10 semplici modi per ridurre il grasso della pancia dopo la gravidanza

Quando una donna è incinta, i membri della sua famiglia riversano tutto il loro amore e cura su di lei. Molto spesso in India, la cura e l'amore arrivano sotto forma di cibo, con conseguente aumento di peso in più durante la gravidanza. Ora dopo la gravidanza, la maggior parte delle donne si sforza di rimettersi in forma e vuole disperatamente liberarsi di quel ventre del bambino, ma tieni a mente che ci vuole tempo perché il tuo corpo, specialmente la pancia, si riprenda completamente dalla gravidanza. Trascorrere quei pochi chili in più richiederà un tempo considerevole, uno sforzo dedicato e un atteggiamento "mai dire morire". Consideralo in questo modo, ci sono voluti nove mesi per guadagnare quel grasso, ma è solo giustificabile impiegare tutto il tempo per perdere .. Dagli solo 7-8 settimane, in modo che tu possa effettivamente analizzare correttamente il grasso del bambino è lì per ridurre.
Perdere la pancia del bambino

Perché aspetto ancora incinto dopo la consegna?

Dopo il parto, se pensavi che il tuo addome sembrasse piatto e in forma ora che il bambino è fuori, ti aspetta uno shock. La maggior parte delle donne sembra incinta di 6-7 mesi anche dopo aver consegnato il bambino. La parte centrale sarà ancora rotonda, piena e soffice; un po 'come un palloncino. Ci vuole molto tempo perché il corpo perda la gravidanza e per alcune donne il marsupio non scompare mai. Poiché la maggior parte dello stretching avviene sull'addome, perdere la stessa richiede più impegno e dedizione. Tuttavia, dopo il parto, gli ormoni entrano in gioco e iniziano a contrarre l'utero e, quando il bambino ha 2 mesi, l'utero sarà più o meno la sua dimensione originale. Questo è il momento in cui saprai quanto peso hai effettivamente messo.

Top 10 modi naturali per ridurre la pancia del bambino dopo la gravidanza

Dopo la nascita, quando inizi a riprendere la tua routine o inizi ad adattarti al tuo nuovo programma a quel punto, puoi iniziare a lavorare di nuovo al corpo prima della gravidanza con solo alcuni semplici modi che abbiamo scelto per te -

    1. Breastfeed: Se pensavi che l'allattamento al seno giovasse solo al bambino, ti sbagli: il tuo bambino ha benefici immensi anche per te. L'allattamento al seno è un ottimo modo per ridurre il ventre del bambino in quanto innesca la contrazione dell'utero e quindi aiuta l'utero a raggiungere le sue dimensioni normali facendolo restringere. L'infermiera brucia anche le calorie in eccesso delle donne senza nemmeno fare un grammo di sforzi da parte sua. Stai bruciando le calorie anche quando stai riposando - non è fantastico? Ma tieni presente che non appena diminuirai l'allattamento o inizierai lo svezzamento, dovrai fare qualche sforzo in più per bruciare quelle calorie adesso
    2. Avvolgimento del ventre: è il modo più antico ed efficace per tonificare i muscoli addominali poiché si ritiene che la compressione con cui le cinture e gli addominali si appoggiano sugli addominali possa aiutare l'utero a riacquistare le sue dimensioni normali molto prima. Per le nuove mamme possono anche fare miracoli mentre li aiutano nel loro mal di schiena o problema di postura che di solito si sviluppa nelle donne dopo il parto. Puoi provarlo avvolgendo un semplice panno di cotone o "dupatta" intorno alla tua pancia oppure ci sono molte cinture che sono disponibili sul mercato
    3. Evita le calorie vuote: inizia a dire di no per svuotare calorie come biscotti, caramelle, soda, patatine e cioccolatini. È necessario fare attenzione con il consumo di carboidrati quando vengono convertiti nello zucchero e sistemarsi in aree adatte ai grassi. Prova a riempire la tua dieta con cibi sani come cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi
    4. Vai al tè verde: il tè verde è una buona opzione per ridurre la tua pancia in quanto è noto per aiutare il processo di combustione dei grassi. La cosa più importante è che contiene antiossidanti che proteggono le cellule dai radicali liberi e aumentano anche il metabolismo del corpo che facilita la perdita di peso. Prenderlo dopo l'esercizio fisico può migliorare enormemente i risultati di perdita di peso della pancia

