Come perdere 10 chili in un mese

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Come perdere 10 chili in un mese

Tre parti: Mangiare meno Esercizio fisicoRiprendere il tuo progresso Domande e risposte sulla comunità

Perdere 10 chili in un mese in modo sano può migliorare la tua sicurezza e metterti sulla strada per uno stile di vita più sano. Se hai la mentalità giusta, è totalmente possibile per te perdere peso e iniziare a sentirti meglio con il tuo corpo!

passi

Parte 1
Mangiare meno

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    Mangia 500-1000 meno calorie al giorno. Mangiare meno calorie è uno dei modi migliori per perdere peso. Riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500-1.000 calorie, perderai 1-2 chili a settimana, a seconda del peso e di quanto mangi attualmente. In combinazione con l'esercizio fisico, questo può aiutare a perdere 10 chili in un mese.[1]
    • Il numero minimo di calorie necessarie al giorno è 1.200 per le donne e 1.800 per gli uomini. Evita di mangiare meno del numero minimo di calorie necessarie per perdere peso in modo sano e sostenibile.
    • Parlate con il vostro medico o nutrizionista su opzioni salutari per mangiare meno calorie.
  2. 2
    Conta quante calorie stai mangiando ogni giorno. Il conteggio delle calorie ti aiuterà a pianificare i tuoi pasti ogni giorno e capire se stai raggiungendo i tuoi obiettivi. Ogni volta che mangi qualcosa, controlla la confezione per vedere quante calorie ha e poi scrivi il numero sul tuo telefono o su un diario.
    • Se non sei sicuro di quante calorie ci siano, cerca online. Ad esempio, puoi cercare "Calorie in 1 porzione di riso integrale" o "Quante calorie ha una mela?"
  3. 3
    Sostituisci alimenti ad alto contenuto calorico come carni lavorate con frutta e verdura. Sostituire cibi ipercalorici con frutta e verdura è un modo semplice per ridurre il numero di calorie consumate ogni giorno. Inoltre, mangiare questi alimenti ti renderà più sano in generale.[2]
    • Pesche, arance e pompelmi hanno tutti meno di 70 calorie.
    • Pomodori, a 34 tazza (180 ml) di fagioli verdi e una porzione di broccoli da 1 tazza (240 ml) ha solo 25 calorie.
    • I cibi ipercalorici da evitare includono gelato, formaggio, burro di arachidi, patatine fritte, pane bianco e patatine.
  4. 4
    Cuocere i pasti a casa in modo da poter controllare quante calorie stai mangiando. Quando mangi nei ristoranti, è più difficile scegliere opzioni salutari e ipocaloriche. Rendendo tutti i tuoi pasti a casa, sarai in grado di misurare con precisione esattamente quante calorie stanno andando ai tuoi pasti.[3]
  5. 5
    Pianifica i tuoi pasti in anticipo per eliminare la possibilità di errori. Quando sei a dieta, dover prendere decisioni in loco su ciò che stai per mangiare può portare a scelte sbagliate. Pianificare in anticipo i pasti può eliminare questo rischio.[4]
    • Ogni sera, fai un elenco di ciò che andrai a mangiare il giorno successivo per colazione, pranzo, cena e ogni altro snack in mezzo.
    • Per risparmiare tempo, preparare i pasti in anticipo e conservarli nel congelatore fino a quando non si è pronti a mangiarli.
  6. 6
    Evita bevande ad alto contenuto calorico come bibite e caffè speciali. Le calorie liquide non ti faranno sentire pieno come un pasto normale, quindi è facile esagerare. Eliminare bevande ad alto contenuto calorico dalla tua dieta può aiutarti a ridurre il numero di calorie che stai mangiando ogni giorno. Sostituisci le bevande ad alto contenuto calorico con bevande come acqua, tè o soda club.[5]
    • Se bevi il caffè tutti i giorni, mantieni il caffè nero. Evita i caffè speciali pieni di grassi e zuccheri.
  7. 7
    Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, così ti senti pieno più veloce. Abbassare quante calorie si mangia ogni giorno è difficile se si rimane affamati dopo i pasti. Un modo per evitare questo è bere un intero bicchiere d'acqua prima di iniziare a mangiare. Riempiendo parzialmente lo stomaco con l'acqua, ti sentirai pieno prima e quindi mangi di meno.[6]
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Quiz parte 1

Quale non è una tecnica per una perdita di peso sana e sostenibile?

