Sapere come perdere peso a casa - Top 10 esercizi super efficaci

Flaccidi o grandi braccia possono davvero abbatterti e rovinare la tua immagine! Sono difficili da portare in un abito slim fit e andare senza maniche è un enorme imbarazzo. Sia le ragazze che i ragazzi hanno gli stessi problemi con le loro braccia. Le ragazze vogliono braccia tese e sottili, mentre i ragazzi vogliono muscoli enormi. A nessuno piacciono le braccia cadenti mentre fanno sembrare le braccia più grandi di quanto non siano in realtà. Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento per le braccia e il miglior programma di ginnastica ritmica include spesso esercizi di tonificazione delle braccia. Non solo riduce il grasso intorno alla zona, ma ti dà anche le braccia toniche. Inizierai a sentirti sicuro di te stesso.

Esercizi per perdere peso a casa

Molte persone hanno accumulato grasso solo in questa regione. L'intero corpo è normale, ma le braccia forse sul lato più pesante. Segui questi semplici esercizi per le braccia e sarai felice di averlo fatto. Non c'è bisogno di diventare un membro di una palestra ben nota e bruciare un buco in tasca. Puoi eseguire questi esercizi nella tua stessa casa, usando le cose disponibili. Con questi esercizi di tonificazione del braccio puoi rendere le tue braccia flaccide - favolose in soli 2 mesi. Ma devi essere determinato abbastanza per farlo.

10 migliori esercizi per ridurre il grasso del braccio

Le parti posteriori delle braccia sono chiamate tricipiti e queste sono le aree più colpite sulle braccia. Sono grossi guzzlers, possono diventare davvero fastidiosi. Hai bisogno solo di un tavolo o di una sedia per tonificarli. Non è necessario acquistare paia di vestiti extra per l'esercizio. Puoi farlo a tuo agio, a casa tua. Quindi prova questi semplici esercizi per perdere grasso velocemente dalle tue braccia.

Sollevamento pesi

Questo è un esercizio testato per ridurre il grasso corporeo e avere braccia tonica. È anche un esercizio efficace per rimuovere il grasso della pancia che rafforza il nucleo. Per questo esercizio, è necessario selezionare un oggetto da casa da utilizzare come peso. È possibile utilizzare una bottiglia di bibita fredda da 2 litri o una bottiglia d'acqua per questo esercizio. Se hai un paio di manubri a casa, funziona bene. L'obiettivo è quello di raggiungere qualcosa che pesa circa un chilo. Evitare l'uso di qualcosa di fragile o di valore. Potrebbe cadere e rompersi, quindi stai molto attento con la tua scelta.

Sollevamento pesi

Tenerlo con entrambe le mani e sollevarlo sopra la testa. Le tue braccia dovrebbero essere dritte, poiché questa è la tua posizione di partenza. Ora abbassare il peso, portandolo dietro la schiena. Devi raggiungerlo il più in basso possibile. Assicurati di non farti male. Porta di nuovo il peso sopra la testa. Più lentamente muovi le braccia, più le tue braccia saranno tonica. È importante tenere la parte superiore delle braccia vicino alla testa e alle orecchie. Prova anche a praticare questo esercizio di fronte allo specchio, se puoi, ti aiuterà a migliorare lo stile. Devi fare 3 serie da 20 ripetizioni, il che significa che dovrai spostare l'oggetto 60 sopra la tua testa. Dopo ogni set puoi riposarti per un minuto. Aumentare il peso o il tempo dopo ogni settimana ti aiuterà a tonificare i muscoli, in modo efficace.

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Slip della sedia

Questo è un esercizio di riduzione del grasso efficace che non solo tonifica le braccia, ma anche i muscoli della schiena. Per questo allenamento è necessario scegliere un letto o una sedia, che è un po 'più alto rispetto al terreno. Tutto ciò che sarà stabile sul terreno è una buona scelta. Un sofà morbido del cuscino non può essere la migliore idea; renderà più difficile l'esercizio tonificante.

Dadi del tricipite che utilizzano la sedia

I mobili dovrebbero essere almeno 2 piedi più in alto rispetto al terreno. Dovresti avere 3 piedi di spazio libero davanti all'oggetto, per eseguire questo esercizio con facilità. Distogli lo sguardo dai mobili e mettici le mani sopra. Le tue braccia dovrebbero essere larghe alle spalle. Spostare da tre a quattro gradini di distanza dai mobili; mantieni il busto dritto. Questa è la tua posizione di partenza. Piegare le ginocchia per abbinare i mobili. Piegare i gomiti e spostare tutto il corpo a terra, l'obiettivo è toccare il pavimento. Torna nella tua posizione normale. Devi fare 3 serie da 20 ripetizioni, ogni giorno. Questo è senza dubbio uno dei migliori esercizi da fare per perdere peso velocemente.

