Come perdere la cellulite in 2 settimane

La cellulite è costituita da depositi di grasso separati in compartimenti a nido d'ape. Hai bisogno di negozi di grassi per fornire energia per i tuoi allenamenti e per fornire un cuscino per il corpo. Quando le cellule in questi negozi sono più numerose di quelle che usi, inizi a vedere la cellulite appena sotto la pelle. Mentre non è possibile liberare il corpo dalla cellulite, è possibile ridurre l'aspetto delle fossette. La genetica gioca un ruolo importante nel modo in cui la cellulite è visibile, ma potresti essere in grado di ridurre leggermente la visibilità in due settimane, a seconda di quanto velocemente brucerai i grassi.

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Esegui da 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni ogni settimana per bruciare i grassi come combustibile e ridurre la comparsa della cellulite. Aumenta il tuo allenamento per un allenamento quotidiano per vedere risultati più veloci. Esercizio a un livello di intensità che va dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima, afferma l'American Council on Exercise. Calcola questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato per 0,70 e 0,80.

Scegli esercizi cardiovascolari che siano movimenti ritmici di tutto il corpo come camminare, andare in bicicletta, pattinare, salire le scale, ballare, nuotare e fare canottaggio. Includere una serie di esercizi per stimolare le riserve di grasso per bruciare un numero maggiore di calorie.

Usa gli strumenti di resistenza per eseguire un allenamento total body tre giorni alla settimana. Questo brucerà calorie e stringerà i muscoli per ridurre l'aspetto del celllulite. Esegui da una a tre serie da otto a 12 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare principale, incluse spalle, schiena, petto, braccia, nucleo, fianchi e gambe. Riposa per un giorno tra un allenamento e l'altro.

Mangia una dieta povera di grassi che include frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali, fagioli e uova. Riduci l'assunzione di cibi zuccherati come biscotti e torte.

  • Siate coerenti con la vostra routine di allenamento cardio e forza in modo da bruciare un elevato numero di calorie entro due settimane e perdere la cellulite.
  • Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di fitness.

Come perdere la cellulite in 2 settimane

come sbarazzarsi della cellulite

La cellulite che la pelle brutta e irregolare è genetica e sfortunatamente non c'è molto che tu possa fare per liberartene definitivamente. Tuttavia, puoi dichiarare guerra alla cellulite dietro le cosce e liberarti o almeno svanire temporaneamente. Ecco alcuni suggerimenti da provare.

Massaggi, creme e cosmetici

1. Massaggia la tua cellulite. In teoria, massaggio alla cellulite della parte posteriore delle cosce, è possibile migliorare il traffico su questa parte della coscia. Una migliore circolazione ridurrà l'aspetto della "buccia d'arancia".

  • Se non hai altri strumenti, puoi massaggiare la zona con le dita. Strofina la parte posteriore della coscia con movimenti circolari per 5-10 minuti al giorno. Lavora nell'area interessata dalla cellulite.
  • Puoi anche usare un massaggio con sapone. Questi saponi sono piccole protuberanze che aiutano a incrementare il flusso sanguigno e a rompere i liquidi solidificati sotto la superficie della pelle. Molti di questi contengono anche saponi esfolianti per rimuovere le cellule morte della pelle e le tossine, così come la caffeina per rassodare la pelle.

2. Utilizzare un esfoliante. Proprio come i massaggi, un delicato esfoliante stimola la circolazione e sbarazzarsi delle tossine delle cosce.

  • Cerca un esfoliante con ingredienti naturali come caffè macinato, zucchero o sale. Sono generalmente considerati miti e sicuri per la maggior parte delle persone.
  • Esfolianti contenenti caffè macinato possono in particolare aiutare a rassodare la pelle, grazie alla caffeina.
  • Per ottenere i migliori risultati, scegli un prodotto che contiene olio, avocado e vitamina E, ad esempio, in modo che la pelle sia ben idratata.

3. Provare una crema o cellulite sierica. Creme e sieri rassodanti sono disponibili nei supermercati e nei negozi di bellezza. L'efficacia di questi trattamenti è costantemente messa in discussione, ma molte donne dicono di vedere un miglioramento nell'aspetto della loro pelle dopo poche settimane di utilizzo.

  • La maggior parte dei sieri contiene ingredienti anticellulite per rassodare la pelle, compreso l'estratto di foglie di loto, il coenzima Q10 e la carnitina.
  • Per i migliori risultati, applicare questo trattamento ogni giorno. Potresti vedere un miglioramento in 1 o 2 settimane.
  • Essere consapevoli del fatto che queste creme e sieri contengono piccole dosi di stimolanti che possono avere effetti collaterali indesiderati se usati troppo spesso. Si dice anche che questi prodotti gonfiano l'epidermide e l'effetto non è così temporaneo.

4. Camuffare la cellulite con autoabbronzante. Se non riesci a sbarazzarti di quella brutta cellulite sul retro delle cosce, potresti ancora riuscire a coprirlo applicando correttamente una lozione abbronzante senza sole o un altro prodotto autoabbronzante.

