Suggerimenti per come perdere peso del bambino

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Dal momento in cui il peso del bambino inizia ad accumularsi sui nostri corpi, l'intrigante inizia su come far cadere i chili una volta che il piccolo arriva. Dopo che il tuo bambino è nato e le tue giornate gradualmente iniziano a riguadagnare un po 'di routine, è il momento di mettere in pratica le tue idee. Se non sei sicuro di come iniziare, ecco sette passaggi provati per tornare al tuo corpo di prepregnanza, o meglio!

1. Alzati e muoviti

La maggior parte delle nuove mamme sono troppo private del sonno e sopraffatte per pensare persino all'esercizio fisico. Questo è perfettamente OK, dice fisioterapista e esperto di fitness post-partum Renee M. Jeffreys, M.S. La maggior parte dei corpi delle donne non è pronta per un serio esercizio fino a sei settimane dopo il parto, in ogni caso, più a lungo se ha avuto un taglio cesareo.

Inizia camminando intorno all'isolato, dice Jeffreys. Se ti senti bene e non provoca o esacerba il sanguinamento, cammina un po 'più lontano il giorno dopo. Fallo fino al tuo controllo di sei settimane, dopodiché dovresti essere pronto a fare da 20 a 30 minuti di cardio da 3 a 5 volte a settimana.

Non devi nemmeno lasciare il tuo vicinato: il Surgeon General dice che spingendo un passeggino di 1-2 miglia in 30 minuti brucia 150 calorie. Così cammina su e giù per le scale per 15 minuti.

Hai bisogno di altre idee per muoverti? Spremi un allenamento veloce che puoi fare con il tuo bambino o prova un po 'di riabilitazione. E se stai cercando di fare del sesso post-bambino migliore, assicurati di fare i tuoi Kegel.

2. Allattare al seno

Quando stai allattando al seno, hai bisogno di 500 calorie in più al giorno, o circa 2.700 in totale. Ma dal momento che l'allattamento brucia da 600 a 800 calorie al giorno, anche se tutto ciò che fai è sedersi comodamente e nutrire il tuo bambino, potresti comunque perdere peso.

Alcune donne fortunate possono far cadere tutto il loro grasso per bambini, e poi alcuni, attraverso l'allattamento al seno da solo. Ciò accadde a Tiffany Tinson di Bronxville, New York. Sei mesi dopo aver dato alla luce il suo primo figlio, Connor, Tinson si era immerso fino a 10 chili sotto il peso della prepregnanza, anche se stava mangiando di più e non esercitandosi molto. "Attribuisco tutto all'allattamento al seno," dice.

Ma tieni presente che non appena smetti o diminuisci l'allattamento al seno, o inizi ad integrare la dieta del tuo bambino con i solidi, i tuoi bisogni calorici precipiteranno. Potresti davvero ingrassare se non aggiusti la tua dieta verso il basso e / o il tuo esercizio di routine verso l'alto.

3. Sollevare pesi, diventare forti

L'allenamento con i pesi farà molto per accelerare il metabolismo. Tuttavia, invece di andare in palestra o investire subito in una serie di manubri, Jeffreys suggerisce di incorporare il bambino nella tua routine. Tenere il bambino al petto e fare affondi, dire, o fare affondi dietro il passeggino mentre si cammina. Oppure sdraiati sulla schiena, tenendo il bambino sopra il petto e spingila lentamente verso il soffitto più volte.

Se non sei sicuro di quello che stai facendo, assumi un allenatore personale con una certificazione in fitness prenatale e postnatale per alcune settimane per portarti sulla strada giusta.

4. Guarda calorie e grassi

Dì di no a cibi a calorie vuote come bibite e patatine, così come diete che eliminano interi gruppi di alimenti. Invece, riempire la vostra dieta con una varietà di pasti ricchi di nutrienti contenenti proteine ​​magre, cereali integrali, frutta fresca e verdura e un sacco di latticini a basso contenuto di grassi, dice Tammy Baker, MS, RD, un dietista e portavoce di Phoenix per il Associazione dietetica americana.

Gli esperti sconsigliano di seguire una dieta subito dopo il parto. "Per riprendere il tuo corpo, devi prima pensare alla salute", dice Baker. "Il tuo corpo sta lavorando per riparare se stesso."

E prova a spargere tutti quei freschi vittori. Mangiare pasti piccoli e frequenti durante il giorno manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili e ti aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo, dice Baker. Tieni presente che se le tue calorie vengono distribuite durante il giorno, vengono metabolizzate in modo più efficiente e hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso.

E guarda i succhi. Tutta la vitamina C di cui hai bisogno per un giorno è in un piccolo bicchiere di succo d'arancia. Più di quello e starai bevendo calorie inutili.

