Come misurare le calorie bruciate durante l'esercizio

Come misurare le calorie bruciate durante l'esercizio

Tre metodi: Traccia le tue calorie bruciate su un tapis roulant o altra macchinaTraccia le tue calorie su uno smartphone AppTrova il giusto numero di calorie per BurnCommunity Q & A

Quando si esercita per la perdita di peso o il mantenimento del peso, si desidera misurare le calorie bruciate durante l'esercizio. Bilanciare il numero di calorie che hai bruciato con il numero di calorie che assumi giornalmente ti aiuterà a mangiare la quantità ideale per il tuo obiettivo di peso. Approfitta di calcolatori online affidabili per calcolare i tuoi obiettivi di calorie invece di provare a eseguire calcoli complessi da solo.

passi

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Traccia le tue calorie bruciate su un tapis roulant o altra macchina

  1. 1
    Inserisci il tuo peso dove indicato sui controlli della macchina. Usa la bilancia in palestra per ottenere il peso più preciso.
  2. 2
    Inizia a svolgere il tuo esercizio. La macchina tiene traccia del numero di calorie che hai bruciato in base al peso corporeo e all'intensità dell'esercizio.
  3. 3
    Annota il numero di calorie che hai bruciato in un giornale o su uno smartphone.

2
Traccia le tue calorie su un'app per smartphone

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    Scarica un'app per il conteggio delle calorie o l'esercizio da iTunes Store o Google Play.
  2. 2
    Inserisci il tuo peso attuale nell'app.
  3. 3
    Scegli l'esercizio che desideri eseguire dal menu dell'app. Scegli un livello di intensità se necessario, ad esempio a basso impatto, media o alta intensità.
  4. 4
    Inserisci il tempo che hai trascorso nell'esercizio. In alternativa, inserisci la distanza percorsa durante l'allenamento.
  5. 5
    Registra il numero di calorie che hai masterizzato all'interno dell'app o in un taccuino separato.

3
Trova il giusto numero di calorie da bruciare

  1. 1
    Determina quante calorie puoi assumere ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
    • Inserisci la tua altezza, peso, sesso, livello di attività e obiettivi di perdita di peso in un calcolatore online.
    • Annota il numero di calorie che dovresti mangiare al giorno in un diario o sul tuo smartphone. Assicurati di non perdere più di 1 o 2 sterline a settimana.
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    Esegui solo un po 'di esercizio fisico per perdere da 1 a 2 sterline a settimana in combinazione con quello che stai mangiando.
    • Se hai calcolato gli obiettivi di calorie per una perdita di peso di 1 libbra a settimana, puoi bruciare fino a 3.500 calorie con l'esercizio fisico per perdere un chilo di troppo.
    • Se hai calcolato gli obiettivi calorici per una perdita di peso di 2 libbre a settimana, assicurati di sostituire le calorie bruciate durante l'allenamento con il cibo. Ad esempio, se si bruciano 300 calorie durante l'allenamento, consumare 300 calorie di cibo sano per compensare.
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    Scrivi tutto mentre lavori sul peso. Annotare tutti i pasti e tutti gli esercizi eseguiti in modo da monitorare con precisione le calorie.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Quante calorie brucerò in un'ora di jogging?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le calorie bruciate durante l'esercizio dipendono dal peso corporeo. Per scoprire approssimativamente quante calorie bruciate durante un'ora di jogging, visita un sito web come bodybuilding.com e inserisci le informazioni necessarie.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 1
  • Domanda
    Quante calorie vengono bruciate su un giro in bicicletta di 14 miglia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende da quanto velocemente stavi andando, ma circa 48-56 calorie per miglio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 0
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    Suggerimenti

    • Non scaricare un'app per il conteggio delle calorie prima di leggere le recensioni dei clienti. Le recensioni forniranno molte informazioni su come l'app ha funzionato bene per altre persone.
    • Non arriverete mai ad un conteggio perfetto per il numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Tuttavia, è possibile ottenere una stima molto buona.
    • Man mano che perdi peso, dovrai allenarti con più intensità per bruciare lo stesso numero di calorie. Ad esempio, dovrai camminare più velocemente, in salita o per una distanza maggiore, e dovrai ripetere ripetizioni per l'allenamento della forza.

    Avvertenze

    • Per la massima sicurezza, rivedere l'assunzione di calorie e le spese con un dietista o con il medico di base.

    Cose che ti serviranno

    • Calcolatore di calorie online
    • Tapis roulant o altri attrezzi ginnici
    • App per smartphone per il monitoraggio delle calorie
    • rivista

    Fonti e citazioni

    • 8 migliori app per smartphone per la perdita di peso
    • Calcolatore di calorie bruciate
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