Come perdere 50 chili in 2 mesi

Come perdere 50 chili in 2 mesi

Tre parti: fai da teAltre opzioniTips e trucchiCommunity Q & A

Non è mai troppo tardi per apportare un cambiamento positivo e ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Perdere 50 sterline in due mesi può essere estremamente pericoloso, ma ciò non significa che non è possibile raggiungere questo obiettivo di perdita di peso in un periodo di pochi mesi. Questo articolo ti insegnerà come perdere peso in modo veloce cambiando il tuo stile di vita e, soprattutto, il tuo atteggiamento, verso il tuo corpo e verso il cibo. Continua a leggere per sapere come.

passi

Parte 1
Facendolo

  1. 1
    Fai voto di cambiare. Dimentica la dieta e l'esercizio fisico --- la parte più difficile di perdere peso è in realtà prendere la decisione di farlo. Probabilmente hai già detto a te stesso che stai per perdere peso in passato, ma che non hai mai seguito; questo perché non l'hai fatto davvero significare esso. Votare per fare un cambiamento significa essere disposti a rinunciare a ciò che si desidera ora (cibi malsani) per qualcosa di ancora migliore (il corpo che hai sempre desiderato). Una volta che hai fatto un'onesta promessa a te stesso di apportare un cambiamento, il peso si prenderà cura di se stesso.
  2. 2
    Pesa te stesso Se non sai già quanto pesi, quindi calpestare la bilancia e scoprirlo. È importante sapere quanto hai pesato all'inizio del tuo viaggio in modo da poter monitorare meglio i tuoi progressi.
    • Utilizzare una bilancia digitale per i risultati più precisi.
    • È meglio pesarsi la mattina prima di aver mangiato qualcosa e con indumenti poco o niente addosso.
    • Potresti anche trovare utile prendere le misurazioni in modo da tenere traccia dei pollici persi, specialmente se hai intenzione di guadagnare muscoli (ricorda che il muscolo pesa più del grasso). Usa un metro a nastro per misurare la circonferenza di braccia, gambe, petto, vita e / o fianchi. Il livello di misurazione dipende da te e dipende dai tuoi specifici obiettivi di perdita di peso e dalle aree problematiche.
  3. 3
    Riduci l'apporto calorico. Quando si tratta di perdere peso, la dieta è il fattore più importante. Meno cibo mangi, più peso perderai; E 'così semplice. È importante che tu stia mangiando abbastanza per sostenere te stesso, però. Starving te stesso ti porterà solo ad avere più voglie, binge eating, e alla fine ricadere nelle vecchie abitudini.
    • Molti esperti di medicina ritengono che la maggior parte degli adulti, indipendentemente dal loro peso attuale, perderà peso se consuma circa 1.200 calorie al giorno. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare il tuo numero magico, quindi assicurati di prestare attenzione a quanto stai mangiando in relazione al numero sulla scala in modo da poter apportare le modifiche necessarie.
    • Inizia a tenere traccia delle calorie in tutto ciò che mangi, comprese le cose che normalmente trascurerai come condimenti per insalata, salse da cucina, oli da cucina e bevande. Leggi le etichette nutrizionali su tutto ciò che acquisti e misura le dimensioni delle porzioni. Puoi anche utilizzare i riferimenti nutrizionali online come Calorie King e My Fitness Pal per trovare il contenuto calorico di verdure, frutta, carne e altri alimenti non etichettati.
  4. 4
    Esercizio 4-5 giorni a settimana. Esercizi cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca possono aiutare a bruciare calorie e accelerare temporaneamente il metabolismo nelle diverse ore successive all'esercizio fisico, in modo da perdere peso più velocemente.[1] Tieni presente, però, che l'esercizio da solo lo farà non ti fanno dimagrire[2] Devi assolutamente cambiare le tue abitudini alimentari per perdere peso.
