Come preparare spuntini sani tutti i giorni per i vostri bambini

Come preparare spuntini sani tutti i giorni per i vostri bambini

I bambini amano fare uno spuntino. Ma se permetti loro di fare il raid del frigo ogni volta che scelgono, possono riempirsi di opzioni malsane e rovinare l'appetito per i pasti regolari. Per questo motivo, dovresti prendere il controllo delle opzioni di snack disponibili, quanto servire e quando offrirle. Se vuoi imparare come preparare spuntini sani tutti i giorni per i tuoi figli, considera i seguenti passaggi.

passi

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    Guarda alla piramide alimentare per assicurarti di fornire al tuo bambino i gruppi alimentari necessari. Dovresti bilanciare carboidrati, proteine ​​e grassi.
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    Renditi conto che preparare spuntini sani per i bambini non deve essere un lavoro ingrato. Servire verdure tagliate con un lato di ranch o burro di arachidi o tagliare frutta con yogurt sono opzioni semplici ma nutrienti.
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    Coinvolgi sempre i tuoi bambini nel processo di preparazione di spuntini sani. Lascia che scelgano degli snack al supermercato. Questa è una grande lezione in quanto insegna al bambino come fare scelte salutari e come essere indipendenti.
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    Fai spuntini sani facilmente accessibili e convenienti. Tali spuntini includono frutta come banane, mele e uva. Puoi anche preparare spuntini in anticipo come tagliare carote o bastoncini di sedano.
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    Limitare gli spuntini non salutari come patatine e soda o astenersi dal comprarli del tutto. Non tagliarli del tutto però. A differenza degli snack salutari, non fare prontamente spuntini non salutari, ma piuttosto prendere il controllo di quando e quanto è servito. Non privare i tuoi figli di cibo spazzatura in quanto ciò renderà più appetibili gli snack malsani. Uno spuntino malsano può essere incluso nella selezione almeno una volta alla settimana per insegnare a tuo figlio sulla moderazione.
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    Aggiungi varietà offrendo diversi snack ogni giorno. È possibile creare un ciclo di 3 settimane in modo da sapere in anticipo cosa acquistare e servire. Dove un giorno puoi offrire il formaggio con l'uva, un altro puoi servire cracker con burro d'arachidi. Altri suggerimenti includono bastoncini di carota con hummus, mix di snack con uvetta, noci e cereali, banana tagliata con yogurt magro e cracker con nutella.
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    Divertiti a fare spuntini nutrienti. Taglia le verdure in forme divertenti, taglia i panini con le formine per biscotti, servi frutta tagliata su spiedini di kabob, o prepara spuntini in una faccia buffa. Questi consigli renderanno il mangiare sano più divertente.
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    Unisciti ai tuoi figli a merenda. Non solo è una scusa per legare con i tuoi figli, è un'opportunità per mettere in pratica ciò che predichi. Puoi mostrare ai tuoi figli che spuntini sani sono uno stile di vita.
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    Non aver paura di insegnare a tuo figlio a fare uno spuntino. I nutrizionisti raccomandano spesso di mangiare 5 volte al giorno con uno spuntino tra colazione e pranzo e un altro spuntino tra il pranzo e la cena. Con questo in mente, le porzioni per colazione, pranzo e cena dovrebbero essere più piccole.

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      Suggerimenti

      • Se i bambini sono a casa con te, lascia che ti guardino mentre fai il cibo. Lasciarli aiutare è anche un bene per le loro menti esplorare e potenziare le loro abilità culinarie.

      Avvertenze

      • Se hai bambini piccoli a casa tua, assicurati che il cibo sia delle dimensioni appropriate che non causino il soffocamento. Chissà su cosa metteranno le mani?

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      Come preparare spuntini sani tutti i giorni per i vostri bambini

      Pasto di famiglia afro-americanaSecondo la teoria della Divisione della Responsabilità in materia di alimentazione dei bambini, è responsabilità dei genitori fornire un pasto familiare affidabile e un pasto bilanciato con gli alimenti di tutti i gruppi alimentari. È responsabilità del bambino decidere cosa, e quanto, da mangiare.

      Le famiglie indaffarate di oggi non hanno il tempo di fare diversi antipasti per ogni membro della famiglia, quindi la pianificazione del pasto dovrebbe concentrarsi sulla fornitura di una gamma di opzioni alimentari che includono cibi che i bambini e gli adulti possono godere.

      Ricorda, potresti dover introdurre un alimento fino a 15-20 volte prima che un bambino possa decidere che gli piace. Queste ricette a misura di bambino ti aiuteranno a preparare i pasti che piacerà a tutta la famiglia - incluso il mangiatore più esigente.

      Cucinando i pasti dei tuoi figli a casa, puoi garantire che stanno mangiando pasti nutrienti e salutari. Preparare e mangiare insieme questi pasti sani come una famiglia è un buon esempio da seguire per i bambini. I bambini imparano come fare scelte alimentari sane e come preparare da soli il cibo.

      Cucinando in modo equilibrato i pasti in famiglia, hai preparato il terreno affinché i tuoi figli sviluppino abitudini salutari in futuro!

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