Perdere peso riducendo lo stress - Diet Doctor

Vuoi perdere peso? Ecco la parte 10 di una serie di post su 17 parti. Puoi leggerli tutti sul Come perdere peso pagina.

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10. Sottolinea meno, dormi di più

Hai mai desiderato più ore di sonno e una vita meno stressante in generale? La maggior parte delle persone ha - e questo può essere una cattiva notizia per il loro peso.

Lo stress cronico può aumentare i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo nel corpo. Ciò può causare un aumento della fame e un aumento di peso. Se stai cercando di perdere peso, dovresti esaminare i possibili modi per ridurre o meglio gestire lo stress eccessivo nella tua vita. Sebbene ciò richieda spesso cambiamenti sostanziali, anche alterare piccole cose - come la postura - può influenzare immediatamente i livelli di ormone dello stress e forse il tuo peso.

Dovresti anche fare uno sforzo per dormire abbastanza bene, preferibilmente ogni notte. Sforzati di svegliarti rinfrescato da solo, indipendentemente dalla sveglia. Se sei il tipo di persona che viene sempre brutalmente svegliata dal suono della sveglia, potresti non dare mai al tuo corpo un riposo adeguato.

Un modo per combattere questo è andare a letto abbastanza presto perché il tuo corpo si svegli autonomamente prima che la sveglia si spenga. Lasciarsi prendere una buona notte di sonno è un altro modo per ridurre i livelli di ormone dello stress.

La privazione del sonno, d'altra parte, viene di pari passo con le voglie di zucchero. Ha anche un effetto negativo sull'autodisciplina e rende dolorosamente facile cedere alla tentazione (non è una coincidenza che la privazione del sonno indotta sia una tecnica di interrogatorio comune). Allo stesso modo, la privazione del sonno indebolisce la tua determinazione a risolverti.

Problemi di sonno?

Hai problemi a dormire anche se c'è molto tempo per farlo? Ecco cinque suggerimenti da un esperto:

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  1. Attaccati ad una certa ora di andare a letto ogni sera. A lungo termine, questo aiuterà il corpo a prepararsi per dormire in quel momento.
  2. Nessun caffè dopo le 2 del pomeriggio. Basta non farlo - e ricorda che ci vuole tempo perché la caffeina lasci il corpo.
  3. Limita il consumo di alcol tre ore prima di andare a dormire. Mentre l'alcol potrebbe renderti stordito, peggiora la qualità del sonno.
  4. Limitare l'esercizio nelle quattro ore prima di andare a dormire. L'attività fisica può rianimarti e rendere difficile addormentarsi per diverse ore dopo.
  5. Ottieni 15 minuti di luce solare ogni giorno. Questo è positivo per il tuo ritmo circadiano (il tuo "orologio biologico").

Infine, assicurati che la tua camera da letto sia abbastanza scura e rimanga a una temperatura piacevole. Dormi bene!

Difficile, ma utile

Molti potrebbero trovare difficile seguire le linee guida sopra, forse a causa della mancanza di tempo (o dell'equivalente - bambini piccoli!). Ma stressare di meno e dormire di più non si sente semplicemente bene. Può anche svolgere un ruolo nell'aiutarti a diventare più magro.

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