Come perdere peso in 3 giorni

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Come perdere peso in 3 giorni

Cinque metodi: seguire una dieta "Fad" per risultati a breve termine Peso dell'acqua di spargimento per risultati a breve termineBeating BloatFacile scelte alimentari migliori per risultati a lungo termineIncremento dell'attività fisica per risultati a lungo termine

Mantenere un peso sano è una continua ricerca per tutta la vita. Ma a volte vuoi spargere un po 'di chili in fretta, che sia per soddisfare un requisito di peso, sentirti meglio in bikini o inserirti nel tuo abito da sposa da sogno. C'è solo così tanto che si può tranquillamente fare in 3 giorni per dimagrire, ma si può togliere un po 'di peso extra e circonferenza in un breve periodo di tempo seguendo una dieta di moda o prendendo misure per ridurre il peso dell'acqua e il gonfiore . Per perdere davvero calorie, bruciare grassi, costruire muscoli e ottenere risultati più duraturi, dovrai affrontare alcuni cambiamenti dietetici e di stile di vita più grandi.

passi

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Seguendo una dieta "Fad" per risultati a breve termine

  1. 1
    Prova la "dieta di 3 giorni". La dieta di 3 giorni, a volte indicata come la dieta militare, è una dieta di tre giorni con un rigoroso regime di colazione, pranzo e cena. I sostenitori di questo metodo raccomandano di seguire i piani alimentari il più vicino possibile, e quindi di ritornare a una dieta più normalizzata di 1.500 calorie per il resto della settimana.[1]
    • La prima colazione per il giorno 1 comprende:
      • 1 tazza (0,25 litri) di caffè o tè nero non zuccherato
      • 1 fetta di pane tostato, preferibilmente di grano intero
      • 2 cucchiai da tavola (30 ml) di burro di arachidi
      • 1/2 pompelmo
    • Il pranzo per il giorno 1 comprende:
      • 1 tazza (0,25 litri) di caffè o tè nero non zuccherato
      • 1 fetta di pane tostato, preferibilmente di grano intero
      • 1/2 lattina di tonno
    • La cena per il giorno 1 comprende:
      • 3 once (85 grammi - circa le dimensioni di un mazzo di carte da gioco) di qualsiasi carne
      • Fagiolini verdi da 1 tazza (340 grammi), al vapore o crudi
      • 1/2 banana
      • 1 piccola mela
      • 1 tazza (0,25 litri) di gelato alla vaniglia (yay, dessert!)
    • La colazione per il giorno 2 comprende:
      • 1 uovo, cucinato comunque si preferisce
      • 1 fetta di pane tostato, preferibilmente di grano intero
      • 1/2 banana
    • Il pranzo per il giorno 2 consiste in:
      • 1 uovo sodo
      • 1 tazza (0,25 litri) di ricotta
      • .7 once (20 grammi) di patatine dolci al forno
    • La cena per il giorno 2 consiste in:
      • 2 hot dog (senza panini hotdog)
      • 1 tazza (340 grammi) di broccoli
      • 1/2 tazza (170 grammi) di carote
      • 1/2 banana
      • 1/2 tazza (0,1 litri) di gelato alla vaniglia (di nuovo dolce, sì!)
    • La colazione per il giorno 3 consiste di:
      • 1 piccola mela
      • 1 fetta di formaggio cheddar
      • .7 once (20 grammi) di patatine dolci al forno
    • Il pranzo per il giorno 3 consiste di:
      • 1 uovo, cucinato comunque si preferisce
      • 1 fetta di pane tostato, preferibilmente di grano intero
    • La cena per il giorno 3 consiste in:
      • 1 tazza (340 grammi) di tonno
      • 1/2 banana
      • 1 tazza (0,25 litri) di gelato alla vaniglia (dessert trifecta!)
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    Prendi in considerazione un digiuno di 3 giorni. Alcune ricerche hanno dimostrato che bere solo acqua e limitarsi a meno di 200 calorie al giorno per soli 3 giorni può aiutare a riavviare il sistema immunitario oltre a far cadere alcuni chili di troppo.[2]
    • Questa forma di "fame forzata" esaurisce le tue riserve di energia (sotto forma di glicogeno), che innesca il tuo corpo a riciclare e quindi crea nuove cellule immunitarie una volta che hai finito il digiuno.[3]
    • Avvertimento! Il digiuno può essere dannoso, specialmente per giovani o anziani o per chi ha problemi di salute. Se stai seriamente pensando di provare un digiuno di 3 giorni, dovresti prima consultare il tuo medico.

