Come sbarazzarsi di grasso collo

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Come sbarazzarsi di grasso collo

Tre parti: apportare cambiamenti dietetici Attività corporale incoraggianteConsiderando i prodotti per la cura della pelle

Il collo grasso, a volte indicato come un "collo di tacchino", si trova appena sotto la pelle del collo. Può essere un posto fastidioso da tonificare. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso del collo è combinando le pratiche generali di perdita di peso con l'esercizio fisico per sostenere la perdita di peso. Poiché è impossibile individuare il trattamento (tonificare un'area specifica o perdere peso in un'area specifica), la perdita di peso generale e l'esercizio fisico sono le misure più utili per ridurre il grasso intorno al collo.[1] Sfortunatamente non è qualcosa che puoi eliminare durante la notte. Tuttavia, attenersi a un modello alimentare sano e una routine di esercizio può aiutare a ridurre al minimo l'aspetto del grasso in eccesso o della pelle intorno al collo.

passi

Parte 1
Fare cambiamenti dietetici

  1. Diminuisci il tuo apporto calorico giornaliero
    1
    Diminuisci il tuo apporto calorico giornaliero. Non importa dove vuoi perdere peso, dovrai ridurre il peso complessivo. Ridurre le calorie giornaliere totali ti aiuterà a farlo.
    • Diminuisci l'apporto calorico giornaliero totale di circa 500 calorie al giorno. Questo in genere si tradurrà in circa 1 chilo di perdita di peso a settimana.[2]
    • Tagliare troppe calorie può comportare una perdita di peso più lenta e carenze nutrizionali poiché non si è in grado di mangiare la quantità raccomandata di nutrienti essenziali di cui si ha bisogno ogni giorno.[3]
    • È utile utilizzare un diario alimentare o un'applicazione di diario per aiutarti a contare quante calorie stai mangiando quotidianamente. Quindi sottrarre 500 calorie per trovare un totale da sparare ogni giorno per aiutarti a perdere peso.
  2. mangia molta frutta e verdura
    2
    Mangia molta frutta e verdura. Sia frutta e verdura sono a basso contenuto calorico e molto ricchi di fibre, vitamine e minerali. Fare metà dei pasti e degli spuntini con frutta o verdura può facilmente aiutarti a ridurre il consumo calorico complessivo.
    • In genere è consigliabile consumare da 5 a 9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.[4]
    • Una porzione di frutta è di circa 1/2 tazza tritata o 1 piccolo pezzo.[5] Una porzione di verdure è di 1 tazza di verdure cotte o 2 tazze di insalata.[6]
  3. Passa a carboidrati più sani
    3
    Passa a carboidrati più sani. I cereali integrali (i cereali che contengono crusca, germe e endosperma) contengono più fibre e altri nutrienti essenziali rispetto ai cereali raffinati. Quando scegli di mangiare un alimento a base di cereali, scegli il 100% di cereali integrali.[7]
    • Scegli cibi integrali come: 100% di pasta integrale, 100% di pane integrale, riso integrale, avena integrale, quinoa o orzo.
    • I carboidrati raffinati (alimenti a base di farina bianca o troppo elaborati) offrono pochissimi benefici nutrizionali.
    • La fibra rallenta anche il processo digestivo, facendoti sentire pieno per un lungo periodo di tempo e dando al tuo corpo un periodo di tempo più lungo per assorbire i nutrienti.
  4. Mangia le proteine ​​magre
    4
    Mangia le proteine ​​magre. La proteina magra è essenziale per tutte le diete, ma ancora più importante per una dieta dimagrante. La quantità di proteine ​​necessaria dipende da una serie di fattori, tra cui il livello di attività e il peso.
    • La proteina magra ha dimostrato di farti sentire più a lungo soddisfatto rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
    • Includere una porzione di proteine ​​da 3 - 4 oz con 2 dei vostri pasti o spuntini. Questa porzione è simile alle dimensioni di un palmo adulto o un mazzo di carte.[8]
    • Gli alimenti da provare includono: latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, carne magra, pollame, uova, legumi e tofu.
  5. Rimani idratato
    5
    Rimani idratato. L'acqua è essenziale per il corretto funzionamento delle funzioni corporee.[9] Inoltre, la pelle idratata ha meno probabilità di abbassarsi o apparire sciolta.
    • Cerca di consumare almeno otto bicchieri da 8 once (circa 2 litri) di liquidi idratanti ogni giorno. Alcune persone potrebbero aver bisogno di un massimo di 13 bicchieri (3 litri) al giorno. Ciò dipenderà dal peso, dal genere e dal livello di attività.[10]
    • L'acqua aiuta anche a controllare l'appetito. La sete e la disidratazione possono sentire e sembrare la fame, il che potrebbe farti mangiare quando tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un bicchiere d'acqua.
    • Optare per acqua e bevande non zuccherate su bevande zuccherate come succo di frutta, bevande caffè zuccherate e soda. Le bevande zuccherate sono ad alto contenuto di calorie vuote.

