Come perdere il grasso della pancia in modo rapido e naturale | StrongLifts

Come perdere il grasso della pancia velocemente e naturalmente


Lose Your Belly Fat Fast. Immagine di credito: neali0o

Una delle domande più grandi che ricevo è â € "come faccio a perdere il grasso della pancia? Ho provato diverse cose ma niente ha funzionato ... Quando ti chiedo cosa hai provato, ascolto 100 sit-up giornalieri, tagliando drasticamente le calorie, eccesso di cardio, bruciagrassi, ecc.

Se non riesci a perdere il grasso della pancia, stai usando l'approccio sbagliato. Non hai bisogno di interminabili sit-up, integratori, fame o peggioramento della chirurgia. Ecco i 10 modi migliori per perdere il grasso della pancia - in modo rapido e naturale.


1. Stop Doing Crunches. I crunch rinforzeranno i muscoli dello stomaco, ma non bruceranno il grasso della pancia che copre gli addominali. La riduzione spot è un mito. Stai perdendo tempo e fatica facendo 200 crunch giornalieri.

Gli scricchiolii possono anche causare dolore lombare, spalle flaccide e postura della testa in avanti. Il Reverse Crunch non causa questi problemi, ma ancora una volta: la riduzione spot è un mito. Per perdere il grasso della pancia, hai bisogno di più. Continua a leggere.


2. Diventa più forte. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare, previene la perdita di massa muscolare e aiuta la perdita di grasso. Squat & Deadlift funzionano meglio per costruire forza.

  • La parte bassa della schiena ti tiene dritta dalla schiena. I tuoi addominali dalla parte anteriore. Entrambi i muscoli lavoreranno duramente durante gli squat pesanti e gli stacchi da terra per impedirti di crollare sotto il peso.
  • Squat e Deadlifts ti permettono di stressare il tuo corpo con pesi pesanti, lavorando tutti i muscoli dalla testa ai piedi. Questo aiuta a diventare più forte rapidamente e a costruire muscoli veloci, inclusi i muscoli addominali.

La riduzione spot non esiste ancora, quindi Squat & Deadlifts non brucerà direttamente il grasso della pancia. Tuttavia rafforzeranno gli addominali e abbasseranno la vita. Se non hai mai fatto entrambi gli esercizi, controlla StrongLifts 5 à 5. Richiede solo 3x45 minuti / settimana.


3. Mangiare sano. Come dice il proverbio â € œabs sono costruiti in cucinaâ €. Puoi allenarti duramente e costruire addominali muscolosi, ma se mangi cibo spazzatura tutto il giorno, non perderai il grasso della pancia. Smetti di mangiare cibo trasformato. Mangia cibi interi e non trasformati.

  • Proteine. Carne, pollame, pesce, siero di latte, uova, fiocchi di latte, â € |
  • Verdure. Spinaci, broccoli, insalata, cavoli, cavoli, â € |
  • Frutta. Banana, arancia, mela, ananas, pere, â € |
  • Grassi. Olio d'oliva, olio di pesce, burro vero, noci, semi di lino, â € |
  • Carboidrati. Riso integrale, avena, pasta integrale, quinoa, â € |

Non c'è bisogno di essere perfetto. Mangiare cibo spazzatura in realtà aiuta la perdita di grasso mantenendo gli ormoni affilati. Non esagerare però. Mangia cibo spazzatura 10% del tempo max. Quella è 4 pasti spazzatura / settimana se mangi 6 pasti al giorno.


4. Limitare il consumo di alcol. Per perdere il grasso della pancia, quello che bevi è importante quanto quello che mangi. L'alcol di volta in volta è OK. Ma dimentica di perdere il grasso della pancia se bevi birra e alcolici ogni giorno.

I bevitori di birra hanno sempre la forma di una pera: il grasso della pancia e le tette da uomo - specialmente quando invecchiano. L'alcol sottolinea anche il fegato che deve lavorare troppo per eliminare le tossine. Questo può interferire con la costruzione di muscoli.

Bere alcolici il 10% delle volte. Esempio venerdì e sabato sera. Consumo alcolico normale, non ubriacarsi. Resto del tempo: acqua, acqua con limone spremuto, tè verde, ecc. O dimenticarsi di perdere il grasso della pancia.


5. Mangia meno carboidrati. Hai bisogno di carboidrati per l'energia. Il problema è che la maggior parte della gente mangia più carboidrati del necessario. Il tuo corpo immagazzinerà i carboidrati che non ha bisogno di grassi. E questo è spesso il modo in cui si ottiene il grasso della pancia.

A meno che tu non sia un ragazzo magro che ha bisogno di aumentare di peso, abbassa l'assunzione di carboidrati. Continua a mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Ma riduci le patate, la pasta, il riso, i pani, â € | Mangia solo questi post allenamento.