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Perdere peso dell'acqua per risultati a breve termine

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    Tieni il sale. Il sodio aiuta a immagazzinare l'acqua nel corpo e limitare l'assunzione di sale e altri alimenti ricchi di sodio può aiutarti a sbarazzarti del peso dell'acqua che aumenta la circonferenza.[4]
    • Limita l'assunzione giornaliera di sodio a 1-1,5 grammi (0,04-0,05 once) al giorno. (Meno di 2,3 grammi, o 0,09 once, è l'importo raccomandato dal medico per quelli sotto i 50).[5]
    • Evitare cibi in scatola e preconfezionati, comprese salse e condimenti. Questi tipi di alimenti conservati spesso si basano sul sale come conservante e sono quindi pieni di sodio.
    • Goccia di salumi e salumi. Questi sono anche ricchi di sodio.[6]
    • Skimp sul sale quando si cucina.
    • Tagliare sul formaggio. Il formaggio è salato.
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    Bere. È importante rimanere idratati.
    • Prendi molta acqua. Potrebbe sembrare contro-intuitivo, ma bere molta acqua è molto importante quando stai cercando di perdere peso in acqua. Bere circa un litro di acqua (3,8 litri) durante il giorno aiuterà a normalizzare i livelli di idratazione e mantenere i liquidi in equilibrio.[7]
    • Aggiungi del limone alla tua acqua. Il limone può agire come un aiuto digestivo e diuretico, che può aiutare sia con la ritenzione idrica sia con il rigonfiamento.
    • Vai per quella seconda tazza di caffè o tè. Queste bevande possono agire come diuretici, il che significa che stimolano il corpo a rilasciare più acqua.
  3. 3
    Riposati e dormi molto. Oltre al sodio, i livelli di cortisolo nel corpo influenzano anche la ritenzione idrica.[8]
    • Assicurati che i livelli di cortisolo siano sotto controllo ottenendo almeno 7-9 ore di sonno a notte.
    • Prova a ridimensionare le attività di esercizio per 3 giorni. L'esercizio fisico può effettivamente elevare il cortisolo.[9]
    • Rilassati e rilassati con un tè rilassante, musica rilassante, meditazione e esercizi di respirazione. Questi possono tutti aiutare a rilassarsi e abbattere i livelli di cortisolo.

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Battere Bloat

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    Prendi una pillola anti-gas.Anche se non è consigliabile rivolgersi a pillole per perdere l'acqua o "dieta", puoi tranquillamente provare a prendere una pillola antigas da banco per ridurre l'eccesso di aria, gas o altre forme di gonfiore intestinale per un rapido effetto dimagrante.
  2. 2
    Prova un integratore di magnesio. Se non si hanno problemi gastrointestinali, provare a prendere un integratore di magnesio per aiutare a svuotare l'intestino.[10]
  3. 3
    Fare degli stiramenti specifici per lo stomaco. Questo aiuterà ad allungare e rilassare i muscoli dello stomaco.[11]
    • Prova a piegare entrambe le ginocchia nello stomaco mentre sei sdraiato sul pavimento. In alcuni casi, questa postura può migliorare temporaneamente la funzione intestinale.
    • Concentrati anche sulla tua postura. Cerca di sederti e alzati dritti e non incurvarti o non contrarre lo stomaco. Ciò può causare lo stomaco e il crampo allo stomaco.
  4. 4
    Apporta alcune modifiche dietetiche. Cambiare cosa e quando mangi può aiutarti a bandire il bloat.[12]
    • Evita i fagioli, il frutto musicale notoriamente gassoso.
    • Mangia pasti più piccoli, lentamente e più frequentemente durante il giorno per evitare di gonfiarsi quando mangi.
    • Vai per frullati proteici, yogurt e zuppe povere di sodio invece di cibo solido. I liquidi sono più facili da digerire e non si adattano allo stomaco tanto quanto i pasti solidi. Metti un po 'di frutta ricca di fibre nei tuoi frullati e yogurt per aiutare a muovere le cose dentro e fuori dall'intestino.[13]
    • Evitare bevande gassate e chewing gum. Le bolle in queste bevande possono farti gonfiare, e ingerisci molta aria extra quando mastichi la gomma.[14]

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Fare scelte alimentari migliori per risultati a lungo termine