    • Esercizi aerobici come fare jogging, andare in bicicletta, camminare, nuotare, ballare e kickboxing sono ottimi per bruciare calorie e migliorare la salute generale. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia lentamente e rilassati in una routine di allenamento regolare. È importante trovare un esercizio che ti piaccia veramente, così che lo farai davvero ogni giorno.
    • Cerca di avere almeno 20 minuti di esercizio aerobico 5 giorni a settimana. Se non hai il tempo di allenarti ogni giorno, allora trova i modi per incorporare più movimenti nella tua routine quotidiana apportando semplici modifiche come salire sulle scale anziché sull'ascensore.
    • Costruire muscoli attraverso l'allenamento di resistenza può anche aiutarti a perdere peso. Più massa muscolare hai, più calorie brucia il tuo corpo, anche a riposo.[3] Tieni presente che il muscolo pesa più del grasso, però, quindi potresti voler tenere a bada l'allenamento di resistenza finché non hai già perso del peso.
  5. 5
    Bevi otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Rimanere adeguatamente idratati è fondamentale per mantenere la salute generale, ma è stato anche dimostrato di aiutare nella perdita di peso.[4] Ciò è forse dovuto al fatto che l'acqua aiuta a mantenere lo stomaco pieno tra i pasti e prevenire spuntini senza scrupoli.
    • L'acqua potabile prima di un pasto ha dimostrato di aiutare nella perdita di peso riducendo la quantità di calorie consumate durante il pasto.[5] Prova a bere uno o due bicchieri d'acqua 20 minuti prima di ogni pasto per sentirti più pieno più velocemente.
    • Se non ti piace il "sapore" dell'acqua naturale (anche se non c'è sapore), infondi la tua acqua con succo di limone, succo di lime, frutta o foglie di menta per aggiungere un po 'di sapore.
  6. 6
    Tieni un diario di dieta. Gli studi hanno scoperto che le persone che tengono traccia di ciò che mangiano scrivendolo perdono più peso, e lo tengono lontano, rispetto a quelli che non lo fanno.[6] Questo perché annotare ciò che mangi ti rende più responsabile delle decisioni che prendi e ti aiuta a notare i modelli nella tua dieta in modo che tu possa determinare cosa funziona e cosa no.
    • Assicurati di includere le calorie in qualunque cosa tu consumi.Ciò include le calorie in bevande, oli, condimenti, salse, spezie e contorni.
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    Cuocere i pasti a casa. Anche con le migliori intenzioni, mangiare fuori può rovinare la vostra dieta rapidamente. Cucinare i pasti a casa rende più facile scegliere le opzioni salutari e controllare le dimensioni delle porzioni. Inoltre, potrai risparmiare un sacco di soldi mangiando a casa!
    • Quando mangi fuori, puoi ridurre le calorie chiedendo salse e condimenti sul lato.
    • Utilizzare gli spray da cucina piuttosto che l'olio d'oliva o il burro quando si cucina a casa. Se usi l'olio d'oliva per cucinare, assicurati di misurare quanto stai usando come un cucchiaio contiene più di 100 calorie.[7]
    • Prepara un pranzo salutare e portalo con te al lavoro oa scuola e assicurati di includere spuntini sani come carote, sedano e mele per mantenerti soddisfatto tra un pasto e l'altro.
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    Consenti a te stesso un giorno di imbroglione. Non importa quanto ti impegni a fare la dieta, è inevitabile avere un errore ogni tanto. Per molte persone, eventi sociali come feste di compleanno o picnic rendono difficile mangiare sano - ricorda a te stesso che è giusto indulgere ogni tanto. Rinunciare alla tua vita sociale per una dieta ti farà sentire infelice e sarai tentato di smettere prima di raggiungere i tuoi obiettivi.
Punto
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Quiz parte 1

