Perdere l'ultimo 5kg - Shape Me, di Susie Burrell

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Conoscete qualcuno a cui non piacerebbe perdere 5 kg ?! A differenza delle maggiori quantità di peso, la perdita di pochi chili può essere piuttosto dura e spesso devi essere abbastanza specifico con i tuoi macronutrienti, il carico calorico, i tempi dei pasti e l'esercizio. L'altro aspetto importante è quello di dedicare il tempo e l'attenzione per farlo - avrete bisogno di almeno 4 settimane di mangiare abbastanza concentrati per ottenere una perdita di peso iniziale e successive perdite di 1/2 - 1 kg ogni settimana. Quindi, prendendo consigli dalla nuova edizione del mio libro, Losing the Last 5kg, ecco i miei migliori consigli su come arrivarci!

Le tue abitudini alimentari hanno bisogno di un reset dopo l'inverno? Il nostro piano di kickstart di Shape Me Spring di 14 giorni può aiutarti a riportare la tua salute in pista questa primavera.

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Può essere una sorpresa sapere che in realtà può essere più difficile perdere un paio di chili che perdere 20 o 30. Infatti questo può spiegare perché alcune persone sembrano in grado di perdere rapidamente più chili quando decidono di perdere peso, rispetto a quelli di noi che sembrano sempre a lottare per quello in più uno o due. Ci sono una serie di motivi per cui la perdita di peso diventa più difficile, minore è la quantità di peso che si desidera perdere. In primo luogo e soprattutto se hai solo bisogno di perdere 3-5 kg, è probabile che stai già mangiando bene e facendo esercizio fisico. Per poi inclinarsi ulteriormente, richiederà quindi una dieta aggiuntiva e cambiamenti di esercizio che aiutano ad aumentare il tasso metabolico e promuovere un'ulteriore perdita di grasso. La seconda questione che è di particolare rilevanza quando stai cercando di eliminare un paio di kg è che il corpo semplicemente non ama essere magro, il che significa che a volte abbiamo bisogno di ricorrere a vari trucchi dietetici ed esercizi che ti aiuteranno ad aumentare il grasso bruciando nella ricerca di raggiungere la perdita di peso e la forma del corpo specifici che stiamo cercando.

Impegnati e segui

Per prepararsi alla perdita di grasso sostenibile, in particolare quando la perdita di peso desiderata è relativamente piccola, è necessario mirare per un numero di giorni ogni settimana di mangiare strettamente controllata. Molte persone non riescono con i loro tentativi di perdita di grasso in quanto lasciano entrare i piccoli extra ogni giorno; la coppia di centinaia di calorie da vino a cena o da una fila extra di cioccolata è tutto ciò che può servire per completare il derapare i vostri tentativi di perdita di peso. Per impegnarsi nella perdita di grasso è necessario un periodo di almeno 5-6 giorni di alimentazione strettamente controllata per esaurire adeguatamente le riserve di carburante, bruciare efficacemente il grasso corporeo e vedere che 1-2 kg cadono sulle scale nel corso di una settimana.

Organizzati

Per mangiare bene è necessario avere a disposizione il cibo necessario: pianificare è la chiave del successo alimentare. Ogni settimana dedica del tempo a pianificare tutti i tuoi pasti e spuntini nei giorni feriali e poi dedica del tempo a visitare il supermercato per fare scorta di tutti gli alimenti di cui hai bisogno per assicurarti di mangiare bene. Le persone che mangiano bene sono organizzate e tengono a portata di mano gli alimenti di cui hanno bisogno per mantenersi in linea con la loro dieta, indipendentemente dalla situazione in cui si trovano. Se si è seriamente intenzionati a perdere grasso corporeo, la nutrizione deve diventare una priorità per almeno un mese, che è anche una quantità perfetta di tempo per perdere 5 kg.

Bump up le proteine ​​a colazione

La proteina è un super nutriente quando si tratta di perdere peso perché viene digerito più lentamente dei carboidrati e quindi aiuta a mantenere i sistemi ormonali che controllano il nostro appetito e gli ormoni brucia grassi ben regolati. Mirare a consumare 15-20 g di proteine ​​a colazione con un paio di uova, un frullato proteico, alcuni fagioli al forno o un po 'di yogurt naturale denso ti aiuterà a iniziare il metabolismo per il giorno e ci manterrà pieno e soddisfatto per almeno 3- 4 ore in modo che siamo meno tentati dalle prelibatezze e dagli snack ad alto contenuto di grassi durante la mattinata.

Mangia più verdure

Una volta che hai intenzione di includere verdure e insalate ad ogni pasto e spuntino, se questo è tramite alcuni funghi e pomodori nella tua frittata mattutina, una grande insalata a pranzo e qualche zuppa di verdure per cena, sei tenuto così ben pieno che mangi molto meno dell'altro contenuto calorico contenente alimenti. Obiettivo per almeno 2-3 tazze di verdure o insalata a pranzo e cena e spuntini su alcune verdure per tutto il giorno.

Guarda le calorie liquide

Non importa se le calorie provengono da vino, succo di frutta, caffè o un frullato, il corpo non compensa bene quando consumiamo calorie liquide. Ciò significa che non adeguiamo la nostra assunzione di cibo a mangiare meno quando beviamo liquidi diversi dall'acqua o dal tè trasparente. Per molti di noi, la nostra abitudine quotidiana al caffè, o un paio di vini con cena, sono abitudini che si sono gradualmente insinuate nelle nostre vite, insieme a un paio di chili in più. Prenditi una pausa dal caffè al latte, dall'alcool e dai succhi extra e scambia con acqua o tisana e probabilmente vedrai un calo di peso.