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    Non saltare la colazione. Questo è davvero il pasto più importante della giornata, anche quando stai cercando di perdere peso. Concentrati sul consumo di proteine ​​magre (uova o yogurt greco a basso contenuto di grassi) a colazione come modo per far ripartire il metabolismo, rimanere più a lungo più a lungo e aiutarti a bruciare calorie durante il giorno.
  2. 2
    Veg fuori su verdure. Mangiare verdura fresca ricca di fibre come parte dei pasti e come snack ti aiuterà a frenare la fame e mangiare meno durante il giorno.
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    Bevi tanta acqua. Salta i tipi di bevande zuccherate e attaccati all'acqua pura e semplice.[15]
    • Bevi 8 once (0,25 litri) di acqua prima di ogni pasto per farti sentire sazio anche prima di iniziare a mangiare. L'acqua aiuta anche a potenziare il metabolismo e favorisce la digestione.
    • Assicurati di bere almeno 64 once (1,9 litri) di acqua ogni giorno.
    • Prova a infondere l'acqua con fonti di aromi non zuccherini, come menta fresca, basilico o fette di cetriolo per rendere l'idratazione più appetibile.
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    Evita le calorie liquide. Le bevande ad alto contenuto calorico possono essere pericolose in quanto si finisce per consumare più calorie che si notano. Cerca di limitare le bevande come succhi zuccherati, caffè zuccherato o tè e bevande alcoliche.[16]
  5. 5
    Riduci i "cibi problematici". I maggiori "alimenti problematici" sono i grassi solidi, gli zuccheri aggiunti, i sali e gli amidi. Questi contano più di 800 delle nostre calorie giornaliere e spesso li consumiamo senza nemmeno accorgercene![17]
    • Prestare attenzione alle etichette degli alimenti ed evitare prodotti con grassi solidi, trans e saturi e zuccheri aggiunti.
    • Elimina cibi veloci e cereali raffinati (pane bianco, ad esempio) che vengono caricati con grassi e spesso pompati con zuccheri extra non necessari.
    • Limitare il sale e gli amidi ti aiuterà a ridurre la ritenzione di liquidi e a liberare il peso dell'acqua, il che è ottimo per una rapida soluzione snellente.
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    Controlla le tue porzioni. È altrettanto importante considerare quanto cibo stai mangiando, oltre a quali tipi di alimenti stai mangiando.[18] Prova a ridurre le porzioni per risparmiare calorie e segui queste linee guida di base per il controllo delle porzioni:[19]
    • Mangia 5-6,5 once (142-184 grammi) di proteine ​​magre (non grasse) come pollo, fagioli e pesce.
    • Mangiare 5-8 once (142-227 grammi) di cereali, con 1/2 da cereali integrali.
    • Mangia 1.5-2 tazze (.35-.5 litri) di frutta.
    • Mangiare 2,5-3,5 tazze (0,6 -8 litri) di verdure.
    • Consuma 3 tazze (0,7 litri) di diario senza grassi o magri.
    • Mangiate non più di 5-7 cucchiaini da tè (25-35 ml) di oli (cercate di ottenere questi da fonti vegetali e proteiche).
    • Mangia non più di 121 calorie da grassi solidi e zuccheri aggiunti.
  7. 7
    Mangia più piccoli pasti più spesso. Invece di avere solo pochi pasti abbondanti in un giorno, distribuisci il tuo cibo in diversi pasti più piccoli. Ciò contribuirà a mantenere alti gli zuccheri nel sangue e il metabolismo e a ridurre la tentazione di spuntini tra un pasto e l'altro.[20]

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Aumento dell'attività fisica per risultati a lungo termine