Non proprio! Frutta e alcune verdure potrebbero contenere molto zucchero, ma gli zuccheri sono sani e naturali. Frutta e verdura sono ancora a basso contenuto di calorie, quindi sono buoni sostituti di altri cibi ricchi e malsani. Riprova...

Assolutamente! Mentre quasi tutti consumiamo troppe calorie nella nostra vita quotidiana, è necessario soddisfare un apporto calorico minimo per il giorno in cui rimanere sani. Gli uomini devono consumare 1.800 calorie e le donne 1.200. Se non sei sicuro di come mantenere una dieta sana, considera di parlare con un nutrizionista. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Riprova! Il caffè nero non ha molte calorie, e in alcuni rapporti è davvero buono per te! Tuttavia, potresti voler tagliare i caffè speciali, poiché queste bevande possono contenere molto zucchero e latte in più! Prova un'altra risposta ...

Non esattamente! Mentre di certo non vuoi una dieta interamente a base d'acqua, probabilmente hai bisogno di bere di più durante il giorno. L'acqua idrata, sostituisce più alimenti calorici e ti riempie prima dei pasti in modo sano e sostenibile. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Non proprio! Vuoi stare attento che contare le calorie non diventa un'ossessione. Per alcune persone, può essere difficile distinguere la linea tra il conteggio di calorie sane e malsane. Tuttavia, tenere traccia di ciò che si mangia può essere un ottimo modo per perdere peso e rimanere in salute! Indovina ancora!

Parte 2
Esercitare di più

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    Esercitare ogni giorno per 1 ora. Mentre è possibile perdere peso semplicemente mangiando di meno, è una buona idea incorporare anche l'esercizio nella routine quotidiana. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso più velocemente e ti aiuterà a mantenere il peso fuori.[7]
    • Se non hai un'ora intera da dedicare durante il giorno per fare esercizio, prova a suddividere l'ora in due sessioni da 30 minuti. Puoi allenarti per 30 minuti al mattino e 30 minuti alla sera.
    • Iscriviti per un abbonamento a una palestra o partecipa a un corso di allenamento per motivarti a fare più esercizio fisico.
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    Farlo un obiettivo per bruciare 500 calorie in più ogni giorno attraverso l'esercizio. Bruciare 500 calorie in più al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 sterlina a settimana. Questa perdita di peso, combinata con il peso che perderai mangiando meno calorie ogni giorno, ti farà perdere 10 chili in un mese.[8]
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    Fai esercizi aerobici vigorosi per bruciare un sacco di calorie. Dal momento che stai cercando di perdere 10 chili in un mese, devi fare esercizi ad alta intensità in modo da bruciare un sacco di calorie. Mentre esercizi aerobici moderati, come camminare e nuotare, possono aiutarti a bruciare calorie, gli esercizi aerobici vigorosi ti aiuteranno a bruciare più in un breve lasso di tempo. Alcuni esercizi aerobici vigorosi che puoi provare sono:[9]
    • In esecuzione
    • Ciclismo
    • Escursionismo
    • Corda per saltare
    • Aerobica di danza
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    Incorporare l'attività fisica nella vostra giornata per bruciare ancora più calorie. Cerca i modi in cui puoi includere un esercizio moderato nella tua routine quotidiana, come prendere le scale al lavoro invece dell'ascensore. Essere più attivi durante il giorno può aiutarti a raggiungere l'obiettivo quotidiano di bruciare 500 calorie in più.
    • Se vivi vicino al lavoro, inizia a camminare o andare in bicicletta anziché guidare.
    • Fai un obiettivo per fare una passeggiata di 30 minuti durante la pausa pranzo ogni giorno.
  5. 5
    Fai esercizi di allenamento per la forza se vuoi costruire muscoli perdendo peso. Gli esercizi di allenamento per la forza non bruciano più calorie degli esercizi aerobici, ma ti aiuteranno a costruire i muscoli. Se vuoi costruire muscoli mentre stai perdendo peso, dividi le sessioni di allenamento tra allenamento di forza ed esercizi aerobici. Tieni a mente che potresti aver bisogno di mangiare meno, dato che non brucerai più calorie durante l'esercizio.[10]
    • Sollevare pesi, usare le macchine per pesare e fare flessioni sono tutti esercizi di forza che puoi provare.
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Parte 2 Quiz

Qual è il vantaggio di correre a piedi?