Parte 2
Incorporando attività fisica

  1. Eseguire esercizi cardiovascolari
    1
    Eseguire esercizi cardiovascolari. L'esercizio aerobico o cardio aiuterà a bruciare calorie e sostenere la perdita di peso.
    • Il Centro per il controllo delle malattie (CDC) raccomanda che gli adulti eseguano fino a 300 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana o fino a 60 minuti al giorno per 5 giorni della settimana.[11]
    • Prova una varietà di esercizi come: camminare, fare jogging / corsa, andare in bicicletta, usare l'ellittica, nuotare o ballare.
    • Oltre ad aiutare a sostenere la perdita di peso o un peso sano, le attività cardiovascolari hanno anche dimostrato di aiutare a gestire il diabete, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.[12]
  2. Fai 2 giorni di allenamento per la forza
    2
    Fai 2 giorni di allenamento per la forza. Oltre all'esercizio cardiovascolare, dovresti includere anche alcuni giorni di allenamento di forza o resistenza.
    • Il CDC raccomanda 2 giorni di allenamento della forza per almeno 20 minuti di sessione. Si raccomanda anche di fare una serie di esercizi in modo da lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, petto, nucleo, braccia, ecc.).[13]
    • Ci sono una varietà di attività che possono contare come allenamento per la forza, tra cui: sollevamento pesi liberi, utilizzo di macchine per il peso, yoga e pilates.
  3. Evita gli esercizi di tonificazione del collo
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    Evita gli esercizi di tonificazione del collo. Ci sono una varietà di esercizi che sono stati promossi per aiutare a sbarazzarsi del grasso del collo; tuttavia, la maggior parte ha l'effetto opposto.
    • Sebbene si possa pensare che lavorare o rinforzare i muscoli intorno al collo possa aiutare a liberarsi del grasso, questi esercizi possono solo ingrossare i muscoli del collo. I muscoli voluminosi faranno sembrare più spesso il collo, non più piccolo.
    • In generale, quando perdi peso, noterai una diminuzione della quantità di grasso che porti al collo.

Parte 3
Considerando i prodotti per la cura della pelle

  1. Indossare sempre la protezione solare
    1
    Indossare sempre la protezione solare. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, indossare una protezione solare normale può aiutare a rallentare l'aspetto della pelle rugosa, cedevole e invecchiata.[14]
    • Se hai la pelle danneggiata dal sole che è rugosa e sembra più invecchiata, questo può peggiorare l'aspetto del grasso in eccesso immagazzinato intorno al collo.
    • Si consiglia di indossare una protezione solare ad ampio spettro con 30 SPF tutto l'anno per uomini e donne. Potrebbe essere necessario SPF superiore se sei esposto alla luce solare diretta per lunghi periodi di tempo. Riapplica ogni due ore e indossa un cappello con la montatura larga per una copertura extra.[15]
  2. Utilizzare creme retinolo
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    Utilizzare creme retinolo. Ci sono una varietà di creme antirughe a base di retinoidi disponibili da banco e anche su prescrizione medica. Alcune di queste creme contribuiranno a creare collagene e levigare le rughe.[16]
    • Usato in combinazione con creme solari, creme idratanti, dieta ed esercizio fisico, queste creme possono aiutare a ridurre l'aspetto della pelle del collo arricciata e rugosa.
    • Le procedure e le creme utilizzate in un ufficio di dermatologia sono considerate il migliore o il gold standard e generalmente ricevono i migliori risultati.[17]
  3. Considera un trattamento chirurgico
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    Considera un trattamento chirurgico. Se hai provato dieta, esercizio e creme per la pelle, potresti prendere in considerazione una misura più drastica per rimuovere il grasso in eccesso o la pelle intorno al collo.
    • Ci sono una varietà di opzioni di trattamento disponibili tra cui: liposuzione, botox, trattamenti laser e sollevatori del collo.[18]
    • Fai una consulenza con un dermatologo per avere un'idea di cosa sarebbe meglio per il tuo corpo e il tuo budget (dato che alcuni di questi trattamenti possono essere costosi).

