Come perdere il grasso della pancia in 2 settimane

Come perdere il grasso della pancia in 2 settimane

Tre parti: smascherare i miti della pancia Grasso per la riduzione della pancia Esercitare per la perdita di grasso Domande e risposte

Il grasso della pancia, o grasso viscerale, è un tipo di grasso particolarmente dannoso che si trova intorno agli organi. Le prime 2 settimane di perdita di grasso nella pancia sono le più importanti, perché i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico possono causare una perdita di peso relativamente grande in breve tempo. Scopri la verità su come il corpo immagazzina e rimuove il grasso della pancia, quindi regola il tuo stile di vita per la massima riduzione del grasso.

passi

Parte 1
Miti sgraziati della pancia

  1. 1
    Non cercare di isolare i muscoli dello stomaco. Il grasso della pancia, come l'altro grasso corporeo, non può essere ridotto a chiazze. Il grasso corporeo dovrà essere rimosso con una combinazione di dieta ed esercizio fisico da tutte le aree del corpo in cui viene conservato. [1]
  2. 2
    Non morire di fame. Mangiare troppo poco dirà al tuo corpo di entrare nella modalità di conservazione dei grassi, quindi fai colazione, spuntini sani e pasti freschi. Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.500 calorie al giorno, mentre gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.700 calorie. [2]
  3. 3
    Concentrati su più che sulla dieta e sull'esercizio fisico. Anche se queste sono parti essenziali dell'equazione, il sonno e lo stress svolgono un ruolo cruciale nel ridurre il grasso della pancia. Poco sonno e stress elevato, dite al vostro corpo di produrre ormone cortisolo, che dice al vostro corpo di immagazzinare il grasso nella sezione centrale.
  4. 4
    Rifiuta di basare le tue azioni su una pulizia o una dieta liquida. I detergenti di solito sono efficaci solo per la perdita di peso se combinati con una dieta sana, mentre le diete liquide non ti danno i nutrienti di cui hai bisogno per una perdita di peso duratura. Scegli di cambiare le tue abitudini alimentari con prodotti freschi, proteine ​​magre e cereali integrali.
  5. 5
    Non aspettarti nemmeno la perdita di peso. Stai per perdere più pollici sulla tua pancia nelle prime 2 settimane rispetto alle settimane successive se rimani dedicato a una routine di perdita di peso. Se hai almeno 15 libbre. (6,8 kg) rispetto al peso ideale, dovresti vedere risultati significativi nelle prime 2 settimane e la riduzione della pancia potrebbe essere più difficile in seguito. [3]
  6. 6
    Ricorda che non tutto il grasso è uguale. Il grasso della pancia che viene immagazzinato attorno agli organi è chiamato grasso viscerale e aumenta le probabilità di diabete, malattie cardiache e cancro. Se immagazzini grasso in cosce, glutei o braccia, gli scienziati ritengono che potrebbe essere più salutare per te di un "ventre di birra". [4]
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Quiz parte 1

Perché è importante ridurre lo stress e dormire a sufficienza, oltre a mangiare bene ed esercitarsi?

Non proprio! Il modo migliore per esercitare in modo efficiente è semplicemente quello di esercitare regolarmente. Otterrai risultati migliori nel tempo e inizierai a vedere l'effetto di lavorare sul tuo corpo. C'è un altro motivo per dormire bene e ridurre lo stress. Scegli un'altra risposta!

