Il modo migliore per perdere peso velocemente: come ho perso 10 chili in 2 settimane

In realtà, era in realtà 15 sterline in 12 giorni. Dal 7 gennaio al 19 gennaio. Ho perso più di 40 sterline nei primi tre mesi e sto ancora andando forte! La dieta e il programma che descrivo di seguito possono in genere produrre 10 chili persi nelle prime due settimane senza alcun problema.

Nota per le donne: Sì, si fa perdere peso in modo diverso rispetto agli uomini. I tuoi metabolismi sono diversi ed è importante tenerlo a mente. Questo post delinea le soluzioni anche per le donne (la nostra mamma ha perso più di 25 sterline usando il programma menzionato per le donne).

Ecco le mie foto prima e dopo per il checkout:

Il primo giorno e la settimana 2 pesano qui:

Peso iniziale:

224 sterline

come perdere peso

Settimana 2 Peso:

209 sterline

come perdere peso in 2 settimane

15 libbre più leggero in 2 settimane - inutile dire che ero molto eccitato e questo mi ha sicuramente aiutato ad andare avanti.

Ho seguito un programma personalizzato di perdita di grasso per 90 giorni. C'è una versione femminile e una maschile di questo programma. Clicca qui se sei una donna. Se sei un uomo, clicca qui. Dopo i 90 giorni questo è il posto in cui mi ci sono voluti:

Peso iniziale:

224 sterline

Come ho perso peso

Giorno 90 Peso:

183,8 sterline

perdere peso velocemente

Ecco la mia immagine prima / dopo per i primi 90 giorni di questo nuovo programma, e ho lanciato un recente aggiornamento di circa un mese fa, ancora molto forte come questo.

Fitness perdita di peso Adam Bate

Anche mio fratello Devon ha avuto risultati molto simili (anche se molto meno da perdere). Anche nostra madre è stata in grado di perdere 25 sterline usando i metodi delineati appositamente per le donne. Vuoi maggiori informazioni sul programma? Se sei una donna, clicca qui. Se sei un uomo, clicca qui per il tuo programma.

Questo è stato cambiare la vita e in realtà molto divertente!

Questo post è pensato per essere un riepilogo dei tipi di cambiamenti dello stile di vita che abbiamo fatto e una panoramica di ciò che abbiamo fatto per perdere questo peso. Speriamo che possa aiutare il maggior numero possibile di persone. Anche se abbiamo finito per esercitare un po ', la maggior parte delle perdite che abbiamo notato sono state dall'ottimizzazione di un piano alimentare e di un programma che ha funzionato in modo specifico per noi.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, potresti voler controllare il programma personalizzato di perdita di grasso (per gli uomini) o il suo programma gemello chiamato Venus Factor (per le donne). Si prega di prendere un po 'di tempo per rivedere alcuni dei post, ma molte delle informazioni sono state prese da questo programma (Uomini: clicca qui. Donne: clicca qui. Il video sulla pagina è di circa 20 minuti, ma è un buon orologio e ne ha alcuni grandi informazioni (assicurati di guardare fino alla fine perché ti dà un grande sconto) .Il programma costa solo $ 40 - meno di quello che ho usato per passare la pizza ogni fine settimana. Segui il link qui sotto per controllarlo.

È pazzesco quello che farà scendere di soli 10 sterline ai tuoi livelli di energia e produttività del lavoro. Stava attraversando questo processo che ha suscitato il mio rinnovato interesse per la comunità della salute e del fitness e mi ha fatto diventare molto più appassionato di tutto questo.

Se stai cercando di perdere peso velocemente, ci sono tre cose che devi ottimizzare o concentrarti su:

  • La tua dieta: cosa mangi e bevi
  • Il tuo esercizio - tempi e durata di esercizi specifici
  • Supplementazione: accelerare il processo con l'aiuto di farmaci sicuri

Penso davvero che il modo migliore per perdere peso sia ottimizzare la tua dieta. Più specifico è gestire i livelli di zucchero nel sangue e mangiare per il tuo metabolismo specifico.

