7 modi per sbarazzarsi di maniglie dell'amore | YouBeauty

Li chiamiamo affettuosamente come maniglie dell'amore. O forse preferisci chiamarlo il tuo muffin top. In entrambi i casi, il grasso in eccesso che si trova sui lati del busto è difficile da perdere.

"Devi allenare trasversalmente il tuo core come se attraversassi il resto del tuo corpo", afferma l'istruttrice di celebrità Kira Stokes. Di tutti gli esercizi di snellimento della vita là fuori, quelli che colpiscono i muscoli obliqui si concentreranno su quest'area. Una regola generale da tenere a mente: qualsiasi mossa in cui stai raggiungendo il lato lavora i tuoi obliqui.

Ma incorporare quelli che colpiscono anche gli addominali superiori e inferiori sarà più efficace scolpire e snellire l'intera sezione centrale. "Il tuo core funziona come un'unità completa", ricorda Stokes.

Qui, condivide i suoi esercizi preferiti per sbarazzarsi delle imbottiture extra intorno al centro.

1 Premere e raggiungere l'obiettivo

Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro con il piede destro davanti a sé, con il piede sul pavimento (la gamba formerà un angolo di 90 gradi). Tieni i muscoli addominali stretti, schiena dritta, il coccige rimboccato. Tieni un peso nella mano destra, il braccio esteso verso destra e piegato con un angolo di 90 gradi con il pugno in aria.

Quindi, sollevare, estendendo il braccio dritto in aria mentre si piega il corpo verso il basso sul lato sinistro e toccando la punta delle dita sinistra a terra. Quindi, usa il muscolo obliquo per riportare il busto alla posizione iniziale. Fai 3 serie da 12-15 su ciascun lato.

2Side Plank Crunch

Inizia sul gomito destro, con il piede destro leggermente davanti a sinistra. Mantieni il tuo core più stretto per tutto il tempo. Tirare il ginocchio destro verso il petto e scricchiolare il gomito sinistro verso di esso. Quindi riportare su una posizione laterale della plancia. Fai 3 serie di 10-12 ripetizioni.

3Plank Up-Downs

Entra nella posizione della tavola, con le braccia tese direttamente sotto le spalle, stringendo il sedere e stringendo gli addominali nella colonna vertebrale. Quindi, iniziando con un braccio, più in basso sull'avambraccio, quindi segui con il braccio successivo. Torna indietro, un braccio alla volta, sulla tavola completamente estesa. Assicurati di non dondolare i fianchi, avverte Stokes e mantieni il nucleo stretto per tutto il tempo.

"Funziona anche sulla parte superiore del corpo", osserva Stokes, poiché la parte superiore del corpo si sta muovendo e aiuta a sostenere l'intera posizione della plancia. Fai 8 su ciascun lato o spara per 30-45 secondi.

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4Around the World Obliques

State in piedi con le gambe più larghe delle spalle, le dita dei piedi si sono un po 'piegate, il tailbone è stato nascosto. Con un peso molto leggero nelle tue mani (5 sterline al massimo - o puoi anche tenere un cuscino - solo per restare ancorato in modo da non sentire la mossa nella parte bassa della schiena) stendi le braccia dritte sopra la testa fino a te può. "Dovrebbe davvero sembrare un tratto", dice Stokes. Quindi, piegati dai fianchi e raggiungi il tuo corpo il più lontano possibile a destra, fianchi e spalle in avanti. All'ultimo secondo, quando non riesci più a raggiungere, ruota verso il pavimento. Ruota indietro il corpo di fronte, espira e tira indietro fino al centro.

Assicurati di tenere le ginocchia morbide, non bloccarle. Fai 8-10 ripetizioni lente e controllate in ogni direzione, alternando i lati.

5Pass the Ball

Questi sono fondamentalmente gli scricchiolii della bicicletta alzati una tacca. Sdraiati sul terreno, addominali stretti alla colonna vertebrale e schiena appoggiata sul pavimento. Sollevare il petto, tirare il ginocchio destro nel petto e tenere una palla nella mano sinistra. Passare la palla sotto il ginocchio destro nella mano destra e scricchiolare. "È quasi come una figura-8", afferma Stokes. Come dribblare un pallone da basket, meno che rimbalzano sul pavimento.

Ruota le gambe dopo ogni passata e assicurati di sgranocchiare ogni volta. Tieni le scapole sollevate da terra per tutto il tempo. Fare per 30-45 secondi.

6Knee Drop

Sdraiati sul terreno, addominali stretti alla colonna vertebrale, schiena piatta sul pavimento. Sollevare le gambe dal pavimento e in una posizione da tavolo. Spremere la palla tra le gambe, impegnando i muscoli interni della coscia e gli addominali inferiori per tutto il tempo. Abbassa le ginocchia verso destra, mantenendo lentamente gli addominali tirati verso l'interno. Espirare e tirare al centro, quindi inspirare mentre le si rilascia nell'altro modo.

"Vuoi tenerli nascosti, le ginocchia allineate sui fianchi," dice Stokes. Avrai anche un fantastico tratto lombare. Tenendo saldamente la palla, ti assicurerai di tenere le gambe unite per tutto il movimento. Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni per parte.

7Crouching Tiger Push-Up

Una delle mosse distintive di Stokes, l'unico altro posto che vedrai è in una delle sue classi. Inizia in una posizione push-up (mani più larghe della larghezza della spalla). Fai un pushup. Quindi piegati le ginocchia dal pavimento e premi sui fianchi in modo che le ginocchia siano direttamente sotto le costole. Le tue braccia dovrebbero essere dritte che premono attraverso le spalle - lo sentirai nei quadricipiti e nelle spalle.

Quindi sollevare i fianchi verso l'alto in una posizione del cane verso il basso. Da lì, arrotondare la schiena e rotolare lentamente la spina dorsale in avanti con un movimento ondulatorio, iniziando con la colonna vertebrale inferiore e terminando con la colonna vertebrale superiore rotolando il resto del corpo piatto fino a quando non si torna nella posizione di partenza della tavola.

"Premendo indietro ti costringe a ingaggiare il basso addome; l'ondata rotolante è un lavoro addominale attivo e allunga anche la schiena. "Fai 3 serie di 10-12 ripetizioni lente e controllate.

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