Non esattamente! I tuoi muscoli delle gambe diventeranno più definiti nel tempo se segui una routine costante. Se stai cercando di diventare davvero forte, ti consigliamo di iniziare a sollevare, tuttavia, e ci sono benefici più specifici per correre a camminare. C'è un'opzione migliore là fuori!

Non esattamente! Correre probabilmente ti aiuterà a bruciare più calorie velocemente quando inizi per la prima volta, ma camminare può anche essere efficace! Indipendentemente da ciò, né l'allenamento dovrebbe o ti aiuterà a perdere molto peso molto velocemente. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Bello! Correre, come camminare, ballare e altro, è un allenamento ad alta intensità. Puoi sicuramente bruciare calorie dal camminare, un allenamento a bassa intensità, ma la corsa richiederà meno tempo e brucerà più calorie. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Quasi! È possibile bruciare un sacco di calorie sia in funzione che a piedi, a seconda della routine di allenamento precedente e di come si mantiene il programma di allenamento in modo coerente. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi nel correre sopra a piedi. Scegli un'altra risposta!

Parte 3
Tracciamento dei tuoi progressi

  1. 1
    Scrivi ciò che mangi in un diario alimentare. Ricordare quante calorie stai mangiando ogni giorno può essere difficile. Ecco perché usare un diario alimentare è così utile: puoi fare riferimento ad esso alla fine della giornata e sommare quante calorie hai mangiato per sapere se sei sulla strada giusta. Ogni volta che mangi qualcosa, scrivi sul diario insieme a quante calorie ci sono.[11]
    • Il tuo diario alimentare non deve essere un libro fisico. Puoi tenere traccia degli alimenti che stai mangiando in una nota sul telefono o utilizzando un'app di diario alimentare.
    • Alcune applicazioni di diario alimentare che puoi provare sono MyFitnessPal, Calorific e Lose It.
  2. 2
    Tieni traccia di quante calorie stai bruciando dall'esercizio. Proprio come gli alimenti che stai mangiando, è una buona idea annotare quante calorie stai bruciando durante l'esercizio fisico ogni giorno. In questo modo saprai se stai bruciando o meno abbastanza da perdere peso. Col passare del tempo, se noti che mangiare di meno e fare esercizio fisico non comporta un deficit di 1.000 calorie ogni giorno, saprai che devi cambiare la tua routine.
    • Per capire quante calorie stai bruciando durante l'esercizio, inserisci gli esercizi che stai facendo e per quanto tempo li stai facendo in un calcolatore di calorie brucia-calorie.
    • È possibile trovare una calcolatrice brucia-calorie su https://www.healthstatus.com/calculate/cbc.
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    Pesi te stesso subito dopo ti svegli ogni giorno. Poiché stai cercando di perdere peso in un breve lasso di tempo, è importante tenere d'occhio i tuoi progressi. Pesare te stesso ogni giorno ti darà un'idea di se hai bisogno di mangiare di meno e di fare più esercizio fisico. [12]
    • Non vedrai un cambiamento nel tuo peso ogni giorno, ma se vedi che il tuo peso sale o non cambia per più di una settimana, saprai che qualcosa deve cambiare.
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Quiz parte 3

Se non vedi la perdita di peso ogni giorno, dovresti:

Non necessariamente! È importante controllare il diario alimentare e vedere se i tuoi allenamenti e le prese di calorie sono corrispondenti prima di aggiungere altri allenamenti alla tua routine. Tuttavia, non devi necessariamente prendere misure drastiche se non vedi il tuo peso cambiare ogni giorno. Indovina ancora!

Vicino! Naturalmente, possiamo sempre beneficiare di pasti più sani, e mangiare meglio renderà più facile il tuo viaggio di perdita di peso. Tuttavia, ci sono altri passi da fare prima di preoccuparti di cucinare in modo più sano. Prova un'altra risposta ...

Riprova! I nutrizionisti offrono grandi risorse, quindi prendi in considerazione l'idea di parlare della tua dieta e del tuo percorso verso un'alimentazione migliore. Tuttavia, ci sono altri, molto meno drastici passi da fare. Scegli un'altra risposta!

