Come dimagrire naturalmente i vitelli

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I muscoli del polpaccio di grandi dimensioni possono essere il risultato di grasso corporeo in eccesso, tessuto muscolare o genetica. Sebbene non vi sia nulla come la riduzione spot, è possibile utilizzare i tradizionali metodi di perdita di peso per rimuovere il grasso corporeo in eccesso e il grasso dai polpacci. È inoltre possibile eseguire esercizi di resistenza leggera per evitare di costruire muscoli del polpaccio voluminosi.

Passo 1

Esercita esercizi di allenamento per la resistenza del vitello due volte a settimana. Usa un peso più leggero, con il quale puoi eseguire da 12 a 15 ripetizioni con, per migliorare la tua resistenza muscolare senza costruire una grande massa muscolare. Il sollevamento del polpaccio, il sollevamento del polpaccio a una sola gamba, il sollevamento del polpaccio e la stampa delle dita dei piedi sono tutti progettati per colpire questo muscolo. Per eseguire il sollevamento del polpaccio a una gamba sola, aggrappati allo schienale della sedia e piega la gamba destra dietro il corpo. Premere sulla punta della gamba sinistra, quindi abbassarla nuovamente e ripetere.

Passo 2

Evita esercizi di salto ad alto impatto. Questo include saltare la corda, sprint, box jump o salti squat. Questi tipi di esercizi costruiscono più tessuto muscolare e possono creare vitelli voluminosi.

Passaggio 3

Esegui più di 2 miglia a sessione almeno tre volte a settimana. Esecuzione naturale snellisce i muscoli del polpaccio mentre brucia anche calorie e tessuto adiposo. Se non riesci a correre così a lungo, inizia a correre solo un minuto alla volta e aumenta gradualmente.

Passaggio 4

Esegui esercizio cardio altri due o quattro giorni alla settimana per bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo. Concentrati sulle attività che coinvolgono tutto il tuo corpo e che ti piacciono anche. Prova a nuotare, andare in bicicletta, a remi o a ballare.

Passaggio 5

Ridurre il consumo di calorie, grassi e zuccheri ogni giorno. Evita gli alimenti con più di 400 calorie per porzione, zuccheri aggiunti o oltre il 5% del valore giornaliero di grassi, grassi saturi e grassi trans. Scegli più opzioni salutari come frutta, noci, fagioli, proteine ​​magre e verdure.

Referenze (3)

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Questo articolo riflette le opinioni dello scrittore e non riflette necessariamente le opinioni di Jillian Michaels o di JillianMichaels.com.

Come dimagrire naturalmente i vitelli

Il grasso di vitello è più imbarazzante di quanto sia pericoloso. A differenza del grasso nello stomaco, non aumenta il rischio di malattie croniche. Per bruciare i grassi, è necessario considerare l'esercizio nella vita quotidiana mentre si effettuano aggiustamenti dietetici. Imposta un obiettivo per creare una migliore definizione nelle gambe della parte bassa della schiena mentre perdi peso. Il gastrocnemio e il soleo sono i principali muscoli nella zona del polpaccio.

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Smetti di mangiare quando ti senti soddisfatto. L'eccesso di cibo porta a chili in eccesso in tutto il corpo. Riduci le dimensioni della porzione in modo da mangiare meno cibo. Masticare lentamente per evitare l'eccesso di cibo.

Mangia cibi sani invece di cibi a calorie vuote. Rinuncia alle costolette barbecue, alla crema di mais, alle patate al forno e al pollo fritto. Optare per alimenti che sono più bassi di grassi, calorie, sodio e zucchero, come petto di pollo, carne magra, lombo di tacchino, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.

Esegui un esercizio cardiovascolare che enfatizza i tuoi polpacci. Esempi di trampolini, salite, ciclismo e corsa in collina. Scegli una di queste forme o mescolale in un unico allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio se si vuole perdere peso. Allenati tre giorni su sette a giorni alterni. Esercitati più volte al giorno per ottenere i tuoi minuti se non puoi farlo tutto in una volta.

Stai in piedi con i piedi divaricati all'altezza dell'anca per fare sollevare il polpaccio. Questi principalmente funzionano il tuo gastroc, che è il muscolo in due parti proprio sotto il ginocchio. Sollevare i talloni in aria il più in alto possibile e tenere premuto per un secondo intero. Abbassare lentamente i talloni e ripetere da 20 a 25 volte. Eseguili su un solo piede per una variazione. Stare di fronte a una parete o una sedia per bilanciare se necessario.

Sedetevi sull'estremità di una panca per sollevare il vitello per il vostro soleo, che è anteriore o davanti al vostro gastroc. Posizionare i manubri sulle cosce e tenerli verticali o orizzontali con entrambe le mani. Sollevare i talloni più in alto possibile, tenere premuto per un secondo e lentamente abbassare i talloni. Ripeti per 15 a 20 ripetizioni.

Ruota le dita verso l'esterno per lavorare la parte esterna dei muscoli e dei muscoli del polpaccio. I peronastri corrono lungo l'aspetto esterno dei tuoi stinchi. Mettiti in piedi con i talloni distanti l'anca e le dita dei piedi in posizione inclinata. Alzati sulle dita dei piedi il più in alto possibile, tieni premuto per un secondo e lentamente ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per 20 a 25 ripetizioni.

Esegui una serie di sollevamenti di polpaccio con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Questi funzionano la parte interna dei tuoi polpacci. Posiziona le dita dei piedi alla larghezza dei fianchi e sposta i talloni verso l'esterno. Sali in punta di piedi, tieni premuto per un secondo e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da 20 a 25 volte.

  • Saltare la corda
  • manubri
  • panca
  • Esegui quattro o cinque serie di esercizi per i polpacci. Allenati tre giorni su sette nei giorni alternanti del tuo cardio.
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