Come perdere peso in 4 giorni

Come perdere peso in 4 giorni

Cinque metodi: Giorno 1: Revisionare la tua dieta 2 ° giorno: Fai un interval trainingDay 3: Visualizza i risultati 4 ° giorno: Fai il Math addizionale Quick Weight Loss TricksCommunity Q & A

Perdita di peso veloce richiede un impegno a mangiare sano ed esercizio fisico. Ci vuole la perdita di circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra. A seguito di questo giorno dopo giorno il programma di perdita di peso può aiutare a perdere peso in 4 giorni e sviluppare una routine che si raderà da 1 a 2 libbre. a settimana.

passi

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Giorno 1: Revisionare la vostra dieta

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    Vai al negozio di alimentari. Rimani sul perimetro del negozio e compra principalmente frutta e verdura. Più di 1/2 del piatto dovrebbe essere riempito con verdure ad ogni pasto.
    • Mira a sostituire gli alimenti trasformati, come il pane, con i carboidrati complessi di frutta e verdura.
    • Le verdure ad alto contenuto di carboidrati includono zucca, fagioli, patate dolci, piselli, carote, barbabietole e mais. Queste verdure ti riempiranno e ti faranno durare più a lungo del pane o della pasta.
    • Mescolare in verdure a basso contenuto di carboidrati, come avocado, fagiolini, pomodori, peperoni, broccoli, funghi, spinaci, lattuga, bietole, asparagi e zucchine.
    • Ottieni una varietà di colori nella tua dieta. Acquista rosso, verde, arancione, marrone, blu e qualsiasi altro colore di frutta e verdura su cui puoi mettere le mani.
    • I colori indicano diversi nutrienti e una dieta equilibrata.
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    Mangia una colazione da 300 a 400 calorie entro 90 minuti dal risveglio. Il salto della colazione inizia il metabolismo per assicurarti di bruciare, piuttosto che immagazzinare grasso.
    • Prova le colazioni ad alto contenuto proteico, come yogurt greco, fiocchi d'avena, quinoa, una frittata al bianco d'uovo o un grande frullato.
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    Ridurre le porzioni di pasto del 25%. Dovrai ridurre le calorie complessive del 25 percento nei prossimi 4 giorni e ridurre le porzioni di alimenti grassi è un ottimo modo per farlo.
    • Sostituire gli alimenti trasformati con i prodotti ridurrà anche l'apporto calorico.
    • Non saltare i pasti. Dovresti mangiare 3 pasti con 2 spuntini al giorno. Cerca di limitare gli spuntini a una singola porzione di proteine ​​o frutta e verdura.
    • Se stai mangiando una dieta da 2000 calorie, ridurrai a 1.500 calorie. Se stai mangiando una dieta da 2.500 calorie, ridurrai a 1.875 calorie per 4 giorni.
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    Sostituisci le proteine ​​grasse con proteine ​​magre.
    • Sostituisci tutti i latticini grassi con prodotti caseari senza grassi. Mentre si mangia uno yogurt greco ad alto contenuto proteico e senza grassi ogni giorno può aiutare a perdere peso più velocemente, i formaggi grassi e il latte possono impaccare le libbre. Scegli proteine ​​non caseari per i prossimi 4 giorni.
    • Mangi il salmone, il tonno, lo sgombro, il tacchino, il pollo e le fave o i tagli magra di carne in 4 once. taglie per pranzo e cena
    • Mangia 1 porzione di mandorle o 1 porzione di yogurt greco per uno spuntino post allenamento, a partire dal secondo giorno.
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    Elimina le calorie liquide. Bevi solo acqua, tè o caffè a goccia per i prossimi 4 giorni.
    • Bevande alcoliche, bibite (compresa la dieta) e caffè zuccherato aggiungono centinaia di calorie vuote alla vostra dieta.
    • Bevi da 2 a 3 litri di acqua ogni giorno. Questo ti farà sembrare più sottile lavandolando sodio e riducendo il peso dell'acqua.
    • Bevi 1 tazza di caffè prima di allenarti. Gli studi dimostrano che ti aiuterà ad allenarti più duramente, bruciando più calorie.
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    Apporta queste modifiche per i prossimi 4 giorni; tuttavia, considera di trasformarli in cambiamenti dello stile di vita.
    • I medici concordano sul fatto che una dieta a basso contenuto di carboidrati e yo-yo porta ad un aumento di peso quando le diete tornano alla normalità. È anche difficile per il tuo corpo. Il modo migliore per perdere peso è cambiare le abitudini alimentari per includere prodotti, proteine ​​magre e cereali integrali.
    • Recenti studi hanno dimostrato che mangiare pochi carboidrati solo 2 o 3 giorni alla settimana può aiutarti a raggiungere obiettivi di perdita di peso. Dopo i primi 4 giorni, è possibile aggiungere cereali integrali, ma sostituire i carboidrati trasformati con verdure a basso contenuto di carboidrati a giorni alterni.

