Come ridurre le dimensioni della vita

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Come ridurre le dimensioni della vita

Tre metodi: mangiare i cibi giustiFare gli esercizi giustiMaking Lifestyle ChangesCommunity Q & A

Il grasso della pancia può essere particolarmente pericoloso, quindi ridurre le dimensioni della vita è associato a una salute migliore, non solo a un aspetto migliore. Il cinturino medio è aumentato di sette centimetri dal 1950, quindi se vuoi tagliare le dimensioni della tua vita, non sei il solo. Fortunatamente, ci sono modi in cui donne e uomini possono ridurre le loro taglie.

passi

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Mangiare gli alimenti giusti

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    Riduci le calorie. È un punto abbastanza ovvio, ma se vuoi ridurre le dimensioni della tua vita, devi ridurre la quantità di calorie che consumi. La perdita di peso è un'equazione ovvia: è necessario bruciare più di quanto si ingerisce ed esercitare brucia meno calorie di quanto molti pensano.
    • Ci vuole un deficit calorico di 3.500 per perdere un chilo. Molti studi hanno scoperto che se si tiene un diario alimentare in cui si elenca ciò che si mangia ogni giorno, con il numero di calorie consumate, è più probabile che si mangi meno.
    • Utilizzare contatori di calorie online per calcolare il numero di calorie in tutto ciò che si mangia. Presta particolare attenzione ai condimenti, come condimenti per l'insalata, che potrebbero contenere più calorie di quanto pensi. Anche consumare 100 calorie in meno al giorno farà la differenza nel tempo [1].
    • La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Cerca di lavorare per 30 minuti almeno tre volte alla settimana. Puoi alternare camminare e correre finché non sei più forte. [2] Se potessi fare jogging a 20 miglia a settimana, potresti perdere molto grasso della pancia in 6 mesi. [3]
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    Mangia più proteine ​​e fibre. Mangerete di meno se mangiate pasti ricchi di proteine ​​perché vi fanno sentire pieni. Dovresti assicurarti di mangiare una colazione ad alto contenuto proteico, specialmente. Non saltare la colazione. Potresti aumentare il tasso di perdita di peso del 25 percento se passi a una dieta ricca di proteine.
    • Ricorda che l'80 percento di perdere peso (incluso intorno alla vita) deve venire dalla dieta, non dall'esercizio fisico. [4]
    • Uova, tonno, verdure, insalate, mandorle, mele e carni magre sono buone scelte. Se hai difficoltà a ripulire la tua dieta, ricorda che avere una vita sopra i 34,5 pollici significa che sei a più alto rischio per una serie di disturbi, tra cui malattie cardiache, diabete e ipertensione. E semplicemente non ti restringerai la vita in modo drammatico senza una dieta decente. [5]
    • Cerca di limitare la quantità di latte che mangi. Gli alimenti che dovresti riempire la tua dieta includono pollo senza pelle, riso integrale e broccoli. Questi sono buoni per la vita.
    • Se riesci a tirarlo fuori, prova a mangiare almeno un terzo della tua dieta complessiva cruda.
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    Evitare l'amido e lo zucchero. Il problema con gli amidi e lo zucchero è che aumentano i livelli di produzione di insulina. Questo ormone è associato a un girovita più grande. Quindi devi eliminare l'amido e lo zucchero dalla tua dieta. Evita i carboidrati raffinati (gli alimenti fatti con la farina bianca non ti aiuteranno alla vita).
    • Essere consapevoli del fatto che gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri possono contribuire a gonfiare il ventre, e alcuni di loro sono alimenti che si potrebbero assumere sani, come fagioli, patate e banane.
    • L'altro problema con lo zucchero e l'amido è che finirai con calorie alte e meno soddisfazione. Si tratta fondamentalmente di calorie vuote con scarso valore nutrizionale. Gli esempi includono ciambelle, patatine fritte e pane bianco.
    • Guarda le etichette e elimina il fruttosio dalla tua dieta. Il fruttosio rende molto più difficile perdere peso. Si trova in molti alimenti e bevande lavorati e si dovrebbe limitare l'assunzione a meno di 15 grammi al giorno. Alcuni alimenti che sono considerati sani ma contengono molto fruttosio possono includere acqua arricchita, yogurt e alcuni alimenti etichettati come alimenti dietetici.
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    Non bere bevande gassate. Anche se la bevanda gassata che in genere si raggiunge è una versione dietetica, può essere problematica per il tuo girovita.
    • Le bevande gassate aumentano la quantità di gas nel sistema intestinale. Inoltre, alcune bevande dietetiche contengono dolcificanti che il corpo ha difficoltà ad abbattere. Entrambe queste cose contribuiscono a un girovita più grande.
    • Invece, bere acqua (è necessario bere acqua durante il giorno, in quanto aumenterà anche il metabolismo). E prova a bere il tè alla menta. Se devi bere alcolici, il vino rosso con moderazione è una scelta migliore della birra.
    • Un altro motivo per bere più acqua è perché le persone spesso scambiano la disidratazione per fame. Quindi, se ti senti affamato, prova a buttare giù una bottiglia d'acqua. [6]
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    Prova a mangiare olio di cocco. Ci sono molte ragioni per mangiare l'olio di cocco. Uno di questi è perché brucia il grasso addominale, oltre a potenziare il metabolismo.
    • L'olio di cocco contiene acido che rende il corpo più pieno. Così gli studi hanno scoperto che le persone mangiavano meno calorie quando hanno iniziato a mangiare quotidianamente olio di cocco. L'olio di cocco metabolizza molto velocemente nel tuo corpo. [7]
    • Alcuni studi hanno trovato che l'olio di cocco riduce le dimensioni della vita e del grasso della pancia. [8]
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Metodo 1 Quiz

