Il modo migliore per perdere peso velocemente: come ho perso 10 chili in 2 settimane

In realtà, era in realtà 15 sterline in 12 giorni. Dal 7 gennaio al 19 gennaio. Ho perso più di 40 sterline nei primi tre mesi e sto ancora andando forte! La dieta e il programma che descrivo di seguito possono in genere produrre 10 chili persi nelle prime due settimane senza alcun problema.

Nota per le donne: Sì, si fa perdere peso in modo diverso rispetto agli uomini. I tuoi metabolismi sono diversi ed è importante tenerlo a mente. Questo post delinea le soluzioni anche per le donne (la nostra mamma ha perso più di 25 sterline usando il programma menzionato per le donne).

Ecco le mie foto prima e dopo per il checkout:

Il primo giorno e la settimana 2 pesano qui:

Peso iniziale:

224 sterline

come perdere peso

Settimana 2 Peso:

209 sterline

come perdere peso in 2 settimane

15 libbre più leggero in 2 settimane - inutile dire che ero molto eccitato e questo mi ha sicuramente aiutato ad andare avanti.

Ho seguito un programma personalizzato di perdita di grasso per 90 giorni. C'è una versione femminile e una maschile di questo programma. Clicca qui se sei una donna. Se sei un uomo, clicca qui. Dopo i 90 giorni questo è il posto in cui mi ci sono voluti:

Peso iniziale:

224 sterline

Come ho perso peso

Giorno 90 Peso:

183,8 sterline

perdere peso velocemente

Ecco la mia immagine prima / dopo per i primi 90 giorni di questo nuovo programma, e ho lanciato un recente aggiornamento di circa un mese fa, ancora molto forte come questo.

Fitness perdita di peso Adam Bate

Anche mio fratello Devon ha avuto risultati molto simili (anche se molto meno da perdere). Anche nostra madre è stata in grado di perdere 25 sterline usando i metodi delineati appositamente per le donne. Vuoi maggiori informazioni sul programma? Se sei una donna, clicca qui. Se sei un uomo, clicca qui per il tuo programma.

Questo è stato cambiare la vita e in realtà molto divertente!

Questo post è pensato per essere un riepilogo dei tipi di cambiamenti dello stile di vita che abbiamo fatto e una panoramica di ciò che abbiamo fatto per perdere questo peso. Speriamo che possa aiutare il maggior numero possibile di persone. Anche se abbiamo finito per esercitare un po ', la maggior parte delle perdite che abbiamo notato sono state dall'ottimizzazione di un piano alimentare e di un programma che ha funzionato in modo specifico per noi.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, potresti voler controllare il programma personalizzato di perdita di grasso (per gli uomini) o il suo programma gemello chiamato Venus Factor (per le donne). Si prega di prendere un po 'di tempo per rivedere alcuni dei post, ma molte delle informazioni sono state prese da questo programma (Uomini: clicca qui. Donne: clicca qui. Il video sulla pagina è di circa 20 minuti, ma è un buon orologio e ne ha alcuni grandi informazioni (assicurati di guardare fino alla fine perché ti dà un grande sconto) .Il programma costa solo $ 40 - meno di quello che ho usato per passare la pizza ogni fine settimana. Segui il link qui sotto per controllarlo.

È pazzesco quello che farà scendere di soli 10 sterline ai tuoi livelli di energia e produttività del lavoro. Stava attraversando questo processo che ha suscitato il mio rinnovato interesse per la comunità della salute e del fitness e mi ha fatto diventare molto più appassionato di tutto questo.

Se stai cercando di perdere peso velocemente, ci sono tre cose che devi ottimizzare o concentrarti su:

  • La tua dieta: cosa mangi e bevi
  • Il tuo esercizio - tempi e durata di esercizi specifici
  • Supplementazione: accelerare il processo con l'aiuto di farmaci sicuri

Penso davvero che il modo migliore per perdere peso sia ottimizzare la tua dieta. Più specifico è gestire i livelli di zucchero nel sangue e mangiare per il tuo metabolismo specifico.

Donne, clicca qui per vedere il programma specifico per il metabolismo femminile (ecco come la nostra mamma perde il suo peso.