  • Applicare un autoabbronzante a scelta per le gambe. Non applicare il prodotto solo sul retro delle cosce, in quanto il colore della pelle sarebbe irregolare e ciò attirerebbe l'attenzione sull'area da nascondere.
  • Se la pelle abbronzata scura può ridurre la cellulite, ti accontenterai comunque di applicare un sottile strato di autoabbronzante alla tua pelle che appare sana e normale.

5. Considerare i rimedi casalinghi. La ricerca online porterebbe ad un'ampia varietà di polpa e creme naturali che affermano di liberarsi della cellulite. Se usi uno di questi rimedi, cerca una ricetta che idrata la pelle mentre esfolia e stimola la circolazione del sangue.

  • Uno dei rimedi Internet più popolari è uno scrub fatto di 120 ml di caffè macinato, 1 cucchiaio di zucchero bianco, 2 o 3 cucchiai di olio d'oliva, 1 cucchiaino di glicerina e 2 cucchiai di olio di vitamina E. caffè Mescolare tutti questi ingredienti fino a che liscio.
  • Lavare la parte posteriore delle cosce con acqua tiepida per aprire i pori. Usa le mani per applicare lo scrub sulla zona, direttamente sulla cellulite e massaggiare con decisione per 5 minuti.
  • Avvolgere le gambe avvolgenti in plastica per intrappolare umidità e calore. Lasciare agire per 10 minuti prima di rimuovere il film e lavare il prodotto. Quindi applica il tuo idratante preferito.
  • Il caffè contiene caffeina e antiossidanti che aiutano il tuo corpo ad eliminare certe tossine responsabili della cellulite. Questi componenti possono anche promuovere la circolazione.
  • Lo zucchero è un esfoliante che ti aiuterà a pulire i pori.
  • L'olio d'oliva, la glicerina e l'olio di vitamina E idratano e proteggono la pelle.

Dieta ed esercizio fisico

1. Mangiare una dieta ricca di fibre e proteine. Come con qualsiasi altro tipo di grasso, eliminare la cellulite sulle cosce inizia con una dieta bilanciata ricca di alimenti per eliminare le cellule di grasso.
Le fibre, che possono essere consumate come cereali integrali, frutta e verdure a foglia, regolano il corpo e aiutano a liberarsi di rifiuti e tossine dall'intestino.

  • Le proteine, che si trovano in carni e noci, aiutano a riparare il collagene danneggiato e il tessuto connettivo. Di conseguenza, la pelle è più soda e la buccia d'arancia appare sbiadita.
  • In generale, le fonti proteiche magre come i pesci sono preferibili a fonti di proteine ​​lipidiche come la carne rossa.
  • Dovresti anche evitare il più possibile grassi saturi e grassi trans. In particolare, evitare il cibo spazzatura, come mangiare fast food, patatine, caramelle, perché questi cibi sono ricchi di grassi trans.

2. Mangia la giusta quantità di calorie. Per eliminare la cellulite, brucerai i grassi. Per bruciare i grassi, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.

  • Determina il tuo peso ideale in base al tuo indice di massa corporea o BMI.
  • Se ti alleni 3-4 volte a settimana per almeno 60 minuti, moltiplica il numero per 15. Se non fai sport, moltiplica per 13. Se hai un'ora o più di esercizio al giorno, moltiplicalo per 20. il risultato sarà il numero di calorie che mangerai ogni giorno.
  • Prendi in considerazione il numero di calorie consumate alla fine della settimana. Sottrarre il numero di calorie che si consumano ogni giorno dovrebbe avere a questo totale per determinare il numero di calorie che è necessario ridurre per perdere peso.

3. Bevi molta acqua. Più acqua aiuterà il tuo corpo a liberarsi di tossine e grassi, riducendo la cellulite ovunque si trovi, compresa la parte posteriore delle cosce.

  • L'acqua può anche migliorare la forza del collagene e del tessuto connettivo della tua pelle, che lo renderà molto più solido. Ciò sfocerà l'aspetto della cellulite e leviga la pelle sulla parte posteriore delle cosce.
  • Prova a bere più acqua ogni giorno. La quantità ideale sarebbe di 8 bicchieri di 250 ml di acqua al giorno, ma la maggior parte delle persone non beve tanto. Aumenta l'assunzione di acqua per raggiungere questo ideale. Se già bevi questa quantità di acqua, bevi anche uno o due bicchieri al giorno.

4. Vai a fare una passeggiata. Qualsiasi passo o qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare farà. Questi esercizi favoriscono la circolazione e permettono al tuo corpo di bruciare più grasso.

  • Qui ci sono altri semplici esercizi cardiovascolari: jogging, nuoto e saltare la corda.
  • Prova a fare questo tipo di esercizio più volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.
  • Se vuoi attaccare la cellulite sulla parte posteriore delle cosce camminando, prova a camminare da 45 a 60 minuti ogni notte, sei notti a settimana, consentendoti un giorno di riposo. Cammina velocemente, ma scegli un ritmo che ti si addice. Mantenere il ritmo, mentre si dishing il busto e mantenere la testa in su, ma lento se le gambe si stancano, o se si sentono vertigini o senza fiato.

