Capannone MEZZO UNA PIETRA in una settimana mentre si mangia ottimo cibo

Ora le vacanze estive sono qui, si può essere tentati di andare a lunghe drastiche per perdere qualche chilo prima di raggiungere la spiaggia.

Ma prima di chiudere la porta del frigo, fermati! Le diete crolli devastano i nostri corpi e creano caos per i nostri metabolismi.

C'è un modo per perdere fino a 2 libbre durante la notte e fino a 9 libbre in una settimana - in modo sicuro e sano nella dieta Overnight giustamente chiamata. E puoi bere gustosi frullati al cioccolato, latte di banana e pina colada mentre lo fai.

Dedicando solo un giorno alla settimana a un programma di dieta e frullati fatti in casa mentre si mangiano pasti normali ed equilibrati sugli altri sei, il corpo brucerà i grassi più velocemente, aiutandoti a perdere peso in tempi record.

Inoltre, aumenterà il metabolismo, eviterà i morsi della fame e fornirà un metodo infallibile per mantenere il peso fuori, molto tempo dopo che l'abbronzatura si è sbiadita.

Il primo giorno si chiama Power-Up. Per colazione, pranzo e cena, potrai bere deliziosi frullati al posto del cibo solido. I golosi impazziranno per il frullato Spa Crazy Chocolate, fatto con latte di cocco, banana e cacao, mentre chi ama caldo dovrebbe controllare il frullato Deliziosamente piccante che miscela pepe fresco e avocado con arancia e peperoncino.

I rimanenti sei giorni sono il tuo rifornimento. Tuffarsi in omelette colazione, insalata di pollo fresca per pranzo e bistecca o maiale arrosto in serata.

Panino con insalata di pollo
Questo è un involucro: insalata di pollo (immagine: Getty)

La dott.ssa Caroline Apovian ha creato il piano dopo anni di ricerche sul modo in cui trattiamo il cibo.

Dice: "Il piano combina il digiuno intermittente con una dieta ricca di proteine ​​e piena di frutta fresca e verdura. Il giorno del frullato ipocalorico è chiamato Power-Up perché avvia il processo di combustione dei grassi per la settimana.

"Durante i sei giorni di Fuel-Up, le proteine ​​ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo mentre ti aiutano a costruire i muscoli, il che aumenterà il metabolismo e aiuterà a bruciare i grassi più velocemente.

"Questo è il piano che guido i pazienti nella mia clinica e la mia esperienza dimostra che il passaggio tra le fasi è il segreto per perdere peso velocemente e continuare a farlo.

"Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, puoi abbandonare la giornata del frullato o mescolarla: ad esempio, una invece della colazione, un giorno.

"La chiave per ricordare è che questa non è una dieta a rischio. Se ti limiti a mangiare carboidrati ad alto contenuto proteico, più snelli e più sani e molta frutta e verdura puoi renderlo uno stile di vita - e puoi ancora avere una piccola quantità di latticini e occasionali biscotti al cioccolato. "

Inizia il nostro programma di pasti di esempio di sette giorni il lunedì e controlla la gamma di ricette di frullato in fondo a questo articolo per iniziare.

Ci vediamo in spiaggia!

Per ordinare The Overnight Diet della dott.ssa Caroline Apovian e Frances Sharpe RRP £ 7,99 al prezzo di offerta speciale di £ 6,39 con p & p gratuito, chiamare la Mirror Bookshop su 0871 803 6772

A differenza dei crash plan che causano il caos ai nostri corpi, la dieta Overnight è un'alternativa sicura e salutare

Piano di sette giorni

1 ° giorno, lunedì

Scegli un frullato per pasto dalle ricette in fondo a questo articolo, ad esempio:

Colazione: Banana Latte

Pranzo: Zinger verde

Cena: Deliziosamente piccante

2 ° giorno, martedì

Colazione: 1/2 pompelmo, leggermente tostato sotto la griglia, una frittata di uova e spinaci con una fetta sottile di pane integrale e caffè o tè (stick al latte scremato e un dolcificante piuttosto che zucchero)

Pranzo: insalata di fagioli, mais e quinoa con 115g di filetti di pollo fritti in padella e fette di carota cotta

