Che cosa deve essere fatto per perdere 15 kg in 3 mesi?

perdere 15 kg in 3 mesi


Domanda

Ciao, ho 35 anni, mamma di 2 (1 e 3 anni), 158 cm e 75 kg, e voglio perdere peso in 3 mesi.

Ho perso 10 kg negli ultimi 5 mesi tagliando le calorie da solo. Il grasso corporeo è sceso dal 46% al 41,4%. Bere circa 4 litri di acqua al giorno, usato per prendere circa 2 litri prima. Aveva un disco antiscivolo e consigliato di nuotare solo. Prendendo l'olio di pesce come supplemento.

Le mie domande:

  1. Quali sono le cose da fare per perdere altri 15 kg in 3 mesi?
  2. Che tipo di esercizio è raccomandato per 30 minuti al giorno, come devo destreggiarsi tra lavoro e famiglia?

Grazie mille, Julia.

Risposta

Ciao Julia,

1). Per perdere 15 kg in 3 mesi devi solo migliorare quello che hai fatto finora. Questo significa più esercizio e forse meno cibo. Ma sta chiedendo molto. (Che cosa è 15 kg in sterline? 15 chili è di circa 33 sterline)

Per perdere 15 kg in 3 mesi è necessario perdere poco più di 1 kg a settimana (circa 2 chili). Per perdere 1 kg di grasso alla settimana è necessario eseguire un deficit calorico giornaliero di circa 1000 calorie.

Un media La donna di 35 anni richiede 1800 calorie al giorno se sedentarie e 2000 calorie al giorno se leggermente attive. Quindi, se ti alleni per 30 minuti al giorno, probabilmente dovrai limitare le calorie giornaliere a circa 1000 al giorno per raggiungere questo obiettivo (che è inferiore al minimo raccomandato di 1200 calorie per la salute a lungo termine).


Ciò non significa che sia impossibile, ci vorrà solo molta forza di volontà e dedizione. Se si tagliano le calorie, assicurarsi di andare anche a basso indice glicemico - mangiare frutta e verdura nutriente e carne magra. Evitare completamente pane e prodotti da forno. Con solo 1000 calorie al giorno è necessario assicurarsi che tutto ciò che si sta mangiando fornisca una buona alimentazione, senza "carboidrati vuoti".

2). Esercizio. Il nuoto è probabilmente l'opzione migliore per un disco scivolato. Anche le passeggiate regolari aiuteranno, supponendo che la schiena non dia fastidio quando si cammina. Camminare è un buon esercizio. Cerca di aumentare l'attività il più possibile, cammina più a lungo e cammina più a lungo. Dai un'occhiata al nostro percorso per il fitness plan. Questo è come perdere peso in 3 mesi con l'esercizio.

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