Come tonificare fianchi e cosce | Top 10 Home rimedi

La parte inferiore del corpo è un grosso problema per molte persone, specialmente per le donne. Anche fianchi e cosce sono dove la maggior parte del grasso superfluo arriva a casa a riposare per rendere la tua figura poco attraente. Ormoni, genetica e uno stile di vita malsano sono le principali cause di grasso accumulato in queste aree.

Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che possono rassodare i muscoli della coscia e dell'anca, eliminare il grasso ostinato e darti gambe levigate ed eleganti.

Inoltre, ci sono molte tecniche efficaci, semplici cambiamenti nello stile di vita e scelte dietetiche per ridurre il grasso dai fianchi e le cosce e tonificarli.

Ecco i primi 10 modi per tonificare fianchi e cosce.

1. Esercizi di allenamento cardio e forza

Un regime di esercizio adeguato è il modo migliore per perdere grasso da tutto il corpo. Alcuni esercizi di allenamento cardiovascolare e di forza possono allenare il grasso delle cosce e dei fianchi. Puoi fare la maggior parte degli esercizi di forza a casa senza alcuna attrezzatura. Hai semplicemente bisogno di un'area che ti permetta di muoverti facilmente.

  • Allenati su attrezzature cardio, come una cyclette, un tapis roulant o un trainer ellittico, per 30-40 minuti almeno 5 giorni alla settimana. La maggior parte delle palestre ha queste macchine di base. È inoltre possibile controllare i negozi di articoli sportivi di seconda mano per ottenere buoni affari sull'attrezzatura domestica.
  • Inoltre, fai esercizi di potenziamento della forza, inclusi squat regolari, squat con una gamba sola, squat saltellanti, affondi, estensioni delle gambe e curl delle gambe, per 30 minuti almeno 3 o 4 volte a settimana.

2. Esercizi aerobici

Insieme con esercizi di rafforzamento e cardiovascolari, devi fare esercizi aerobici per tonificare i fianchi e i muscoli della coscia. Questi esercizi aiutano a bruciare il grasso sulle cosce e sul resto del corpo.

  • L'arrampicata su scale è un semplice esercizio aerobico che puoi fare ogni giorno. Questo particolare esercizio aumenta il metabolismo e lavora i muscoli della coscia. Mentre saliti le scale, tieni la schiena dritta.
  • Il ciclismo è un'altra grande forma di esercizio aerobico che funziona con le gambe, specialmente le cosce. Aiuterà anche a costruire resistenza e resistenza.
  • Camminare a ritmo sostenuto è un altro esercizio tonificante eccellente per le cosce e fianchi. Aiuterà a bruciare il grasso in zone più che solo le gambe. Goditi una camminata veloce per 30 minuti 5 giorni a settimana.

3. Yoga

Puoi anche provare lo yoga per ridurre il grasso e tonificare i muscoli di fianchi e cosce. Oltre a ridurre il grasso, lo yoga aumenta la forza e la flessibilità e calma la mente.

  • Il Surya Namaskar (Saluto al sole) è un asana ben noto nello yoga che aiuterà a tonificare l'intero corpo, compresi i fianchi e le cosce. Può essere molto utile per ridurre il grasso della coscia. Pratica Surya Namaskar due volte al giorno.
  • Altre pose di yoga includono Baddha Konasana (posa di Cobbler), Setu Bandhasana (posa di ponte), Ananda Balasana (posa di bambino felice), Utkatasana (posa di sedia), Paschimottasana (posa di piega anteriore seduta) e Veerabhadrasana (posa di guerriero 3).

Se hai qualche domanda, consulta un praticante di yoga per conoscere le posture.

4. Aceto di sidro di mele

Aceto di sidro di mele aiuta il grasso di ripartizione e quindi impedisce l'accumulo di grasso corporeo. Contenente minerali come il potassio, il magnesio e il calcio, aiuta anche a scovare le tossine e prevenire la ritenzione idrica.

  • Mescolare 3 parti di aceto di sidro di mele crudo e non filtrato con una parte di olio d'oliva o olio di cocco. Usalo per massaggiare i fianchi e le cosce per 10 minuti. Lasciare in posa per 30 minuti, quindi risciacquare con acqua. Segui questo rimedio 2 volte al giorno.
  • Un'altra opzione è quella di mescolare 2 cucchiaini di aceto di sidro di mela crudo e non filtrato e un po 'di miele in un bicchiere d'acqua. Bevilo tutti i giorni al mattino, preferibilmente prima di fare colazione.

5. Olio di cocco

L'olio di cocco è ottimo per perdere grasso in eccesso dal tuo corpo, comprese cosce e fianchi. Gli acidi grassi a catena media nell'olio di cocco vengono assorbiti direttamente nelle membrane cellulari e vengono immediatamente convertiti in energia invece di essere immagazzinati sotto forma di grasso. Inoltre, l'olio di cocco migliora il metabolismo e riduce le voglie della fame.

6. Coffee Grounds

Il caffè contiene antiossidanti e caffeina, che rassodano, levigano e tonificano la pelle. Inoltre, favorisce la circolazione e riduce il grasso accumulato. I fondi di caffè grossi funzionano come uno scrub sorprendente che aiuta a tonificare i muscoli intorno ai fianchi e alle cosce.

  1. Prendi 1 cucchiaio di fondi di caffè rimasti dopo averlo preparato.
  2. Aggiungi un po 'di miele per ottenere una consistenza spessa simile a pasta.
  3. Prima di fare il bagno, applicalo sui fianchi e sulle cosce e lascialo asciugare.
  4. Quindi con le mani bagnate, strofinare e poi risciacquare con acqua.
  5. Segui questo rimedio 2 o 3 volte a settimana.
Come tonificare i fianchi e le cosce è stata modificata l'ultima volta: 2 agosto 2017 da Top10HomeRemedies
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