Come gli uomini possono perdere rapidamente il grasso per le gambe

Le tue gambe sono costituite da una varietà di muscoli inclusi muscoli posteriori della coscia, adduttori, quadricipiti, gastrocnemio, soleo e tibiale anteriore. Quando questi muscoli sono inattivi per troppo tempo, perdono la loro forza e definizione. Combinando l'inattività con una dieta scorretta si ottiene il grasso in eccesso accumulato nelle gambe. Come uomo, è importante per te costruire muscoli nella parte inferiore del tuo corpo e seguire una dieta sana per perdere velocemente grasso alla gamba.

Riempi il tuo piatto con cibi sani

Poiché i corpi maschili hanno naturalmente più muscoli delle donne, il loro tasso di metabolismo a riposo è più alto di circa il 5-10%. Ma non è una scusa per una dieta povera. Riempi il tuo piatto con una varietà di alimenti che aiutano a perdere peso e hanno un eccellente valore nutrizionale per mantenere il tuo corpo a funzionare correttamente. La colazione può includere farina d'avena vecchio stile, frullati di frutta, cereali di crusca, yogurt o frittelle di grano intero con una copertura di frutta. Evitare le farine sbiancate o arricchite che si trovano spesso in miscele di pancake bianchi, cereali zuccherati e bagel. Per il pranzo, concentrarsi su carni magre con pane integrale o insalate colorate. Salta la soda, patatine e pasti surgelati. La cena dovrebbe includere molte verdure colorate. Le tue proteine ​​non dovrebbero eccedere le dimensioni del tuo pugno e le tue verdure dovrebbero riempire almeno la metà del piatto.

Muovi il tuo corpo

Impegnarsi in qualsiasi tipo di attività cardiovascolare per 30 minuti ogni giorno per aiutare con la perdita di grasso. Per colpire i muscoli delle gambe aumentando la frequenza cardiaca, prova a fare jogging, andare in bicicletta, fare escursioni o saltare la corda. Sprint è un'opzione cardiovascolare eccellente in quanto brucia grasso mentre costruisce la massa muscolare. Lo sprint si esegue al meglio con un allenamento ad intervalli di allenamento ad alta intensità, o HIIT. Lo scopo di un allenamento HIIT è quello di lavorare il tuo corpo più duramente per un periodo di tempo più breve. Scegli una linea di partenza e posizionati lì. Concentrati su un traguardo da 30 a 40 metri direttamente di fronte a te e poi sprint più veloce che puoi finché non hai superato quella linea. Tornate lentamente alla linea di partenza, permettendovi di riprendere fiato e recuperare per il prossimo sprint. Continua per 10 a 15 minuti.

Fai alcuni squat

Gli squat sono una mossa fantastica senza equipaggiamento che indirizza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio nei polpacci. Esegui tre serie di 10 ripetizioni da tre a cinque giorni alla settimana. Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Puoi mettere le mani dietro la testa o estenderle di fronte a te. Piega le ginocchia per abbassare il corpo verso il basso. Siediti nelle natiche come se fossi seduto su una sedia per evitare che le ginocchia si estendessero oltre le dita dei piedi. Continuare fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, quindi sollevare lentamente verso l'alto. Questo conclude un rappresentante.

Tocca il terreno

Gli stacchi da gamba dritti possono essere eseguiti con un bilanciere o un paio di manubri per lavorare meglio i muscoli posteriori della coscia. Esegui tre serie di 10 ripetizioni da tre a cinque giorni alla settimana. Tenere un peso in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle. La spalla dei pesi deve essere tenuta davanti al corpo con le braccia diritte, appoggiata appena sotto il livello dell'anca. Piegare leggermente le ginocchia mentre si fa perno sui fianchi e abbassare il tronco verso il terreno. La tua schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto l'esercizio. Non piegare o ingobbire le spalle. Permetti ai tuoi pesi di toccare le dita dei piedi - o semplicemente di scendere il più possibile - quindi torna alla posizione iniziale usando i fianchi.

Piccolo movimento, grandi risultati

Il vitello in piedi solleva il muscolo gastrocnemio nei polpacci. Esegui tre serie di 10 ripetizioni da tre a cinque giorni alla settimana. Inizia su qualsiasi tipo di piattaforma sollevata. Questo può includere una singola scala, un passo di esercizio o anche il lato di una panca. Assicurati di avere un amico o qualcosa di stabile vicino a cui aggrapparti. Stare sulla piattaforma, posizionando i piedi in modo che i talloni appesi all'estremità con le dita dei piedi appoggiate sul bordo. Afferrare il tuo stabilizzatore nelle vicinanze in quanto avrai bisogno di aiuto per mantenere l'equilibrio. Sollevare i talloni estendendo le caviglie e puntando le dita dei piedi. Tacchi inferiori alla posizione iniziale per una ripetizione.

Circa l'autore

Andrea Blom è uno scrittore dal 2010. Ha una laurea in Arti della comunicazione, specializzata in scrittura e giornalismo, ed è una nutrizionista con sette anni di educazione personale. A Blom piace di più usare la sua educazione ed esperienza per aiutare gli altri a comprendere l'importanza e i benefici della salute personale.

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