Come perdere 20 kg in 2 mesi

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Come faccio a perdere 20 kg in 2 mesi?

Deependra Shekhawat, Self employed presso Thehust.com (2010-oggi)

Lasciatemi chiarire prima di iniziare, questo programma non è per le persone che cercano un modo semplice per perdere peso. Molte persone suggeriscono che un programma di dieta può aiutarti a perdere peso. Perdere peso non è solo una dieta rigida, c'è molto di più in questo. La motivazione e la disciplina sono più richieste per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness. Questo piano di perdita di grasso passo-passo ti aiuterà a ottenere quella motivazione e a perdere quel grasso indesiderato. Se sei pronto, saltiamo a destra nel nostro piano.

1. Credi in te stesso

Sì! Esatto, il primo passo di questo piano è credere in te stesso. Una mancanza di fiducia in te stesso ti limiterà non importa quanto siano grandi le idee oi piani a cui sei esposto. Se credi di poterlo fare per 1 settimana, scoprirai un modo per farlo tutto il tempo che desideri. Quindi credi in te stesso, siamo umani e possiamo fare quasi tutto.

2. Esercizi

Prendi un po 'di tempo dal tuo programma fitto di appuntamenti e inizia a lavorare almeno 40-60 minuti al giorno, ottieni un abbonamento a una palestra se non hai un Palestra domesticaallenarsi in palestra è molto meglio che allenarsi a casa, l'ambiente gioca un ruolo importante sull'umore di una persona, vedere le persone che lavorano duramente in palestra ti dà anche la motivazione, e il più importante è che hanno la maggior parte del attrezzature per il fitness disponibili in palestra.

Tuttavia, se non è possibile ottenere un abbonamento a una palestra, è ancora possibile eseguire questo piano di allenamento a casa, è sufficiente disporre di alcune attrezzature da palestra come manubri, corda per saltare, tappetino yoga e una panca. Allenarsi almeno 5 volte a settimana. Facciamo un salto nel nostro programma di allenamento.

1. Correre / camminare

Se sei in palestra, usa un tapis roulant. Puoi anche correre in un parco vicino a casa tua.

  • Settimana 1 - 5 minuti di cammino e 10 minuti di corsa (velocità di 7-9 km / h). Totale 30 minuti.
  • Settimana 2 - 3 minuti di cammino e 12 minuti di corsa (velocità 8-10 km / h) Totale 35 minuti.
  • Settimana 3 - 3 minuti di cammino e poi 15 minuti di corsa (velocità 8-10 km / h) Totale 35 minuti.
  • Settimana 4 - 3 minuti di cammino e poi 15 minuti di corsa (velocità 8-10 km / h) Totale 35 minuti.
  • Settimana 5 - 3 minuti di cammino e poi 15 minuti di corsa (velocità 8-10 km / h) Totale 35 minuti.
  • Settimana 6 - 3 minuti di cammino e poi 15 minuti di corsa (velocità 8-10 km / h) Totale 35 minuti.

2. Tavole

Le assi sono grandi quando si tratta di perdere peso e ottenere un ventre piatto. Eseguire 4 set con 40 secondi di set da mangiare. Fatelo per 3 settimane e in settimana per eseguire 4 serie con 1 minuto di ogni serie.

3. Corda per saltare

Questo esercizio può essere eseguito a casa, assicurati di usare un tappetino da yoga e una corda per saltare adeguata. Inizia con 3 serie da 15 ripetizioni per 3 settimane, la settimana 4-6 aumenta a 4 serie da 15 ripetizioni.

4. Il manubrio vola

Le donne pensano che il sollevamento pesi porterà a un corpo sfuso, non è giusto. Se esegui alcuni degli esercizi di sollevamento pesi, ti aiuteranno a bruciare i grassi e metterti in forma. Se sei in una palestra, puoi trovare tutti i manubri di cui hai bisogno. Inizia con un set di riscaldamento leggero. Poi vai per 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna. È possibile aumentare i pesi settimanalmente.

5. Squat

Haha, questo è duro ma ne vale la pena. Inizia da 2-3 set con 8-10 ripetizioni. Puoi anche aggiungere alcuni manubri per aumentare l'intensità di questo esercizio.

6. Canottaggio

Non molte persone usano questa macchina in palestra, perché non sanno come usarla correttamente, questa funziona tutto il tuo corpo ed è una delle macchine più utili in palestra per la perdita di grasso. Eseguire 3 set per le prime 3 settimane, 5 set settimanali 4-5.

7. Push up - Spesso sento lamentarsi dalle donne per questo esercizio, dicono che non è per le donne e non possono farlo. È completamente falso, questo esercizio non è solo per il petto / seno, ma per rimuovere il grasso dalla parte superiore del corpo. È importante indossare correttamente vestito di allenamento per eseguire questo esercizio. Prova 3 serie di 6-8 ripetizioni.

