Come perdere pollici velocemente Vivere bene

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Perdere pollici dai fianchi può essere raggiunto solo perdendo il peso corporeo complessivo. Poiché non riesci a individuare aree del corpo ridotte, devi perdere il grasso corporeo complessivo, che taglierà il grasso intorno ai fianchi. Per perdere peso, è necessario bruciare calorie esercitandosi su base regolare e ridurre il consumo calorico mangiando una dieta a basso contenuto calorico, cibi a basso contenuto di grassi. Mentre stai perdendo peso, puoi fare specifici esercizi mirati a tonificare l'area intorno ai fianchi.

Esercitare e mangiare sano

Passo 1

Incorporare almeno 30 minuti di cardio nella vostra giornata. Questo include qualsiasi cosa, dal camminare, fare jogging, nuotare, pattinare a rotelle o praticare il tuo sport preferito. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso corporeo.

Passo 2

Sostituisci gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi saturi e farina raffinata con cereali integrali, frutta e verdura. Queste scelte alimentari sane aiutano nella digestione, aumentano il metabolismo e riducono il desiderio di spuntini indesiderati. Frutta e verdura sono anche buone fonti di vitamine, che ti daranno più energia per l'esercizio.

Passaggio 3

Sostituire le bevande zuccherate con acqua. L'acqua non solo ti manterrà idratata durante l'attività fisica, ma anche le tossine indesiderate dal corpo e manterrà il tuo tratto digestivo funzionante correttamente. Questo è importante per la perdita di peso.

Tone Your Hip Area

Passo 1

Fai l'esercizio di sollevamento dell'anca. Sdraiati con le spalle sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Sollevare lentamente i fianchi ed estendere la gamba destra, puntando le dita dei piedi verso il muro di fronte a voi. Tieni premuto per due secondi. Estendi la gamba destra sul lato destro con un angolo di 90 gradi. Tieni premuto per due secondi. Restituisci la gamba al centro e abbassa la posizione di partenza. Ripeti con la tua gamba sinistra. Alternativo facendo 10 ripetizioni su ciascun lato.

Passo 2

Salta da un lato all'altro. Inizia stando in piedi con le mani sui fianchi e sui piedi uniti. Salta 3 piedi a sinistra, atterrando sul piede sinistro con il ginocchio leggermente piegato. Porta lentamente il piede destro sul pavimento vicino al piede sinistro. Ripeti dalla tua parte destra. Fai 10 su ciascun lato.

Passaggio 3

Esegui l'esercizio del calcio laterale. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente la gamba destra all'altezza del fianco sul lato destro, mantenendo il ginocchio rivolto in avanti e all'interno della coscia parallelamente al pavimento. Mantieni questa posizione per due secondi e abbassa la posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni e poi ripeti con la tua gamba sinistra.

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Mancia

  • Perdita di peso sana è considerata da 1 a 2 sterline a settimana. A questo ritmo, è più probabile che tu mantenga il peso a lungo termine. Seguendo una dieta sana e un programma di esercizi non solo otterrai i risultati che stai cercando, ma otterrai anche una serie di altri benefici per la salute, come la riduzione del rischio di problemi cardiaci.

avvertimento

  • Contatti il ​​medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Riferimenti (2)

NON PERDERE

Crediti fotografici:

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Questo articolo riflette le opinioni dello scrittore e non riflette necessariamente le opinioni di Jillian Michaels o di JillianMichaels.com.