Hai gas? 5 modi per prevenire e curare lo gonfiore allo stomaco

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Quel senso scomodo di sentirsi gonfio è uno dei problemi digestivi più comunemente condivisi. Ma ci sono diversi passaggi specifici che puoi seguire per sconfiggere il bloat quando ce l'hai, e respingerlo in futuro.

Il gonfiore riflette l'eccesso di gas gastrico che non è stato rilasciato - ed è un dato di fatto della biologia. Dopo aver mangiato, è perfettamente normale produrre del gas, che viene rilasciato in due modi: eruttazione o flatulenza. Quando queste opzioni non funzionano, l'aria extra si accumula nello stomaco (o nell'intestino) e provoca il temuto gonfiore.

May.04.201704:45

Dai un'occhiata a questi cinque modi per sconfiggere il gonfio:

1. Rimani idratato

Un grande colpevole non sta bevendo abbastanza acqua, influenzando l'equilibrio generale di sale e acqua. È un fattore importante nel ridurre il gonfiore. Prova a bere un bicchiere d'acqua quando ti svegli: hai digiunato - e mentre la maggior parte delle persone si concentra sulla colazione, è una buona idea idratarsi per prima cosa al mattino. Bevi freddo, caldo, a temperatura ambiente, con limone - o comunque preferisci. (Salta la seltz o altre acque frizzanti, come le bolle possono promuovere il gonfiore.)

2. Salta i cibi che gonfiano

Gli alimenti ad alto contenuto di sale (pensate agli alimenti trasformati e confezionati) influenzano il vostro equilibrio di sale e acqua, il che si traduce in gonfiore. Alcuni alimenti ricchi di sostanze nutritive, come le verdure crude e alcuni frutti, possono essere difficili da digerire. Avrai bisogno di monitorare il tuo apporto di cibo e capire quali sono in grado di gonfiarti. Il tratto digestivo di tutti è diverso e può rispondere in diversi modi.

Limitare o evitare questi alimenti:

Verdure crocifere crude (broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles)

Spinaci crudi / kale

Mais

Salumi trasformati

Zuppa in scatola

Salsa di soia

Mele e pere

Frutta secca

Bevande gassate

Jun.28.201802:17

3. Cerca cibi de-bloating

Questi sono ricchi di "probiotici" - batteri viventi e sani che possono sostenere un apparato digerente sano. Cerca prima i cibi ricchi di probiotici e considera un supplemento solo dopo aver consultato il tuo medico. Le tue abitudini digestive, i farmaci che prendi e la tua salute generale possono influire su tale decisione.

Alimenti ricchi di probiotici:

Semplice yogurt normale o greco (cerca i probiotici aggiunti quando puoi)

kefir

Zuppa di miso

kimchi

crauti

De-bloaters non probiotici:

Cetrioli

Zenzero

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Feb.03.201703:32

4. Prova ad aggiungere prebiotici

Mentre questi sono spesso confusi con il termine "probiotici" (batteri sani), i prebiotici sono la fonte di cibo per sostenere gli sforzi digestivi dei probiotici. I probiotici sono esseri viventi, mentre i prebiotici non lo sono - sono solo cibo! I probiotici possono prosperare nel tratto digestivo quando sono ben riforniti, quindi assicurati di includere molti cibi prebiotici nella tua dieta quotidiana per aumentare l'azione dei cibi probiotici. Per quanto riguarda gli integratori, parla con il tuo medico se questo è un vantaggio per la salute. È sempre meglio iniziare con le fonti alimentari di qualsiasi incremento di salute.

Scegli questi alimenti:

Asparago

Cipolle

aglio

porri

Topinambur

Tarassaco verdi

Cicoria

Ceci

5. Ignora queste abitudini

Queste azioni quotidiane possono aggiungere molta aria extra allo stomaco e contribuire al gonfiore:

Gomma da masticare

Bere attraverso una cannuccia

Mangiare troppo velocemente

Madelyn Fernstrom, PhD, è NBC News Health and Nutrition Editor.

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