Uomini, clicca qui per controllare il programma di perdita di grasso personalizzato per ragazzi.

Ho perso il mio peso solo ottimizzando la mia dieta. Ho cambiato ciò che ho mangiato drammaticamente e letteralmente sciolto il peso. Ricordo di essermi svegliato il quarto giorno dopo aver iniziato questo in completo stupore dal fatto che le mie dita si sentivano magre. Non sono sicuro se fosse la quantità di sale che ho mangiato o cosa, ma le mie dita e le mie mani si sono sentite grasse per l'ultimo anno - questo da solo era abbastanza per farmi andare avanti. Per il gusto di questa visione d'insieme, non entrerò nei dettagli sugli integratori (dato che devo ancora imparare molto su di loro) e parlerò solo brevemente dell'esercizio. Invece, mi concentrerò sull'ottimizzazione della dieta per una rapida perdita di peso.

Quindi, come ho perso questo peso così velocemente?

Ho mantenuto il mio livello di zucchero nel sangue a seguito di un programma di perdita di grasso costruito per me. Era abbastanza simile alla dieta a basso contenuto di carboidrati. I metodi che ho usato sono stati il ​​consiglio che ho trovato da una varietà di luoghi, alimenti circostanti e come la dieta da sola può fare qualche perdita di peso sorprendente. È possibile ottenere il programma che abbiamo usato per questo proprio qui: le donne clicca qui - e - gli uomini clicca qui.

Non entrare nei dettagli della dieta (puoi leggerlo tu stesso). Questi sono stati i cambiamenti chiave che ho fatto che so essere stati d'aiuto con la rapida perdita di peso.

Ho mangiato una grande colazione ad alto contenuto proteico

colazione di perdita di peso

Adoro le mie colazioni. È assurdo pensare che potrei perdere 10 chili in 2 settimane mangiando questo ogni mattina. È bello però perché di sera, quando a volte provo voglie, mi limiterò a ricordarmi di quanto sarà fantastica la colazione. Ho incluso una foto a destra di una colazione tipica che mangerò. Sono tre uova fritte, 4-6 pezzi di pancetta e funghi fritti, cipolle e fagioli. Delizioso.

Siamo onesti, c'erano mattine che non ce l'avevo in me per farlo. Per quelle mattine tornerei a solo 2-3 uova sode, o un singolo uovo sodo e un frullato di proteine ​​a base di proteine ​​isolate di siero di latte + acqua. Dato che lavoro da casa, in genere posso prendermi il tempo per fare una colazione abbondante, ma probabilmente per 1/6 giorni dovrei ricorrere alla colazione veloce.

Rimuovi la maggior parte dei latticini

Questo non è stato un grosso problema per me.Non ho bevuto molto latte sin dalle medie, e anche se mi piace il formaggio su quasi tutto è stato abbastanza facile rinunciare. Fortunatamente, potrei ancora usare il burro con cui cucinare, e se sei come le tante persone che amano la panna nel loro caffè - va bene così come è crema pesante e non latte. Il formaggio è una grande parte dei miei trucchi come spiego qui di seguito.

Acqua, caffè o tè

Questa è stata una delle maggiori sfide per me. Detto questo, è pazzesco quanto velocemente si può perdere peso rapidamente se si taglia semplicemente bere calorie inutili. Certo, a casa ho sempre goduto una birra o due, e anche più di uno o due se non con alcuni amici. Anche se non penso che ci sia qualcosa di sbagliato in una birra a notte, o un bicchiere di vino a notte, so che il primo non è ottimo per perdere peso.

Se tutto quello che hai sono due settimane per perdere peso, devi essere molto severo con questa regola. Fortunatamente puoi ancora bere qualsiasi bevanda a base di acqua come caffè e tè, quindi non è affatto male. Di solito ho un enorme bicchiere di acqua ghiacciata più una o due grandi tazze di caffè al mattino per iniziare la giornata. Io uso spesso la cannella per insaporire il mio caffè - è un ottimo consiglio per quelli di voi che hanno apprezzato molto l'aggiunta di latte.

