Come perdere i fianchi, grassi e cosce in 15 giorni | Il re della salute

Hai solo due settimane per perdere il grasso e le cosce prima della stagione dei costumi da bagno o un'altra riunione. Puoi certamente avviare un programma di perdita di peso e vedere alcuni risultati in due settimane, ma quanto ridurre le cosce e i fianchi dipende dal piano di perdita di peso, dall'impegno e dalla motivazione del fitness per ottenere risultati.

Il grasso dell'anca è un problema comune quando le persone guadagnano peso. Le cosce e le cosce sono un luogo comune di conservazione del grasso in eccesso. Il modo migliore per perdere grasso dei fianchi è quello di combinare esercizi per la parte inferiore del corpo con un allenamento cardio come camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Questi esercizi aiuteranno a perdere il grasso in eccesso da queste aree, mentre il cardio aumenta il metabolismo per bruciare i grassi. È anche importante seguire una dieta sana di carni magre, cereali integrali e frutta fresca, tè verde e succo di limone per la perdita di peso e risultati migliori.Come sbarazzarsi dei fianchi grassi

Ottenere un buon allenamento cardio è uno dei migliori esercizi per ridurre fianchi e glutei. Camminare, fare jogging e andare in bicicletta usano tutti i principali gruppi muscolari che circondano fianchi, glutei e muscoli addominali. Inizia con un allenamento di 30 minuti tre volte a settimana e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte. Più lungo è l'allenamento, più grasso brucerai e, di conseguenza, libererai i grassi velocemente.

Esercizi per perdere i fianchi Fat Fast a casa

Gli scricchiolii di base e le torsioni sgranocchianti aiutano a stringere i muscoli nel mezzo e contribuiranno a ridurre la larghezza della zona del ventre e dell'anca. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Porta lentamente le spalle verso l'alto mentre mastichi le ginocchia. Mantieni i muscoli del collo rilassati in modo da non sforzarti. Porta le spalle al pavimento e ripeti. Ci sono alcune esercizio per ridurre fianchi e cosce con le immaginiCome perdere il grasso alla coscia
Per rendere il crunch torsione, inizia nella stessa posizione, ma mentre crunch fino a girare a sinistra. Tornare alla posizione di partenza, quindi ruotare a destra. Fai tre set di 15 ogni altro giorno per ottenere i migliori risultati.

Funziona con tutti i muscoli inferiori del corpo e può causare anche fianchi e gambe del toner.
Attacca con una campana muta in ogni mano. Fai un grande passo in avanti con un piede. Piegare il ginocchio fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi.

Il ginocchio non dovrebbe correre le dita dei piedi. Ripeti con l'altra gamba. Fai tre serie di 15 giorni alternati. Se questa posizione è difficile, non andare giù entrambi finché non diventi più forte. Puoi anche tenere una sedia per mantenere il tuo equilibrio. Ritorna alla posizione iniziale.Perdere anche i fianchi, perdere grasso all'anca

Esercizi di abduzione dell'anca

Stai con la schiena dritta, gli addominali tirati. Sollevare la gamba di lato e tornare.Per ottenere un lavoro migliore, è possibile aggiungere bande di resistenza. Legare un'estremità della fascia attorno alla caviglia e camminare dall'altra parte. Più ti avvicini alla banda più resistente che sentirai.

Puoi prendere una sedia se hai problemi di equilibrio. Tre serie di 15 ogni due giorni ti aiuteranno a perdere grasso dalla zona dell'anca.

Punta su almeno quattro allenamenti di forza distribuiti nelle due settimane e affronta tutti i principali gruppi muscolari del corpo: fianchi e addominali, ma anche schiena, braccia, spalle, petto e gambe. Mantenere l'allenamento della forza dopo le due settimane per promuovere una postura migliore, una migliore funzionalità articolare e un metabolismo più elevato

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