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    Focus su cardio. Esercizi cardiovascolari, come corsa, nuoto o aerobica, bruciano più calorie che è l'ideale per una rapida perdita di peso.
    • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine (o dieta).
    • Assicurati di rompere un sudore dopo aver terminato il riscaldamento, e mantenere l'intensità per un'ora di lavoro cardio.
    • Prova ad includere intervalli, che sono brevi raffiche di intensità elevata, nel tuo allenamento.
    • Obiettivo per 70 minuti di esercizio cardio al giorno per 3 giorni per sciogliere il grasso.[21]
  2. 2
    Lavorare nel sollevamento pesi. Impegnarsi nel sollevamento pesi leggero e nell'allenamento della forza ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare i grassi.
    • I muscoli mangiano grassi e calorie, anche quando sei a riposo.[22]
    • Non impazzire quando inizi a sollevare pesi. Non vuoi ferirti. Invece, inizia con alcune tecniche basilari di sollevamento pesi.[23]
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    Vai a bruciare calorie massimo. Se brucia più di 500 calorie di quella che mangi ogni giorno per settimana, puoi aspettarti di perdere circa 1-2 chili. Se stai mangiando tra le 1.000-1.200 calorie al giorno e fai esercizio per un'ora al giorno, puoi perdere tra i 3-5 chili.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Avevo 101 kg, mi sono ridotto a 82 kg, ma ora sono in grado di salire a 84 kg. Come posso perdere 8 kg più velocemente?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada.Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Senza sapere se 84 kg sono un peso sano per te, è difficile suggerire una linea d'azione. Tuttavia, gli altipiani sono comuni dopo la perdita di peso, quindi è molto importante tenere il corso e non abbandonare il mangiare sano o l'esercizio fisico. Il tuo corpo potrebbe provare a riadattarsi al tuo nuovo peso e ciò potrebbe richiedere del tempo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 17
  • Domanda
    Come faccio a seguire una dieta per perdere peso velocemente?
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Michele Dolan è un Personal Trainer certificato in BCRPA in Canada. Dal 2002 è istruttrice personale e istruttrice di fitness.
    Michele Dolan
    Allenatore personale
    Risposta esperta
    Puoi provare i metodi descritti sopra, ma ricorda questo: se ci sono voluti 2 anni per mettere il peso su - non puoi aspettarti di rimuoverlo in 2 giorni. La pazienza e la perseveranza con una dieta sana, a basso contenuto di zuccheri con un apporto calorico moderato combinato con l'esercizio quotidiano è l'unico modo veramente sano per perdere peso e tenerlo fuori.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 11
  • Domanda
    Come preteen, come posso andare in palestra?
    saba ajmeri
    Risposta della comunità
    Puoi andare in palestra con i tuoi genitori o gli amici più grandi che hanno un abbonamento. Ricorda, la palestra non è l'unico posto dove allenarsi. Puoi fare allenamenti comodamente da casa tua!
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 32
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso facilmente se ho 12 anni?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Alla tua età dovresti concentrarti maggiormente sul mangiare sano e sull'esercizio fisico. Il tuo corpo sta ancora crescendo e cambierà nel tempo, quindi dovresti averne pazienza. Una volta che diventi più forte e più sano, il tuo corpo manterrà facilmente un peso sano.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 12
  • Domanda
    Cosa posso fare se ho perso molto peso, ma il mio grasso della pancia è ancora lì?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Quello che stai vedendo potrebbe essere la pelle flaccida. Questo è comune nelle persone che perdono molto peso, e mentre la pelle di solito ritorna normale, i casi gravi di solito possono essere risolti solo da un chirurgo plastico. Potrebbe anche avere il peso dell'acqua. Questo è causato quando inizi a diventare disidratato e il tuo corpo rimane sull'acqua nel tuo sistema, invece di elaborarlo. Bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Se lo fai da almeno una settimana, consulta un medico.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 36
  • Domanda
    Cosa faccio se ho 12 anni e voglio perdere peso velocemente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Prendi l'abitudine di mangiare pasti sani. Inoltre, evitare snack inutili e scambiare bevande gassate con acqua. Rimanere attivi e andare per correre, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc. Rimanere motivati ​​e impostare obiettivi realistici e realizzabili.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 8
  • Domanda
    Camminare per 10 minuti al giorno ridurrà il peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se vuoi perdere peso, cammina 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni e magari fai un po 'di esercizio più intenso negli altri giorni. 10 minuti al giorno non faranno molto.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 12 Utile 59
  • Domanda
    Come posso ridurre il peso di mio figlio?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Prepara pasti sani, fagli fare un po 'di esercizio, ma non spingere troppo il bambino. Assicurati che lui / lei beva abbastanza acqua e latte magro.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 29
  • Domanda
    Quali sono alcune opzioni per perdere peso velocemente se sono su una sedia a rotelle?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi fare alcuni esercizi con le mani, esercizi per lo stomaco e anche alcuni sport come il badminton, ecc. Prova ad uscire e fare un giro turistico. Le persone sono su sedia a rotelle per motivi diversi, quindi sarebbe meglio parlare con il medico di esattamente ciò che è raccomandato per voi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 18
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso con l'ipotiroidismo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Consultare il proprio medico per un farmaco per l'ipotiroidismo e prenderlo regolarmente. Prendendolo regolarmente fino a quando i livelli della tiroide diventano bassi. La tua dieta dovrebbe essere composta da verdure verdi e carne non stagionata. Per l'esercizio, è importante non sovraccaricare te stesso. Esercizi cardiovascolari, come la corsa, lo faranno. Anche l'assunzione di acqua è molto importante. Bevi un bicchiere di acqua calda ogni mattina per regolare il tuo metabolismo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 13
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  • Come faccio a perdere peso con un'ulcera?
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    Riepilogo rapido