5. Fai un sonnellino

"Ottenere un sacco di sonno ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso perché non sei obbligato ad abbuffarti di cibi ad alto contenuto calorico e zuccheri elevati per l'energia", dice Sheah Rarback, MS, RD, direttore della nutrizione presso il Mailman Center per Sviluppo del bambino presso la Scuola di Medicina dell'Università di Miami. Strani cicli di sonno come quelli forzati su di te da un neonato possono sconvolgere il tuo metabolismo e rendere più difficile per te perdere peso in gravidanza, dice Rarback. Fai un pisolino ogni volta che il bambino fa, le faccende domestiche da condannare. In questo modo, non ti ritroverai con un deficit di sonno a lungo termine, e manterrai i tuoi livelli di energia e le tue voglie potenzialmente cattive sotto controllo.

Qualunque cosa tu faccia, non sacrificare il sonno per il tempo di esercizio in quelle prime settimane. Se non dormi abbastanza, non avrai abbastanza energia per soddisfare gli allenamenti, comunque.

6. Mangia snack salutari

Mangiare troppo zucchero può inviare i livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe. E quando il tuo livello di zucchero nel sangue diminuisce, è più probabile che mangi la prima cosa su cui puoi mettere le mani. Quindi saltare le prelibatezze zuccherate. Per evitare la tentazione, tieni solo cibi nutrienti a portata di mano. E fai scorta di latte magro e yogurt per spuntini, poiché alcuni studi hanno dimostrato che il calcio di latte e yogurt può effettivamente aiutare la perdita di peso bloccando un ormone che consente al corpo di immagazzinare il grasso.

Inoltre, mangiare snack ricchi di fibre come fichi e uvetta o cracker integrali con verdure, suggerisce Rarback. Possono riempirti e aiutare con la digestione e la regolarità.

7. Vai con altre nuove mamme

Può essere utile connettersi con altre mamme per un regolare esercizio fisico.Carolyn Pione di Baton Rouge, La., Semplicemente non sentiva di avere l'energia o il tempo per fare esercizio dopo aver avuto il suo bambino nel 1999. Poi, alcuni amici che avevano formato un gruppo di corsa mattutino si presentarono sulla soglia di casa esortando lei a partecipare.

All'inizio Pione, che aveva guadagnato 38 sterline durante la gravidanza, non riusciva a tenere il passo. Ma in breve tempo si sentì in dovere di recuperare e, inoltre, non voleva perdere l'amichevole conversazione. Ha perso tutto il peso del suo bambino e ora corre in 5k, qualcosa a cui non avrebbe mai lavorato senza l'aiuto del gruppo. "Da solo, sarebbe stato impossibile", dice.

Suggerimenti per come perdere peso del bambino

In un mondo perfetto, avevi programmato la tua gravidanza in ogni modo possibile. Questo ha incluso scendere al peso ideale in anticipo. Ma per molte donne, questo non è realistico. La gravidanza, mentre un momento emozionante, può trasformarsi in un dilemma di peso per le donne che sono già in sovrappeso. Ciò è dovuto all'inevitabile aumento di peso associato all'avere un bambino.

Fortunatamente, la crescente ricerca suggerisce che la perdita di peso durante la gravidanza potrebbe essere possibile - e persino benefica - per alcune donne che sono estremamente sovrappeso o obese (hanno un BMI superiore a 30).

Perdere peso, d'altra parte, non è appropriato per le donne in gravidanza che erano ad un peso sano prima della gravidanza. Se credi di poter beneficiare della perdita di peso durante la gravidanza, parla con il tuo medico di come farlo in modo sicuro senza intaccare il bambino.

Creare un piano per la perdita di peso graduale durante la gravidanza

Anche prima di nascere, il tuo futuro bambino si affida a te in molti modi. Il tuo corpo li nutre e li porta per circa 40 settimane, aiutandoli a crescere e svilupparsi. Avere un eccesso di peso può causare problemi durante la gravidanza perché può interferire con questi processi.

Essere obesi durante la gravidanza può portare a:

Nonostante tali pericoli, il miglior approccio alla perdita di peso è attraverso un piano coerente, ma graduale, con particolare attenzione ai cambiamenti di stile di vita più sani. La perdita di peso graduale è la cosa migliore per il tuo corpo e il tuo bambino.

Se il medico ti consiglia di perdere peso, ecco come farlo in sicurezza durante la gravidanza.

1. Scopri quanto peso hai bisogno di guadagnare

Essere sovrappeso durante la gravidanza può a volte cambiare l'attenzione per perdere solo peso. Ma il fatto è che guadagnerai ancora un po 'di peso, ed è importante sapere quanto è sano. Dopotutto, c'è un umano che cresce dentro di te!

Segui queste linee guida sull'aumento di peso della gravidanza dall'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene, in base al peso corporeo prima della gravidanza:

  • obeso (BMI di 30 o più): guadagna da 11 a 20 sterline
  • BMI tra 25 e 29,9: da 15 a 25 sterline
  • peso normale (da 18,5 a 24,9 BMI): può guadagnare tra 25 e 35 sterline

2. Ridurre le calorie

Il primo modo per perdere peso in eccesso è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano è la causa più comune di aumento di peso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 sterlina. Nell'arco di una settimana, ciò equivale a circa 500 calorie al giorno da ritagliare.