Cambia le cose intorno

Se hai solo 5 kg da perdere, è probabile che ti stia già allenando regolarmente, ma potrebbe anche essere il momento di cambiare l'allenamento un po '. Il corpo si abitua a esercitare in un certo modo, così come si abitua a mangiare in un certo modo molto rapidamente. Per questo motivo, è spesso sufficiente modificare il tipo di allenamento, i tempi e l'intensità per ricominciare a bruciare i grassi quando le cose sono stabili. Scegli un diverso tipo di lezione di ginnastica, inizia gli intervalli di allenamento piuttosto che stare seduto sul tapis roulant o in bicicletta alla stessa velocità o andare in palestra in un altro momento della giornata per mescolare un po 'le cose e sfidare il metabolismo.

I 10 suggerimenti per perdere 5 kg

1. Fai colazione il tuo più grande pasto della giornata.

2. Bevi un tè verde dopo ogni pasto.

3. Assicurati che la cena e il pranzo includano metà piatto di insalata o verdure.

4. Vai senza alcool per almeno 5 giorni ogni settimana.

5. Bere tè e caffè solo ai pasti.

6.Prendi il bordo della tua fame mentre torni a casa dal lavoro con uno spuntino ripieno come mele, carote o noci.

7. Muovi il tuo corpo per un'ora ogni giorno.

8. Tieni la cena piccola, con insalata, zuppa, verdure e un piccolo pezzo di carne.

9. Fai un pasto fuori dalla tua dieta ogni settimana.

10. Prendi molto sonno, almeno 9 ore ogni notte.

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Perdere l'ultimo 5kg - Shape Me, di Susie Burrell

5 kg per andare ... per molte persone, quella quantità di peso va più veloce -e è la più difficile da perdere.

Articolo a cura di: Melissa Sperl

Se hai già perso molto o se stai appena iniziando a scartare gli ultimi 5 kg, abbiamo alcuni suggerimenti per saltare l'ultimo ostacolo.

"Mi sentivo molto bene e mi trovavo in una gamma di peso salutare", afferma Jennifer, membro di Weight Watchers. "Ma avevo già alzato l'obiettivo per cui stavo girando (il peso della mia scuola non era realistico), quindi volevo davvero raggiungere il numero che avevo scelto."

Ma anche se voleva davvero raggiungere il suo ultimo peso Goal, Jennifer ha impiegato tre volte il tempo per perdere gli ultimi chili. Allora perché questi ultimi chili sono così duri?

Vicino al traguardo
"Diversi fattori si uniscono per creare il" dolore "degli ultimi 5 kg", afferma Karen Miller-Kovach, Chief Scientist per Weight Watchers International.

  • La novità di perdere peso è svanita, quindi la tua motivazione potrebbe iniziare a diminuire.
  • Ti sei abituato, quindi inizia a diventare difficile mantenere lo stesso livello di disciplina di dieta.
  • Inoltre, potrebbe esserci un motivo fisico per cui la perdita di peso sta rallentando. "Il tuo tasso di perdita di peso non sarà lo stesso perché sei una persona più piccola", afferma Miller-Kovach.

Suggerimenti per l'ostacolo finale
Quindi è un dato di fatto che gli ultimi 5 kg sono una vera lotta. Ma ricorda: può essere fatto."Sapevo che non importa quanto tempo ci fosse voluto, non sarebbe stato tempo perso", dice Jennifer. "Così ho continuato ad andare ai miei Meetings e sono rimasto in contatto con gli altri utenti sui Message Board. Ho davvero prestato attenzione a ciò che le Success Stories avevano da dire".

Prendi un consiglio dal successo di Jennifer e ascolta quelli che sono stati lì. Abbiamo raccolto il miglior consiglio di Miller-Kovach e altri su come perdere gli ultimi 5. Ecco cosa abbiamo scoperto:

  1. "Non aspettarti che si risolva rapidamente", dice Vanessa. "Rimani concentrato e non ti preoccupare - finché continuerai a lavorare su di esso, il peso verrà fuori". Sii realista riguardo alle tue aspettative.
  2. "Continuerò a provare nuovi vestiti nei negozi", dice un altro membro, Maria. "Questo mi ha sempre ricordato che anche se potrei sembrare buono dove sono ora, non sono ancora in grado di adattarmi a quella dimensione in cui mi sentirei davvero a mio agio".
  3. "Valuta dove sei nella zona di comfort prima di prendere qualcosa da mangiare", dice Anne.
  4. Se non sei ancora diventato fisicamente attivo, fallo, dice Miller-Kovach. "Se sei stato moderato, rivitalo." L'esercizio migliora il tuo umore e aiuta a contrastare il rallentamento fisico della tua perdita di peso. "Inoltre, sappiamo quanto sia importante l'esercizio per mantenere la perdita di peso", continua Miller-Kovach. "Quindi è un'ottima preparazione per mantenere la perdita di peso." Di ha visto funzionare: "Non ho lavorato così tanto quando ho iniziato a stare a dieta, ma non appena ho iniziato ad allenarmi, il peso è venuto subito fuori".
  5. Assicurati di tenere traccia di tutto ciò che mangi.
  6. Un ultimo suggerimento da parte di Ann: "PAZIENZA. Non mollare mai!"
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