Come perdere 5 chili in un giorno

Esperto recensito

Come perdere 5 chili in un giorno

Tre parti: perdere peso dell'acqua Ridurre il peso dei rifiuti Cambiare la dieta per il giorno Domande e risposte sulla comunità

Se vuoi perdere rapidamente una piccola quantità di peso, dovresti farlo in modo efficace e sicuro, indipendentemente dal motivo per cui vuoi perdere peso. Tuttavia, puoi tranquillamente perdere peso dall'acqua e dai rifiuti trattenuti e perdere 5 libbre. (2,3 kg) o più in un giorno. Si noti, tuttavia, che questo processo non può essere ripetuto in modo sicuro per più di un giorno (ad esempio, non si possono perdere 15 libbre in tre giorni) e il peso che si perde in un giorno è probabile che ritorni rapidamente. È intelligente mantenere un peso corporeo sano e la perdita di peso deve essere combinata con cambiamenti dello stile di vita a lungo termine, come mangiare sano ed esercitarsi.

passi

Parte 1
Perdere peso in acqua

  1. 1
    Bevi tanta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare e, se non si beve abbastanza acqua ogni giorno, il tuo corpo manterrà l'acqua in eccesso per compensare il consumo carente.[1] Se al momento non consumate 64 once (1,8 litri) di acqua al giorno, fatelo come obiettivo.
    • Puoi consumare fino a 135 once (4 litri).
    • Ramp up l'assunzione da 2 o 3 bicchieri d'acqua al giorno se si sta già bevendo 64 once.
    • Fai attenzione che aumentare il consumo di acqua a livelli non salutari può danneggiare i tuoi schemi di sonno, interrompere il tuo programma giornaliero o portare a disagio.
    • Puoi includere succhi e tè chiari nel consumo stimato.
  2. 2
    Aumenta la tua attività fisica. Puoi bruciare più calorie e rimuovere più peso in acqua e rifiuti dal tuo corpo esercitando.
    • Cammina per 30 minuti a pranzo e dopo cena.
    • Evitare spuntini di sera; questo aggiungerà peso che il tuo corpo non ha il tempo di bruciare entro un giorno.
    • Eseguire faticose faccende in casa. Sweep, non fare il vuoto; sposta tutti i mobili e pulisci sotto, lucidi le balaustre, ecc.
  3. 3
    Riduci l'assunzione di sodio. Il consumo di sodio porta a ritenzione idrica in eccesso e può anche portare a gonfiore e disagio. Cerca di mangiare meno di 1.500 milligrammi di sale al giorno. [2]
    • Il modo più semplice per ridurre il sodio è quello di tagliare tutti gli alimenti trasformati. Questo include cereali, prodotti da forno, formaggi, carni per il pranzo, verdure surgelate, zuppe in scatola, verdure in scatola o fagioli e pane a fette. Il sale è un conservante (e anche un aroma) e gli alimenti trasformati sono ricchi di sale.
    • Consuma cibi con poca o nessuna lavorazione, come uova, riso selvatico, quinoa, verdure fresche, frutta fresca, aglio, insalate, frutti di mare appena pescati, noci e semi non salati.
  4. 4
    Ridurre l'assunzione di amido. [3] Come il sodio, l'amido aiuta il corpo a trattenere l'acqua. Se tagli oggi l'amido dalla tua dieta, manterrai meno acqua che consumi. Per ridurre il consumo di amido, evitare cibi come:
    • Paste e patatine fritte.
    • Pane, biscotti e torte
    • Riso e patate al forno.