Prima di tagliare molte calorie dalla tua dieta, assicurati di tenere un registro e capire quante calorie mangi davvero. Puoi parlare con un dietologo per discutere dei piani alimentari. Puoi anche cercare etichette nutrizionali per alimenti da negozi o ristoranti per avere un'idea di quante calorie ci sono in ogni alimento.

Tieni presente che le donne incinte dovrebbero mangiare non meno di 1.700 calorie al giorno. Questo è il minimo e aiuta a garantire a te e al tuo bambino energia e nutrienti sufficienti su base regolare.

Se normalmente si consumano molte più calorie di questa, considerare di ridurre gradualmente. Ad esempio, puoi:

Prendi una vitamina prenatale al giorno per assicurarti di ricevere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Il folato è particolarmente importante, in quanto contribuisce a ridurre il rischio di difetti alla nascita.

3. Esercizio 30 minuti al giorno

Alcune donne hanno paura di allenarsi per paura di nuocere ai loro bambini. Ma questo sicuramente non è vero. Mentre alcuni esercizi, come i situp, possono essere dannosi, l'esercizio fisico nel complesso è estremamente utile.

Può aiutarti a mantenere il peso, a ridurre i difetti alla nascita e persino alleviare alcuni dei dolori e dei dolori che provi durante la gravidanza.

L'attuale raccomandazione non è diversa dalle donne non gravide: 30 minuti di attività al giorno. Se questo è troppo per iniziare, considera la possibilità di suddividere i 30 minuti in brevi blocchi di tempo durante il giorno.

Alcuni dei migliori esercizi per le donne incinte sono:

D'altra parte, dovresti evitare qualsiasi attività che:

  • contano sull'equilibrio, come andare in bicicletta o sciare
  • sono eseguiti nel calore
  • causare dolore
  • ti fanno venire le vertigini
  • sono fatti sulla schiena (dopo 12 settimane di gravidanza)

4. Risolvere i problemi di peso in anticipo

Mentre aumenterai di peso naturalmente dalla tua gravidanza, la maggior parte di questo aumento di peso avviene nel secondo e terzo trimestre. Il tuo bambino cresce rapidamente negli ultimi due mesi di gravidanza. Non è possibile controllare l'aumento di peso attribuito al bambino e gli elementi di supporto come la placenta, quindi è meglio affrontare eventuali problemi di peso all'inizio della gravidanza.

Un certo successo nell'assunzione di peso tra le donne incinte è stato riportato da uno studio pubblicato sulla rivista Obesity. I ricercatori hanno scoperto che le donne che ricevevano consigli tra le 7 e le 21 settimane di gravidanza avevano meno probabilità di ottenere un eccesso di peso durante il terzo trimestre. Lo stesso gruppo di donne ha anche beneficiato di incontri settimanali di gruppo di supporto.

Questo è solo un esempio di quando la pianificazione precoce ha contribuito a evitare l'aumento di peso in eccesso. Se vuoi perdere peso, o controllare la quantità di peso che guadagni in generale durante la gravidanza, assicurati che il tuo medico ti aiuti a elaborare un piano in anticipo. Il medico può anche indirizzarvi a un dietologo per ulteriori consigli e pianificazione del pasto.

Prossimi passi

Per la maggior parte delle donne in gravidanza, la gestione del peso è più sicura di qualsiasi forma di perdita di peso significativa. Nonostante i benefici di avere un BMI inferiore durante la gravidanza, perdere peso non è appropriato per tutte le donne.

Parte della preoccupazione deriva dai metodi tradizionali di perdita di peso: taglio delle calorie ed esercizio fisico. È importante osservare l'apporto calorico e l'esercizio fisico durante la gravidanza.Ma esagerare ad un estremo potrebbe potenzialmente danneggiare il tuo bambino. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei medici non consiglia la perdita di peso durante la gravidanza, a meno che tu non sia significativamente sovrappeso. Discutere di eventuali domande o dubbi che avete con il vostro medico.

Il tuo medico può aiutarti a prendere la decisione più sicura per te e il tuo bambino. È sempre possibile rivisitare un piano di perdita di peso sano in generale dopo la nascita del bambino.

D:

È importante ridurre le calorie per perdere peso durante la gravidanza se sei sovrappeso o obeso?

UN:

Sì, è importante adattare le abitudini di vita più sane durante la gravidanza, specialmente se sei sovrappeso o obeso. Essere molto sovrappeso o obesi può aumentare le possibilità di complicazioni per mamma e bambino durante la gravidanza. Se sei obeso, abbattendo gradualmente e in modo sicuro le calorie, mentre inizi una leggera routine di esercizi, puoi aiutarti ad avere un peso migliore. Mentre inevitabilmente si guadagna peso a causa della gravidanza, è importante gestire quanto guadagni guardando ciò che mangi e fai.

Università dell'Illinois-Chicago, College of MedicineLe risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.
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