterà a ridurre le maniglie dell'amore.
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    Prova la mossa della bicicletta. La bicicletta è una mossa forte progettata per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore e può essere inclusa come parte della maggior parte delle sessioni di allenamento abbastanza facilmente. Questo esercizio ti fa muovere rapidamente da un lato all'altro, il che fa sì che l'amore gestisca i muscoli e mantenga lo stress sui muscoli obliqui.
    • Sdraiati sulla schiena su una superficie dura del pavimento e alza le gambe in aria in vita. Sostenete con le mani posizionando i gomiti sotto la parte bassa della schiena in modo che le gambe siano sollevate completamente da terra ed eseguite movimenti in bicicletta con le gambe in aria.
    • Quando esegui questo esercizio, assicurati di mantenere un bel movimento lento, in quanto mantiene la massima tensione sui muscoli obliqui.
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    Fai roll-in a palla incline di lato. Questo movimento è fatto con una palla da ginnastica ed è particolarmente efficace per colpire le maniglie dell'amore a causa della posizione del corpo incline. I tuoi muscoli devono lavorare sodo per mantenerti in equilibrio ed è qui che entra in gioco il tonificante.
    • Sdraiati sullo stomaco con una palla da ginnastica. Rotolare la palla da un lato all'altro, muovendo il corpo per rimanere in equilibrio sulla palla in modo da non cadere.
    • Ogni volta che schiacci la palla sul lato del tuo corpo dovresti sentirla nei muscoli obliqui.
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    Usa un hula hoop. Un esercizio divertente che fa davvero risaltare quella fastidiosa area del manico dell'amore è l'uso di un hula hoop, venduto nella maggior parte dei negozi di fitness. Metti un po 'di musica e muovi i fianchi, manovrando il cerchio più in alto e più in basso su e giù per la colonna della zona della vita. Dopo un po 'puoi veramente sentire i muscoli obliqui che si muovono, il che significa che stai iniziando ad avere un certo effetto sul rafforzamento dei muscoli sotto l'area delle maniglie dell'amore.
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    Prova a rifiutare sit-up torsioni.[6] Declinare i sit-up con torsione è più intenso rispetto ai normali sit-up, poiché si sta lavorando contro la gravità mentre si abbassa il corpo e si alza nuovamente. Esegui solo una serie di normali sit-up, ma ruota verso i lati alternati mentre ti alzi dal pavimento e inverti la posizione mentre ti abbassi nella posizione iniziale.
    • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra.
    • Solleva il busto, concentrandosi sul torcersi il più lontano possibile da un lato.
    • Abbassare lentamente verso il pavimento, in quanto ciò aiuta a lavorare i muscoli su tutta la gamma di movimento.