Parte 2
Rimozione del peso dei rifiuti

  1. 1
    Esercizio al mattino. Il tuo metabolismo e il tuo sistema digerente inizieranno a lavorare in modo più efficiente e tratteranno i rifiuti dal tuo corpo più rapidamente. [4] Concentrarsi in particolare sugli esercizi cardio (in contrasto con l'allenamento della forza); attività come la corsa o il jogging aumenteranno la frequenza cardiaca e ti aiuteranno a bruciare calorie.[5]
    • Cammina, corri o fai un altro esercizio cardio per 20 o 30 minuti al risveglio.
    • Vai in palestra prima del lavoro, piuttosto che dopo.
    • Fai attenzione a non esaurirti o allenarti in un giorno in un modo insalubre. Ci vuole solo un esercizio moderato per iniziare il funzionamento del tratto digestivo.
  2. 2
    Mangia una colazione ricca di fibre. La fibra aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il tratto digerente, e spinge i rifiuti dal colon.[6] Scegli la farina d'avena, la quinoa, lo yogurt greco magro, le noci non salate, una frittata vegetariana o i frutti interi.
    • Mangia la tua colazione entro 90 minuti dal risveglio.
    • Pianificare di consumare tra 300 e 600 calorie per colazione.
    • Dovresti consumare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, quindi aumenta l'assunzione necessaria per raggiungere questi livelli.
    • Se stai cercando una colazione salutare, prova questo: unisci la farina d'avena, lo yogurt e la frutta in un frullato. Metti alcune verdure a foglia verde nel frullato per una maggiore nutrizione.
  3. 3
    Bere una tazza di caffè o tè al mattino. Questi diuretici naturali (alimenti che aumentano la produzione di urina e di escrementi) possono aiutarti ad avere un movimento intestinale.[7]
  4. 4
    Mangia frutta e verdura che sono diuretici naturali. Pianifica oggi i pasti attorno a questi alimenti che ti aiuteranno a perdere sia il peso dell'acqua che gli escrementi.
    • Mangia frutta come melone, mirtilli e pomodori.
    • Mangiare verdure come asparagi, sedano, prezzemolo, cetrioli, finocchio, lattuga, cavoletti di Bruxelles, carote e barbabietole.
    • Sorseggia un tè che contiene foglia di tarassaco, tè verde e ortica.[8]

Parte 3
Cambiando la tua dieta per il giorno

  1. 1
    Mangia cibi che contengono probiotici. I probiotici sono lieviti vivi e batteri che si trovano naturalmente nel tuo corpo. Gli alimenti contenenti probiotici aiutano a mantenere sano l'intestino e a spostare il cibo digerito attraverso lo stomaco e l'intestino. [9]
    • Una piccola porzione di yogurt greco è l'ideale. Assicurarsi che sia a basso contenuto di sodio e contenga colture attive.
    • Puoi optare per il kefir al posto dello yogurt. Kefir è una bevanda probiotica disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari.
  2. 2
    Taglia i carboidrati il ​​giorno in cui vuoi perdere peso. Può sembrare controintuitivo, ma i carboidrati effettivamente aumentano la quantità di acqua immagazzinata dal tuo corpo.[10] Puoi aiutare il tuo corpo a ridurre il peso dell'acqua ottenendo tutti i tuoi carboidrati dalla frutta e verdura quel giorno
    • Mangia insalate invece di panini.
    • Non mangiare pane, pasta o altri prodotti di cereali raffinati.
    • Gli studi suggeriscono che il mantenimento di una dieta a basso contenuto di carboidrati solo tre giorni alla settimana può aiutare a perdere qualche chilo e mantenere il peso migliore. [11]
  3. 3
    Mangia di meno col passare del tempo.È più probabile che si brucino le calorie consumate in precedenza rispetto a quelle consumate in un secondo momento, quindi consumare la maggior parte dell'apporto calorico giornaliero durante la mattina e nel primo pomeriggio.[12]
    • Prova a ridurre le dimensioni del tuo pasto a metà, o almeno riduci le dimensioni della porzione per i pasti consumati nel corso della giornata.