Riprova! Spostare la dieta verso cibi più sani e nutrienti è un passo importante per perdere peso. Indipendentemente da ciò, non inizierai a desiderare quei cibi finché non diventeranno una base fissa della tua dieta, indipendentemente da quanto sonno riesci a ottenere. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Non esattamente! La crescita muscolare, come la perdita di peso, richiede tempo e uno sforzo combinato di esercizio fisico e un'alimentazione sana. C'è una ragione molto più pressante per ridurre lo stress nella tua vita. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Corretta! Il cortisolo è un ormone che immagazzina il grasso e dice al tuo corpo di mantenere quello che ha. Quando sei stressato o non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più cortisolo e rende difficile perdere peso. Ridurre lo stress manterrà bassa la produzione di ormoni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Parte 2
Mangiare per la riduzione del ventre

  1. 1
    Mangia più proteine. Idealmente, tutte le tue proteine ​​dovrebbero essere magre, come albume d'uovo, pesce, pollo o tagli di carne rossa con poca marmorizzazione o grasso. Le proteine ​​richiedono più energia per il tuo corpo per digerirle e costruisce i muscoli.
    • Costruire i muscoli ti aiuterà a bruciare i grassi. Accelerano il tuo metabolismo, bruciando i grassi esponenzialmente man mano che cresci. Ricordalo quando pianifichi la tua routine di allenamento.
  2. 2
    Mangia più dei giusti tipi di alimenti. Sostituisci pane bianco, pasta, carni grasse e zuccheri con frutta e verdura. Il tuo piatto potrebbe essere più pieno di prima, dato che da 1/2 a 2/3 del pasto sono verdure.
  3. 3
    Vai a fare shopping ogni domenica. Fai acquisti lungo il perimetro del negozio di alimentari e acquista i prodotti con un'ampia varietà di colori. Per le prossime 2 settimane, compra solo cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​magre.
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    Aggiungi latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta. Lo yogurt greco ricco di proteine, il latte scremato e persino il formaggio magro possono farti sentire sazio e ridurre il calcitriolo, un ormone che aumenta il deposito di grasso. Mangia almeno 6 once. di yogurt al giorno, scegliendo prodotti non dolcificati o minimamente addolciti nelle versioni più dolci.
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    Sostituisci i chicchi lavorati con cereali integrali. Tuttavia, invece di comprare semplicemente pane integrale, mangia quinoa, farina d'avena, mele, banane, lino e riso selvatico. Queste fonti di fibre sembrano aiutare la digestione, irrigare il sistema e aiutare con la riduzione del grasso.
  6. 6
    Scegli il tuo grasso. Cerca di sostituire tutto il grasso con grasso monosaturo per le prossime settimane. Questo è il grasso in noci, olive e olio d'oliva, semi di lino e avocado.
    • Scegli spuntini ricchi di cereali integrali, proteine ​​e grassi mono-saturi. Ad esempio, un frullato proteico con yogurt greco, burro di mandorle e fiocchi d'avena o una fetta di pane integrale seminato ricoperto di burro di arachidi ti riempirà più a lungo e fornirà i nutrienti necessari.
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Parte 2 Quiz

Qual è il motivo più importante per cui la costruzione dei muscoli ti aiuta a bruciare i grassi?

Non proprio! Avrai bisogno di una sana combinazione di esercizi per la costruzione muscolare e cardio nella tua nuova routine di allenamento. La costruzione muscolare non migliora necessariamente le prestazioni cardio, ma ti aiuta a bruciare i grassi in altri modi. Scegli un'altra risposta!

Assolutamente! La parte migliore della costruzione muscolare è che ti aiuta a bruciare i grassi in modo esponenziale. Aumentando il tuo metabolismo, continuerai a bruciare i grassi anche quando non stai più lavorando. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non necessariamente! Naturalmente, meglio dormi la notte, più efficacemente perdi peso, quindi considera di aggiungere una meditazione alla tua giornata o di spostare la tua routine notturna in avanti. Tuttavia, la costruzione muscolare ti aiuta a perdere peso in altri modi. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Parte 3
Esercizio fisico per la perdita di grasso