Cena: 225g di salmone selvaggio scottato in padella con pepe nero, avocado, finocchio e insalata di agrumi e spinaci saltati in padella con olio d'oliva. Per dessert: un biscotto con gocce di cioccolato e 250 g di yogurt senza grassi

Spuntini: pera affettata con salsa senza grassi, mango affettato, uva secca mista e mirtilli rossi

Filetto di salmone con riso selvatico
Saporito: filetto di salmone con riso selvatico (immagine: Getty)

3 ° giorno, mercoledì

Colazione: fette di mandarino e 50 g di fiocchi d'avena mescolati in 250 g di yogurt greco senza grassi, uova e verdure strapazzate e caffè o tè

Pranzo: insalata di lenticchie Puy con petto di pollo grigliato 115g

Cena: 225 g di filetto alla griglia, zucchina in padella, 80 g di grano bulgaro cotto. Per dessert: una piccola pallina di gelato magro e un biscotto figo

Spuntini: Pere in camicia alla vaniglia, lamponi, more, uva

4 ° giorno, giovedì

Colazione: 1 arancia, uova in camicia con fagioli e caffè o tè

Pranzo: 115 g di salmone selvaggio scottato in padella, cavolfiore al forno con olio d'oliva e pepe nero, 1 piccola porzione di noodles

Cena: Scaloppine di maiale con salsa di mango, ananas e coriandolo, fagioli verdi al vapore, broccoli al vapore. Per dessert: biscotto quadrato 5 cm, 1 cucchiaio di crème fraiche a basso contenuto di grassi

Spuntini: mele alla cannella cotte, fette di ananas, uva

5 ° giorno, venerdì

Colazione: salsiccia e uova strapazzate, yogurt 250ml senza grassi e caffè o tè

Pranzo: salmone al limone, lance di asparagi grigliate, 80 g di riso basmati cotto con coriandolo fresco tritato

Cena: zuppa thai di spaghetti di pollo, insalata di pollo tailandese. Per dessert: frutta grigliata con sciroppo balsamico

Spuntini: mele stufate con cannella, cubetti di melone, una manciata di miscela di frutta secca

6 ° giorno, sabato

Colazione: due uova in camicia, 250 g di yogurt senza grassi e caffè o tè

Pranzo: 115 g di gamberoni grigliati, fagiolini saltati in padella, 75 g di cous cous integrale

Cena: pollo speziato indiano, pilaf di riso e insalata di spinaci con condimento per insalata senza grassi. Per dessert: 100 ml di yogurt alla fragola congelato senza grassi con fragole a fette

Spuntini: Kiwi, cavolfiore crudo con salsa allo yogurt salato, fette di mela

7 ° giorno, domenica

Colazione: salsiccia e uova strapazzate, 155 g di ricotta a basso contenuto di grassi e caffè o tè

Pranzo: involtino di tacchino integrale con formaggio magro, insalata di lattuga, pomodoro, cipolla, sottaceti, germogli di soia e senape, fagiolini saltati

Cena: arrosto di maiale rosmarino e foglie di insalata mista con vinaigrette all'aglio balsamico al miele. Per dessert: crema al limone con salsa di mirtilli freschi

Spuntini: prugne, frutta in scatola (nel suo stesso succo), palline di melone

La dieta durante la notte
Keep it off: Dr Apovian

Frullati per l'accensione

Zinger verde

1 porzione di proteine ​​in polvere o 250 g di yogurt greco senza grassi

120 ml di acqua

1 cucchiaio di succo di limone appena spremuto

1 mela, carota, sbucciata e tritata

1 manciata di spinaci

50 g di cetriolo affettato

3 cucchiai di menta fresca tritata 3 cucchiai di prezzemolo fresco tritato

1 cucchiaino di zenzero macinato

Banana Latte

1 porzione di proteine ​​in polvere o 250 g di yogurt greco senza grassi

Latte scremato da 250 ml (anche la soia non zuccherata o il latte di mandorla funziona)

175ml di caffè nero forte (decaffeinato se si preferisce)

