Come perdere il grasso corporeo - Eliminalo naturalmente: i migliori rimedi casalinghi - NLDA

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Come perdere il grasso corporeo - Eliminalo naturalmente: i migliori rimedi casalinghiLe braccia grasse possono rovinare la tua autostima. Hai lavorato duramente per perdere peso, hai fatto i tuoi squat, fatto jogging cinque volte a settimana e hai calcolato le calorie, ma quando arriva il momento di indossare un top o un vestito senza maniche, ti senti imbarazzato. Ti senti come se tutto il lavoro che hai svolto fosse inutile perché la parte più visibile del tuo corpo non sembra perfetta.


Prima di tutto, non deve essere perfetto e non ti devi preoccupare più del necessario, perché non sei l'unica persona che ha questo problema. Colpisce sia uomini che donne, indipendentemente dal loro apporto calorico e dalla quantità di esercizi che fanno. Alcuni corpi hanno semplicemente la tendenza ad accumulare il grasso in questa zona, proprio come gli altri avranno sempre qualche centimetro in più nella vita o sui fianchi.

La buona notizia è, tuttavia, che con gli esercizi giusti (è il tipo, non la quantità che conta) e una dieta appropriata (di nuovo, guarda il tipo di calorie che mangi, piuttosto che la loro quantità) puoi ottenere quelle belle, tonica braccia che sogni in soli due mesi.

Cause di grasso del braccio

Il grasso si accumula in quelle aree del corpo che non sono sufficientemente stimolate. Non è una coincidenza che i nuotatori abbiano le braccia e la schiena meglio sviluppate rispetto ad esempio ai corridori. Mirano a quei muscoli con l'allenamento e con il lavoro regolare ottengono i risultati desiderati. Le persone che fanno solo esercizi cardio generali, possono ottenere grandi risultati in termini di perdita di peso, ma possono comunque lottare con il grasso accumulato nelle aree problematiche, come pancia, cosce, fianchi e - ovviamente - braccia. Quando perdiamo peso, versiamo libbre da tutto il corpo, ma non da tutte le aree alla stessa velocità.

Alcune persone noteranno che perdono centimetri dalla vita più velocemente che dai fianchi, ma la persona che sta lavorando accanto a loro in palestra potrebbe notare un ordine inverso. È tutto molto individuale. Il fatto è che le braccia sono probabilmente una delle ultime aree da cui perdiamo il grasso accumulato. E se ti stai chiedendo perché, puoi trovare la risposta semplicemente osservando le routine di allenamento dei tuoi compagni di palestra. A meno che non lavori con un gruppo di bodybuilder, probabilmente vedrai che più della percentuale di donne - e alcuni uomini - non fanno esercizi che prendono di mira le armi, o li limitano al minimo.

C'è un malinteso comune che gli esercizi mirati alle armi li faccia apparire muscolosi e virili. Potrebbero, se usi dei pesi pesanti, ma se fai gli esercizi che descriviamo di seguito, modellerai le braccia perfettamente, senza preoccuparti di apparire come Popeye.

Come perdere peso del braccio - Esercizi

Se vuoi bruciare velocemente il grasso sulle tue braccia, devi mirarlo con degli esercizi. Se ti piacciono gli sport di squadra, le scelte migliori saranno tennis, squash, pallavolo e pallacanestro. Puoi anche andare a nuotare o iscriverti a yoga o Zumba, dato che ti aiutano a allenare tutti i tuoi muscoli. Se preferisci fare esercizi a casa, di seguito ti diamo una lista dei modi più efficaci per bruciare il grasso del braccio velocemente.

Sollevamento pesi

sollevamento pesi
Questo esercizio aiuta a bruciare il grasso accumulato nei tricipiti - la parte inferiore delle braccia, comunemente chiamata "ali da bingo". Avrai bisogno di una sedia e un peso (massimo 1,5 kg) o una bottiglia d'acqua (preferibilmente di un litro). Sostenere il ginocchio destro e la mano sinistra sul sedile della sedia. Piegati ma mantieni la colonna vertebrale dritta. Prendi un peso o una bottiglia d'acqua nella mano destra e sollevala in direzione verticale. La tua mano destra dovrebbe essere all'altezza della pancia e il gomito destro dovrebbe essere piegato, sopra il livello della schiena. Porta il peso indietro, finché il braccio destro non è dritto. Ripeti 15 volte e cambia i lati. Fare tre giri di cali tricipiti per ogni braccio.

Sollevamento

sollevamento
Questo esercizio si rivolge a tricipiti, bicipiti e muscoli pettorali, che è molto importante sia per gli uomini che vogliono avere un petto ben scolpito e per le donne che vogliono mantenere il loro seno vivace. Dopo tutto, sono supportati dai muscoli. Sdraiati sul pavimento, a faccia in giù. Tieni i piedi uniti e appoggia le mani sul pavimento, a pochi centimetri dal tuo corpo. Raddrizza i gomiti e solleva il peso del tuo corpo. Tenerlo in questa posizione per tre secondi e tornare indietro, ma non appoggiare il corpo sul pavimento. Cerca di rimanere uno o due pollici sopra di esso. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.

Potrebbe essere difficile per un principiante eseguire questa quantità di flessioni, a seconda della forza delle braccia, ma se lo fai regolarmente, sarai in grado di fare molto di più e inizierai a lampeggiare le braccia tonica in pochissimo tempo .

tavola

tavola
Se i push-up sembrano essere troppo difficili per te, puoi provare la tavola - un ottimo esercizio per bruciare il grasso dalle tue braccia e rafforzare la zona addominale, il petto e la schiena. Sdraiati sulla pancia, sostieni i piedi sulle dita dei piedi e tienili uniti. Piegare il gomito destro e appoggiarsi sull'avambraccio destro. Ora fai lo stesso con quello sinistro. I gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi e la colonna vertebrale e le gambe dovrebbero andare su una linea. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi. Sdraiati sul pavimento e riposa per 10 secondi, quindi ripeti l'asse per altri 30 secondi.

Come perdere il grasso corporeo - Eliminalo naturalmente: i migliori rimedi casalinghi
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