Counter Push Ups

Il controsterzo è un esercizio fantastico per tonificare le braccia che si possono fare usando un tavolo o un bancone da cucina, poiché l'obiettivo di questo esercizio è la stabilità. Devi affrontare il bancone con le braccia sul bordo e i tuoi piedi che toccano la base del bancone. Allontanati dal bancone finché non senti il ​​tuo corpo piegarsi in avanti in punta di piedi.

Counter Push up

Devi essere bilanciato in piedi e la schiena dovrebbe essere dritta. Questa è la tua posizione di partenza. Piega i gomiti e scendi finché non tocchi il contatore. Ora raddrizza i gomiti e torna alla posizione iniziale. Questo è un rappresentante completo e devi fare 3 serie di 20 ripetizioni, ogni giorno. Ciò tonificherà le tue braccia entro poche settimane.

Sollevamento

I push up sono gli allenamenti ab migliori per 6 pack senza attrezzatura. È l'esercizio perfetto per le braccia tonica e il nucleo forte. Il normale tipo di push up ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli. All'inizio può essere un po 'difficile, per ottenere un equilibrio. È meglio praticare flessioni in equilibrio su mani e ginocchia (non su mani e piedi).

sollevamento

Per prima cosa inizia con le flessioni al ginocchio e poi puoi andare per quelle normali. Questo esercizio rafforza i muscoli e li tonifica al massimo. Fai 3 serie di 10 ripetizioni ogni giorno, per ottenere i migliori risultati. Questo è un esercizio di costruzione muscolare molto efficace, provalo.

Forbici

Questo esercizio può essere davvero divertente da eseguire e ti aiuterà a perdere il grasso del braccio estremamente velocemente. È uno dei migliori allenamenti cardio per perdere peso. Questo esercizio come menzionato nel nome assomiglia a una forbice che viene aperta e chiusa. Devi iniziare stando dritto e sollevando le braccia all'altezza delle spalle, di fronte a te.

Forbici

Allunga le braccia di lato e riportale in avanti, la mano destra dovrebbe sovrapporsi alla sinistra. Questo assomiglia a una forbice aperta.Devi allungarli di nuovo e portarli di nuovo in primo piano. Questa volta il tuo braccio sinistro dovrebbe sovrapporsi alla tua destra. Questo è un rappresentante completo e questo esercizio deve essere fatto in 3 serie di 10 ripetizioni ogni giorno.

Un braccio Tricep Dips

Il tricipite ad un braccio si immerge in un esercizio efficace per perdere il grasso corporeo che si concentra principalmente sui tricipiti - la parte posteriore delle braccia dove viene depositata la maggior parte del grasso. Essendo un potente esercizio tonificante, può essere incluso nella dieta a 1200 calorie e nel programma di esercizi. La cosa migliore di questo esercizio è che assolutamente non sono necessarie attrezzature per farlo. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio chiaro nella tua stanza.

Un braccio Tricep Dips

Sedetevi sul pavimento con le gambe e i piedi uniti, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sul pavimento di circa un piede dietro i fianchi, i palmi delle mani divaricati alla larghezza delle spalle e le dita rivolte verso la schiena. Ora, solleva i fianchi da terra raddrizzando le braccia. Piega il gomito destro per abbassare i fianchi il più vicino possibile al pavimento, senza toccarlo. Raddrizza le braccia a destra e piega il gomito sinistro per abbassare nuovamente i fianchi il più vicino possibile al pavimento. Ripeti su lati alterni.

Bracciali

Questo è un altro esercizio classico per le armi che è incluso nella maggior parte dei regimi di esercizi per tonificare e modellare le braccia flaccide. Puoi fare questo esercizio con o senza pesi. Essendo un esercizio a basso impatto, può essere fatto mentre si segue il piano pasto vegano di 7 giorni. Puoi tenere due bottiglie d'acqua da 600 ml in due mani mentre fai i cerchi del braccio.

Bracciali

Stare in piedi con i piedi leggermente distanziati e le braccia si estendono direttamente ai fianchi, sollevati all'altezza delle spalle. Ora, fai 50 piccoli cerchi con le tue mani ruotandoli nella direzione in avanti. Quindi passare a 50 piccoli cerchi all'indietro. Il movimento del braccio avanti e indietro tonifica tutti i muscoli delle braccia, inclusi tricipiti, bicipiti, spalle e muscoli della schiena.