3. Mangiare sano

Questo è un dato di fatto che è necessario ridurre le calorie per perdere peso. Ma alcune persone lo prendono troppo seriamente e fanno un pazzo piano di dieta. Questo non è utile a lungo termine, se improvvisamente abbattuto troppe calorie dalla vostra dieta. Non è sano e presto tornerai a mangiare più di prima. Dovresti mangiare almeno 3 pasti sani al giorno, basta cambiare i pasti per essere a basso contenuto di grassi. Abbattere completamente il fast food. In questo modo è possibile rimanere su questo piano per lungo tempo mentre si mangia cibo sano e si perde il grasso della pancia. Beve molta acqua, l'acqua può aiutarti nella perdita di peso aumentando temporaneamente il tuo tasso metabolico. Prova a bere un grande bicchiere d'acqua prima dei pasti, a bere acqua prima che i pasti possano farti sentire più pieno, quindi alla fine mangerai meno calorie.

Qui è il piano pasto completo.

4. Prendi abbastanza riposo e non stressare

Hai bisogno di una quantità sufficiente di buon sonno, è molto importante per la perdita di peso. Non stressare su questa nuova routine. Questo stress è temporaneo e presto ne sarai così felice. Nelle donne, la durata del sonno breve è costantemente legata all'aumento del girovita, rispetto a quelli che dormono bene la notte. Assicurati di avere almeno 7-8 ore di sonno di qualità al giorno.

5. Prendi alcune proteine

La proteina è il nutriente più importante quando si tratta di perdere peso. Il tuo corpo brucia più calorie che digeriscono le proteine ​​di grassi o carboidrati. Pertanto, una dieta ricca di proteine ​​può rappresentare 80-100 calorie bruciate in più al giorno.Le diete ad alto contenuto proteico riducono anche l'appetito, ti fanno sentire pieno e ti aiutano a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. È possibile ottenere alcune proteine ​​di buona qualità dal negozio online o dai centri fitness. Ricerca di base È consigliata la proteina di brucia grassi FBL. Ti aiuta a bruciare calorie extra e ad acquisire forza allo stesso tempo.

Guida sui supplementi.

6. Attenersi alla propria routine

Questa è una delle parti più importanti. Molte persone iniziano e si arrendono dopo 1 giorno o 1 settimana, il motivo principale per cui rinunciare è che iniziano con una mentalità sbagliata. Questo non è qualcosa che può accadere durante la notte allo stesso tempo, questa non è una scienza missilistica. Questo è qualcosa di buono per la tua salute ed è molto semplice. Pensa a come stai facendo alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita, e sono buoni cambiamenti.

Spero che sia d'aiuto :)

Il mio blog di fitness: http://TheHust.com

Saluti :)

Sanjeev Kumar, lavora a Fitness Mantra Hub

Come perdere 20 kg in 2 mesi

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Ho bisogno di perdere 20 kg in 3 mesi. Posso avere un programma di dieta indiano per favore?

Sachin Shubham, Consigliere di fitness

Il piano pasto 1200 calorie indiane:

La chiave per mantenere il peso del corpo sano si trova in un apposito caloria consentire che sosterrà il sistema di digestione e istigare il grasso ardente. Aumentare il tasso metabolico è fondamentale per la riduzione del peso e dovrebbe essere possibile con le soluzioni domiciliari per aiutare il sistema di digestione. Questo può anche essere realizzato con la nostra nuova dieta a 1200 calorie. Un accordo di festa del 1200 Cal non può mai fallire, eppure il risultato dipenderà da ciò che mangi. Non puoi prendere il tuo 1200 Cal stipulato da alimenti, patatine fritte, dolcetti e cioccolate e sperare di vedere risultati convincenti. Dovrebbe essere una routine alimentare molto equilibrata e nutriente, che contiene tutte le vitamine, i minerali, i grassi e gli integratori essenziali, altrimenti il ​​tuo corpo può diventare davvero malconcio e gli impatti si rifletteranno sui tuoi capelli morti, flaccidi, opachi, pelle dura insieme a grande stanchezza e pigrizia.

Perché 1200 calorie?

Tutto considerato, il prerequisito di ogni individuo è distintivo e un regime alimentare per una forte riduzione del peso dovrebbe essere fondato su alcuni elementi, ad esempio, livello di movimento, età, sesso, peso, statura, sistema di digestione e condizioni di riparazione. Successivamente, è meglio calcolare il tuo BMR che deciderà la necessità calorica di base del tuo corpo.