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  • Domanda
    Come faccio a sbarazzarmi del mio grasso del collo?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Risposta esperta
    Questo articolo è per te! In generale, la perdita di peso e l'esercizio fisico, insieme a prendersi cura della propria pelle, aiuteranno a risolvere il problema.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 20 Utile 46
  • Domanda
    Qual è il miglior cibo da mangiare quando sto cercando di perdere peso?
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Claudia Carberry è un dietista registrato in Arkansas. Ha ricevuto il suo M.S. in Nutrizione presso l'Università del Tennessee di Knoxville nel 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Dietista registrato
    Risposta esperta
    Non c'è cibo che ti aiuti a perdere peso. Se puoi ridurre le calorie di 500 al giorno e includere 150 minuti di attività fisica a settimana, perdi peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 32 Utile 36
  • Domanda
    C'è più informazioni sul grasso del collo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Molte persone dicono di mangiare di meno e di esercitare di più, tuttavia, questo non ti dà risultati duraturi. Mangia cibi sani ma sufficienti per sostenere la tua energia (non limitarti a una dieta estremamente rigorosa), ed esercitare in modo coerente, facendo cose attive che ti piacciono il più possibile.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 15 Utile 24
  • Domanda
    Come faccio a sbarazzarmi del grasso del collo se è ancora grasso quando si mangia sano e si esercita?
    Errore Sans
    Risposta della comunità
    La chirurgia può sbarazzarsi del grasso, ma se non vuoi che gli zuccheri continuino a fare esercizio ea mangiare sano. Potresti ottenere risultati in futuro. Anche se non ottieni risultati di perdita di peso, è ancora più sano per te mangiare sano ed esercitare.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 13
  • Domanda
    Se gli esercizi del collo rendono i muscoli del collo più spessi, il grasso non va via?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il grasso si trasformerà in muscolo, ma lo farà sembrare più spesso. Raccomando di non fare alcuna routine di esercizi al collo se si desidera un collo più sottile.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 2
  • Domanda
    Come rimuova rapidamente il grasso del collo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È un processo molto lento. Prova a mangiare sano, fai degli esercizi come mostrato nell'articolo e SOGGIORNO MOTIVATO.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 10
  • Domanda
    Come faccio a sbarazzarmi del grasso del collo quando sono un bambino?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Anche se non è consigliabile concentrarsi sul peso e l'apporto calorico di un bambino, ci sono diversi modi per perderlo. Riduci completamente o smetti di bere bibite e mangiare cibo spazzatura. Sostituiscile con alternative più salutari come frutta, verdura e carne magra. Assicurati di fare un sacco di esercizi tutti i giorni.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 5
  • Domanda
    Come posso mangiare cibo da ingrasso, ma perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se vuoi mangiare cibo da ingrasso, ma comunque perdere peso, l'unica opzione sarebbe quella di mangiare il cibo in moderazione controllata e non lasciare mai superare il rapporto di 20:80, con 20 che sono i cibi ingrassanti e 80 alimenti sani. Inoltre, cerca di fare almeno un po 'di esercizio ogni giorno. Non perderai immediatamente una tonnellata di peso, ma dovresti vedere una differenza nel tempo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 0
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    Suggerimenti

    • Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi. Saranno in grado di dirti se la perdita di peso o l'esercizio fisico sono sicuri e appropriati per te.
    • Liberarsi o ridurre il grasso o perdere la pelle intorno al collo può essere molto difficile. Molto probabilmente prenderà una combinazione di dieta, esercizio fisico e cura della pelle adeguata.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
    4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
    6. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
    7. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    8. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    11. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    12. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    13. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    14. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
    15. ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
    16. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
    17. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
    18. ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
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