Donne, clicca qui per vedere il programma specifico per il metabolismo femminile (ecco come la nostra mamma perde il suo peso.

Uomini, clicca qui per controllare il programma di perdita di grasso personalizzato per ragazzi.

Ho perso il mio peso solo ottimizzando la mia dieta. Ho cambiato ciò che ho mangiato drammaticamente e letteralmente sciolto il peso. Ricordo di essermi svegliato il quarto giorno dopo aver iniziato questo in completo stupore dal fatto che le mie dita si sentivano magre. Non sono sicuro se fosse la quantità di sale che ho mangiato o cosa, ma le mie dita e le mie mani si sono sentite grasse per l'ultimo anno - questo da solo era abbastanza per farmi andare avanti. Per il gusto di questa visione d'insieme, non entrerò nei dettagli sugli integratori (dato che devo ancora imparare molto su di loro) e parlerò solo brevemente dell'esercizio. Invece, mi concentrerò sull'ottimizzazione della dieta per una rapida perdita di peso.

Quindi, come ho perso questo peso così velocemente?

Ho mantenuto il mio livello di zucchero nel sangue a seguito di un programma di perdita di grasso costruito per me. Era abbastanza simile alla dieta a basso contenuto di carboidrati. I metodi che ho usato sono stati il ​​consiglio che ho trovato da una varietà di luoghi, alimenti circostanti e come la dieta da sola può fare qualche perdita di peso sorprendente. È possibile ottenere il programma che abbiamo usato per questo proprio qui: le donne clicca qui - e - gli uomini clicca qui.

Non entrare nei dettagli della dieta (puoi leggerlo tu stesso). Questi sono stati i cambiamenti chiave che ho fatto che so essere stati d'aiuto con la rapida perdita di peso.

Ho mangiato una grande colazione ad alto contenuto proteico

colazione di perdita di peso

Adoro le mie colazioni. È assurdo pensare che potrei perdere 10 chili in 2 settimane mangiando questo ogni mattina. È bello però perché di sera, quando a volte provo voglie, mi limiterò a ricordarmi di quanto sarà fantastica la colazione. Ho incluso una foto a destra di una colazione tipica che mangerò. Sono tre uova fritte, 4-6 pezzi di pancetta e funghi fritti, cipolle e fagioli. Delizioso.

Siamo onesti, c'erano mattine che non ce l'avevo in me per farlo. Per quelle mattine tornerei a solo 2-3 uova sode, o un singolo uovo sodo e un frullato di proteine ​​a base di proteine ​​isolate di siero di latte + acqua. Dato che lavoro da casa, in genere posso prendermi il tempo per fare una colazione abbondante, ma probabilmente per 1/6 giorni dovrei ricorrere alla colazione veloce.

Rimuovi la maggior parte dei latticini

Questo non è stato un grosso problema per me.Non ho bevuto molto latte sin dalle medie, e anche se mi piace il formaggio su quasi tutto è stato abbastanza facile rinunciare. Fortunatamente, potrei ancora usare il burro con cui cucinare, e se sei come le tante persone che amano la panna nel loro caffè - va bene così come è crema pesante e non latte. Il formaggio è una grande parte dei miei trucchi come spiego qui di seguito.

Acqua, caffè o tè

Questa è stata una delle maggiori sfide per me. Detto questo, è pazzesco quanto velocemente si può perdere peso rapidamente se si taglia semplicemente bere calorie inutili. Certo, a casa ho sempre goduto una birra o due, e anche più di uno o due se non con alcuni amici. Anche se non penso che ci sia qualcosa di sbagliato in una birra a notte, o un bicchiere di vino a notte, so che il primo non è ottimo per perdere peso.

Se tutto quello che hai sono due settimane per perdere peso, devi essere molto severo con questa regola. Fortunatamente puoi ancora bere qualsiasi bevanda a base di acqua come caffè e tè, quindi non è affatto male. Di solito ho un enorme bicchiere di acqua ghiacciata più una o due grandi tazze di caffè al mattino per iniziare la giornata. Io uso spesso la cannella per insaporire il mio caffè - è un ottimo consiglio per quelli di voi che hanno apprezzato molto l'aggiunta di latte.

