Ecco tutto quello che devi sapere per perdere il grasso corporeo

Lofton afferma che gli studi dimostrano che le persone con diete a basso contenuto di grassi perdono non perdere peso in modo altrettanto rapido di quelle che mangiano più grassi. Dice che la ragione è che le diete a basso contenuto di grassi sono difficili da rispettare perché sono grassi alimentari che ci fanno sentire sazi. Il grasso ha più calorie per grammo rispetto a proteine ​​e carboidrati (nove in grasso contro quattro in proteine ​​e carboidrati) e questa densità calorica rende i cibi grassi più soddisfacenti.

Lofton consiglia di ottenere circa il 30% delle calorie giornaliere dal grasso. (Il 20% o meno, dice, costituisce una dieta povera di grassi, e questo è un po 'troppo basso per essere in grado di seguire una dieta).

Di nuovo, se sei il tipo di calcolo, puoi usare un calcolatore macronutriente online per dirti quanto grasso (e proteine ​​e carboidrati, gli altri due macronutrienti) costituisce una certa percentuale della tua assunzione giornaliera.

Quindi, diciamo che stai mirando a mangiare 1.800 calorie al giorno. Vorresti avere circa 60 grammi di grasso al giorno. Per darti un'idea di ciò che assomiglia a ciò che stai mangiando, ecco alcuni cibi comuni e quanto grasso hanno per porzione:

• 2 cucchiai di burro di arachidi: 17 grammi

• 1 cucchiaio di olio (oliva, colza, ecc.): 14 grammi

• 1 oncia (circa 20 a 24) di mandorle: 14 grammi

• 1/4 di avocado: 7,5 grammi

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