Domande e risposte della community

Ricerca
  • Domanda
    Cosa posso fare durante la notte per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Bevi acqua prima di dormire, e non mangiare dopo le 6:00 pm
    Grazie!
    sì No
    Non utile 77 Utile 517
  • Domanda
    Posso ridurre il mio peso in un solo giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma lo riprenderai velocemente se non continui a stare a dieta, a lavorare fuori, ecc. Continua a lavorare per mantenere il peso fuori se la perdita di peso a lungo termine è il tuo obiettivo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 43 Utile 265
  • Domanda
    La mia attività preferita è la danza. Potrei farlo per un'ora o due per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Assolutamente, la danza è una grande forma di esercizio.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 58 Utile 338
  • Domanda
    Posso eseguire due o più di questi metodi contemporaneamente ed essere efficace?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, puoi fare tutti questi metodi ogni giorno per aiutare a perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 44 Utile 261
  • Domanda
    Come posso rendermi meno tentato di mangiare dolci?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi dire a qualcuno dentro o fuori dal tuo nucleo familiare di nascondere o eliminare tutti i dolci di casa tua. C'è meno tentazione se non c'è nulla per cui essere tentati da te.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 46 Utile 260
  • Domanda
    Può un giovane adolescente fare questo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non è consigliabile che tu lo faccia, poiché il tuo corpo è ancora in sviluppo e ha bisogno di molta energia per crescere. Se vuoi davvero perdere peso, prendi in considerazione una passeggiata da 20 a 30 minuti, mangiando un'insalata e saltando il cibo amido o grasso. NON saltare i pasti o morire di fame, in quanto ciò non farà che peggiorare le cose.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 149 Utile 736
  • Domanda
    Continuerò a perdere peso che ho perso in un giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se continui a farlo, molto probabilmente manterrai il peso. Se lo fai solo per un giorno, probabilmente lo recupererai prima o poi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 96 Utile 432
  • Domanda
    Quante calorie posso bruciare se cammino per 15 minuti ogni giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende dalla tua altezza, peso, attività generale e metabolismo, ma in generale, non così tanto. 15 minuti è un periodo troppo breve. Inizia con 15 minuti e aggiungi altri 5 minuti ogni paio di giorni, fino a quando non sei in un lasso di tempo che ti fa sbuffare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 57 Utile 260
  • Domanda
    Qual è un modo semplice per perdere peso a buon mercato?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi iniziare sudando fuori tutto il grasso d'acqua e puoi praticare il tuo sport preferito all'aperto o fare una vasca idromassaggio o andare in sauna.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 89 Utile 348
  • Domanda
    Quale dei metodi sopra è il più efficace?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Per esperienza personale direi tutti i metodi che riguardano il cibo. Il 70% della propria salute è dieta, il 30% è esercizio fisico. Ciò non significa che l'esercizio sia inutile, ma il mantenimento di una dieta sana farà la differenza.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 10 Utile 55
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    Riepilogo rapido

    Per perdere 5 chili in un giorno, concentrati sulla riduzione del peso dell'acqua limitando gli alimenti salati e amidacei, bevendo molta acqua per irrigare il tuo sistema e allenando il sudore con l'esercizio. Esercizio al mattino per potenziare il metabolismo e avviare il corpo in modo da eliminare gli sprechi nel modo più efficiente possibile. Puoi anche bere diuretici naturali, come tè e caffè, e consumare cibi ricchi di fibre, come farina d'avena, frutta e verdura, per aiutarti a perdere parecchi chili in un giorno.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Se non sei stato in grado di liberare il tuo corpo da 5 libbre. (2,3 kg) di peso in acqua, puoi provare a sudare. Sedersi in una sauna calda o bagno turco per 20 minuti. (Tieni presente che questo può disidratarti e i risultati sono temporanei).
    • Puoi mangiare proteine ​​sane (soprattutto albume d'uovo, petto di pollo e pesce), poiché queste non incoraggiano la ritenzione idrica.[13]

    Avvertenze

    • Non saltare la colazione, poiché è meglio mangiare tre pasti al giorno. Dovresti anche ridurre il cibo spazzatura, ma non privartene completamente.Un trattamento occasionale non ti farà male; piuttosto, ti manterrà dal binge eating.
    • Alcune persone pensano che non mangiare affatto li aiuterà a perdere peso, ma non è vero. Il contrario può essere vero. Quando muori di fame il tuo corpo, a sua volta, entra in una sorta di modalità di fame, mantenendo tutte le sostanze nutritive buone e cattive. Questo perché il tuo corpo non sa quando prenderà di nuovo il cibo. Se vuoi perdere peso, basta mangiare cibi sani con prodotti freschi e proteine.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    2. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
    4. ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds#7
    5. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
    7. ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
    8. ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
    9. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
    10. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    11. ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
    12. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
    13. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm

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