Nessun carboidrato bianco

cena per dimagrire

In realtà, tutto ciò che è bianco o può essere bianco. Quindi niente pasta, niente riso, niente pane, niente fiocchi d'avena, niente patate, ecc. Tuttavia, ho mangiato ancora una tonnellata di carboidrati. Ho appena mangiato carboidrati ad alto contenuto di fibre come fagioli neri, fagioli e lenticchie. Quest'ultimo non mi è piaciuto molto, quindi la maggior parte dei miei pasti erano costituiti da fagioli. L'immagine a sinistra è un esempio di ciò che mangerei per cena. Questa notte ho avuto una diffusione di fagioli neri, verdure surgelate cotte e prosciutto a fette. Fondamentalmente ho sostituito il prosciutto con qualsiasi altra carne - pollo, manzo o maiale principalmente - e alternato tra fagioli neri e fagioli. Nota: se trovi che il tuo cibo diventa insipido, prova a usare senape e pepe. A pranzo, prendo spesso 1 / 2-1 lattina di tonno, 1-2 tazze di verdure surgelate e una grande quantità di fagioli, cuocio nel microonde, aggiungo un paio di striscioline di senape e pepe e agita.

Resistenza del peso moderata di 20 minuti due volte a settimana

Quando stavo leggendo il Four Hour Body, mi interessava davvero il modo in cui il corpo funziona e come si comporta con l'esercizio, il cibo, ecc. Questa è una cosa che penso mi abbia davvero aiutato, specialmente durante i miei giorni di imbroglione. Farò una luce per moderare il lavoro di 20 minuti composto dai seguenti esercizi:

  • Ricciolo bicipite x 15
  • Air squat x 50
  • Spallaccio militare x 15
  • Pushup a braccio largo x 20
  • Prolunghe per tricipiti contro il muro
  • Come molti pull-up stretti come possibile
  • Vitello alza x 30

L'obiettivo dell'allenamento era di promuovere la conservazione del cibo nei muscoli invece che nel grasso: questo è particolarmente importante durante i tuoi giorni di imbroglione. Durante la mia giornata di cheat, cercherò di fare le squat air + estensioni tricipiti anche se sto mangiando fuori. Non sono andato in palestra per questo, invece, ho appena preso un paio di vecchi manubri da 20 libbre, un paio di manubri da 10 libbre e un bar per il pull-up da casa. Se non si dispone di una barra di pull-up, non acquistarne uno, semplicemente scambiare l'esercizio con una fila posteriore o un esercizio con schienale posteriore. Inoltre non posseggo una panca per pesare, quindi non ho bisogno di spendere soldi per questo. Quello che ho imparato da perdere ancora più peso è che questi allenamenti sono piuttosto importanti se si vuole perdere peso velocemente. Non sono necessari ma certamente aiutano a perdere qualche chilo in più mantenendo il grasso fuori, specialmente nel giorno del trucco.

Mi sono dato una giornata di imbroglioni

Dico una giornata del cheat perché volevo illustrare il fatto che questa dieta può essere utilizzata per le persone che vogliono sapere come perdere peso in 2 settimane. Se stai usando questo come un modo veloce per perdere peso, allora vorrai solo concederti un cheat day durante il tuo periodo di due settimane. Tuttavia, ora mi concedo ogni sabato come una giornata di imbroglione.

Credo che questo cheat day sia importante per una serie di motivi. In primo luogo, la scienza alla base suggerisce che se si va troppo a lungo con una dieta a contenuto calorico (che non è così, ho notato che mi ci è voluto molto, molto meno cibo per riempirmi quando ho mangiato bene, quindi tu tendono a mangiare meno naturalmente con questa dieta) che il metabolismo si sposterà su una marcia inferiore per scendere a un livello inferiore di assunzione di calorie. Ingannando un giorno e aumentando il numero di calorie consumate, manterrà il tuo metabolismo dal farlo e ti permetterà di mantenere il tuo alto tasso metabolico per tutta la settimana.

