Come masterizzare il grasso della sezione centrale

Perdere peso è un obiettivo condiviso da molti di noi. Quasi tutti, salvo l'ectomorfo più estremo, a un certo punto hanno avuto questo scopo - in molti casi perpetuamente. Questo è un testamento di quanto sia difficile perdere peso, nonché di quanto sia comune avere più grasso corporeo di quanto si desideri. Portare grasso in più non è solo brutto, ti fa sentire stanco e pigro, fa male alla salute e può anche abbreviare la tua vita.

E di tutti i tipi di grasso che la gente vuole liberarsi di, però, lo è Sezione centrale grasso che è di gran lunga il più impopolare. Il grasso della sezione centrale è ovviamente il grasso in più che portiamo in giro per i nostri stomaci, che è uno dei tipi meno attraenti e più comuni. Le pance di birra ci fanno sembrare che mangiamo troppo e come non facciamo abbastanza esercizio. Rovinano il modo in cui guardiamo nei nostri vestiti e influenzano la nostra intera postura.

Quel che è peggio è che il grasso della pancia è spesso indicativo della presenza di grasso viscerale - il tipo di grasso che circonda i nostri organi. Questo è il tipo di grasso più malsano e pericoloso di tutti e se non viene controllato può essere gravemente dannoso per te.

Allora, cosa puoi fare a riguardo? Come fai a liberarti di quella ciccia?

Alcune cose che devi capire sul grasso

Quando si tratta di perdere grasso intorno alla tua zona mediana, c'è un po 'di brutte notizie: non può essere fatto. Questo non vuol dire che non sarai mai in grado di bruciare il grasso della sezione centrale, ma piuttosto che non puoi bruciare il grasso della sezione centrale specificamente. Allo stesso modo, non è possibile indirizzare specificamente il grasso sotto le braccia o il grasso sulle gambe.

Il problema è che il corpo brucerà sempre il grasso in un ordine predeterminato basato sulla genetica e su altri fattori. Normalmente questo si basa sulla regola dell '"ultimo entrato, primo uscito" - molto simile a un buon datore di lavoro. Quindi se l'ultimo posto che hai guadagnato peso era intorno al tuo viso, questo significa che il tuo viso sarà il primo posto per perdere quel peso in più quando si inizia l'allenamento e la dieta.

Ciò significa che per alcune persone, il grasso della sezione centrale sarà l'ultimo ad andare. Sfortunatamente non c'è nulla che tu possa fare al riguardo: la tua unica possibilità è continuare a seguire corsi di formazione e dieta fino a inizi a bruciare quel grasso intorno allo stomaco di cui sei così desideroso di liberarti.

E anche sfortunato, questo vale anche per il grasso viscerale. L'unico modo per tenere giù il grasso viscerale (pericoloso), è quello di mantenere tutti grasso giù.

Con questo in mente, come si fa a bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile?

Come bruciare il grasso

Ci sono un gran numero di teorie e raccomandazioni quando si tratta di bruciare grassi, ma alcuni punti si distinguono per essere particolarmente universali e particolarmente efficaci.

Dieta

Il primo di questi riguarda la dieta. Il modo migliore per perdere grasso rapidamente attraverso la dieta è ridurre l'apporto calorico al di sotto del numero di calorie che stai bruciando. In altre parole, finché stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando volere perdere peso. Questa è una regola in ferro e si applica indipendentemente da chi sei o da quali altre teorie dietetiche ti iscrivi.

Detto questo, calcolare il numero esatto di calorie nella tua dieta ogni giorno è un duro lavoro e non è qualcosa che la maggior parte delle persone sarà in grado o disposto a fare. Ecco perché una strategia migliore potrebbe essere quella di affrontare la questione in un modo più "vago". Cerca alcuni degli alimenti che stai mangiando attualmente che includono un sacco di calorie e sostituiscile con alternative a basso contenuto calorico. Allo stesso modo, sommate quanto mangiate normalmente per il pranzo e la colazione e cercate di mantenere queste cifre abbastanza coerenti. Tieni presente che la persona media brucerà circa 2.000 calorie al giorno e vedrà se è possibile ottenere significativamente sotto questo numero quasi tutti i giorni. Non deve essere una scienza esatta - ciò che è più importante è che sei coerente e in grado di attenervisi.

Esercizio

In termini di allenamento, l'allenamento cardiovascolare come andare per lunghe distanze è ciò che la maggior parte delle persone userà per colpire il grasso dello stomaco. Il problema con questa strategia è che ci vuole un sacco di tempo e un impegno piuttosto grande se avrà successo. Come succede, ci sono metodi più efficaci disponibili che sembrano bruciare più grasso in meno tempo.

Un esempio è l'allenamento HIIT. Questo significa "allenamento ad intervallo ad alta intensità", un tipo di allenamento che prevede alternativamente periodi di intenso esercizio e periodi di "recupero attivo". Esegui al 90% della tua velocità massima per un minuto, ad esempio, quindi fai jogging leggero per tre minuti e ripeti. In questo modo puoi bruciare più grassi mettendo il tuo corpo in uno stato anaerobico - e gli studi dimostrano che può anche aumentare la quantità di energia che brucia successivamente.

Un'altra cosa da considerare è l'allenamento con i pesi e l'allenamento di resistenza. Molte persone che cercano di perdere peso ignorano l'allenamento di resistenza, vedendo questo invece come un modo per costruire muscoli. In realtà però, in realtà è altrettanto efficace per bruciare calorie come correre su un tapis roulant e può innescare alcune risposte ormonali che porteranno alla perdita di peso. Meglio di tutti: una volta che hai costruito i muscoli, aumenterai il metabolismo del tuo corpo in modo che bruciasse più grasso anche quando dormi!

Se hai intenzione di usare il jogging per perdere peso, allora prendi in considerazione l'idea di fare uno o due tiri da sei miglia a settimana. Questo sarà sufficiente per bruciare un buon 700-1,500 calorie ogni settimana, ma è realistico da incorporare nella vostra routine.

Appiattimento dello stomaco

Se mantieni le calorie basse e usi uno dei metodi di allenamento consigliati sopra, allora tu volere inizia gradualmente a vedere cadere i chili e il tuo stomaco inizia ad appiattirsi.

Se vuoi accelerare i benefici estetici, allora qualcos'altro che puoi fare è incorporare un po 'di allenamento per gli addominali. Allenare gli addominali attraverso sit-up e scricchiolii non porterà direttamente alla perdita di grasso intorno allo stomaco, ma può aiutare a tonificare il muscolo che può mascherare l'aspetto del grasso stringendo la parte mediana.

In particolare, dovresti mirare ad allenare gli addominali trasversali - la fascia di muscoli che circonda la parte centrale e la schiena. Questo è talvolta noto come "cintura di peso della natura" ed è utile per tenere lo stomaco e sostenere il core. Allena questa zona usando i vuoti dello stomaco (cercando di tirare l'ombelico verso la spina dorsale) o usando esercizi come una tavola che ti costringono a mantenere il tuo core costante per brevi periodi.

Questo ti aiuterà a vedere i risultati più velocemente, ma assicurati di essere paziente e coerente. Il miglior tipo di perdita di peso è la perdita di peso dura. Questo è un caso di lento e costante vincere la gara!

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