Posso perdere 60 chili di grasso corporeo in 5 mesi?

domanda-icon-nuovoHo cinque mesi da perdere 60 sterline e ho bisogno di alcune idee su una dieta che mi aiuterà. Ho una dipendenza da carboidrati e zuccheri. Ho provato la dieta Atkins per circa una settimana e mi ha quasi ucciso. Mi alleno 5 giorni a settimana e faccio 3 giorni di allenamento cardio e 2 giorni di allenamento con i pesi. Che altro posso fare che mi permetterà di vedere risultati più veloci e perdere i 60 chili di grasso corporeo in modo da poter raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso?

risposta-icon-nuovoPenso che il punto più importante sia trovare una dieta che ti piace ma è anche efficace nel ridurre i livelli di grasso corporeo mentre fornisci abbastanza nutrienti per fornire un alto livello di energia per aiutarti durante gli allenamenti. Come con tante altre persone che seguono una routine di allenamento intensa, una dieta a basso contenuto di carboidrati può provocare il caos e di solito è un regime nutrizionale molto difficile da seguire a causa della mancanza di energia fornita dalla fonte numero uno del corpo che deriva dai carboidrati. L'argomento degli esperti low carb è che il grasso è una fonte di energia molto migliore poiché fornisce 9 calorie per grammo contro solo 4 calorie per grammo per carboidrati e proteine. Il modo in cui funzionano le diete low carb è fornendo energia attraverso qualcosa chiamato chetosi e gluconeogenesi. Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, il corpo passa da carboidrati in fiamme per produrre energia a grasso bruciante per produrre energia e questo si chiama chetosi. Tuttavia, se il tuo apporto di grassi non è abbastanza alto, il tuo corpo utilizza anche proteine ​​muscolari per fornire energia che viene chiamata gluconeogenesi. La gluconeogenesi è il modo del corpo di creare glucosio, o carboidrati di zucchero, dalla rottura delle proteine ​​nel fegato. Spezzare le proteine ​​muscolari da utilizzare per l'energia non è una buona cosa per chiunque voglia aggiungere tessuto muscolare magro ai loro fisici, quindi è un ottimo bilanciamento tra mangiare abbastanza grassi alimentari e fare in modo che il tuo corpo non inizi a picchiettare duro - tessuto muscolare acquisito per l'energia.

Ora che abbiamo il fondo low carb fuori mano, voglio entrare in un'area più importante che riguarda la vostra dieta e la prospettiva mentale generale quando si cerca di attenersi a un piano nutrizionale sano per fornire i migliori risultati. È estremamente importante scegliere un programma di dieta che sia veramente piacevole e che possa essere modificato e ottimizzato per ottenere risultati ottimali. Il miglior piano di dieta per bruciare i grassi è assolutamente inutile se non riesci a sopportare alcuno degli alimenti approvati sul menu e in pratica puoi rimanere solo per più di qualche settimana. Varietà e gusto sono componenti enormi per una strategia di dieta di successo. Ora, questo non significa che si possa mangiare una torta al cioccolato e un gelato per cena dato che è gustoso, ma vuol dire che dovresti essere in grado di includere carboidrati sani durante il giorno, mangiato al momento giusto per fornire al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per esibirsi ad un livello elevato mentre offri il gusto e il gusto che desideri.

lose-weight-allenamento della forzaPassando ora al componente dell'esercizio del tuo piano di fitness, la tua attuale routine di allenamento sembra buona, ma dovrai aumentare il numero totale di giorni cardio e aggiungere qualche giorno aggiuntivo di allenamento con i pesi per bruciare la quantità di calorie necessarie per perdere quei 60 sterline in 5 mesi. Raccomando di aumentare il tuo cardio a 6 giorni a settimana per un minimo di 45 minuti per sessione. Idealmente, riprendi per 45-60 minuti di cardio e prova a mescolare diversi esercizi come andare in bicicletta per 20 minuti, camminare sul tapis roulant per 20 minuti e poi finire con la macchina ellittica per gli ultimi 20 minuti. Allenamento incrociato come questo offre un ottimo modo per scioccare il tuo corpo con nuovi stimoli mentre rende i tuoi allenamenti cardio interessanti e divertenti. Se farai cardio e pesi nello stesso giorno, assicurati di fare sempre il cardio dopo il tuo allenamento con i pesi e non prima. Puoi anche provare ad alzare gli allenamenti con i pesi da 2 volte a settimana a 4 sessioni a settimana. L'utilizzo di una routine split di 4 giorni funziona molto bene per allenare l'intero corpo nel corso di una settimana. Puoi rompere i tuoi gruppi muscolari in questo modo:

  • Lunedì: petto e addominali
  • Martedì: Indietro
  • Giovedì: gambe
  • Venerdì: spalle e braccia

Insieme ad aumentare il tuo allenamento cardio e allenamento con i pesi, sarà davvero utile perfezionare la tua dieta per perdere quegli ultimi chili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Hai detto che ami i carboidrati e odi le diete povere di carboidrati. Ovviamente, non potrai dedicarti completamente a tutti i tuoi alimenti ad alto contenuto di carboidrati in quantità illimitate durante il giorno, quindi dovrai applicare alcune restrizioni sulla quantità totale per vedere i risultati. Scegli carboidrati densi e nutrienti di alta qualità come farina d'avena, patate dolci e riso integrale su quelli trasformati come alimenti confezionati e cereali zuccherini. Anche se la tua dieta non sarà affatto vicina a un regime estremamente basso di carboidrati, dovrai essere disciplinato nella scelta delle giuste fonti di carboidrati se vuoi avere successo. Leggete il nostro articolo Nutrition 101 per le idee su quali carboidrati includere nella vostra dieta e per un programma di pasto di esempio che potete implementare nel vostro programma.

Un altro grande consiglio è l'uso di "carb tapering" per tutto il giorno per grandi risultati. Rastremazione di carboidrati significa che dovrai caricare i carboidrati in anticipo nella giornata (pasti mattutini e pomeridiani) e poi ridurre i carboidrati amidacei (eliminando tutti i cereali e gli amidi) nel corso della giornata (dopo le 4-5 del pomeriggio). Ridurre i carboidrati durante la notte aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina che consente al corpo di bruciare più grasso durante la notte mentre dormi. Più tardi nella giornata, la sensibilità all'insulina del tuo corpo è diminuita, il che significa che diventa meno efficace nel ridurre i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati. Mangiando i cibi giusti nel corso della giornata (come proteine ​​magre e verdure), sei in grado di controllare i livelli di ormone del tuo corpo al fine di produrre i migliori risultati di bruciare i grassi che desideri.

4.6
5
13
4
3
3
3
2
1
1
1