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  • Domanda
    Come faccio a sbarazzarmi rapidamente delle maniglie dell'amore?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Risposta esperta
    Non esiste un modo rapido per perdere peso o aumentare i muscoli. Sii persistente e fai gli esercizi regolarmente. Fare almeno 30 minuti di esercizio cardio tutti i giorni e seguire una dieta equilibrata.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 11
  • Domanda
    Cosa faresti se sei una donna con una parte superiore del corpo (per lo più petto e stomaco) più grande della parte inferiore del corpo (cosce e glutei)?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Risposta esperta
    Nel complesso, l'esercizio cardio in combinazione con i pesi aiuterà a ridurre il grasso corporeo. Lavora con un personal trainer per un piano specifico per il tuo corpo e le tue esigenze.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 5
  • Domanda
    Va bene se ho maniglie dell'amore da circa 10 a 13 anni? È a causa del grasso o della pubertà? Può essere perché non ho avuto la mia crescita sprigionata e diradata?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Potrebbe essere uno dei motivi, o una combinazione. Tuttavia, alla tua età, non preoccuparti. Continua a seguire una dieta sana, fai un po 'di esercizio durante la settimana (sport, passeggiate, ecc.). Se il problema è ancora lì, quando superi la pubertà, conosci la risposta. Considerando che il tuo corpo sta ancora crescendo, sottoponendolo a molta pressione (come un allenamento / regime di dieta hardcore) potrebbe essere una brutta cosa.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 47
  • Domanda
    Cosa intendi con il lavoro degli obliqui facendo biciclette, questo spinge via il grasso facendolo sembrare peggio anche se non ho guadagnato del grasso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il muscolo si sviluppa sotto lo strato di grasso. Mentre si lavora e si costruisce il muscolo si bruciano i grassi, costruendo i muscoli direttamente nelle aree problematiche si potrebbe rendere le maniglie dell'amore ancora più grandi con la massa muscolare aggiunta.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 28
  • Domanda
    Se mi alleno sul trainer ellittico, questo mi aiuterà a liberarmi delle maniglie dell'amore?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dovrebbe.L'ellittico è cardio e cardio brucia grassi. Non aspettarti risultati immediati, ma se ti attieni, otterrai risultati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 6
  • Domanda
    Come faccio a liberarmi delle mie grandi maniglie dell'amore?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Salta gli alimenti trasformati, cammina ogni giorno il più possibile, lavora i tuoi gruppi muscolari più grandi (gambe, schiena, ecc.) Un paio di volte alla settimana e in tempo, se ne andranno. Inoltre, se sei di fretta, assicurati di rimanere in un leggero deficit calorico. 200 kcal in meno di quello che ti serve un giorno dovrebbe essere abbondante.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 27
  • Domanda
    Eserciterà i muscoli del tono e farà sì che le mie maniglie dell'amore siano più grandi?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le maniglie dell'amore sono solo il grasso in eccesso, quindi è improbabile che l'esercizio o il tono muscolare li faccia sembrare più grandi. Nel tempo, dovrebbero ridursi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 11
  • Domanda
    Ho 16 anni e ho una quantità decente di grasso della pancia e "maniglie dell'amore". Mi sono persino iscritto in una palestra, ma niente sembra funzionare. Cosa dovrei fare?
    Noa Shmueli
    Risposta della comunità
    Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e sana. Tieni presente che perdere grasso e peso sono processi molto graduali. Prendi nota dopo un lungo periodo di tempo, ad esempio un mese o due. Prendi prima e dopo le immagini in modo da poter vedere i tuoi progressi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 2 Utile 8
  • Domanda
    Quanto tempo ci vorrà per sbarazzarmi delle mie maniglie dell'amore?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende da quanto spesso ti alleni, che tipo di esercizi fai e quanto rigorosamente si attenga alla tua dieta. Dipende anche da quanto velocemente il tuo corpo è in grado di trasformare il grasso in un muscolo. Aspettatevi che ci vorranno alcune settimane o pochi mesi, comunque.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 14 Utile 26
  • Domanda
    Quanto tempo ci vuole perché le maniglie dell'amore se ne vadano se sto mangiando bene e lavorando?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende da quanto sono grandi le maniglie dell'amore, ma puoi aspettarti che le tue maniglie dell'amore scompaiano dopo qualche settimana o un mese.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 8
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Domande senza risposta
  • Ci sono esercizi che posso eseguire per sbarazzarmi delle maniglie dell'amore quando soffro di un'ernia?
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  • Come si perdono le maniglie dell'amore dopo un'operazione di appendice?
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  • Se faccio esercizi obliqui 4-5 volte a settimana, quanto tempo mi ci vorrà per sbarazzarmi delle mie maniglie dell'amore?
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    Suggerimenti

    • Fai gli esercizi 3 volte a settimana, 15-20 ripetizioni ciascuno, per ottenere il miglior effetto.
    • Il modo più efficace per perdere le maniglie dell'amore è attraverso la dieta e apportare cambiamenti nello stile di vita. Gli esercizi tonificheranno i muscoli, ma non elimineranno i depositi di grasso.
    • Ricorda, facendo questi esercizi non ti libererai del grasso, ma tonifichi i muscoli nell'area. In effetti, lavorare i tuoi obliqui facendo biciclette spinge via il grasso facendolo sembrare peggio, anche se non hai guadagnato alcun grasso.

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    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/stress/SR00001
    2. ↑ http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-can-i-get-rid-love-handles
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fiber-weight-control
    4. ↑ http://templatelab.com/high-intensity-interval-training/
    5. ↑ http://dailyburn.com/life/db/hiit-workouts-for-beginners/
    6. ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-07-22/fitness/39654346_1_love-handles-exercises-knees
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