Come perdere il look magro-magro per sempre | StrongLifts

Sei magro e sotto peso, ma hai anche il grasso della pancia o le tette da uomo. Sei magro magro. Il grasso magro colpisce soprattutto le donne poiché spesso hanno paura di sollevare pesi. Ma anche gli uomini possono essere grassi magri.

Essere magro magro non è salutare. Ma se sei magro probabilmente non sai se prima devi ingrassare o perdere grasso. O guadagna peso senza ingrassare. Questo post ti darà un'idea.


Perché sei magro. Magro magro significa che hai gambe e braccia magre e una struttura magra. Ma tu hai del grasso, di solito grasso della pancia e tette da uomo. Cause:

  • Scelta di cibo cattivo. Qualcosa che non assomiglia alle 8 regole nutrizionali. Soprattutto carboidrati in eccesso, assunzione di proteine ​​povere, cibo spazzatura e alcol
  • Undereating. Il grasso è un deposito di emergenza per il tuo corpo. Il tuo corpo brucerà i muscoli per primo se sali su diete ipocaloriche.
  • Eccesso cardio. Per cercare di sbarazzarsi del grasso. L'eccesso di cardio causerà la perdita muscolare se non lo si mescola con l'allenamento della forza.


Guadagna peso o perdi grasso prima? Aumentare di peso senza ingrassare normalmente non porta da nessuna parte. Mentre può essere fatto, è complicato e lento. Meglio è concentrarsi su 1 obiettivo alla volta: aumento di peso o perdita di grasso.

Se sei magro, la cosa migliore da fare è ingrassare prima. È molto più facile perdere grasso con l'aggiunta di massa muscolare e forza che deriva dall'aumento di peso. Quindi ingrassa prima, quindi perdere grasso.


Come perdere l'aspetto magro magro. Ignora il grasso in eccesso per ora. Aumenta il peso mangiando enormi quantità di cibo e allenandoti duramente. Quindi perdere grasso.

  • Diventa più forte. Previene la perdita muscolare, aumenta la massa muscolare e ti fa aderire meglio alla tua dieta. Controllare StrongLifts 5 × 5.
  • Guadagna prima il peso. Imposta un peso obiettivo e fai GOMAD. Ignora il guadagno di grasso del 2-3%: GOMAD è il modo più semplice e veloce per guadagnare peso in modo naturale.
  • Quindi perdere grasso. Una volta ottenuto il peso dell'obiettivo, concentrati sulla perdita di grasso. Applica le 8 regole nutrizionali e continua a diventare più forte. Perderai grasso velocemente.
  • Monitora i progressi. Scatta foto front / back / side, traccia il grasso corporeo usando un pinza per grasso e pesati ogni 2 settimane. Tieni un registro di allenamento.

Ecco alcuni pesi di obiettivo di esempio che puoi impostare. Si noti che questi non sono pesi ideali ma minimi. Se vuoi pesare di più, provaci.

  • 1m70 / 5 "²7" ³ almeno 70 kg / 154 libbre
  • 1m75 / 5 "²9" ³ almeno 75 kg / 165 libbre
  • 1m80 / 5 "²11" ³ almeno 80 kg / 176 libbre
  • 1m85 / 6 "²1" ³ almeno 85 kg / 187 libbre
  • 1m90 / 6 "²3" ³ almeno 90 kg / 200 libbre


Che dire di Cardio? Cardio senza allenamento per la forza e dieta è inutile. L'eccesso di cardio brucia i muscoli, non i grassi. Sollevare pesi per prevenire la perdita muscolare e aumentare la massa muscolare. Mangia molto per aumentare di peso e costruire muscoli.

Cardio va bene durante la tua fase di perdita di grasso se hai ottenuto il tuo allenamento e dieta giusta. Durante la fase di aumento di peso: aggiungi solo cardio se riesci a mangiare + 5000 kcal / giorno in modo coerente. Altrimenti, il guadagno del peso sarà più difficile.

  • Intensità moderata. 60-70% della frequenza cardiaca massima (che è 220 "" della tua età). Quindi, se hai 20 anni, è tra 120-140 bpm.
  • 3x45mins. Inizia con 15 minuti di allenamento post dritto senza mangiare in mezzo. Aggiungi 1 minuto per allenamento finché non riesci a fare 45 minuti.
  • Allenatore ellittico. Alla maggior parte delle persone piace di più il trainer ellittico. Ma tutto funziona: vogatore, cyclette, piste all'aperto, ...

Non perdere tempo a cercare di ingrassare senza ingrassare. È troppo lento e complicato. Prendi prima il peso, poi perdi grasso.

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