  1. 1
    Scegli un esercizio vigoroso. Quando si tratta di bruciare il grasso corporeo, non tutti gli esercizi sono uguali. Per le prossime 2 settimane, scegli allenamenti ad alta intensità come corsa, nuoto, ciclismo su strada, canottaggio o campo di addestramento su un esercizio facile da moderare.
  2. 2
    Fai l'allenamento della forza 6 volte nelle prossime 2 settimane. Questo funziona a 3 volte a settimana, a giorni alterni. Inizia con pesi liberi da 4 a 5 libbre (da 1,8 a 2,3 kg) e sposta fino a 7 libbre. (3,2 kg) se vi sentite a vostro agio.
    • Scegli le macchine di peso su pesi liberi, se non conosci la forma corretta.
    • Fletti sempre il tuo core mentre fai l'esercizio. Non inarcare la schiena. L'atto di flettere lo stomaco ti aiuterà a costruire i muscoli dello stomaco e definire la tua pancia.
    • Sollevare pesi per almeno 30 minuti alla volta.
    • Inizia con esercizi semplici e ben noti come i riccioli bicipiti, flessioni, pull-up, tricipiti, volantini, presse per il petto.
    • Fai 3 serie da 8 a 10 esercizi. Dovresti usare abbastanza peso per affaticare i tuoi muscoli e riposarti dopo ogni esercizio a 3 set.
  3. 3
    Fai un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Ciò significa che incorporare l'atto di sprint durante la sessione cardio per 30 secondi a 1 minuto. Datti da 2 a 4 minuti tra gli sprint. Ricordati di includere un riscaldamento di 5 minuti e di raffreddarti dove rimani a un'intensità facile da moderare durante l'allenamento.
    • Anche la camminata può essere regolata per un allenamento HIIT. Fai 3 passeggiate ad intervalli più brevi e veloci (alternando una camminata più veloce con alcuni periodi più lenti) e 2 passeggiate ad intensità moderata ogni settimana. Brucierai da 3 a 5 volte più grasso viscerale (ventre). [5]
    • Dopo 2 settimane di bruciore addominale, puoi ridurre il tempo di allenamento a 20 minuti e aumentare la vigoria dei tuoi sprint per ottenere benefici simili. [6]
  4. 4
    Fai cardio per almeno 30 minuti. Di solito bruciare carboidrati fino a quando non si raggiunge il segno di 20 minuti e iniziare a ridurre i depositi di grasso. Per una maggiore perdita di peso, prolunga l'allenamento ad alta intensità a 45 minuti 5 volte a settimana nelle prossime 2 settimane.
  5. 5
    Prova una classe principale. Pilates, barre, lezioni di masterizzazione e alcuni stili di yoga si concentrano sulla costruzione dei muscoli dello stomaco e della schiena. Costruire questi muscoli attraverso esercizi speciali, oltre al sollevamento pesi, ti aiuterà a bruciare più grassi ogni settimana.
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Quiz parte 3

Qual è il motivo principale per cui devi flettere il tuo core durante l'allenamento della forza?

Non necessariamente! Quando si tratta di allenamento per la forza, è più importante allenarsi in modo coerente piuttosto che spingerti a sollevare troppo peso in una volta. C'è una ragione più pressante per flettere il core, comunque. Indovina ancora!

Assolutamente! Volete flettere il core mentre sollevate entrambi per proteggere il vostro corpo dalle ferite e anche per aiutare a definire i muscoli dello stomaco. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non proprio! Vuoi allenarti spesso, ma non troppo spesso - specialmente all'inizio. Tre allenamenti di forza a settimana sono sufficienti per aiutarti a costruire muscoli e aumentare il metabolismo senza il rischio di lesioni o sforzi. Riprova...

Riprova! Dovresti sforzarti di raggiungere un certo numero di set durante l'allenamento, ma non devi spingere troppo forte troppo presto. Quando inizi a lavorare, cerca di raggiungere i tuoi obiettivi, ma dai al tuo corpo il tempo necessario per riprendersi. C'è un altro motivo per flettere il tuo core. Scegli un'altra risposta!