6. Mangia di più. Mangiare tonnellate di cibi sani non ti farà ingrassare. Soprattutto se si esercita 2-3 volte / settimana. Starving te stesso è il numero 1 errori nutrizionali. Una sana alimentazione è importante per 3 motivi:

  • Energia. Il cibo è energia. Il tuo corpo usa cibo per sollevare pesi, lavorare, digerire, ecc. La mancanza di cibo significa mancanza di energia, in tutte le aree della vita.
  • Grasso perso. Mangiare gli alimenti giusti aiuta la perdita di grasso: le proteine ​​hanno il più alto effetto termico e saziano, i grassi sani promuovono la perdita di grasso, â € |
  • Mantieni il muscolo. Se muori di fame, il tuo corpo brucerà i muscoli per ottenere energia, NON grasso. Diventerai magro + magro.

La fame significa che non mangi abbastanza. Non preoccuparti delle calorie. Basta fare colazione e mangiare ogni 3 ore da lì in poi, anche dopo l'allenamento. Mangia cibi sani il 90% delle volte per perdere velocemente il grasso della pancia.


7. Mangia più proteine. Le proteine ​​hanno un effetto termico superiore rispetto ad altri alimenti: il tuo corpo brucia più proteine ​​di elaborazione dell'energia di quanto non facciano trattare carboidrati e grassi. Ecco perché le diete ricche di proteine ​​funzionano alla grande nel bruciare il grasso della pancia.

Di quante proteine ​​hai bisogno ogni giorno? Fai come faccio io: mangia proteine ​​intere ad ogni pasto senza preoccuparti dei numeri. Controlla le 10 fonti di proteine ​​più economiche per mantenerle convenienti.


8. Mangia più grasso. Il grasso non ti fa ingrassare. Cattiva alimentazione e mancanza di esercizio fisico. Mangiare grassi in realtà aiuta la perdita di grasso. Il tuo corpo non accumula grasso così facilmente se gli dai un costante apporto di grassi sani.

L'olio di pesce è la migliore fonte di grasso per perdere il grasso della pancia. L'olio di pesce aumenta naturalmente i livelli di testosterone e aumenta la perdita di grasso. 6g omega-3 al giorno è un buon inizio. Controllare l'olio di pesce Carlson: 1600mg omega-3 per cucchiaio.

Stai lontano dai grassi trans grassi presenti in prodotti come la margarina. I grassi trans grassi fanno male alla salute. Mangiate interi cibi non trasformati il ​​90% delle volte, come raccomando al punto 3 e eviterete facilmente i grassi trans grassi.


9. Abbassa il grasso corporeo.Come uomo, la tua pancia è l'ultimo posto dove ti libererai del grasso. Se hai le tette da uomo e il doppio mento, dovrai abbassare il grasso corporeo per perdere il grasso della pancia. Ecco come:

  • Diventa più forte. L'allenamento per la forza costruisce e mantiene i muscoli, aumenta la perdita di grasso, aiuta ad attenersi alla dieta, ... Controlla StrongLifts 5 × 5 se non sai da dove cominciare: ci vogliono solo 3x45 minuti / settimana.
  • Mangiare più sano. Applicare le 8 regole nutrizionali. Fare colazione. Mangia ogni 3 ore. Proteine, verdure e frutta ad ogni pasto. Carboidrati post allenamento solo. 2 tazze di acqua ad ogni pasto. Cibi integrali il 90% delle volte
  • Aggiungi Cardio. 15 minuti dopo l'allenamento, fino a 3x45 minuti / settimana. Se hai meno del 15% di grasso corporeo, diventa più forte e mangia più sano. Ciò ridurrà il grasso corporeo e ti farà perdere il grasso della pancia.

Controlla la guida sulla perdita di grasso per maggiori informazioni su come ridurre il grasso corporeo.


10. Rimani motivato. Guardare la pancia o allo specchio ti dà un feedback impreciso. Ciò che vedi è influenzato dall'assunzione di cibo, dalla ritenzione idrica, dalla luce e dalla tua percezione. I problemi relativi all'immagine di sé possono rendere l'ultimo difficile.

  • Misura il grasso corporeo. Ogni 2 settimane usando un calibro grasso. Non ha bisogno di essere accurato. Ciò che conta è che la tendenza diminuisca.
  • Misura la tua vita. Inoltre ogni 2 settimane. Se diventi più forte e mangi sano, la tua vita andrà giù velocemente. I tuoi pantaloni inizieranno a rilassarsi.
  • Fare foto. Scatta foto di te ogni 2 settimane: anteriore, posteriore e laterale. Le immagini laterali mostreranno il maggior numero di modifiche.

Il successo genera successo. Tieni traccia dei progressi con precisione in modo da sapere dove ti trovi e rimanere motivato a continuare a lavorare per perdere il grasso della pancia. Non limitarti a leggere questo post e tornare a quello che stavi facendo. Agire. Perdi il grasso della pancia.

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