Per perdere peso in modo sano, quante calorie al giorno dovrebbe assumere l'adulto medio?

Sicuramente no! 500 calorie sono troppo poche! Ricorda che devi mangiare abbastanza per sostenersi. Starving te stesso causerà solo un aumento di desiderio e abbuffate, che può farti ricadere in vecchie abitudini. C'è un'opzione migliore là fuori!

No! Mentre perdi peso se mangi solo 1.000 calorie al giorno, questo non è salutare. La maggior parte degli adulti ha bisogno di mangiare più di 1.000 calorie al giorno per mantenersi. Prova un'altra risposta ...

Corretta! Molti esperti di medicina ritengono che la maggior parte degli adulti, indipendentemente dal loro peso attuale, perderà peso se consuma circa 1.200 calorie al giorno. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare il tuo numero magico, quindi assicurati di prestare attenzione a quanto stai mangiando in relazione al numero sulla scala, quindi apporta le modifiche necessarie. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Non proprio! Mentre ogni persona è diversa, potrebbe essere necessario mangiare meno di 1.500 calorie per perdere peso. Scegli un'altra risposta!

Parte 2
Altre opzioni

  1. 1
    Considera la chirurgia per la perdita di peso Se sei clinicamente obeso e hai gravi condizioni mediche legate al sovrappeso, potresti prendere in considerazione la chirurgia bariatrica. Esistono diversi tipi di chirurgia bariatrica, ma la maggior parte dei metodi comporta la riduzione della dimensione dello stomaco o della lunghezza dell'intestino tenue[8] in modo che i pazienti siano costretti a mangiare di meno.
    • I candidati per la chirurgia di perdita di peso hanno un BMI di 40 o superiore, sono stati sovrappeso per diversi anni e non sono mai stati in grado di perdere peso in modo permanente attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
    • Parlate con il vostro medico se pensate che potrebbe essere un buon candidato per la chirurgia di perdita di peso. Ricorda che, come qualsiasi altro intervento chirurgico, ci sono dei rischi. Pesare i pro e i contro della procedura prima di accettare di farlo.
  2. 2
    Partecipa a un programma di perdita di peso. Se hai la forza di volontà di perdere peso in modo naturale ma hai bisogno di una guida, unirti a un programma di perdita di peso potrebbe essere la scelta migliore per te. Alcuni programmi, come Jenny Craig, fanno la maggior parte del lavoro per te preparando pasti a basso contenuto calorico che mangi durante tutta la settimana. Altri, come gli osservatori del peso, ti insegnano come fare le tue scelte pasto sano utilizzando un "sistema di punti" che si basa sul consumo calorico.
    • Programmi di perdita di peso ti aiutano a tenerti responsabile delle scelte che fai e ti permettono di metterti in contatto con nutrizionisti e altre persone a dieta.
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Parte 2 Quiz

Potrebbe essere un candidato per la chirurgia di perdita di peso se:

Non proprio! Per essere un candidato per la chirurgia di perdita di peso, si dovrebbe avere un BMI di 40 o superiore. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Sì! I candidati per la chirurgia di perdita di peso hanno un BMI di 40 o superiore, sono stati sovrappeso per diversi anni e non sono mai stati in grado di perdere peso in modo permanente attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Sicuramente no! Anche se si ottiene un intervento chirurgico per la perdita di peso, sarà comunque necessario seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente. I candidati per la chirurgia di perdita di peso spesso non sono stati in grado di perdere peso in modo permanente con la dieta e l'esercizio fisico, anche se hanno provato! Prova un'altra risposta ...

Non necessariamente! I programmi di perdita di peso ti rendono responsabile delle scelte che fai e ti permettono di entrare in contatto con nutrizionisti e altre persone a dieta. Tuttavia, non è necessario essere parte di un programma di perdita di peso per essere un candidato per la chirurgia di perdita di peso. Prova un'altra risposta ...

