Calorie per la perdita di peso per le donne oltre 50 anni

Indipendentemente dall'età, devi ridurre le calorie per perdere peso. Tuttavia, dopo i 50 anni, il metabolismo rallenta, il che potrebbe rendere più difficile la perdita di peso. I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa contribuiscono anche all'aumento di peso quando si invecchia. Raggiungere un peso sano è importante perché riduce il rischio di diverse condizioni di salute, tra cui diabete, malattie cardiache e cancro.

Bisogni calorici

Le tue esigenze caloriche specifiche non saranno sempre le stesse di un amico o un familiare della stessa età. Il livello di attività svolge un ruolo importante in quante calorie hai bisogno al giorno. Il tuo medico è una buona risorsa per determinare un'adeguata assunzione per il tuo stato di salute e obiettivi di perdita di peso. In generale, le donne di 50 anni hanno bisogno di 1.650-2.100 calorie al giorno per mantenere il loro peso. Per perdere peso, tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno, che consente di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.

Tagliare calorie

Leggere le etichette degli alimenti è un buon modo per stimare l'apporto calorico. Tieni traccia di alcuni giorni per vedere qual è la tua media normale; questo ti permetterà di vedere dove puoi fare tagli per la perdita di peso. Eliminare cibi ipercalorici che hanno poca o nessuna nutrizione è favorevole alla perdita di peso, ma garantisce anche di soddisfare l'appetito e assumere un adeguato apporto di nutrienti essenziali. Limitare fast-food, soda, caramelle, patatine, biscotti, torte e antipasti surgelati.

Scelte alimentari

Mangiare una varietà di cibi da ogni gruppo alimentare copre i tuoi bisogni di nutrienti e ti riempie, ma molte scelte sono a basso contenuto di calorie, consentendo di eliminare i chili indesiderati. Il National Institute on Aging suggerisce che le donne di età superiore ai 50 anni ottengano da 1 1/2 a 2 1/2 tazze di frutta, da 2 a 3 1/2 tazze di verdure, da 5 a 10 once di cereali, da 5 a 7 once di proteine ​​e 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno. Di particolare importanza è la fibra, che digerisce lentamente e ti fa sentire pieno a lungo. Frutta, verdura e cereali integrali sono buone fonti di fibre.

Esercizio

Tagliare calorie dalla vostra dieta è il modo migliore per perdere peso, ma aggiungendo un po 'di esercizio quotidiano aumenta il consumo calorico. Le donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di almeno 30 minuti di esercizio al giorno per benefici per la salute e perdita di peso. Includere anche un paio di sessioni di allenamento di forza ogni settimana, che aiuta a costruire la massa muscolare. Muscoli magri accelera il metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie, anche a riposo. Evita la grave restrizione calorica, che ha l'effetto opposto e rallenta il tuo metabolismo, impedendo al tuo corpo di bruciare più grasso con l'esercizio.

Riferimenti

Circa l'autore

Eliza Martinez ha scritto per la stampa e le pubblicazioni online. Copre una varietà di argomenti, tra cui genitorialità, nutrizione, salute mentale, giardinaggio, cibo e artigianato. Martinez ha conseguito un master in psicologia.

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