35 modi per dimagrire velocemente - e bruciare il grasso ancora più velocemente

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Curb Your Sugar Habit

Mangiare cibi zuccherati potrebbe essere soddisfacente in questo momento, ma possono aumentare le tue voglie per più alimenti zuccherini in futuro - e questo porta solo a problemi. "Molti cibi ricchi di zuccheri aggiunti sono anche più ricchi di calorie e ti riempiono meno di alternative ipocaloriche e ancora dolci come la frutta", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition a Jersey City, New Jersey. Ma ci sono ancora modi per soddisfare i tuoi golosi senza ODing sullo zucchero. "Quando stai cuocendo, ritaglia un po 'di zucchero nelle ricette aggiungendo estratto di vaniglia o cannella, mescola la polvere di cacao senza zucchero in un frullato invece di miele, completa il tuo toast francese con frutta congelata non zuccherata invece di sciroppo e nosh su un lastra di anguria invece di biscotti. "

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Sii un mangiatore consapevole

È facile esagerare quando stai mangiando qualcosa di delizioso - ed è per questo che è bene concentrarsi sugli alimenti che ti costringono a rallentare. "Il rallentamento può aiutarti a controllare i livelli di fame e per questo motivo adoro fare merenda su confezioni da 100 calorie di pistacchi in guscio", dice Gorin. "Il rigonfiamento dei pistacchi ti aiuta a rallentare i tuoi spuntini e le conchiglie lasciano uno spunto visivo per ricordarti quanto hai mangiato. Poiché sei più in sintonia con ciò che è andato in bocca, potresti avere meno probabilità di avere porzioni extra. " In uno studio preliminare, le persone che fanno spuntini con pistacchi in guscio hanno mangiato il 41% in meno di calorie rispetto a quelli che hanno mangiato la versione sgusciata.

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Riduci la carne

C'è una ragione per cui hai sentito tanto parlare di tagliare la carne dalla tua dieta ultimamente. Non è solo fantastico per il tuo corpo, ma anche un modo rapido per perdere qualche chilo di troppo. "Considera di scambiare alcuni pasti incentrati sulla carne ogni settimana per quelli incentrati sulle proteine ​​vegetariane o di dare una dieta vegetariana a tutti gli effetti se ti interessa", dice Gorin. "La ricerca dimostra che mangiare una dieta vegetariana può aumentare e accelerare la perdita di peso, con conseguente perdita di fino a 10 sterline". Gorin consiglia di guarnire un'insalata o di riempire un taco vegetariano con fonti proteiche vegetariane come gli impulsi - che sono fagioli, ceci, lenticchie e piselli secchi - per dare una spinta alla tua perdita di peso. Uno studio ha trovato che mangiare ¾ tazza di impulsi al giorno ha portato a una perdita di quasi un chilo su circa sei settimane, rispetto a persone che non mangiano legumi al giorno.

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La tua assunzione di avocado

Se hai mai avuto bisogno di una scusa per mangiare più avocado, questo è quanto. Le persone tendono a stare alla larga dai grassi sani quando stanno cercando di perdere peso, ma potrebbero essere solo la soluzione. Gli studi dimostrano che semplicemente aggiungendo un po 'di avocado al tuo pranzo tutti i giorni, ti riempirà abbastanza da non essere più in grado di sgranocchiare il cibo spazzatura in seguito. "Taglia uno a metà, cospargere un po 'di sale marino e mangia l'interno con un cucchiaio", dice Alexandra Samit, una Be Well Health Coach presso l'Eleven Eleven Wellness Center del Dr. Frank Lipman a New York.

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Fai pace con il tuo partner

Combattere costantemente con il tuo S.O.? È tempo di affrontare i tuoi problemi frontalmente. "La ricerca ha dimostrato che il cortisolo, l'ormone rilasciato durante l'attività stressante, è legato allo stoccaggio del grasso", afferma Gina Guddet, consulente per le coppie e coautore del metabolismo dell'amore. "E la scarsa comunicazione tra coppie è il tipo più comune di stress che tu tendi a sperimentare. "

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Vai a YouTube

Non c'è bisogno di sborsare per costose lezioni di fitness boutique - YouTube offre tonnellate di routine di allenamento gratuite, come questa da Katrina di Tone It Up.