Parte 3
Suggerimenti e trucchi

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    Bevi tè o caffè non zuccherato tra i pasti. La caffeina nel tè e nel caffè può aiutare a frenare l'appetito. Se lotti con spuntini notturni, sorseggiate una tisana per tenere occupati la bocca e la mente.
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    Dormire a sufficienza. Essendo il sonno privato non solo inibisce la tua capacità di pensare e di funzionare correttamente, può effettivamente aumentare l'appetito e rallentare il metabolismo.[9] Cerca di dormire almeno 7 ore ogni notte.
    • Regola il tuo programma se necessario. Se devi svegliarti molto presto per andare a scuola o al lavoro, lentamente prendi l'abitudine di andare a letto prima di notte per compensare.
  3. 3
    Affrontare lo stress. Un po 'di stress è inevitabile, ma l'eccesso di stress rilascia l'ormone cortisolo, che è responsabile per l'accumulo di grasso, in particolare nella sezione centrale.[10] Lo stress può anche essere una causa alla base della tua alimentazione, dal momento che il cibo ha un effetto calmante per molte persone.Ricorda che mangiare solo offre sollievo temporaneo dallo stress e dall'ansia, ma in realtà non risolve nessuno dei tuoi problemi.
    • Un modo in cui puoi contribuire ad alleviare la quantità di stress che senti ogni giorno è imparare a gestire meglio il tuo tempo. Evita di rimandare e di salvare i tuoi compiti per l'ultimo minuto, e tieni d'occhio l'orologio per tutto il giorno, in modo da non doverti precipitare continuamente per arrivare dove devi essere.
    • La pulizia dell'ambiente può anche avere un enorme impatto sullo stress e sulla frustrazione. Metti da parte il tempo ogni giorno per ripulire il tuo ambiente; che sia la tua camera da letto, il tuo ufficio, la tua cucina, la tua auto, ecc.
    • Prendi la meditazione, lo yoga o altre pratiche di rilassamento per aiutarti a rimanere radicato e rilassato ogni giorno.
  4. 4
    Trova qualcosa per sostituire il cibo con. Dieta non deve significare costantemente sentirsi miserabili o privati. Se il cibo è la fonte principale di gioia e conforto, allora è importante trovare qualcosa che ami ancora di più, o semplicemente mangiare qualcosa per farti sentire soddisfatto. Questo potrebbe passare del tempo con gli amici, dedicarsi a un hobby, fare shopping, suonare uno strumento o uno sport, o anche semplicemente rilassarsi davanti a un film o nella vasca.
  5. 5
    Non pesarti ogni giorno. La bilancia è un ottimo modo per tenere traccia della tua perdita di peso a lungo termine, ma pesarti ogni giorno ti farà impazzire. Ricorda che il peso di tutti varia di alcuni chili durante il giorno per una serie di motivi, e gran parte della fluttuazione può essere attribuita al peso dell'acqua. Pesi te stesso due volte a settimana al massimo.
Punto
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Quiz parte 3

Perché dovresti bere un tè o un caffè non zuccherato tra un pasto e l'altro?

Non proprio! Bere tè o caffè non zuccherato tra i pasti non necessariamente brucia calorie. Riprova...

Non esattamente! Mentre il tè o il caffè possono scaldarti se hai freddo, non è questo il motivo per cui dovresti bere un tè o un caffè non zuccherato tra un pasto e l'altro. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta ...

Non necessariamente! Bere tè o caffè non zuccherato tra un pasto e l'altro non aumenta necessariamente il metabolismo. Prova un'altra risposta ...