  1. Fare massaggi: il massaggio può essere molto utile nel ridurre il grasso della pancia, un massaggio può indirizzare l'area particolarmente carica della cellulite che ha bisogno di più attenzione. Massaggiare in quelle aree può distribuire e rilasciare il grasso nel corpo per l'assorbimento. Il massaggio è anche responsabile del miglioramento del metabolismo e il metabolismo attivo del corpo significa bruciare i nutrienti a un ritmo molto più veloce che alla fine porterà a ridurre il grasso. Il massaggio può essere molto utile se è pianificato dopo l'esercizio o qualsiasi altra attività fisica
  2. Acqua tiepida: un bicchiere d'acqua caldo al mattino può aiutarti a scovare le tossine, aumenta anche la temperatura del nostro corpo che quindi aumenta il tasso metabolico e l'aumento del metabolismo brucia più calorie. Cerca di bere acqua calda ogni volta che hai sete, puoi anche aggiungere del limone, bere un bicchiere di acqua tiepida e un limone ti aiuterà a scomporre il tessuto adiposo
  3. Includi cavolo nella tua dieta: aggiungere il cavolo vegetale verde nella tua dieta può aiutarti a ridurre il grasso della pancia post gravidanza in molti modi, è la migliore fonte di fibra alimentare che migliora l'assorbimento dei nutrienti e allo stesso tempo mantiene i movimenti intestinali sani . Inoltre rientra nel vegetale a basso contenuto calorico che è ricco di molte vitamine essenziali come la riboflavina, l'acido pantotenico e la tiamina
  4. Spice up: le spezie non solo migliorano i tuoi gusti ma possono anche fare miracoli nel ridurre il peso della pancia, l'inclusione di spezie come cannella, curcuma, pepe, pepe lungo aiuta a migliorare la digestione e previene l'accumulo di grasso all'interno del nostro corpo
  5. Evitare lo stress: evitare l'assunzione di stress in quanto lo stress provoca il rilascio di ormoni dello stress cortisolo nel flusso sanguigno che provoca, stanchezza, irritabilità e aumento di peso o ritenzione. Alti livelli di cortisolo possono anche aumentare la tua voglia di cibo dolce e grasso. Cerca di dormire quando il tuo bambino sta dormendo, perché il sonno extra aiuterà il tuo organismo a eliminare l'ormone dello stress e ti farà sentire meglio emotivamente
  6. Esercizio: colpire la palestra potrebbe essere un po 'di tempo, ma esercizi leggeri come una passeggiata possono essere avviati immediatamente. Ultimo ma non meno importante iniziare a fare alcuni esercizi addominali dopo aver preso andare avanti dal proprio medico. Se il tuo corpo è pronto, pianifica un regime di allenamento per i tuoi muscoli addominali. Puoi anche iniziare a farlo pranayama in quanto è molto utile ed efficace nel tonificare i muscoli dello stomaco. Durante l'allenamento, ricorda di non esagerare

Posso andare su una dieta per sbarazzarmi del mio "sacchetto della gravidanza"?

Una dieta rigorosa non è assolutamente raccomandata dopo il parto, specialmente se si sta allattando al seno. Tuttavia, se si mette molto peso durante la gravidanza, guardare ciò che si mangia è un buon modo per iniziare a perdere quei chili in più. Tuttavia, è meglio gettare la natura un po 'di tempo e l'esercizio dovrebbe essere la prima linea d'azione. Anche per ridurre le calorie, attendere almeno 6 settimane per iniziare. Non iniziare un rigoroso regime dietetico poiché perdere quei chili velocemente può divenire stanco e affaticato - e se stai allattando, anche il tuo latte potrebbe risentirne. Mangiare una dieta sana ed equilibrata con un occhio vigile sulle calorie vuote unite a qualche esercizio delicato può effettivamente aiutarti a perdere peso in modo efficace.

Ricorda solo che la pazienza è la chiave per te. Era un periodo di nove mesi in cui il tuo addome si allungava per accogliere il tuo bambino, quindi per favore non avere fretta di stringere la pancia e anche non confrontarti con le celebrità perché hanno un sacco di risorse e denaro da spendere per assumere i personal trainer, i dietisti e gli chef a differenza delle persone normali. Imposta le tue aspettative reali e stai lontano dall'autocritica.