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Può un bambino di 11 anni liberarsi di un cagnolino di pancia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma non essere troppo duro con te stesso, perché sei giovane e ancora in crescita. Prova a mangiare più frutta e verdura, e fai un po 'di esercizio, come nuotare, fare sport, andare in bicicletta o anche una breve sprint fuori una volta al giorno o almeno 3-4 volte a settimana.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 71 Utile 564
  • Domanda
    Come possono gli adolescenti perdere il grasso della pancia?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Gli adolescenti possono perdere il grasso della pancia mantenendosi in forma e in salute. Esercitare regolarmente, ad esempio, anche una corsa o una lunga camminata ogni giorno va bene. Abbia una dieta equilibrata e mangi molte verdure; più di tutto, butta via il pezzo di zucchero in più. Prendi una buona notte di sonno ogni notte. Un po 'di zucchero va bene, ma solo quel pezzetto in più può spesso causare il grasso della pancia.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 100 Utile 755
  • Domanda
    Voglio andare a correre ma ho paura di mettermi in imbarazzo, cosa dovrei fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non essere mai imbarazzato per aver provato a migliorarti. Potresti iniziare con un jogging lento finché non acquisisci una certa sicurezza. Potresti anche comprare o andare da qualche parte con un tapis roulant o ellittico.Basta prenderlo piano ed essere orgoglioso di te stesso per aver fatto uno sforzo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 42 Utile 296
  • Domanda
    C'è un modo per ridurre il grasso della pancia senza esercitare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì. Controllare la propria dieta, svegliarsi e dormire in orario e bere molta acqua aiuterà, ma potrebbe richiedere un periodo di tempo più lungo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 56 Utile 375
  • Domanda
    Ho provato degli esercizi e finisco per essere scoraggiato. Inizio a odiare me stesso. C'è un modo per mantenere la motivazione?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Trova un vestito troppo piccolo per te e mettilo da qualche parte dove lo vedrai ogni giorno quando ti svegli e ti addormenti. Vedendolo ti aiuterà a motivarti ad adattarti e ridurrai le dimensioni della tua vita! Soprattutto, non odiarti. Non ci riuscirai mai se lo fai. Festeggia ogni vittoria.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 25 Utile 183
  • Domanda
    Come faccio a perdere il grasso della pancia senza che i miei genitori si insospettiscano? Penso di essere grasso ma i miei genitori dicono che non lo sono, ma sono obesi.
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non dovresti dirglielo dire che stai cercando di perdere peso. Potresti dire loro che stai mangiando sano ed esercitando perché vuoi vivere uno stile di vita più sano. I corpi di tutti hanno una forma diversa, non ti sembra di dover sembrare una modella. Dio ti ha fatto come sei fuori dalla sua immagine e somiglianza. Inoltre, non aver paura di dire ai tuoi genitori la verità. Forse potresti allenarti con i tuoi genitori e aiutarli a perdere anche un po 'di peso!
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 72
  • Domanda
    Posso perdere il grasso della pancia facendo sit-up?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    I sit-up possono aiutare, principalmente con la costruzione muscolare e la tonificazione dell'area, ma dovrai comunque fare alcuni esercizi cardio e seguire una dieta sana per vedere una significativa perdita di grasso. Come dice il punto 1, non puoi perdere grasso solo prendendo di mira un'area specifica: devi fare uno sforzo di stile di vita completo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 32 Utile 201
  • Domanda
    Non mi piacciono le verdure e la maggior parte dei frutti. Posso ancora perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    La perdita di peso è un'equazione matematica: devi semplicemente assumere meno calorie (di qualunque cosa tu preferisca mangiare) di quante ne usi ogni giorno. Quindi, sì, potresti comunque perdere peso. Detto questo, non sarai un "magro" sano se non nutrirai il tuo corpo con cibi buoni e integrali, tra cui un sacco di frutta e verdura fresca. Inoltre, frutta e verdura aiutano a perdere peso aiutandoti a sentirti pieno (occupando lo spazio nello stomaco potresti essere tentato di dedicarti a opzioni meno salutari).
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 48
  • Domanda
    Quali frutti mi aiuteranno a perdere peso più velocemente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    I frutti come le bacche che contengono antiossidanti possono aiutarti a perdere peso più velocemente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 54
  • Domanda
    Come faccio a esercitare in modo divertente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ci sono molti modi divertenti per muoversi ed esercitare. La chiave è capire cosa trovi divertente e poi andare e farlo. Molti trovano lezioni come ciclismo, Zumba, hip hop, step, boot camp per divertirsi, mentre altri trovano il loro divertimento per colpire i sentieri, giocare a tennis, andare in bicicletta, nuotare o anche solo camminare con il loro cane. A volte un personal trainer, un amico o persino un programma online possono rendere divertente qualsiasi forma di fitness. Sii aperto e prova tutto ciò che puoi. Non rimarrai deluso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 39 Utile 224
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    Riepilogo rapido