Personalmente, considero importante la giornata del cheat perché ti dà qualcosa a cui guardare. Questa dieta è un enorme cambiamento rispetto alla maggior parte degli stili di vita degli occidentali. Con la dieta arriva un sacco di voglie, soprattutto all'inizio. Avrei fatto una piccola nota su tutto ciò che desideravo e mi sono assicurato che uscissi e l'avessi comprato sabato mattina. Ad esempio, questo è il mio primo cheat day:

  • Colazione - uova e pancetta con hash-browns, pane tostato, una tonnellata di ketchup e un frullato di frutta
  • Snack - Sacchetto pieno di patatine All Dressed e una grande busta di zucchero candito (Cherry Blasters)
  • Pranzo - Tutta la confezione di Kraft Dinner in aggiunta
  • Snack - 2 grandi barrette di cioccolato al caramello
  • Cena (e spuntino serale) - 1/2 grande poutine, qualche spicchio d'aglio e 7 fette di una grande pizza da 16 "di Alexandras Pizza.

Anche dattilografarlo mi fa un po 'male allo stomaco. Inutile dire che, dopo quel giorno, non ho desiderato nessun tipo di ciarpame per un po '.Infatti, ripensandoci, era almeno giovedì, prima di prendere nota di qualsiasi cosa per il prossimo imbroglio.


Parole finali su questo modo per perdere peso velocemente

Quello che ho spiegato sopra è stato come ho perso 10 chili in 2 settimane. Continuo a perdere settimana dopo settimana a una media di 4-5 sterline a settimana (sono sicuro che questo rallenterà quando mi avvicino al mio obiettivo). Il metodo sopra funziona come un fascino e mi sento un ottimo modo per perdere un po 'di peso in più. AGGIORNAMENTO: Da allora ho perso oltre 40 sterline in 90 giorni e continuo ad essere più snella e snella.

Ho imparato un sacco di salute e fitness - in particolare perdita di peso e motivazione - negli ultimi mesi. Tanto che recentemente sono diventato un personal trainer in modo da aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness. Sono davvero entusiasta di questa nuova passione e non vedo l'ora di iniziare ad aiutare più persone. Se avete domande su questo programma o su qualsiasi altro programma di allenamento, non esitate a chiedere - Sono qui per aiutare.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e a cambiare stile di vita e sei disposto a fare un piccolo sforzo per apportare cambiamenti sorprendenti, allora penso che dovresti controllare il programma del fattore di perdita di grasso. Come ho detto, costa un po 'di soldi, ed ero estremamente esitante nell'acquistare un programma da internet, ma sono davvero contento di averlo fatto. È più economico di quello che spendevamo per ordinare la pizza ogni pochi giorni.

Inoltre, se hai qualche domanda, lascia un commento nella sezione commenti qui sotto e ti risponderò il prima possibile.

Il modo migliore per perdere peso velocemente: come ho perso 10 chili in 2 settimane

Tutti conoscono il popolare mantra per la perdita di peso: spostati di più e mangia di meno. E sebbene siano elencati insieme, questi due consigli non devono essere trattati allo stesso modo. Lasciaci spiegare.

Sì, sappiamo che l'esercizio a intensità moderata è buono per mantenere e migliorare il tuo Salute, ma più di cinquanta studi hanno dimostrato che l'esercizio da solo potrebbe non essere il modo migliore per farlo perdere peso.

Oltre al fatto che la ricerca dimostra che l'esercizio fisico può minare la perdita di peso rendendoti più affamato, può anche indurre in errore a credere di poter continuare a indulgere in cibi spazzatura o come ricompensa per l'esercizio o perché hai creato un deficit calorico, cioè un " buffer. "Questo non è nemmeno il peggiore. Uno studio pubblicato sulla rivista Recensioni sull'obesità trovato che le persone tendono anche a sovrastimare quante calorie bruciano quando si allenano. Di conseguenza, i partecipanti hanno in genere sovracompensato per i loro allenamenti mangiando più calorie di quelle che hanno bruciato.