5. Esercizi di allenamento per la forza. Oltre agli esercizi che faranno scorrere il tuo sangue, gli esercizi che sviluppano i muscoli delle cosce ti aiuteranno a tonificare le gambe e limitare l'aspetto del grasso immagazzinato in quest'area.

  • Esercizi di forza efficaci mirano alle tue cosce e all'intera parte inferiore del corpo. Ci sono diversi tipi di esercizi che potresti provare, eccone alcuni.

Esercizio specifico: Sunrise Thigh Lift

1. Sdraiati sullo stomaco, sollevando leggermente le gambe. Mettiti sullo stomaco. Sollevare le gambe da un punto leggermente più alto delle ginocchia in modo che i piedi si trovino a circa 10 cm da terra.

  • Il collo e la testa non dovrebbero poggiare a terra, ma non dovrebbero essere tirati indietro in modo innaturale. Tieni la testa leggermente sollevata, ma sempre diretta verso il basso. Incrocia le braccia davanti a te per tutto l'anno.

2. Piega le ginocchia. Piegare delicatamente le ginocchia tenendole al di sopra del terreno. Tieni premuto per cinque secondi all'inizio.

  • Successivamente, dovresti provare a mantenere la posizione per 15 secondi.
  • Le tue ginocchia non dovrebbero essere perpendicolari al suolo.

3. Stendi delicatamente le gambe. Allunga gradualmente il tuo giro, allungando le gambe. Finisci con le gambe appoggiate a terra.

  • Ripeti 10 volte per ogni serie.

Esercizio specifico - The Pony Kick

1. Appoggiati su gomiti e ginocchia. Gli avambracci dovrebbero essere appiattiti sul pavimento e gli stinchi dovrebbero essere quasi piatti sul pavimento.

  • Mantieni testa, collo e schiena in una posizione naturale. Dovrebbero essere diritti senza essere rigidi e la tua schiena leggermente inclinata in avanti.

2. Sollevare delicatamente la coscia sinistra. Cerca di sollevare la coscia con un angolo di circa 45 °. Il tuo ginocchio dovrebbe essere piegato e il tuo tallone rivolto verso l'alto.

  • Tieni la schiena dritta mentre sollevi la gamba.
  • Tenere premuto per circa 5 secondi.

3. abbassa la gamba e ripeti. Abbassare lentamente la gamba nella posizione di partenza. Quindi sollevare di nuovo la gamba sinistra allo stesso modo.

  • Questo esercizio deve essere ripetuto almeno 5 volte per set, con ciascuna gamba.

4. Ripeti con l'altra gamba. Una volta completato l'esercizio con la gamba sinistra, ripetere gli stessi passaggi con la gamba destra.

  • Dovresti alzare la gamba destra lo stesso numero di volte in cui alzi la gamba sinistra.

Esercizio specifico - La sedia invisibile

1. Vai vicino a un muro. Stare diritti, a circa 30 cm di distanza dal muro.

  • I tuoi piedi dovrebbero essere rimossi in linea con le spalle.

2. Premere il corpo sul muro. Appoggiati al muro e fai scivolare contemporaneamente il corpo contro il muro. Dovresti essere in una posizione simile a quella che hai quando sei seduto su una sedia.

  • In altre parole, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento.

3. Tieni questa seduta prima di alzarti in piedi. Mantieni questa posizione per 30 a 120 secondi. Puoi passare delicatamente in piedi posizione.

  • Potrebbe essere necessario usare le braccia per aiutarti a stabilizzarti mentre ritorni alla posizione originale.

Suggerimenti medici

1. Chiedi su trattamenti laser. La terapia laser liquefa il grasso, che viene poi rimosso dal sistema linfatico.

  • Si noti che i risultati possono variare, ma in genere sono minimi e temporanei.
  • I trattamenti laser possono aiutare a ridurre la quantità di grasso sotto la pelle e rassodare la pelle. Ma questi trattamenti devono essere ripetuti più volte all'anno per risultati duraturi.

2. Dimentica la liposuzione. A volte chiamato liposuzione come cura contro la cellulite, ma questa procedura chirurgica troppo cara può effettivamente esacerbare il problema.

  • La liposuzione tende a rimuovere gli strati profondi di grasso, mentre il grasso responsabile della cellulite è uno che è direttamente sotto la pelle. Quando questi strati profondi di grasso vengono rimossi, la pelle e il grasso non hanno più alcuna imbottitura per ridurre l'aspetto della buccia d'arancia. Per questo, la cellulite peggiora.

3. Consultare il medico. Se sei ancora preoccupato per la cellulite sulla parte posteriore delle cosce, fissa un appuntamento con un medico e parla di modi sani per sbarazzarti.

  • Puoi discutere di chirurgia estetica con il tuo medico, ma probabilmente si concentrerà sui cambiamenti nello stile di vita o sui farmaci che potrebbero aiutare a combattere la cellulite. Se sei perso e hai bisogno di consigli per stabilire una dieta, esercizio fisico e stile di vita in grado di ridurre l'aspetto della cellulite, consultare un medico è una buona opzione.
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