Giusto! Il nostro peso non cambierà di giorno in giorno, quindi non preoccuparti se la tua bilancia non ti sta dando buone notizie questa mattina. Tuttavia, se si va una settimana senza vedere un cambiamento positivo, si dovrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di più alla vostra dieta e piano di esercizio. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Che tipo di bevanda dovrei prendere per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Acqua e una tonnellata di esso. È salutare e ti aiuterà a perdere peso e ad avere una pelle bella.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 120
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso velocemente e in sicurezza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Esercizio di controllo delle porzioni. Evita cibi spazzatura e cibi lavorati, bibite e riduci carboidrati / zuccheri. Esercizio per 30 - 45 minuti almeno tre volte alla settimana (ma non più di cinque, per dare ai muscoli il tempo di riprendersi). Regalati una truffa una volta alla settimana, attenendoti al controllo delle porzioni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 28
  • Domanda
    Se ho perso solo nove chili dopo aver lavorato per un mese, dovrei allenarmi di più per perdere più peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No, ma prova a bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, e nient'altro. Puoi ancora mangiare lo stesso, ma solo bere acqua e occasionalmente tè nero e caffè.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 45
  • Domanda
    Puoi perdere 10 chili in 1 mese facendo 30 minuti di esercizio su una bicicletta ellittica?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È possibile, ma devi ancora mangiare giusto per dimagrire.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 63
  • Domanda
    Dovrei evitare di insaporire l'acqua con Crystal Light, MiO e simili?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    MiO è molto meglio per te da consumare quindi soda e altre bevande zuccherate. Inoltre, bere MiO ti aiuterà a bere più acqua rendendo l'acqua più gustosa se non ti piace bere acqua naturale. Non berlo costantemente, tuttavia, basta bere 1-2 bicchieri al giorno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 7
  • Domanda
    Il succo di limone è benefico per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Consumare 3 cucchiai di succo di limone al giorno può aiutare a bruciare calorie (aiuta anche con la digestione). Basta non consumare più del necessario, in quanto l'acidità può essere dura sullo stomaco.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 9 Utile 38
  • Domanda
    Il tè è una buona cosa da bere per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Alcuni tè possono promuovere la perdita di peso aumentando il metabolismo e l'energia, oltre ad aiutarti a rimanere concentrato sul tuo allenamento. Stai lontano dal tè caldo, perché le bevande calde possono ridurre la resistenza. Prova tisane come tè verde, tè caprifoglio e tè chai.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 26
  • Domanda
    Quanti passi dovrò fare per perdere 10 chili in un mese?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    A 10000 passi al giorno, cammini per circa 5 miglia. Sono 500 calorie al giorno. In una settimana perdi 1 sterlina o 4 sterline al mese (supponendo un mese di 28 giorni). Quindi, per perdere 10 chili in quattro settimane, devi percorrere 25000 passi al giorno o 12,5 miglia al giorno. Sarebbero 35000 passi in tutto.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 33 Utile 86
  • Domanda
    Se mangio 1220 calorie al giorno e faccio jogging per 30 minuti 3 volte a settimana, potrò perdere 7 chili in un mese?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, sembra come se le calorie consumate superassero le calorie in entrata, permettendoti di perdere questa quantità di peso in un mese.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 11 Utile 35
  • Domanda
    Quali sono alcuni cibi deliziosi e sani da mangiare per spuntini, colazione, pranzo e cena?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani sono ottimi da mangiare in qualsiasi momento della giornata.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 23
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    Riepilogo rapido

    Per perdere 10 chili in un mese, sostituire i cibi ipercalorici come i latticini e le carni lavorate con frutta e verdura. Tuttavia, non andare sotto 1200 calorie al giorno, in quanto il tuo corpo non riceverà abbastanza nutrienti per sostenersi. Inoltre, mirare a esercitare un'ora al giorno. Prova gli esercizi aerobici vigorosi come correre, andare in bicicletta, fare escursioni o saltare la corda.

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    Fonti e citazioni

    1. ↑ https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/how-much-weight-can-you-lose-month
    2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752?pg=2
    3. ↑ https://www.prevention.com/food/cooking-at-home-for-weight-loss
    4. ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    5. ↑ https://www.webmd.com/diet/features/avoid-weight-gover-watch-what-you-drink#1
    6. ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    7. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/physical-activity-and-obesity/
    8. ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
    10. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=1
    11. ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    12. ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html

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