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Iniziare la preparazione del pasto

La preparazione del pasto richiede alcune ore a settimana, ma ne vale la pena: preparando i pasti prima del tempo, non sarai così tentato di ordinare il tuo take-away cinese quando sei stanco e affamato dopo il lavoro. "Quando pianifichi in anticipo un'intera settimana di cena, è molto meno probabile che tu vada fuori rotta e ti conceda cibi che non sono buoni per te", dice Pamela Salzman, esperta di salute olistica e istruttrice di cucina certificata. E dal momento che hai pianificato le cose, avrai effettivamente le proteine, la frutta e le verdure di cui il tuo corpo ha bisogno - e perderai peso nel processo.

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Parla con il tuo dottore

Secondo uno studio del 2016, i veri discorsi del tuo medico potrebbero essere la spinta necessaria per iniziare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Alcuni pazienti che hanno trascorso solo 30 secondi a sentire perché avevano bisogno di dimagrire sono stati in grado di perdere il 10 percento del loro peso corporeo.

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Amo il tuo corpo

L'atteggiamento è tutto quando si tratta di stare bene e, secondo la ricerca di Special K, i pensieri positivi sul corpo e sul peso sono stati in realtà legati alla perdita di peso.

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Fare scorta di tè verde

Il tè verde non è noto solo per i suoi benefici antitumorali: può anche aiutare ad aumentare il metabolismo. Le persone che hanno preso l'estratto di tè verde tre volte al giorno hanno visto un aumento del loro metabolismo di circa il 4%, secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition. (Traduzione: potresti bruciare 60 calorie in più al giorno, che equivalgono a circa sei sterline l'anno!) Può essere perché il tè verde contiene catechine, che aumentano i livelli della noradrenalina chimica del cervello che fa accelerare il metabolismo, dice Joy Bauer, a New York Nutrizionista cittadino e autore di Cucinando con gioia.

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Pompa di ferro

Allenamento con i pesi è il modo migliore per bruciare calorie velocemente. "Un chilo di muscolo brucia fino a nove volte le calorie di un chilo di grasso", spiega Richard Cotton, M.A., capo fisiologo di esercizio per myexerciseplan.com. Allenamento con i pesi aumenta il tasso metabolico a riposo, che è il numero di calorie bruciate stando seduti sul sedere. Cosa c'è di più, dà al tuo metabolismo una spinta in più dopo l'esercizio, rimanendo in overdrive fino a due ore dopo l'ultima panca, secondo uno studio pubblicato su Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio. Legato per tempo? Prova queste mosse rapide: squat, step-up panchina, affondi, flessioni, pull-up e tavole. In un pizzico, basta fare serie singole di 10 per ogni esercizio - otterrai risultati ottimali per il tempo investito.

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Mangia il ferro

Sì, ti abbiamo appena detto di pompare il ferro, ma devi anche mangiarlo. "Se non ne hai abbastanza di questo minerale, il tuo corpo non può ottenere abbastanza ossigeno alle tue cellule, il che rallenta il tuo metabolismo", spiega Samantha Heller, R.D., nutrizionista presso il Medical Center della New York University. La maggior parte dei multivitaminici contiene circa 18 mg (la RDA per gli adulti); puoi anche fare il pieno mangiando 3-4 porzioni al giorno di alimenti ricchi di ferro, come carne rossa magra, pollo, cereali fortificati e noci di soia. Se avverti sintomi come stanchezza e debolezza, chiedi al tuo medico di testarti l'anemia (è un semplice esame del sangue) al tuo prossimo fisico.

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Ordina l'acqua e chiedi una ricarica

Un nuovo studio tedesco ha scoperto che quando bevi 17 once di acqua (circa due bicchieri) entro un certo periodo di tempo, il tuo tasso metabolico aumenta di circa il 30%. Usando questi risultati, stimano che aumentando l'assunzione di acqua corrente di 1,5 litri al giorno, una persona brucerebbe un supplemento di 17.400 calorie l'anno, provocando una perdita di peso di circa 5 chili.