Sai già che devi ridurre l'apporto calorico per perdere peso, ma sai quali alimenti dovresti mangiare per aiutarti a ridurre la tua vita?

Corretta! I pasti ad alto contenuto proteico ti fanno sentire più pieno per un periodo di tempo più lungo, quindi è probabile che mangerai meno in generale. Gli alimenti ricchi di fibre, come riso integrale e verdure, hanno lo stesso effetto. Inoltre, puoi incorporare l'olio di cocco nella tua dieta: si metabolizza rapidamente nel tuo sistema e può ridurre le dimensioni del girovita e del grasso della pancia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

No! Bibite e altre bevande gassate - anche se sono dieta - possono aumentare il gas nella pancia. L'acqua è una scelta migliore perché ti mantiene idratato e molte persone scambiano i sintomi di disidratazione per la fame, il che potrebbe portare a mangiare troppo. Scegli un'altra risposta!

Non esattamente. Il pane bianco è in genere costituito da carboidrati raffinati, che sono pieni di amidi che si trasformano in zucchero.Gli amidi e gli zuccheri aumentano i livelli di produzione di insulina e quell'ormone è direttamente associato a un giro vita più ampio. Scegli un'altra risposta!

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Fare gli esercizi giusti

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    Prova girovita e arricciature. Assicurati che gli esercizi che scegli siano mirati alla vita. Evita di fare lo scricchiolio vecchio stile. Può danneggiare la colonna vertebrale.
    • Stare con un palo tra le spalle. Tieni le spalle dritte e i piedi divaricati. Torcere la vita da un lato all'altro guardando dritto davanti a sé. Guarda quante rotazioni puoi fare. Prova a fare fino a 50 rotazioni.
    • Invece di un crunch, prova un ricciolo. Sdraiarsi sulla schiena. Le tue mani dovrebbero essere abbassate. Infilarli sotto la schiena Piega le ginocchia e solleva la testa e le spalle, ma solo un po '.
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    Prova ad intelaiare. Se ti annoi con esercizi tipici, perché non comprare un hula hoop? Se cerchi per pochi minuti al giorno, finirai con una vita più piccola. [9]
    • Anche l'hula hoop per 10 minuti al giorno è stato trovato per ridurre le dimensioni della vita! Puoi anche bruciare 100 calorie al giorno solo con pochi minuti di hula hoop quotidiana. [10]
    • Per incastrare meglio, tieni la schiena dritta, porta il cerchio contro la schiena quando inizi a fare il cerchio e cerca di non girare troppo i fianchi. Metti il ​​tuo piede destro leggermente prima della sinistra. Fai ruotare il telaio in senso antiorario e quindi sposta i fianchi da davanti a dietro per mantenere il telaio in movimento. Devi mantenere il tuo core impegnato, facendo in modo che il cerchio rimanga sopra i tuoi fianchi.
    • Uno studio ha scoperto che l'intelaiatura per 30 minuti, tre volte alla settimana, richiedeva 3-6 pollici di altezza in appena un mese. [11]
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    Partecipa a un programma di allenamento pilates o circuito. L'allenamento in circuito è una buona scelta per un programma di esercizi perché comprende elementi di allenamento per la forza, allenamento di resistenza e cardio, che ti aiuteranno a sbucciarti la vita. Pilates presenta molte pose che funzionano sul nucleo.
    • Un tipico programma di allenamento in circuito coinvolgerebbe 4 circuiti che prevedono esercizi diversi, che si fanno per circa 12-15 ripetizioni circa tre volte ciascuna e poi ruotano.
    • L'allenamento in circuito spesso comporta esercizi come squat, push up, salti verticali, bande di resistenza e l'uso di manubri leggeri.
