Quanto dovrei pesare per la mia altezza ed età?

Una delle domande più comuni che abbiamo ricevuto nella nostra casella di posta elettronica è "quanto dovrei pesare?" In questo articolo, spiegheremo 4 metodi comuni per aiutarti a risolvere questo problema.

Per determinare quanto pesare (il peso corporeo ideale) devono essere considerati diversi fattori, tra cui età, rapporto muscolo-grasso, altezza, sesso e densità ossea.

Alcuni professionisti della salute suggeriscono che calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) è il modo migliore per decidere se il tuo peso corporeo è l'ideale. Altri dicono che l'indice di massa corporea è inaccurato in quanto non tiene conto della massa muscolare, e che il rapporto vita-fianchi è un metodo migliore.

Vale la pena ricordare che il peso corporeo ideale di una persona può essere completamente diverso da quello di un'altra persona. Se paragoni a parenti e amici, rischi di mirare troppo in alto (se sei circondato da persone obese o in sovrappeso), o troppo basso (se tutti intorno a te lavorano come un modello di moda). Anche il confronto con persone al di fuori del tuo ambiente circostante potrebbe non funzionare.

grafica della persona che osserva le bilance

I livelli di sovrappeso e obesità in paesi come gli Stati Uniti o il Regno Unito sono molto più alti che in Paesi come i Paesi Bassi. Quindi una persona olandese può puntare a un peso ideale inferiore a quello di un americano se tutto ciò che ha fatto è stato confrontarsi con altre persone.

Uno studio recente potrebbe aver rivoluzionato le linee guida nazionali sul peso ideale delle persone. I ricercatori hanno scoperto che le persone in sovrappeso hanno un rischio inferiore di mortalità per tutte le cause rispetto a quelle di peso normale.

Metodo 1: indice di massa corporea (BMI)

Il tuo indice di massa corporea è una misura del tuo peso in relazione alla tua altezza. Le autorità sanitarie di tutto il mondo concordano principalmente sul fatto che

  • Le persone con un BMI inferiore a 18,5 sono sottopeso.
  • Un BMI compreso tra 18,5 e 25 è l'ideale.
  • Qualcuno con un BMI tra 25 e 30 è classificato come sovrappeso.
  • Una persona con un IMC superiore a 30 anni è obesa.

In alcuni paesi le autorità sanitarie affermano che il limite inferiore per il BMI è 20, qualsiasi valore al di sotto di esso è sottopeso.

Calcola il tuo indice di massa corporea

Per calcolare il tuo indice di massa corporea utilizzare i nostri calcolatori BMI o rivedere i nostri grafici. Abbiamo dato opzioni per misure metriche e imperiali.

1) Calcolatore BMI metrico

2) Calcolatore IMC imperiale

Tabella guida di peso e altezza

La seguente tabella di peso e altezza utilizza le tabelle degli indici di massa corporea del National Institute of Health per determinare quanto dovrebbe essere il tuo peso sano per la tua altezza.

Altezza Peso
Normale Sovrappeso Obeso Obesità estrema
4 piedi 10 "
(58")
91 a 115 libbre. 119 a 138 libbre. 143 a 186 libbre. 191 a 258 libbre.
4 piedi 11 "
(59")
94 a 119 libbre. 124 a 143 libbre. 148 a 193 libbre. 198 a 267 libbre.
5ft
(60")
97 a 123 libbre. Da 128 a 148 libbre. 153 a 199 libbre. 204 a 276 libbre.
5ft 1 "
(61")
Da 100 a 127 libbre. Da 132 a 153 libbre. 158 a 206 libbre. 211 a 285 libbre.
5ft 2 "
(62")
104 a 131 libbre. 136 a 158 libbre. 164 a 213 libbre. 218 a 295 libbre.
5 piedi 3 "
(63")
107 a 135 libbre. 141 a 163 libbre. 169 a 220 libbre. 225 a 304 libbre.
5 piedi 4 "
(64")
110 a 140 libbre. 145 a 169 libbre. 174 a 227 libbre. Da 232 a 314 libbre.
5ft 5 "
(65")
114 a 144 libbre. 150 a 174 libbre. 180 a 234 libbre. 240 a 324 libbre.
5ft 6 "
(66")
118 a 148 libbre. 155 a 179 libbre. 186 a 241 libbre. 247 a 334 libbre.
5ft 7 "
(67")
121 a 153 libbre. 159 a 185 libbre. 191 a 249 libbre. Da 255 a 344 libbre.
5 piedi 8 "
(68")
125 a 158 libbre. 164 a 190 libbre. 197 a 256 libbre. 262 a 354 libbre.
5 piedi 9 "
(69")
Da 128 a 162 libbre. 169 a 196 libbre. 203 a 263 libbre. 270 a 365 libbre.
5 piedi 10 "
(70")
132 a 167 libbre. 174 a 202 libbre. Da 209 a 271 libbre. 278 a 376 libbre.
5ft 11 "
(71")
136 a 172 libbre. 179 a 208 libbre. 215 a 279 libbre. 286 a 386 libbre.
6ft
(72")
140 a 177 libbre. 184 a 213 libbre. Da 221 a 287 libbre. 294 a 397 libbre.
6ft 1 "
(73")
144 a 182 libbre. 189 a 219 libbre. 227 a 295 libbre. Da 302 a 408 libbre.
6 piedi 2 "
(74")
148 a 186 libbre. 194 a 225 libbre. 233 a 303 libbre. 311 a 420 libbre.
6 piedi 3 "
(75")
152 a 192 libbre. Da 200 a 232 libbre. 240 a 311 libbre. 319 a 431 libbre.
6 piedi 4 "
(76")
Da 156 a 197 libbre. 205 a 238 libbre. 246 a 320 libbre. 328 a 443 libbre.
BMI 19 a 24 25-29 Da 30 a 39 Da 40 a 54

Qual è il problema con BMI?

L'IMC è una misurazione molto semplice che non tiene conto delle misure della vita, del torace o dell'anca della persona. Come esempio estremo di questo, un campione olimpico di 100 metri sprint avrà probabilmente un BMI più alto di un pantofolaio della stessa altezza. Il couch potato può avere una grande pancia, non molto muscolo e molto grasso corporeo sui fianchi, sulle cosce, nel sangue e in altre parti del corpo. Mentre l'atleta avrà una vita più piccola, molto meno grasso corporeo, e molto probabilmente godrà di una salute migliore. Utilizzando un criterio BMI puro, il couch potato può essere considerato più sano.

L'IMC non tiene conto della densità ossea (massa ossea). Una persona con osteoporosi grave (densità ossea molto bassa) può avere un IMC inferiore rispetto a qualcun altro della stessa altezza che è sano, ma la persona con osteoporosi avrà una vita più ampia, più grasso corporeo e ossa deboli.

Molti esperti criticano l'IMC come generalmente non utile nella valutazione della salute. È nel migliore dei casi uno standard di base rough ballpark che può indicare variazioni di popolazione, ma non dovrebbe essere usato per le persone in assistenza sanitaria.

In parole povere: gli esperti dicono che l'IMC sottovaluta la quantità di grasso corporeo nelle persone sovrappeso / obese e la sopravvaluta in persone magre o muscolose.

Altri metodi per trovare il peso ideale

Se non si è soddisfatti dell'utilizzo di BMI per calcolare quanto pesare, sono disponibili altre opzioni di misurazione.

Nella prossima pagina di questo articolo vedremo come è possibile utilizzare il rapporto vita-fianchi, il rapporto altezza-vita e la percentuale di grasso corporeo per misurare il peso ideale.

4.6
5
15
4
3
3
1
2
1
1
1