10 semplici modi per ridurre il grasso della pancia dopo la gravidanza

Tutti sanno che la gravidanza e il parto possono essere un momento stressante per la madre, specialmente se ha avuto un cesareo. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e il recupero può essere ritardato a causa di complicazioni come infezioni della ferita, mal di schiena o gonfiore del corpo.

Devi ricordare che il corpo ha impiegato ben nove mesi per guadagnare tutto il peso, quindi essere paziente e andare piano è la chiave per postare la perdita di peso in gravidanza. Molte madri sviluppano quella sacca gastrica post-c che può essere estremamente irritante, quindi ricorda di non essere solo. Come ridurre la pancia dopo il parto cesareo, ecco i 5 modi efficaci per farlo stando comodamente seduti a casa.

1. Allattamento al seno

Il primo e il primo modo per iniziare a perdere quel grasso addominale è l'allattamento. Infermieristica non solo ti aiuterà a stabilire un legame con il tuo bambino, ma brucia un sacco di calorie in più, quasi 850 Kcal al giorno per essere precisi. L'allattamento al seno causa anche il rilascio dell'ormone ossitocina che aiuta a contrarre l'utero e riduce il sanguinamento post-parto. D'altra parte, devi essere consapevole che l'allattamento ti renderà più affamato. E una mamma affamata e privata del sonno cercherà di soddisfare le sue voglie facendo spuntini il più delle volte, il che ci porta al nostro prossimo punto.

2. Snack giusto

Innanzitutto, chiariamo l'idea sbagliata che le madri in gravidanza e in allattamento debbano mangiare per due persone. Non è vero. Il corpo ha bisogno solo di 300-500 calorie in più durante e dopo la gravidanza per mantenere il suo corretto funzionamento. Il che significa aggiungere una tazza di latte intero, un uovo, un frutto o una fetta di pane nella tua dieta è sufficiente per il tuo corpo e per il tuo bambino. Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive e a basso contenuto di calorie e grassi. Il fatto è che se non hai guadagnato troppo peso durante la gravidanza, non dovrai preoccuparti di perdere molto peso dopo la consegna. Ma non è mai troppo tardi e puoi cambiare la tua dieta ora.

Affrontiamolo. Snack intelligente, spuntino giusto. Includi frutta e verdura nella tua dieta invece di biscotti e torte. Bevi latte invece di avere un gelato. Abbi molta acqua È scientificamente provato che la maggior parte delle volte le persone mangiano quando sono veramente sete. Quindi non lasciare che il tuo corpo ti ingannasse a mangiare più del dovuto. Non preoccuparti di dover correre in bagno ogni secondo. È una buona cosa. Lavora i reni e riduce il gonfiore del corpo, quindi il peso corporeo. Abbassare l'assunzione di sale aiuterà anche a ridurre il gonfiore del corpo. Pesce, carne magra, pollo e fagioli sono cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine ​​e fibre. Ti faranno sentire pieno per molto più tempo, il che potrebbe essere la risposta a come ridurre il peso dopo la consegna.

3. Disintossicazione sicura

La disintossicazione sicura è un ottimo modo per aumentare la funzionalità del fegato e dei reni, aiutandoti a raggiungere quella pancia piatta tanto necessaria dopo la sezione c. La maggior parte dei detossidi è troppo restrittiva, lasciandoti malnutrito, il che non è consigliabile soprattutto considerando che hai appena avuto un bambino. Prova questi invece:

  • Come ho già detto, bevi molta acqua. Il motivo per cui lo menziono due volte è di colpire la sua importanza.
  • Mangia un sacco di verdure fresche e frutti interi che sono ricchi di fibre naturali e aiutano a regolare il movimento intestinale, eliminando più tossine dal corpo.
  • L'acqua del limone, l'acqua del miele, il tè verde, il tè allo zenzero, l'olio di pesce (omega 3) e il tè al dente di leone sono anche buoni rimedi casalinghi per la perdita di peso dopo il parto.
4. Utilizzare una cintura o una cintura di supporto dopo il parto

I benefici del supporto post-partum cintura o cintura possono essere una benedizione, in quanto aiutano a stringere i muscoli addominali e svolgono un ruolo fondamentale per appiattire il tuo stomaco flaccido. Miglioreranno la tua postura, proteggeranno la tua incisione e aiuteranno anche a ridurre il mal di schiena.