    • Pilates tonificherà la tua vita perché si concentra su pose che creeranno un nucleo forte.
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    Prova l'allenamento in vita. Se l'esercizio non ti sta tagliando, puoi provare l'ultima tendenza delle celebrità: allenamento in vita. Jessica Alba è tra le celebrità che hanno provato questa tecnica, che ha fatto per aiutare a ritrovare la sua figura dopo aver avuto un bambino.
    • In pratica l'allenamento in vita significa che indossi un corsetto ogni giorno. Compra un girovita (o un corsetto o cincher della vita) che abbia delle ossa flessibili, in modo da poter respirare. Non aspettarti risultati immediati, però. L'addestramento alla vita può richiedere mesi per essere visibile.
    • Potresti anche provare ad acquistare un cordoncino impermeabile che indossi sotto i vestiti intorno alla vita, e lo stringi quando perdi peso. Questo ti aiuterà a capire quando il tuo stomaco si sta espandendo.
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Metodo 2 Quiz

Qual è uno dei migliori esercizi che puoi fare per tagliare la tua vita?

No! Il crunch tradizionale potrebbe danneggiare la colonna vertebrale. Invece, dovresti provare riccioli e girovita. Potresti anche provare ad unirti a una lezione di pilates, che si concentra sulla forza principale e tonificherà la tua vita. Scegli un'altra risposta!

Hai ragione! Se passi 30 minuti al giorno, tre volte alla settimana hoop, potresti radere da 3 a 6 pollici dalla vita. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

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Fare cambiamenti nello stile di vita

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    Riduce lo stress. Potrebbe sorprendervi, ma lo stress è associato a un girovita più grande. Questo perché aumenta l'ormone cortisolo, che è associato con l'aumento di peso intorno alla pancia.
    • L'altro problema con lo stress è che provoca molte persone a mangiare troppo o a raggiungere gli spuntini. La meditazione e lo yoga sono tecniche che possono aiutarti a ridurre lo stress.
    • Le persone a volte si chiedono perché il girovita sia molto più difficile da ridurre rispetto a perdere peso in generale. Questo perché il girovita è legato agli ormoni del cortisolo e dell'insulina, non solo alla dieta. Se capisci questo, comprenderete che ridurre lo stress può essere un fattore chiave per ridurre le dimensioni della vostra vita. [12]
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    Dormi bene. Gli esperti suggeriscono che l'insonnia è associata con l'aumento di peso, specialmente intorno allo stomaco. Ci sono ragioni ormonali per questo.
    • Dovresti mirare a ottenere circa 7-8 ore di sonno a notte. Questo ridurrà la produzione di ormoni e farà diminuire l'appetito. Il sonno è associato all'aumento dell'ormone della crescita umano che brucia i grassi e costruisce i muscoli.
    • L'insonnia è associata a livelli elevati di stress, che porta anche alla produzione di cortisolo, l'ormone associato a un girovita più grande.
  3. 3
    Non fumare Fumare non è solo male per i tuoi polmoni, ma è anche una cosa negativa per la tua pancia. Quindi, se vuoi ridurre le dimensioni della tua vita, devi posare le sigarette.
    • Gli studi hanno rilevato che il fumo aumenta il girovita.
    • Non è mai una buona idea fumare per perdere peso (come va il cliché), ma sicuramente non ti farà perdere peso in vita.
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Metodo 3 Quiz

Vero o falso: lo stress può portare a un girovita più grande.