    Per perdere il grasso della pancia in 2 settimane, ricorda che non puoi mirare a parti specifiche del tuo corpo quando perdi peso, quindi dovrai perdere grasso in generale se vuoi vedere una riduzione del grasso della pancia. Per 2 settimane, concentrati sul mangiare cibi per lo più sani come proteine ​​magre e frutta e verdura. Oltre a mangiare sano, fai esercizi cardio ad alta intensità per 30-45 minuti al giorno per 2 settimane. Dovresti anche fare esercizi di allenamento della forza, come sollevare pesi, a giorni alterni.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Consulta il tuo medico prima di cambiare dieta ed esercizio fisico se hai una malattia cronica o problemi alle articolazioni. Il medico può chiedere di allenarsi con un fisioterapista per evitare di fare esercizi dannosi o cercare l'aiuto di un nutrizionista.
    • Ricorda di bere molta acqua e di non disidratarti. Può potenzialmente espandere il tuo stomaco facendoti assomigliare a quello che hai messo anche se non l'hai fatto.
    • L'acqua di disintossicazione aiuta a perdere peso e le braccia e le gambe dello stomaco detox acqua sarebbe limone, arance, kiwi e agrumi metterli in acqua e ci vai.
    • Allenatevi per 60-70 minuti al giorno in totale e rimanete idratati. Durante l'allenamento, includi un riscaldamento di 5 minuti per aumentare lentamente la frequenza cardiaca, come un jogging lento con un passo lentamente accelerato.Dopo, fai 60 minuti di esercizio per mantenere alta la frequenza cardiaca, potresti fare 2-3 esercizi diversi. Finalmente fai un raffreddamento di 5 minuti per abbassare la frequenza cardiaca come un jog trasformato in una passeggiata.
    • Prova ad allenarti dopo un pasto principale, anche se è solo un lento jogging in giro per casa. Ridurre la quantità di assunzione di carboidrati nel cibo.
    • Cerca di non mangiare snack tra i pasti principali. Se decidi di mangiare fuori dai pasti, abbi qualcosa di sano. Un buon spuntino da avere sono le mele e il burro di arachidi. L'avena, le bacche e lo yogurt senza grassi miscelati insieme sono deliziosi e nutrienti.
    • Salta la corda per 1 minuto brucia 10 calorie, quindi se salti la corda per mezz'ora o 20 minuti puoi perdere circa 200-500 calorie. E saltare a roping per 1 ora può bruciare 1000 calorie.

    Cose che ti serviranno

    • Fibra di grano intero
    • Proteine ​​magre
    • Grassi monoinsaturi
    • Prodotti freschi
    • Macchine per pesi / pesi liberi

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://stronglifts.com/how-to-lose-belly-fat-fast-naturally/
    2. ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20568100,00.html
    3. ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20568100,00.html
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    5. ↑ http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/lose-your-belly-fat-8-week-walking-workout
    6. ↑ http://www.sciencealert.com.au/news/20122806-23516.html

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