Dopo una cesareo, potresti voler andare con una cintura o una cintura che offre molta compressione e una rilegatura molto ferma. Chi ha avuto c-sezioni almeno due o tre settimane prima e preferisce qualcosa di un po 'più facile da indossare con un po' meno di costrizione, una cintura stile band può fare perfettamente bene.

5. Muovi il tuo corpo

La stessa gravidanza richiede un pedaggio sul pavimento pelvico e sui muscoli addominali. La sezione c causa ancora più stress a quell'area. Ciò accade perché una sezione c può tagliare alcuni dei muscoli dello stomaco dando origine a uno stomaco gonfio simile a una sacca dopo il parto. Si consiglia di assumere almeno 6-8 settimane dopo una cesareo prima di iniziare a muoversi in modo aggressivo o esercitare. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di tonificazione muscolare.

Camminare è un esercizio a basso impatto che brucia calorie e aiuta ad aumentare il metabolismo. Camminare, come la maggior parte degli esercizi, può aiutare a sollevare il tuo umore e aumentare la tua energia, qualcosa di cui avrai bisogno in tutte quelle notti insonni. È un buon modo per il tuo bambino di avere un po 'di aria fresca, se decidi di portarlo con te. Usando una macchina ellittica, nuotare o andare in bicicletta sono altri esercizi a basso impatto.

Non fare sit-up, piegamenti o scricchiolii fino a dopo che il medico ti ha dato l'approvazione. Che si tratti di yoga o aerobica, iniziare lentamente ma essere coerenti. Come ridurre la pancia dopo il parto cesareo casa rimedi? Alcune pose tonificanti muscolari addominali che possono essere veramente utili includono:

1. Inclinazione pelvica; Basta contrarre i muscoli addominali e usarli per inclinare i fianchi in avanti. Questi possono essere fatti seduti, in piedi o sdraiati. Fateli tutti i giorni, o tutte le volte che siete fisicamente in grado, per iniziare a ripristinare i muscoli addominali e promuovere la guarigione.

2. Ponte; Questo esercizio non pone eccessiva tensione sui punti cesarei, ma aiuta a tonificare lo stomaco. Inizia giacendo sulla schiena con i piedi distesi sul pavimento, con le gambe divaricate. Raddrizza le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani sul pavimento.Contrarre i muscoli dello stomaco per sollevare i glutei, quindi lo stomaco e quindi il centro della schiena dal pavimento. Non sollevare le spalle da terra. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi abbassare il corpo a terra. Ripeti da quattro a otto volte.

3. Scivolo addominale inferiore; Questo esercizio è particolarmente utile per le nuove mamme dopo cesareo perché colpisce i muscoli dello stomaco inferiori, che sono interessati da un intervento chirurgico. Inizia giacendo sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento con le braccia dritte ai lati, i palmi rivolti verso il basso. Tieni il bacino in posizione per lavorare i muscoli. Contrarre i muscoli addominali per far scorrere la gamba destra verso l'esterno, lentamente e con un movimento controllato. Usa di nuovo i muscoli per portare la gamba nella posizione di partenza. Ripeti sulla gamba opposta, facendo respiri profondi come fai tu. Ripeti da tre a cinque volte per ogni gamba.

4. Cobra modificato; Il cobra modificato aiuta anche con il pavimento pelvico. Inizia sul tuo stomaco con i palmi delle mani sul pavimento vicino alle spalle e gomiti infilati nelle costole. Solleva la testa e il collo, non tanto da faticare la schiena e succhiare gli addominali come se stessi cercando di sollevare il bacino dal pavimento. Ripeti da quattro a otto volte più volte alla settimana.

Domande sui rimedi casalinghi per la perdita di peso post gravidanza e le migliori tecniche di rimozione delle smagliature hanno afflitto madri in tutto il mondo. La cosa più importante da ricordare è che il corpo di ognuno è diverso. Come ridurre la pancia dopo il parto cesareo casa rimedi? Come notato sopra, ci sono molti modi per liberare quel peso corporeo ma tutti richiedono una misura di persistenza. Non perdere la speranza se ritieni che qualcuno di questi metodi non funzioni per te. Mantieni il morale e continua a provare.

Sara Deans of Fit Healthy Moms ha un incredibile sistema che può fare miracoli per la perdita di peso dopo il parto cesareo. Il suo programma di 6 settimane è progettato per prenderti la mano e portarti sempre avanti. Puoi verificarlo qui.

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