Anche se l'esercizio fisico può certamente aiutare a costruire muscoli che bruciano i grassi e mantenere un fisico snello, non ridurrà il punto vita quanto cambierà la dieta. Quindi, ora che sappiamo che "mangiare meno" dovrebbe avere la priorità nel viaggio per perdere peso, da dove cominciare? Perché è più facile a dirsi che a farsi, abbiamo scoperto trenta segreti dimagranti che possono aiutarti ad affrontare il tuo muffin top attraverso gli swap dietetici così come lo stile di vita e le abitudini alimentari. (E sì, il de-stress con un bagnoschiuma è uno di questi.) Scopri come evitare di diventare un topo da palestra qui sotto, quindi raddoppiare gli sforzi con ricette salutari, guide per lo shopping dei supermercati e consigli nutrizionali essenziali forniti a portata di mano. Iscriviti al nuovo Mangia questo, non quello! rivista ora! Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina, fai clic qui!

Donna che dorme Shutterstock

Vuoi mangiare di meno? La prima linea di difesa si sta riposando bene. Quando non si ottiene una quantità sufficiente di occhi chiusi, il corpo aumenta i livelli di ormone della fame e diminuisce l'ormone della sazietà leptina, con conseguente moria della fame non trascurabile. Inoltre, gli studi dimostrano che il tuo sé privato del sonno brama cibi più malsani, ipercalorici e grassi, il che significa che non solo mangerai più cibo, ma mangerai più spazzatura. Per ulteriori modi per perdere peso durante la notte, leggi, poi fossi, queste 30 Abitudini Notturne che ti fanno risvegliare il Peso.

Mike Marquez / Unsplash

Oltre il 50 percento degli americani beve regolarmente caffè, e molti di loro usano additivi a base di calorie come zucchero, sciroppi aromatizzati o panna nella loro bevanda. Di conseguenza, piuttosto che essere una bevanda a zero o cinque calorie, il conteggio calorico medio di una cuppa joe sale alle stelle del 1.280%, a 69 calorie, secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Salute pubblica. Non solo prenderai il tuo caffè nero, ma risparmierai quasi 500 calorie a settimana, ma poiché più del 60 percento di quelle calorie proviene dallo zucchero, ridurrai anche il rischio di insulino-resistenza, diabete e altri disturbi metabolici. Lasciare i pacchetti di zucchero sullo scaffale è uno dei nostri 36 modi semplici per tagliare più di 50 calorie.

acqua allo zenzero Shutterstock

Sapevi che il 60% delle volte rispondiamo in modo inappropriato alla sete mangiando invece di bere? Così dice uno studio sul diario Fisiologia e comportamento. Gli esperti ritengono che l'errore derivi dal fatto che la stessa parte del nostro cervello controlla la fame e la sete e talvolta confonde i segnali. Non solo manterrai una bottiglia d'acqua in giro per aiutarti a rispondere correttamente alla sete, ma scuotere l'acqua può aiutarti a sentirti pieno, a mantenere il tuo metabolismo a canticchiare e persino aiutarti a disinnescare!

Olio d'oliva Olivia Tarantino

Oli vegetali come l'olio di colza e di soia sono ricchi di acidi grassi omega-6 infiammatori, che possono portare il tuo corpo in uno stato di infiammazione cronica, causando aumento di peso e problemi di pelle. Invece, prendi una bottiglia di olio extravergine d'oliva, i cui polifenoli sono noti per aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il cui acido oleico è stato trovato per aiutare a ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso.

bacche di yogurt greco Shutterstock

Grasso da latte, cioè. Potresti essere sorpreso di sentirlo, ma il cibo senza grassi non si traduce necessariamente in un corpo senza grassi; Secondo a European Journal of Nutrition studio, i partecipanti che hanno mangiato latte intero hanno avuto la tendenza a pesare meno e hanno guadagnato meno peso nel tempo rispetto a quelli che hanno optato per prodotti non grassi. Gli esperti spiegano che gli alimenti non grassi possono essere meno soddisfacenti in generale grazie al basso contenuto di grassi (poiché i grassi vengono digeriti lentamente e possono farti riempire più a lungo) e perché molti alimenti senza grassi sono realizzati con ingredienti artificiali che aumentano la vita.

