Non riesci a perdere peso? 8 trucchi per perdere peso istantaneamente

1. Inizia a monitorare le tue calorie

Seleziona se sei maschio o femmina, aggiungi altezza, peso, età e il tuo livello di attività prima di iniziare questo piano e quindi fare clic sul pulsante che dice "Dimmi quanto ho bisogno di mangiare per perdere peso"

Dovresti mangiare -a- calorie al giorno per perdere peso

2. Controlla i tuoi calcoli calorici

Se hai mangiato meno di 2000 calorie al giorno e non riesci ancora a perdere peso ...

  • Effettua un doppio controllo e assicurati di aver contato correttamente le calorie ricontrollando le dimensioni e le dimensioni della porzione cibi che mangi e poi ...
  • Controlla tre volte il conteggio delle calorie utilizzando 3 diversi strumenti per il conteggio delle calorie come myfitnesspal, loseit, my-calorie-counter e CalorieKing.com per vedere se ti danno tutti gli stessi risultati e finalmente ...
  • Quadrupla controlla le tue calorie contando che qualcun altro conti le calorie per te perché di solito ...
  • Ogni volta che pensi di star mangiando meno di 2000 calorie e non riesci ancora a perdere peso, probabilmente non calcolerai male il tuo apporto calorico perché devi capire che ...

Se hai più di 20 chili di sovrappeso, è quasi impossibile per te non perdere peso con una dieta a meno di 2000 calorie (soprattutto con una dieta inferiore a 1500 calorie) anche senza esercizio perché in realtà ...

  • Più sei in sovrappeso = più alto è il tuo metabolismo significa che devi mangiare un sacco di calorie solo per mantenere il tuo peso elevato così, per esempio ...
  • Chiunque abbia più di 200 chili ha un metabolismo che brucia almeno 2000 calorie al giorno, il che significa che se mangiano 2000 calorie rimarranno a 200 sterline o se mangiano meno di 2000 calorie, perderanno peso anche senza esercitare.

Quindi se hai il doppio, il triplo e il quadruplo hai controllato il conteggio delle calorie e non riesci ancora a perdere peso, quindi esegui i passaggi 4-thru-8

3. Grasso testardo?

Devi essere più paziente quando hai il grasso testardo o meno di 10-20 libbre. lasciato a perdere dove avrai settimane in cui non potrai perdere peso o non più di 1 libbra alla settimana perché ti avvicini al tuo obiettivo di perdita di peso ... Perderai peso a un ritmo più lento perché ...

  • Si bruciano meno calorie nell'esercizio. Ad esempio, a 200 libbre. Perderai peso ogni settimana bruciando 800 calorie facendo un allenamento di perdita di peso di 60 minuti contro 135 libbre potrebbe richiedere più di una settimana per perdere anche ½ libbra bruciando solo 250 calorie facendo lo stesso allenamento
  • Anche se stai facendo lo stesso allenamento brucia meno calorie e perdi peso più lentamente facendolo perché il tuo corpo usa meno energia o brucia meno calorie per spostare un corpo più piccolo. 3 modi per bruciare più calorie
  • Il tuo metabolismo diventa più lento man mano che perdi peso perché non ci vuole molta energia o il tuo metabolismo non deve bruciare così tante calorie per mantenere un corpo più piccolo.
  • Ad esempio, a 200 libbre. Perderai peso ogni settimana con una dieta da 1500 calorie perché il tuo metabolismo brucia almeno 2000 calorie al giorno contro 135 libbre. il tuo metabolismo può bruciare meno di 1500 calorie al giorno, il che significa che perderai peso più lentamente con una dieta da 1500 calorie.

Quindi quando hai meno di 10-a-20 libbre. lasciato per perdere e non può perdere peso, allora devi essere più paziente, fare i passaggi 1, 2, 4-thru-8 e / o usare questi 19 consigli per perdere peso più velocemente

4. Mangia di meno

Se stai mangiando la giusta quantità di calorie, hai ricontrollato tutto e non riesci ancora a perdere peso ... Quindi devi semplicemente mangiare almeno 250 calorie in meno, ma dovresti farlo solo per perdere grasso testardo o per il tuo ultimi 5-15 sterline e / o ...

5. Allenamento corretto

Se non stai lavorando per pigrizia, infortunio o mancanza di tempo ma non riesci a perdere peso ...

Vedi anche come capire se stai lavorando abbastanza duramente per perdere peso e non mangiare indietro le calorie bruciate nell'esercizio fisico!

6. Falsi grassi?

È molto probabile che tu possa guadagnare molto peso in acqua o grasso falso impedendoti di perdere peso.

  • Bere almeno 1 litro di acqua al giorno per evitare l'aumento di peso dell'acqua.
  • Utilizzare un diario alimentare per aiutarvi a scoprire quali alimenti potrebbero essere causa di ritenzione idrica a causa di alcune allergie alimentari uniche per voi.
  • Evita il più possibile questi cibi salati e zuccherini perché ti fanno trattenere l'acqua.
  • Vedi come ottenere uno stomaco più piatto in una settimana per ulteriori informazioni sulla perdita di peso in eccesso di acqua.

7. Guadagno muscolare

muscolo v grasso

Se sei più magra, i tuoi vestiti non sono così stretti o la percentuale di grasso corporeo è più bassa, ma la bilancia dice che non hai perso peso questo significa che hai guadagnato peso muscolare.

Guadagnare i muscoli non è una cosa negativa perché aumenta il metabolismo dei grassi e dal momento che 1 libbra di muscoli occupa meno spazio di 1 libbra di grasso vedrete più risultati nello specchio che sulla scala.

8. Farmaci

Sei su qualche farmaco che potrebbe farti aumentare di peso?

  • Antidepressivi, steroidi come il prednisone, farmaci per l'emicrania come Depakote, antistaminici come Benadryl, farmaci per il sonno e controllo delle nascite possono rendere più difficile per voi perdere peso.
  • Rivolgiti al tuo medico se aumenti di peso durante un nuovo farmaco, anche se sai per certo che stai mangiando bene e rimanendo attivo.

Tutto questo non significa che dovresti smettere di prendere i farmaci di cui hai bisogno per aiutare le tue condizioni ma allo stesso tempo ... Se stai cercando di perdere peso, è meglio chiedere al medico dei farmaci alternativi.

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