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Fai controllare la tua tiroide

Sospetto di avere un metabolismo lento? Potresti avere ipotiroidismo, o una ghiandola tiroidea iperattiva, che affligge circa il 25% delle donne americane - molte delle quali non sanno di avere la condizione, secondo l'American Association of Clinical Endocrinologists. "La ghiandola tiroide controlla il metabolismo del tuo corpo, quindi uno dei primi segni che potrebbe essere spento è l'incapacità di perdere peso", spiega Pamela Peeke, M.D., professore di medicina presso l'Università del Maryland e autore di Combatti il ​​grasso dopo quaranta. Il medico può determinare se soffre di ipotiroidismo eseguendo un esame del sangue. Se hai una tiroide iperattiva, verrai trattato con un integratore sintetico per la tiroide, che dovrai assumere per il resto della tua vita (restituirà il tuo metabolismo alla normalità, quindi dovrebbe essere più facile rilasciare chili indesiderati) .

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Evitare l'alcol

Vuoi mantenere i tuoi piatti preferiti direttamente sui fianchi (cosce, pancia)? Lavali con acqua, non con vino. L'alcol rallenta il metabolismo deprimendo il sistema nervoso centrale. Uno studio britannico ha rilevato che quando l'alcol veniva aggiunto ad un pasto ricco di grassi e ad alto contenuto calorico, venivano bruciati meno grassi alimentari e altri venivano immagazzinati come grasso corporeo.

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Prova Interval Training

È possibile fare di più in meno tempo - almeno quando si tratta dei tuoi allenamenti. Incorporando l'interval training - che significa esplosioni di mosse ad alta intensità - darai un enorme impulso al tuo metabolismo, dice Glenn Gaesser, Ph.D., direttore del Kinesiology Program presso l'Università della Virginia e autore di The Spark. Se di solito fai jogging a un ritmo costante, prova ad aggiungere uno sprint da 30 secondi a un minuto ogni cinque minuti, oppure, se sei su un tapis roulant, modifica l'inclinazione per intervalli di un minuto.

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Imposta a parte 7 minuti

Parlando di intervalli, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (altrimenti noto come HIIT) ha dimostrato di essere incredibilmente efficace per la perdita di peso. Perché gli allenamenti sono così intensi, non è necessario mettere in un'ora - o anche 30 minuti - in palestra.Secondo l'American College of Sports Medicine, sette minuti sono tutto ciò che serve per ottenere la migliore forma della tua vita.

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Passa al caseificio a basso contenuto di grassi

Le donne che hanno mangiato latticini a basso contenuto di grassi, come lo yogurt magro e il formaggio magro tre o quattro volte al giorno, hanno perso il 70% in più di grassi rispetto alle diete a basso contenuto di latte, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca sull'obesità. "Il calcio funge da interruttore che dice al tuo corpo di bruciare il grasso in eccesso più velocemente", spiega l'autore dello studio Michael Zemel, M.D., direttore del Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee a Knoxville. Ci dispiace, ma non otterrai gli stessi benefici da O.J. fortificato con calcio. La ricerca mostra che ottieni i migliori risultati dai latticini stessi, non dai cibi fortificati. Mirare a 1.200 mg, che comprende circa tre porzioni di latticini al giorno.

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Prendi un nuovo sport

Ti piacciono gli Old Faithful quando si tratta della passeggiata mattutina o del jogging serale? Sappi questo: più fai un'attività, più il tuo corpo si adatta ad esso, in modo da bruciare meno calorie. Se vuoi accendere un fuoco sotto il tuo metabolismo, considera un allenamento incrociato. Ad esempio, se normalmente cammini, prova invece a fare un giro in bici. "Dato che non sei abituato a lavorare con tutti quei muscoli diversi, è un allenamento più intenso, che può tradursi in una maggiore post-combustione metabolica perché il tuo corpo lavora di più per recuperare e ottenere ossigeno per tutti i tuoi tessuti", dice Carol Espel , MS, fisiologa degli esercizi per i club di fitness Equinox a New York City.

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Vai a pescare

Spezzare le fette di limone: i consumatori regolari di pesce tendono ad avere bassi livelli di leptina ormonale - buoni perché alti livelli di leptina sono stati collegati a basso metabolismo e obesità, dice Louis Aronne, MD, specialista dell'obesità presso il presbiteriano newyorkese Weill Cornell Centro medico. Cerca di consumare da tre a quattro porzioni di pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro, ogni settimana.