    Uno dei pochi modi per perdere peso in 3 giorni è di perdere peso in acqua. Inizia limitando l'assunzione di sodio a 1-1,5 grammi al giorno, ed evita cibi in scatola o preconfezionati. Quindi, bere almeno 1 litro di acqua ogni giorno, aggiungendo un po 'di limone per agire come un diuretico. Di notte, ottenere almeno 7-9 ore di sonno per abbassare i livelli di cortisolo. Durante questi 3 giorni, astenersi dall'esercitare, che può causare il corpo a trattenere il peso dell'acqua.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Ottieni snack invitanti e cibi spazzatura fuori casa. Se non è lì, non puoi mangiarlo!
    • Tieni un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi durante il giorno. Questo può aiutare a identificare le fonti di calorie e prestare attenzione a spuntini senza cervello.
    • Aiuta a controllare le tue porzioni di pasto mangiando piatti di insalata più piccoli invece di piatti grandi.
    • Se stai mangiando in un ristorante, pensa di dividere il tuo antipasto con un amico o di portarne metà a casa come avanzi per un altro pasto.
    • Aumenta l'assunzione di vitamina C e calcio. Sia la vitamina C che il calcio sono brucia grassi e gli studi hanno dimostrato che le persone con basse concentrazioni bruciano meno grassi rispetto alle persone con livelli normali. La dose giornaliera minima di vitamina C è 75 mg per le donne (sotto i 50) e 90 mg per gli uomini (sotto i 50), ma è sicuro aumentare la quantità a 400 mg.
    • Puoi ottenere più vitamina C da fragole, broccoli e pomodori; e, naturalmente, è possibile ottenere di più attraverso vitamine e integratori.[24] Si raccomanda che sia le donne che gli uomini (sotto i 50 anni) consumino 1.000 mg di calcio al giorno.
    • Il calcio può essere trovato in prodotti lattiero-caseari e integratori.[25] Altre buone fonti di calcio includono sardine, salmone in scatola, tofu, latte di soia, fagioli bianchi, crescione e broccoli.[26]
    • Mangiare abbastanza proteine ​​è anche essenziale per perdere peso (oltre a guadagnare muscoli e rimanere in salute). Mangiare abbastanza proteine ​​ti aiuta a sentirti "pieno" più a lungo e alimenta il tuo metabolismo per bruciare più calorie. Scambia i tuoi snack a base di carboidrati (come patatine e pane) per quelli ricchi di proteine ​​(come carne secca, noci o yogurt greco).[27]
    • Puoi aiutare a frenare l'impulso per il dessert o dopo un pasto spuntando i denti dopo aver finito di mangiare. È probabile che avrai meno probabilità di tornare indietro di più quando i tuoi bianchi perlati saranno appena lucidati.

    Avvertenze

    • Se possibile, evita le diete brutte e concentrati invece sul fare cambiamenti duraturi di stile di vita alla tua dieta e all'esercizio fisico. Questo ti aiuterà a perdere e a non perdere peso per molto più di 3 giorni.
    • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta, esercizio fisico o regime vitaminico.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.webmd.com/diet/3-day-diet
    2. ↑ http://www.forbes.com/sites/stevensalzberg/2014/12/30/can-a-3-day-fast-reset-your-immune-system/
    3. ↑ http://www.cell.com/cell-stem-cell/abstract/S1934-5909(14)00151-9
    4. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
    5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
    6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
    7. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
    8. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
    9. ↑ http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
    10. ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g554/beat-bloat/?thumbnails
    11. ↑ http://www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g554/beat-bloat/?thumbnails
    12. ↑ http://www.webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?page=3
    13. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/
    14. ↑ http://www.webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?page=3
    15. ↑ http://www.medicaldaily.com/7-ways-lose-weight-drinking-more-water-your-diet-247471
    16. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20639818_8,00.html
    17. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
    18. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20639818,00.html
    19. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-serving-sizes
    20. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=56254
    21. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/quickest-way-lose-weight-3-days-11133.html
    22. ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/weight-exercises-women
    23. ↑ http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting
    24. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-c
    25. ↑ http://nof.org/calcium#CALCIUM
    26. ↑ https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods
    27. ↑ http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss
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