Corridore maschio anziano che mangia barretta proteica Shutterstock

Non far passare il brontolio a metà pomeriggio. Fidati di noi. Gli studi hanno scoperto che coloro che mangiano a tarda ora e quelli che passano più tempo tra un pasto e l'altro finiscono per consumare più calorie durante quei pasti rispetto a quelli che mangiano più spesso. Il ragionamento è semplice: quando sei affamato e stai scorrendo a vuoto, il tuo corpo passa alla modalità di inedia e aumenta la produzione degli ormoni della fame, il che ti porta a sovracompensarti al tuo prossimo pasto. Per evitare di mangiare troppo, porta sempre con te uno spuntino.

Pantry staples chicchi di fagioli Denise Johnson / Unsplash

La lotta per il cibo spazzatura è reale, lo sappiamo. E la forza di volontà non è la colpa.Uno studio dell'Università di Sydney ha scoperto che mangiare cibo spazzatura può diventare un'abitudine e uno che si perpetua semplicemente entrando in una stanza (come la tua cucina) o vivendo una stecca di cibo (come una pubblicità di fast food). Rompendo queste cattive abitudini alimentari ci vorrà tempo e pazienza, ma c'è una semplice soluzione: dare priorità ai cibi sani di fronte al cibo spazzatura nella dispensa. In questo modo, quando brami un biscotto, devi mettere da parte le mandorle e la quinoa per raggiungerlo. Servirà come un piccolo promemoria per mantenere gli obiettivi del tuo corpo migliore.

verdure tritate Shutterstock

Riempi le verdure e avrai meno probabilità di riempire i tuoi jeans. Ricerca pubblicata sulla rivista Medicina PLOS legato maggiore consumo di verdure con fibre alte a maggiori risultati di perdita di peso rispetto a diete povere di alimenti ricchi di fibre. Non solo queste verdure sono super-sazianti, sono anche piene di antiossidanti anti-infiammatori e sostituiranno snack come patatine e salatini privi di nutrienti.

Pomodoro degli spinaci dell'uovo del pane tostato dell'avocado Katja Grasinger / Unsplash

Non devi andare fuori tutto vegano per cogliere i benefici di una dieta priva di carne. Prova solo per un pranzo o una cena a settimana. In tal modo, consumerai più proteine ​​a base vegetale, di cui uno studio dell'Università di Copenaghen risulta essere più soddisfacente rispetto ai pasti a base di carne di maiale e vitello e far sentire le persone più sature. Migliora: i ricercatori hanno anche scoperto che i partecipanti che hanno mangiato un pasto vegetariano ad alto contenuto proteico hanno consumato il 12 per cento in meno di calorie nel pasto successivo rispetto a quelli che hanno mangiato carne!

Cubetti di spinaci surgelati Shutterstock

Hai due opzioni quando torni a casa in ritardo dal lavoro e muori di fame e vedi un frigo vuoto, uno, gonfiori addominali, ipercalorici, untuosi, o due, frullati con una rapida mescolanza di verdure fritte con le verdure surgelate che hai sempre tieni nel freezer. Se si tengono a portata di mano ingredienti sani (come frutta congelata, verdure e proteine ​​pre-porzionate), non sarà necessario ricorrere a pasti di consegna non salutari. Per suggerimenti su ciò che si dovrebbe immagazzinare nella dispensa, da non perdere questi 30 ingredienti di perdita di peso da avere sempre a portata di mano.