2 banane, affettate

Una manciata di cubetti di ghiaccio

Deliziosamente speziato

1 porzione di proteine ​​in polvere o 250 g di yogurt greco senza grassi 1 peperone grande (rosso, arancione o giallo tutto bene)

1 arancia, sbucciata e squartata

1 bastoncino di sedano

Razzo 20g

350ml di acqua

1/4 cucchiaini di fiocchi di peperoncino tritato (opzionale)

Alba

1 porzione di proteine ​​in polvere o 250 g di yogurt greco senza grassi

5 prugne secche

1/2 banana, affettata

165 g di mango, sbucciato e tagliato a dadini

2 manciate di spinaci

Isola di Pina Colada

250 g di yogurt greco senza grassi

165 g di pezzi di ananas (freschi o in scatola nel suo stesso succo)

1 banana, affettata

Estratto di vaniglia 1/2 cucchiaino

1/2 cucchiaino di estratto di cocco

1 cucchiaino di nettare di agave

Una manciata di cubetti di ghiaccio

Spa pazzesca al cioccolato

1 porzione di proteine ​​in polvere o 250 g di yogurt greco senza grassi

120ml di latte di cocco non zuccherato

1/2 cucchiaino di melassa nera

2 cucchiai di dolcificante naturale come Truvia

2 cucchiai di cacao amaro in polvere 1 banana, affettata

1 piccola carota, affettata

1 bastoncino di sedano piccolo affettato

1 manciata di spinaci

2 manciate di cubetti di ghiaccio

ricette

Zuppa di pollo con noodles alla thai

Zuppa di spaghetti di pollo alla salsa di soia
Nutriente: zuppa tailandese

serve 4

460 g di petto di pollo senza pelle, a cubetti

Tagliatelle di riso thailandese larghe 225-280g

1,5 litri di brodo di pollo

2 gambi di lemongrass, finemente tritati

Zenzero fresco da 2,5 cm, sbucciato e grattugiato

2 carote, affettate

180g di broccoli, tagliati a fiorellini

140g pak choi

200 ml di latte di cocco leggero

4 cucchiai di salsa di soia

1 cucchiaio di salsa di peperoncino piccante

olio d'oliva spray

1 manciata di basilico fresco, tritato

  1. Porta ad ebollizione una grande pentola d'acqua e aggiungi gli spaghetti. togliere dal fuoco per consentire agli spaghetti di ammorbidirsi mentre si prepara il brodo. In un'altra padella a fuoco vivace aggiungere il brodo, la citronella, lo zenzero e le carote. Portare a ebollizione, quindi aggiungere i broccoli e pak choi.
  2. Ridurre il fuoco a media e cuocere a fuoco lento per cinque minuti o fino a quando le verdure si sono ammorbidite ma sono ancora di colore brillante. Ridurre il fuoco al minimo e aggiungere il latte di cocco, la salsa di soia e la salsa di peperoncino.
  3. Scalda una padella con uno spruzzo d'olio a fuoco medio e friggi i cubetti di pollo fino a cottura. Aggiungere il pollo alla padella con il brodo.
  4. Scolare gli spaghetti e dividerli tra le ciotole di zuppa. Versa diversi mestoli di zuppa sopra ogni scodella di spaghetti. Cospargere con basilico fresco per servire.

Pollo speziato indiano

Serve 2

2 petti di pollo senza pelle da 225 grammi

1 cucchiaino di polvere di curry

1/2 cucchiaino di sale

Scaglie di peperoncino tritato 1/2 cucchiaino

1 cucchiaino di cumino macinato

1 cucchiaino di coriandolo macinato

1 cucchiaino di menta secca

1/2 cucchiaino di curcuma

1/2 cucchiaino di zenzero macinato

olio d'oliva spray

  1. Preriscaldare il forno a 180 ° C / Gas Mark 4. Mettere il curry in polvere in una piccola ciotola e aggiungere il sale, i fiocchi di peperoncino tritato, il cumino, il coriandolo, la menta, la curcuma e lo zenzero. Mescolare bene.
  2. Spruzzare ciascun lato del petto di pollo con olio spray, quindi cospargere con il mix di spezie. Mettere in un piatto a prova di forno e cuocere per 15-20 minuti fino a quando il pollo è cotto.

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