Bello! La caffeina nel tè e nel caffè può frenare l'appetito, aiutandoti a mangiare meno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Come posso perdere molto peso in soli due mesi?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Elimina il cibo spazzatura e diventa attivo. Fai esercizio regolarmente la tua giornata, bevi molta acqua e mangia una dieta sana ed equilibrata.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 34 Utile 276
  • Domanda
    Che tipo di alimenti dovrei mangiare per colazione, pranzo e cena per mantenere la mia dieta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    La colazione può essere mescolata tra farina d'avena, frutta fresca e noci. Prova il petto di pollo, i broccoli e magari il riso integrale per il pranzo. La cena potrebbe essere petto di pollo e insalata.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 26 Utile 162
  • Domanda
    Posso mangiare quello che faccio normalmente e semplicemente esercitare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Questo funzionerà per un po 'finché non si mangia troppo. Tuttavia, la dieta è probabilmente la parte più importante per perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 9 Utile 63
  • Domanda
    Quali sono alcuni alimenti che causano aumento di peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Tutto ciò che è pieno di sodio, zucchero e grasso ti farà ingrassare. Inoltre, gli alimenti trasformati, come hot dog, cibi surgelati e cibi fritti, ti faranno aumentare di peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 34 Utile 169
  • Domanda
    È brutto bere solo acqua durante il giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Se intendi che non berresti altro che acqua, allora no, non è male. In effetti questa è probabilmente l'opzione più salutare. Se intendi che non vuoi mangiare o bevi solo acqua, allora dipende. Quello si chiamerebbe digiuno dell'acqua e si raccomanda solo a persone di età superiore a 18 anni, ma anche in questo caso non è un metodo salutare per perdere peso.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 3 Utile 28
  • Domanda
    Posso perdere 40 chili in 2 mesi mangiando solo 200-300 calorie al giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Assolutamente non dovresti mangiare così poche calorie al giorno. Se mangi così poco cibo, il tuo corpo consumerà prima il grasso corporeo per l'energia, quindi passerà alle ossa e ai muscoli quando il grasso si esaurirà. Invece di morire di fame, sposta la tua dieta verso frutta e verdura non lavorate, cereali integrali e carni magre. Inoltre, provare ad allenarsi per almeno 30 minuti al giorno. Incorporare allenamento per la forza e cardio nel regime di allenamento per accelerare la perdita di grasso. Infine, ma non meno importante, parla con il tuo medico per ulteriori informazioni sulle opzioni di perdita di peso sano.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 35 Utile 157
  • Domanda
    Quali sono i buoni cibi da mangiare se vado a dieta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    È meglio attaccare con insalate, verdure, frutta e verdura. Mangia proteine ​​magre e meno zuccheri e carboidrati.Mirtilli, fragole, limone, lime e ananas sono ottimi per disintossicarsi.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 21 Utile 97
  • Domanda
    La frustrazione sessuale potrebbe farmi ingrassare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Qualsiasi situazione che preoccupi il tuo corpo pensando troppo, come le finanze, il trasferimento, un nuovo lavoro, un conflitto di relazioni o simili, può causare un temporaneo aumento di peso. Il trucco è essere consapevoli di queste cose e impegnarsi a guardare ciò che si mangia durante quel breve periodo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 12 Utile 52
  • Domanda
    È possibile che una persona di 150 libbre perda da 50 a 60 sterline in due settimane? Se no, è possibile in due mesi?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No, non è possibile perdere da 50 a 60 sterline in due settimane. È possibile in 5 mesi, se si perde da 10 a 15 sterline al mese. Ciò avverrà solo se tagli il consumo di zucchero, ecc., E fai esercizio fisico. Rivolgiti al tuo medico per ulteriori consigli.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 63 Utile 191
  • Domanda
    Le uova sode nella mia insalata influenzeranno la mia dieta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ci sono circa 100 calorie in ogni uovo, quindi le uova influenzeranno la vostra dieta. Un'insalata con uovo sodo in essa è ancora un'opzione salutare; non solo otterrai delle proteine ​​benefiche, ma rimarrai pieno più a lungo.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 35 Utile 112
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    Riepilogo rapido

    Se vuoi perdere 50 libbre in 2 mesi, considera la possibilità di unirti a un gruppo di perdita di peso come Jenny Craig o Weight Watchers per mantenerti motivato e darti consigli su dove iniziare. Inoltre, cerca di cucinare il tuo cibo il più spesso possibile in modo da poter controllare quanto sano e quanto sono grandi i tuoi pasti. Dovresti anche bere 8 bicchieri d'acqua al giorno in modo da non avere fame tra i pasti. Infine, fai qualche esercizio cardiovascolare 4-5 volte a settimana per accelerare il tuo metabolismo.

    Questo riepilogo ti ha aiutato?

    Suggerimenti

    • Il modo migliore per perdere peso e tenerlo fuori è farlo gradualmente adottando uno stile di vita realistico e sano che puoi mantenere negli anni a venire.
    • Tieni presente che più peso hai, più velocemente perderai i chili.
    • Non dubitare mai di te che ti porti a tornare alle cattive abitudini.
    • Motivazione ed esercizio.
    • Tagliare lo zucchero e i cereali. Dicono che il grano intero va bene con moderazione. Tuttavia, il pane ha carboidrati. I carboidrati stanno ingrassando.

    Avvertenze

    • Può essere allettante mangiare il meno cibo possibile per perdere peso velocemente, ma questo può essere estremamente pericoloso. Assicurati di consumare abbastanza calorie per sostenerti. Non mangiare mai meno di 1.000 calorie al giorno per un lungo periodo di tempo.
    • Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o regime di esercizio, soprattutto se si dispone di una condizione medica preesistente.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
    5. ↑ http://news.discovery.com/human/health/glass-water-weight-loss.htm
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
    7. ↑ http://caloriecount.about.com/calories-olive-oil-i4053
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/weight-loss-surgery/surgery-for-you
    9. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/lack-of-sleep-weight-gain
    10. ↑ http://news.yale.edu/2000/09/22/stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women-study-conducted-yale-shows

    Mostra di più ... (7)
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