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2 ° giorno: fai un allenamento a intervalli

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    Iscriviti per una lezione basata su intervalli di 1 ora per ciascuno dei prossimi 3 giorni. Buone scelte per la perdita di peso includono boot camp, booty barre, aerobica con pesi a mano e altre classi che combinano allenamento cardio e forza.
    • Imparare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità da un insegnante ti aiuterà a bruciare circa 600 calorie durante 1 ora.
    • Se preferisci guidare il tuo allenamento, assicurati di allenarti per 1 ora, con 30 minuti dedicati all'allenamento ad alta intensità e 30 minuti dedicati all'allenamento per la forza.
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    Obiettivi di allenamento della forza alternativi. Allena la parte superiore del corpo nei giorni 2 e 4. Allena la parte inferiore del corpo il terzo giorno.
    • Per accelerare la perdita di peso, dovresti fare 30 minuti di allenamento per la forza ogni settimana.
    • Assicurati di dare alle zone del corpo un giorno di riposo prima del prossimo allenamento.
    • Mirare all'affaticamento muscolare. Dovresti scegliere il peso per il numero di libbre. puoi sollevare per 8 ripetizioni in 2 o 3 serie. Non dovresti essere in grado di sollevare più, un obiettivo noto come affaticamento muscolare.
    • Sollevare pesi troppo leggeri non aumenta il metabolismo.
    • Sollevare vigorosamente pesi può bruciare da circa 150 a 300 calorie ogni mezz'ora.
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    Stendi e dormi bene. Se hai uno stile di vita inattivo, aggiungere 1 ora di esercizio intenso per 3 giorni causerà dolore e dolore.
    • Allungare per 15 minuti dopo ogni ora di esercizio. Concentrati sullo stretching di ciascun gruppo muscolare per 2 o 5 minuti.
    • Regalati da 30 minuti a 1 ora di sonno extra a notte. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per guarire e ricostruire. Assicurati di avere almeno 8 ore di sonno.

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3 ° giorno: visualizza i risultati

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    Tieni un diario dei tuoi obiettivi.Annota i motivi per voler perdere peso questa settimana.
    • Includere obiettivi a lungo termine. Chiediti quali sono le tue motivazioni per la perdita di peso a breve e lungo termine.
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    Visualizza raggiungere il tuo obiettivo prima di rispondere a una brama.
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    Pratica mangiare consapevole. Se trovi che le voglie per il cibo sono pessime, cerca di impegnare i pasti per assaggiare e gustare il tuo cibo.
    • Non mangiare fuori Gli studi dimostrano che consumiamo più calorie nei gruppi e quando stiamo bevendo alcolici.
    • Non guardare la TV mentre mangi. Potresti essere distratto, farti mangiare di più e non notarlo quando sei pieno.
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    Pianifica una ricompensa. Scegli un modo per curare te stesso dopo aver perso peso questa settimana.
    • Scegli un cibo che ti permetterò di mangiare al posto di un cibo sano il quinto giorno. Scegli una porzione di 300 calorie o meno.
    • Considera di concederti un acquisto che avresti voluto fare per un po '.
    • Optare per un'esperienza, come prenotare una vacanza.

