Puoi fare esercizi a casa per snellire le ginocchia?

Qualsiasi pelle in più e tasche di grasso sopra le ginocchia ti rende cosciente di mettere le gambe in pantaloncini o un costume da bagno. Anche se sei magro altrove, questo grasso persiste, e tutto ciò che desideri è accartocciarlo e avere gambe strette e adorabili.

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Mentre l'esercizio non può indirizzare direttamente il grasso del ginocchio, può stringere i muscoli del quadricipite nella parte anteriore della coscia, che sollevano la pelle cascante e tonificano l'intero aspetto della gamba. Quando ti alleni regolarmente e mangi bene, inevitabilmente ti sporgi, lasciando meno grasso sul tuo corpo in generale, comprese le ginocchia.

La maggior parte di tutti ha aree che immagazzinano un po 'di grasso in eccesso che non si muoveranno. Potresti anche avere un peso sano, ma queste tasche non si dimagriscono. Nelle donne e in alcuni uomini, le ginocchia rappresentano l'area problematica. È un luogo in cui spesso si forma la cellulite. La cellulite è un grasso dall'aspetto a buccia d'arancia leggermente increspato e si trova appena sotto la superficie della pelle. È notoriamente difficile liberarsene, anzi, anche le donne più magre tendono ad avere un po '.

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Quindi, quando si tratta di ridurre le macchie di grasso da un'area, non è possibile. La perdita di grasso non funziona così. Proprio come non hai scelto di aumentare di peso intorno alle ginocchia, non puoi scegliere di perdere neanche lì. Il tuo corpo ha un modello impostato per la perdita di peso e mentre puoi dimagrire tutto il tuo corpo e guardare la zona del ginocchio si restringe un po ', non puoi specificamente far andare via il grasso del ginocchio.

Ciò che puoi fare, però, è stringere e tonificare i muscoli del tuo corpo per creare un aspetto più snello e teso. Il muscolo è un tessuto più denso e più stretto del grasso e non si incurva o si abbassa come fa il grasso. Questo aiuta a sollevare l'aspetto delle cosce e le fa apparire più svelte. In realtà potresti non avere le ginocchia più sottili, ma avranno un aspetto migliore.

I quadricipiti sono l'insieme di quattro muscoli che siedono sopra il ginocchio nella parte anteriore della coscia. Estendono l'articolazione del ginocchio e sono utili per camminare, accovacciarsi, correre e saltare.

I quads forti danno anche forma alla tua coscia e aiutano a resistere alla gravità, quindi, invece della carne cadente, hai un aspetto sollevato. I seguenti esercizi aiutano a costruire i quadricipiti e ridurre l'aspetto delle ginocchia grasse.

Gli squat possono essere eseguiti in vari modi, compresi i manubri con la parte anteriore, divisi, in possesso di una sola gamba o di peso corporeo, e tutti mettono l'accento sui quadricipiti. Lo squat di base con una barra sul retro delle spalle, nota come back-loaded, è una buona opzione da padroneggiare.

COME FARLO: Avvicinati a una rastrelliera affumicata e stai sotto la barra appena dietro le spalle. Sganciare la barra e alzarsi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Piega le ginocchia e le anche, mantenendo il busto in posizione verticale, fino a quando le cosce sono vicine o leggermente al di sotto, parallele al pavimento. Pausa momentaneamente e rialzarsi su un supporto, mantenendo i talloni a terra, per completare un rappresentante.

Leggi di più: Effetti dannosi dei quadricipiti stretti

Gli affondi che camminano richiedono di usare entrambe le gambe allo stesso modo e di affinare il tuo equilibrio. Costruiscono anche i muscoli del quad che aiutano a sollevare le ginocchia cascanti.

COME FARE: Tenere un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle o un manubrio in ogni mano con le braccia appese al busto. Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca e fare un passo con la gamba destra da 3 a 4 piedi in avanti. Piegare il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento e immediatamente avanzare con l'altra gamba per eseguire un altro affondo.

L'estensione della gamba isola i quadricipiti. L'estensione della gamba isola i quadricipiti. Credito fotografico: Ibrakovic / iStock / GettyImages

Le estensioni delle gambe vengono solitamente eseguite su una macchina con pesi con lo stesso nome. Le estensioni delle gambe sono uno dei pochi esercizi che isolano completamente i quadricipiti. Mantenere il peso a un livello gestibile in modo da non affaticare l'articolazione del ginocchio.

COME FARE: sedersi sul sedile imbottito della macchina e sostenere il busto contro lo schienale. Aggancia i fronti delle tue caviglie sotto la leva e sollevalo fino a che le tue ginocchia non si sono allargate, ma non bloccate. Abbassare lentamente il peso per completare una ripetizione.

Fai queste mosse due volte a settimana in giorni non consecutivi. Inizia con un peso gestibile che ti consente di eseguire da otto a 12 ripetizioni per un set. Per diverse settimane, aumenta il numero di set che fai a tre. E, dal momento che il peso che hai scelto si sente gestibile, aumentalo in modo da sentirti affaticato in meno di 12 ripetizioni.

Nei giorni in cui non ti alleni, allenati in cardio a intensità moderata per circa 30 minuti (o più) per aiutare a bruciare calorie e incoraggiare la perdita di grasso corporeo totale. Un buon cardio quad-building include escursioni e pendenze, jogging e ciclismo. Ma, alla fine, trova un allenamento che ti piace, così ti attieni a lungo termine.

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