lattina di soda frantumata Shutterstock

Uno dei modi più semplici per ridurre le calorie è limitare i prodotti che hanno aggiunto zucchero. Questi semplici carboidrati sono essenzialmente privi di sostanze nutritive e possono causare la perenne fame (il che significa che è probabile che tu mangi troppo). La tattica più efficace è rivolta alle bevande: caffè zuccherato, tè freddo e soda. Queste calorie liquide sono in una classe a parte: An American Journal of Clinical Nutrition abbiamo scoperto che l'energia ottenuta dai liquidi alimentari si è rivelata meno soddisfacente rispetto alle calorie dei cibi solidi, il che ci induce a bere di più (e un numero maggiore di calorie) prima di sentirci soddisfatti. Solo per vedere quanto pacchiano i tuoi stack preferiti tra i pack, consulta il nostro rapporto esclusivo: 70 sode più popolari classificate per quanto sono tossiche.

preparazione della scatola di pranzo Shutterstock

Preparare il tuo pranzo significa mettere il potere di tagliare le calorie nelle tue mani, non nelle mani dei ristoratori che non hanno alcun interesse nel tuo viaggio per perdere peso. Prepara uno di questi 25 Super-Healthy Lunches Under 400 Calories, e risparmierai 600 calorie in pasto se paragonato a un normale ristorante sit-down, il cui pasto di mezzogiorno può avere una media di oltre 1.100 calorie.

donna in sole in pausa Shutterstock

Una pausa pranzo dovrebbe essere proprio così: a rompere! Ricerca pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiano mentre sono distratte possono consumare 288 calorie in più in una seduta rispetto a quella che farebbero diversamente. Gli esperti spiegano che tenere la mente occupata mentre si mangia può impedire a certi segnali di sazietà di insegnare al cervello che ne hai fatto il pieno.

semi di frutta di farina d'avena Shutterstock

Non otterrai più Mi piace sulla tua foto Instagram. Rendere il tuo cibo un aspetto perfetto può incoraggiarti a caricare il tuo piatto con verdure più colorate e fresche. Inoltre, potrebbe anche migliorare il gusto del tuo cibo! Uno studio pubblicato sulla rivista Psicologia della salute Scoprimmo che quando i partecipanti passavano il tempo a preparare il cibo che preparavano, trovavano che era molto più soddisfacente di quelli che avevano preparato il cibo per loro, anche se il cibo era considerato "sano".

la donna che legge il bagno si rilassa Shutterstock

Mangiare bene è essenziale per perdere peso, ma una buona dieta da sola potrebbe non essere sufficiente a contrastare tutti gli effetti dannosi che lo stress ha sul nostro corpo. Un nuovo studio pubblicato in Psichiatria molecolare ha suggerito che essere stressati potrebbe addirittura annullare i vantaggi di fare scelte alimentari migliori! Quando estrai costantemente i capelli, l'ormone dello stress cortisolo si accumula nel tuo corpo. E questa è una brutta notizia per la tua pancia. Il cortisolo costringe il tuo corpo a immagazzinare il grasso e aumenta la tua fame di cibi ipercalorici, il che significa che potresti iniziare a desiderare una ciambella anche se il tuo stomaco è veramente pieno. Mentre migliorare la tua dieta è importante, avrai più successo se ti concederai un secondo di relax (e sì, prendendo un conteggio delle bolle!).

Spazio per la scrivania Christopher Gower / Unsplash

Hai mai sentito parlare della dieta a base di pesce? tu vedere cibo e mangiarlo subito! Per frenare il consumo di cibo spazzatura, inizia liberando il tuo spazio di lavoro e i contatori della cucina della tua criptonite alimentare. Mantenere questi vizi visibili ti farà fallire innescando un tratto definito dai ricercatori di Harvard come "fame visiva:" un tratto evolutivo che aumenta i livelli di ormoni della fame quando vediamo il cibo. Invece, nascondi la tua scorta in contenitori opachi o nella parte posteriore del tuo armadietto.

donna che rifiuta di bere alcolici Shutterstock

Guarda, saremo i primi a dirti che amiamo il vino, specialmente il vino rosso, che in realtà offre antiossidanti ed è considerato relativamente sano se consumato con moderazione (non più di due bicchieri al giorno). Ma se stai cercando di perdere peso, uno dei nostri migliori consigli è quello di mettere giù il bicchiere. Poiché l'alcol è abbastanza calorico e offre relativamente pochi benefici nutrizionali, bere non dovrebbe essere un evento quotidiano. Ad esempio, due pinte di birra al giorno possono aggiungere circa 2000 calorie all'assunzione settimanale, quindi tagliandola può aiutarti a perdere più di due sterline al mese. Per quelle poche volte che scegli di indulgere, però, fallo con saggezza con l'aiuto di questi 20 consigli per la scelta di bevande alcoliche sane.