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4 ° giorno: fai il Math

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    Sommate le calorie che avete ridotto dalla vostra dieta negli ultimi 4 giorni.
    • Ad esempio, il taglio di 500 calorie per 4 giorni è di 2.000 calorie.
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    Totale delle calorie bruciate dall'esercizio.
    • Ad esempio, 600 calorie da una classe su 3 giorni sono 1.800 calorie.
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    Aggiungere deficit di calorie alimentari ed esercitare calorie insieme. Se si aggiungono più di 3.500 calorie, si dovrebbe aver perso 1 libbra.
    • Perdere 1 libbra in 4 giorni è la perdita di peso molto veloce.
    • Se continui in questo modo, puoi perdere 2 libbre. entro la fine della settimana.
    • Perdere 2 libbre. a settimana aggiunge fino a 8 libbre. al mese, un obiettivo di perdita di peso evidente e salutare.
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    Prova a vestiti stretti 4 giorni fa. Anche se il peso reale può variare durante il giorno, se stai perdendo pollici in misure su braccia, gambe, stomaco o petto, stai facendo dei buoni progressi verso una perdita di peso sana e sostanziale.
    • Dopo aver provato i vestiti o misurato con un nastro di misurazione del tessuto, puoi pesarti. Cerca di pesarti solo una volta alla settimana, approssimativamente alla stessa ora durante il giorno.
    • Tieni presente che mentre si brucia il grasso, si potrebbe anche ottenere un aumento di massa muscolare.
    • La costruzione del muscolo può impedire che la scala cada per alcuni giorni; tuttavia, il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo e nel lungo periodo vedrai una maggiore perdita di peso.

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Ulteriori trucchi rapidi per perdere peso

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    Cammina o in bicicletta durante i tuoi spostamenti. Oltre a tutte le modifiche che hai apportato, impegnarsi a camminare o in bicicletta per 30 minuti a 1 ora prima e dopo il lavoro.
    • Questo cambiamento può aggiungere fino a 300-400 calorie bruciate in ciascun modo.
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    Bevi 16 once. (0.47l) bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Può farti sentire più pieno più velocemente e ridurre l'apporto calorico.
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    Sostituire 1 pasto al giorno con zuppa di verdure.
    • La zuppa può essere sia di riempimento che a basso contenuto calorico. Potresti riuscire a ridurre l'apporto calorico di 200-400 calorie per ogni pasto che puoi sostituire con una zuppa.
    • Alcune diete suggeriscono una dieta zuppa solo per disintossicare e perdere peso molto rapidamente. Una dieta a base di zuppa di verdure sarà più salutare di una dieta a base di succo.
    • Crea la tua zuppa, se possibile. Molte zuppe acquistate in negozio contengono addensanti e conservanti lavorati, mentre le zuppe fatte in casa hanno un contenuto di nutrienti più elevato.
    • Questo non include le minestre che contengono pasta o prodotti a base di carne.
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    Prova un impacco per il corpo. Prendi un appuntamento presso una spa e consenti loro di avvolgere il tuo corpo in un materiale che riduca il peso dell'acqua e renda la pelle più compatta.
    • L'involucro del corpo lipasi sostiene di ridurre il grasso vicino alla superficie della pelle.
    • Al posto di un impacco per il corpo, vai in sauna. Potresti perdere peso in acqua dopo 20 o 30 minuti nell'aria secca e calda. Bere molta acqua per ridurre il rischio di malattia e disidratazione.
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    Faccende domestiche. Fai un po 'di giardinaggio, asciuga i pavimenti, aspirali e prendi spesso le scale per mettere via gli oggetti.
    • Pulizia profonda e lavori in giardino possono bruciare 400 o più calorie all'ora. Fai la pulizia di primavera durante i tuoi 4 giorni di perdita di peso.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Mia madre dice che non abbiamo i soldi per comprare le cose per perdere peso. Cosa posso fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Inizia bevendo più acqua e camminando. Queste cose non costano denaro e ti aiuteranno se continuerai a farlo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 15 utile
  • Domanda
    Cosa succede se accidentalmente hai uno spuntino? Rovina le cose?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non rovina le cose, ti farà tornare un po 'indietro. A seconda delle calorie dello spuntino, è possibile compensare aggiungendo un periodo proporzionale di esercizio fisico extra per bruciarle.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 15 utile
  • Domanda
    È una buona idea mangiare dolci e poi vomitare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Quello che stai descrivendo è la bulimia, un disturbo alimentare. È estremamente pericoloso per la tua salute. Inoltre, non ti aiuterà a perdere peso. Il tuo corpo assorbe ancora la maggior parte di quelle calorie, anche se in seguito vomiti il ​​cibo. Consumare dolci con moderazione, non farsi mai vomitare ed esercitare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
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    Suggerimenti

    • Chiedi a un amico di impegnarsi per un aumento della perdita di peso di 4 giorni con te. È stato dimostrato che il supporto morale aumenta la perdita di peso.
    • Consultare un medico o un fisioterapista se si dispone di una condizione medica che rende difficile l'esercizio o la dieta.