Sollevamento laterale braccio singolo

Il sollevamento laterale a braccio singolo è un esercizio tonificante al braccio che aiuta a perdere grasso velocemente dalle braccia e taglia fuori il jiggle. Questo esercizio è anche efficace nel rafforzare i muscoli del core. Iniziare in posizione di piegamento con le ginocchia e le mani posizionate direttamente sotto le spalle, tenendo una bottiglia d'acqua da 600 ml o un peso simile nella mano sinistra.

Sollevamento laterale braccio singolo

Ora, alza il busto fino a quando la tua mano destra è completamente dritta e il tuo braccio sinistro è sollevato parallelo al pavimento. Mantieni gli addominali impegnati e il busto stabile e mantieni questa posizione per qualche istante. Quindi abbassare lentamente il tuo corpo nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio spostando il peso sul braccio destro.

Rotazione a mezza luna

Esercizi per perdere il grasso del braccio e tonificare i muscoli del braccio non sempre devono essere ad alta intensità ed esauriente. Anche gli esercizi di media intensità che comportano movimenti lenti e controllati possono anche tonificare efficacemente i muscoli delle braccia. L'esercizio di rotazione a mezza luna impegna i muscoli principali delle spalle e delle braccia - i bicipiti e i tricipiti.

Rotazione a mezza luna per le braccia

Stare in piedi con i piedi distanti l'anca e le braccia sollevate verso i lati, sollevate all'altezza delle spalle e le dita unite. Inizia tenendo i palmi rivolti verso il pavimento e poi ruota lentamente i pollici verso la parte posteriore finché i palmi non sono rivolti verso il soffitto. Ruotare lentamente il pollice verso il basso e in avanti. Ripeti 30 volte in un tratto per ottenere i migliori risultati.

Ascensore a braccio e gamba opposto

Questo è un esercizio fantastico per le braccia tonica che rinforza i muscoli delle braccia e delle gambe e allunga la schiena. Pertanto, dovrebbe essere incluso nei piani di allenamento ectomorfo per una migliore crescita e formazione muscolare. Questo esercizio è anche utile per migliorare l'equilibrio e perfezionare la postura.

Sollevamento di braccia e gambe opposto

Mettiti a quattro zampe con le ginocchia posizionate direttamente sotto i fianchi e i palmi posizionati direttamente sotto le spalle. Ora alza il braccio destro in avanti e allunga la gamba sinistra all'indietro contemporaneamente. Crea una tensione nella schiena flettendo il piede. Mantenere la posizione per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso usando il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti da 15 a 20 volte su entrambi i lati.

Suggerimenti per perdere peso e promuovere la perdita di peso naturalmente

Anche se nulla può svolgersi per esercizio fisico e duro lavoro, ma seguendo alcuni suggerimenti può aiutarti a tagliare il grasso che si è depositato nei posti sbagliati.

  • Count Calories: imposta un obiettivo di riduzione di 500 calorie ogni giorno dalla tua dieta, che conterrà fino a 3500 calorie in una settimana. Questo è pari a 2 chili di perdita di peso a settimana.
  • Bere acqua - Mantieniti idratato bevendo molta acqua. Tagliare l'assunzione di bevande zuccherate e alcol.
  • Mangia la prima colazione - Non saltare il primo pasto della giornata in nessuna circostanza, perché porterà a mangiare eccessivamente durante l'ultima parte della giornata.
  • Impostare piatti più piccoli - Mangiare i pasti da piatti più piccoli ti aiuterà a ridurre le porzioni e ti darà la sensazione di aver mangiato
  • Evita spuntini non salutari - Organizza i tuoi pasti in modo tale da non avere voglia di fare merenda con cibi salati e zuccherati insalubri.

Questi sono i migliori esercizi per perdere il grasso del braccio che puoi provare a casa. Sono veramente efficaci e devono essere praticati quotidianamente. Puoi provare tutti questi esercizi per perdere il grasso del braccio o selezionarne solo uno. Tuttavia per perdere il grasso del braccio più velocemente, è necessario utilizzare tutti questi esercizi. Hanno lo scopo di scolpire le braccia, quindi aumentare il numero di set ogni settimana è essenziale. Combinare questi esercizi con gli alimenti con aminoacidi per la crescita muscolare aiuterà a bruciare il grasso più velocemente e aiuterà a sviluppare le braccia tonica. Evitare infortuni e catture; godere di un allenamento rinforzante e rinfrescante a casa. Mantenere una buona dieta e concentrarsi sulla perdita di peso.Goditi i benefici di un corpo sano e felice.

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