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Dì "Ommm"

Lo stress può contribuire al grasso addominale, secondo diversi studi, tra cui uno recente presso l'Università della California, a San Francisco. "Quando sei stressato, ormoni come il cortisolo stimolano l'appetito, rallentano il metabolismo e incoraggiano la conservazione dei grassi all'interno dell'addome", spiega Shawn Talbott, Ph.D., direttore della Nutrition Clinic presso l'Università dello Utah. Quindi cosa deve fare una ragazza con le gambe lunghe? "Trova un'attività che riduce lo stress per te, sia che ascolti musica rilassante o che prenda yoga, e lo faccia ogni giorno", consiglia Talbott.

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Avere un PB & J

Pensa che il burro d'arachidi sia solo per i palati più piccoli? Pensa di nuovo. PB è ricco di magnesio, un minerale che stimola il tuo metabolismo dando energia alle tue cellule. Mirare a 320 mg al giorno di magnesio: buone fonti di cibo includono un panino al burro di arachidi fatto con pane integrale (100 mg) o spinaci (1/2 tazza ha 80 mg).

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Allenati prima del tuo periodo

Uno studio dell'Università di Adelaide in Australia suggerisce che potresti perdere più peso quando lavori verso la fine del tuo ciclo mestruale, invece che quando inizia una nuova. Questo perché gli ormoni estrogeni e progesterone dicono al tuo corpo di usare il grasso come fonte di energia. "Le donne hanno bruciato circa il 30 percento di grasso in più per le due settimane successive all'ovulazione a circa due giorni prima delle mestruazioni", dice l'autrice dello studio Leanne Redman.

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Non spegnere la colazione

Gli studi dimostrano che fare colazione fa parte del successo nella perdita di peso - quasi l'80% delle persone che riescono a tenere il peso fuori da questo pasto, secondo uno studio pubblicato su Obesity Research. "Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi, e il processo di digerire il cibo lo fa rivivere di nuovo", spiega Heller. Punta a una colazione da 300 a 400 calorie, come un cereale ricco di fibre (un altro stimolatore del metabolismo) con latte scremato e frutta.

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Pump Up Protein

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Snack Away durante il giorno

Il pascolo è un'idea sorprendentemente buona perché ti aiuta a evitare il rallentamento metabolico. "Il tuo corpo sarà indotto a pensare che stia mangiando costantemente, quindi non rallenterà mai il metabolismo", spiega Bauer. Punta a cinque piccoli pasti (da 200 a 500 calorie) al giorno anziché a tre grandi. Prova anche a non andare più di quattro ore senza mangiare - se fai colazione alle 7, ad esempio, fai uno spuntino alle 10, pranzo a mezzogiorno, un altro spuntino alle 15 e cena alle 19:00.

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Salta l'amido

Carb pazzo? Considera questo: carboidrati raffinati, come pane, patate e riso, creano un'impennata di insulina che a sua volta riduce il tasso metabolico a riposo, spiega Aronne. "È importante mantenere i carboidrati nella dieta, ma concentrarsi veramente su frutta, verdura e cereali integrali, che hanno un effetto minore sui livelli di insulina", spiega. E quando acquisti pane e cereali integrali, assicurati che il primo ingrediente elencato sia grano intero, avena intera o grano spezzato.

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Pace mentre sei al telefono

Ogni piccolo movimento conta, sia che tu sia un jiggler alle gambe, che ami un buon allungamento, o che semplicemente ti piaccia camminare. Uno studio della Mayo Clinic ha rilevato che anche quando i fiduciosi naturali consumavano oltre 1.000 calorie al giorno per due mesi, tendevano a non immagazzinare le calorie come grassi, a differenza delle loro controparti non-dannose.

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Mangia più banane

Sono pieni di potassio, che aumenta il metabolismo regolando il bilancio idrico del corpo, dice l'esperto di vitamine Susan Lark, M.D., autore di La lettera Lark. Se sei disidratato, brucerai meno calorie. Assicurati di ottenere almeno 2.000 mg: una banana ha 450 mg, una tazza di latte ha 370 mg e un'arancia ha 250 mg.

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Dormi di più

Se stai registrando solo poche ore di sonno a notte, potresti trovarti a ingrassare. I ricercatori del Medical Center dell'Università di Chicago hanno scoperto che i soggetti che dormivano solo quattro ore avevano un tempo difficile a elaborare i carboidrati. "Quando sei sfinito, il tuo corpo non ha l'energia per svolgere le sue normali funzioni quotidiane, il che include bruciare calorie in modo efficiente", dice Talbott.

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