    Avvertenze

    • Non iniziare mai a sollevare pesi senza imparare la forma corretta. Iscriviti per le sessioni con un personal trainer per imparare come sollevare pesi correttamente. Se non hai mai usato macchine per il peso o pesi liberi prima, dovresti imparare la forma corretta per evitare lesioni gravi.

    Fonti e citazioni

    • http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/bikini-ready
    • http://www.today.com/id/28511217/ns/today-today_books/t/day-diet-tame-temptations-lose-weight/#.Ui9kNWQ__AY
    • http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/burn-fat-fast-4-high-intensity-circuits
    • http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/MY00432/DSECTION=diet-and-exercise
    • http://voices.yahoo.com/body-wraps-spa-treatments-help-lose-weight-808897.html?cat=69
    Mostra di più ... (2)

    Come perdere peso in 4 giorni

    Ammettiamolo: perdere peso non è divertente perché è associato a duro lavoro e impegno. Tuttavia, se si desidera perdere peso per un'occasione speciale imminente, è preferibile un approccio graduale. Idealmente, sei in grado di creare uno stile di vita sano che non ti sembra eccessivo o deprivante. Puoi iniziare a vedere i risultati in soli quattro giorni pur mantenendo il tuo equilibrio mentale.

    Video del giorno

    Perdere peso non è scienza missilistica: tutto si riduce a calorie in fuori rispetto alle calorie. Perdita di peso veloce può farti sentire malato e pigro, ed è spesso tessuto muscolare magro o peso dell'acqua che si recupera facilmente. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano la perdita di peso ad un ritmo graduale da 1 a sterline a settimana. Poiché ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso, puoi perdere poco più di un chilo in quattro giorni creando un deficit giornaliero di 1.000 calorie.

    Valuta quante calorie normalmente mangi, quindi ripulisci la dieta e modifica le abitudini alimentari per contribuire al tuo deficit calorico. Le porzioni più piccole e la sostituzione di snack ad alto contenuto calorico, come patatine e biscotti con verdure e frutta, possono fare una grande differenza, così come la sostituzione di bevande alcoliche e zuccherate con acqua. Le sostanze nutritive dovrebbero provenire da proteine ​​magre, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali, non da cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans, colesterolo, sale e zucchero.

    Esercizio brucia calorie ed è essenziale per la perdita di peso. Per i vantaggi ottimali, il CDC consiglia di fare un'ora di attività cardio nella maggior parte dei giorni della settimana e di allenamento della forza su due giorni. Per perdere peso in quattro giorni, dare al tuo programma di allenamento una spinta facendo un'ora di cardio il lunedì e il mercoledì, e un circuito di allenamento di resistenza il martedì e il giovedì. Se ti piace fare jogging, andare in bicicletta o esercitarti su una macchina ellittica o un montascale, mantieni un ritmo che ti consente comunque di parlare, ma non di cantare. Durante l'allenamento della forza, lavorare tutti i principali gruppi muscolari e completare da otto a 12 ripetizioni e due o tre serie di ogni esercizio.

    Aumentare il tuo metabolismo può accelerare il tuo sforzo di perdita di peso. Includi intervalli intensi nella tua routine cardio, perché questo ti porta a bruciare calorie fino a 24 ore dopo l'allenamento. Basta accelerare il tuo cardio ad un ritmo vigoroso per un minuto prima di tornare a un ritmo moderato per due minuti. Fatelo cinque volte durante l'allenamento. Per ottenere un aumento del metabolismo dalla vostra dieta, Dr. Mehmet Oz suggerisce di aumentare il consumo di proteine ​​magre, aromatizzando i pasti con peperoncino e bevendo acqua fredda e tè verde.

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