Il componente essenziale della riduzione del peso è quello di fare una carenza di calorie nel corpo mangiando meno calorie con un diagramma di routine alimentare corretta. Almeno 1200-1800 calorie è il prerequisito fondamentale del corpo e la diminuzione dell'apporto calorico al di sotto di questo consentirà alla mente di bloccare il sistema di digestione e il corpo inizierà a razionare il grasso e a liberare la vitalità dai muscoli.

Come pianificare il tuo menu di dieta 1200 calorie?

Tutto sommato, a questo punto è più probabile che non sia stato ascoltato un gran numero di volte la chiave per una figura deliziosamente incisa è 5-6 piccole cene per ogni giorno in contrapposizione a 3 schiaccianti che ognuno di noi di regola ha . Le piccole cene sonore a brevi intervalli aiutano a potenziare il sistema di digestione lungo queste linee, bruciando più calorie. Il pensiero essenziale dell'allenamento per cena 1200 Calorie è lo stesso.

Dovremmo ripartire le 1200 calorie in 6 cene composte da 3 cene (colazione, pranzo, cena) di 300 calorie ciascuna che vanno a un totale di 900 calorie. Le 300 calorie restanti dovrebbero essere costituite da snack solidi e bevande che verranno distribuite per tutta la durata della giornata. Tentare di attenersi a integrazioni naturali, per esempio, nuovi prodotti biologici, verdure verdi, cereali integrali, latticini e pollame per cene e spuntini. Tenere lontano da alimenti pronti, verdure noiose, ad esempio patate, cavoli e cavolfiori. Puoi assumere integratori di calcio e multivitaminici insieme a questo regime alimentare. In generale, tuttavia, una routine alimentare rigida per la durata della giornata viene regolarmente distrutta perché di recente i desideri della nutrizione notturna.

Un menu di dieta indiana 1200 Cal generalizzato per la perdita di peso:

Qui, ho dato un esempio di regime dietetico indiano a 1200 calorie per la riduzione del peso che include sia piatti vegani che piatti per amanti non vegetariani che ti offriranno un po 'di assistenza per avere un'idea di cosa rappresenta un mondo perfetto e quali parti dovresti mangiare. In ogni caso, si deve ricordare che si tratta di un diagramma del regime alimentare riassunto che potrebbe teoricamente soddisfare i prerequisiti di tutti, nel qual caso dovresti consigliare il tuo dietologo a saperne di più sulla dieta a 1200 calorie.

Tabella di dieta vegetariana generalizzata a 1200 calorie:

Dieta generalizzata per l'amante non veggie di 1200 Cal:

Come strutturare il tuo 1200 calorie pasto piano?

Nonostante il fatto che, è ovvio che mentre si prende dopo il regime di cena di dieta di calorie 1200, un uomo non può spendere più di 1200 calorie per la durata della giornata, tuttavia è essenziale ripartire queste 1200 calorie in 5 a 6 cene solide e punte per mantenerlo molto ben regolato e nutriente in modo che possa far avanzare la riduzione del peso del suono senza provocare alcuna reazione come un sistema di digestione a riposo o una mancanza nutriente. I nutrizionisti suggeriscono che l'accordo per la cena di 1200 calorie dovrebbe essere organizzato come segue:

    1. Tre cene fondamentali, per essere specifici colazione, pranzo e cena dovrebbero contenere ciascuna da 300 a 350 calorie.
    2. Gli snack e i rinfreschi dovrebbero coinvolgere tutto ciò che resta delle 300 calorie che dovrebbero essere distribuite per tutta la giornata.
    3. Per quanto riguarda le bevande, si può decidere su tè verde caldo o fresco e tè naturali. I vantaggi del tè verde per la riduzione del peso sono comprensibili a tutti.
    4. Ognuno dei sostentamenti divorato tra cene e spuntini dovrebbe essere un nutrimento completo e naturale.

Vantaggi della dieta 1200 calorie:

La cosa migliore della dieta a 1200 calorie è che puoi essere più in forma e rimanere in forma mentre apprezzi il nutrimento che ti piace. Non devi morire di fame o dire addio ai tuoi mezzi più amati. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tocco di discrezione e moderazione. Riduzione del peso

    • Puoi perdere le sterline mentre fai il massimo dai tuoi più amati sostentamenti.
    • Indica risultati positivi.
    • Una rapida riduzione del peso con questo regime di regime alimentare è una variabile motivazionale.
    • Nessun requisito per attività o allenamenti travolgenti.
    • Sperimentare con diversi tipi di menu e formule solidi trasmette l'assortimento al regime alimentare e rimuove la fatica.

La dieta a 1200 calorie è un metodo specifico per perdere rapidamente quei chili in più su una premessa transitoria, tuttavia tenendo presente l'obiettivo finale di rendere gli impatti duraturi dobbiamo presentare alcuni cambiamenti sostanziali nel modo di vivere che dovrebbe incorporare molto abitudini alimentari corrette e regolate combinate con la normale attività.

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