Si, esattamente! Lo stress gioca un ruolo importante nel motivo per cui molte persone hanno difficoltà a perdere centimetri intorno alla vita. Non solo può portare a mangiare troppo o abbuffarsi con spuntini, ma aumenta anche il cortisolo ormonale, che è legato al grasso della pancia. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

È sorprendente, ma no. Alti livelli di stress sono associati a pance più grandi. Oltre ad aumentare il cortisolo, lo stress può anche portare all'insonnia, che è controproducente per la perdita di peso.Ottenere una buona notte di sonno può ridurre la produzione di ormoni, diminuire l'appetito e aumentare l'ormone della crescita umano che combatte il grasso e costruisce i muscoli. Riprova...

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Il burro di arachidi naturale è buono da mangiare mentre si cerca di ridurre la circonferenza della vita?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il burro di arachidi è una buona fonte di proteine, e poiché le proteine ​​aiutano a ridurre le dimensioni della vita, allora sì, va perfettamente bene con moderazione.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 54
  • Domanda
    Come posso ridurre il mio girovita in una settimana?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Potresti essere in grado di ridurre il tuo girovita in una settimana bevendo molta acqua, facendo esercizi ab ed evitando cibi spazzatura salati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 29 Utile 245
  • Domanda
    Come si mangia l'olio di cocco?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Cuocere usandolo. Fare le uova fritte? Metti giù un po 'di olio di cocco invece di burro o qualsiasi altra cosa tu usi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 125
  • Domanda
    Può una dieta vegetariana aiutarmi a perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma molti vegetariani hanno difficoltà a mangiare troppi carboidrati. Concentrati sull'ottenere molte proteine, frutta e verdura e dovresti perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 14 Utile 91
  • Domanda
    Che tipo di dieta dovrei avere per colazione?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il tè verde fa bene alla salute. È possibile avere proteine ​​(uova, salsicce, tofu, noci) e frutta per colazione, ma evitare lo zucchero, il pane e altri carboidrati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 96
  • Domanda
    Allenamento con i pesi e cardio insieme riducono il grasso corporeo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Si lo faranno. Entrambe le forme di esercizio usano l'energia, che viene immagazzinata nel corpo come grasso.
    Grazie!
    sì No
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  • Domanda
    Come posso ridurre le mie maniglie dell'amore?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È possibile esercitare per bruciare più calorie e mangiare una dieta più sana.
    Grazie!
    sì No
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  • Domanda
    Posso ridurre il mio peso saltando?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma solo se salti davvero. Questo significa fare salti come: salti di rana, salti saltati, usare una corda per saltare, ecc. Saltare è una buona fonte di cardio. Sarà più efficace se si esercita per un periodo di tempo prolungato, o molto intensamente per periodi di tempo più brevi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 27 Utile 137
  • Domanda
    Come posso evitare il grasso della pancia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Esercizio fisico e cibo sano sono il modo per prevenire la comparsa del grasso della pancia. Licenziare qualsiasi fast food Rimani mobile il più possibile.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 26 Utile 127
  • Domanda
    Quanto tempo ci vuole per perdere il grasso della pancia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende da quanto stai mangiando e / o facendo esercizio.
    Grazie!
    sì No
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    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.med-health.net/How-To-Reduce-Waist-Size.html
    2. ↑ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
    3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/reduce-waist-size-men-1278.html
    4. ↑ http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/06/15/interval-exercises-to-burn-belly-fat.aspx
    5. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
    6. ↑ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/waist-reduction-9650
    7. ↑ http://livingtraditionally.com/scientific-study-finds-eating-coconut-oil-daily-leads-reduction-waist-size/
    8. ↑ http://www.whydontyoutrythis.com/2015/01/scientists-link-eating-coconut-oil-to-reduction-in-waist-size.html
    9. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/top-tips-reduce-your-waist-2055609
    10. ↑ http://slism.com/diet/hula-hoop-exercise.html
    11. ↑ http://watchfit.com/weight-loss/tips/hula-hoop-workout/
    12. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jade-teta/weight-loss-tips_b_3980234.html
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