contenitore di polistirolo Shutterstock

Non abbiamo problemi a mangiare fuori una volta ogni tanto, ma segui questo consiglio: chiedi al tuo cameriere di inscatolare metà del pasto prima che raggiunga il tavolo. Uno studio recente ha scoperto che il pasto medio nel ristorante locale americano, cinese o italiano contiene ben 1.500 calorie, quindi seguire questo consiglio può farti risparmiare 750 calorie. Inoltre, avrai un pranzo gratis per domani!

Insalata di contorno Abigail Keenan / Unsplash

Stiamo cantando, "ciao, ciao, manchi le patatine americane!" Puoi anche restare con il tuo ordine settimanale di hamburger dal tuo pub preferito, appena riempiendo gli spud per un'insalata. In questo modo è possibile risparmiare oltre 150 calorie mentre si riempiono con verdure ricchi di fibre che sono grandi per migliorare la salute dell'apparato digerente.

servire cibo Shutterstock

Ecco un consiglio semplice per evitare di mangiare cibi malsani: serviti. Secondo i ricercatori USC, il semplice atto di dover appiattire la tua stessa larva, invece di avere un server o un piatto amico per aiutarti, può frenare un'indulgenza malsana. Quindi la prossima volta che festeggi il compleanno di un collega, servi (e taglia!) La tua fetta di torta.

coppia al ristorante con la cameriera Shutterstock

Ecco una grande scusa per la notte di oggi !: Un nuovo studio di Cornell ha scoperto che gli uomini sono a rischio unico di eccesso di cibo in situazioni sociali, anche se non c'è un incentivo a farlo. "Anche se gli uomini non ci stanno pensando, mangiare più di un amico tende a essere inteso come una dimostrazione di virilità e forza", ha spiegato il co-autore dello studio, Kevin Kniffin, PhD. Quindi, invece di incontrarsi con un intero equipaggio per una serata fuori, optare per una cena romantica per due o vedere i tuoi amici uno alla volta per evitare di esagerare.

coppia di anziani che cucina Shutterstock

I cibi confortevoli guadagnano un posto nei nostri cuori perché hanno un buon sapore ed evocano ricordi forti e piacevoli della crescita. Anche se è consentito dedicarsi a uno di questi classici una volta ogni tanto, si consiglia di ridurre il numero di ricette della mamma nel rastrellamento settimanale. Secondo un'analisi di 30 anni di dati della London School of Economics, i pasti tradizionali che i tuoi genitori e nonni facevano erano semplicemente troppo calorici per la nostra generazione meno attiva. Invece, non aver paura di uscire dalla tua zona di comfort e controllare ricette più sane: inizia con queste 20 ricette salutari Sandwich!

Donna che beve coca-cola dietetica Sean Locke Photography / Shutterstock

Può sembrare una soluzione semplice quando si va a dieta, ma non cadere in preda a questi stratagemmi di marketing. Gli alimenti "dietetici" sono solitamente caricati con zuccheri artificiali come il sucralosio e l'aspartame. Sebbene le bevande artificialmente addolcite contengano meno calorie delle versioni zuccherine, una nuova revisione di oltre 30 anni di studi ha rilevato che non vi è alcuna prova concreta che le alternative prive di zucchero impediscano l'aumento di peso. Sebbene le bevande artificialmente addolcite contengano meno calorie delle versioni zuccherine, i ricercatori dicono che attivano ancora i recettori dolci nel cervello, il che potrebbe far desiderare il cibo alle persone. Accoppiato con il fatto che la maggior parte delle persone considera le bevande dietetiche più sane, potrebbe portare a un consumo eccessivo, sostengono i ricercatori.

cucinare le mani delle verdure
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