Nessun carboidrato bianco

cena per dimagrire

In realtà, tutto ciò che è bianco o può essere bianco. Quindi niente pasta, niente riso, niente pane, niente fiocchi d'avena, niente patate, ecc. Tuttavia, ho mangiato ancora una tonnellata di carboidrati. Ho appena mangiato carboidrati ad alto contenuto di fibre come fagioli neri, fagioli e lenticchie. Quest'ultimo non mi è piaciuto molto, quindi la maggior parte dei miei pasti erano costituiti da fagioli. L'immagine a sinistra è un esempio di ciò che mangerei per cena. Questa notte ho avuto una diffusione di fagioli neri, verdure surgelate cotte e prosciutto a fette. Fondamentalmente ho sostituito il prosciutto con qualsiasi altra carne - pollo, manzo o maiale principalmente - e alternato tra fagioli neri e fagioli. Nota: se trovi che il tuo cibo diventa insipido, prova a usare senape e pepe. A pranzo, prendo spesso 1 / 2-1 lattina di tonno, 1-2 tazze di verdure surgelate e una grande quantità di fagioli, cuocio nel microonde, aggiungo un paio di striscioline di senape e pepe e agita.

Resistenza del peso moderata di 20 minuti due volte a settimana

Quando stavo leggendo il Four Hour Body, mi interessava davvero il modo in cui il corpo funziona e come si comporta con l'esercizio, il cibo, ecc. Questa è una cosa che penso mi abbia davvero aiutato, specialmente durante i miei giorni di imbroglione. Farò una luce per moderare il lavoro di 20 minuti composto dai seguenti esercizi:

  • Ricciolo bicipite x 15
  • Air squat x 50
  • Spallaccio militare x 15
  • Pushup a braccio largo x 20
  • Prolunghe per tricipiti contro il muro
  • Come molti pull-up stretti come possibile
  • Vitello alza x 30

L'obiettivo dell'allenamento era di promuovere la conservazione del cibo nei muscoli invece che nel grasso: questo è particolarmente importante durante i tuoi giorni di imbroglione. Durante la mia giornata di cheat, cercherò di fare le squat air + estensioni tricipiti anche se sto mangiando fuori. Non sono andato in palestra per questo, invece, ho appena preso un paio di vecchi manubri da 20 libbre, un paio di manubri da 10 libbre e un bar per il pull-up da casa. Se non si dispone di una barra di pull-up, non acquistarne uno, semplicemente scambiare l'esercizio con una fila posteriore o un esercizio con schienale posteriore. Inoltre non posseggo una panca per pesare, quindi non ho bisogno di spendere soldi per questo. Quello che ho imparato da perdere ancora più peso è che questi allenamenti sono piuttosto importanti se si vuole perdere peso velocemente. Non sono necessari ma certamente aiutano a perdere qualche chilo in più mantenendo il grasso fuori, specialmente nel giorno del trucco.

Mi sono dato una giornata di imbroglioni

Dico una giornata del cheat perché volevo illustrare il fatto che questa dieta può essere utilizzata per le persone che vogliono sapere come perdere peso in 2 settimane. Se stai usando questo come un modo veloce per perdere peso, allora vorrai solo concederti un cheat day durante il tuo periodo di due settimane. Tuttavia, ora mi concedo ogni sabato come una giornata di imbroglione.

Credo che questo cheat day sia importante per una serie di motivi. In primo luogo, la scienza alla base suggerisce che se si va troppo a lungo con una dieta a contenuto calorico (che non è così, ho notato che mi ci è voluto molto, molto meno cibo per riempirmi quando ho mangiato bene, quindi tu tendono a mangiare meno naturalmente con questa dieta) che il metabolismo si sposterà su una marcia inferiore per scendere a un livello inferiore di assunzione di calorie. Ingannando un giorno e aumentando il numero di calorie consumate, manterrà il tuo metabolismo dal farlo e ti permetterà di mantenere il tuo alto tasso metabolico per tutta la settimana.

Personalmente, considero importante la giornata del cheat perché ti dà qualcosa a cui guardare. Questa dieta è un enorme cambiamento rispetto alla maggior parte degli stili di vita degli occidentali. Con la dieta arriva un sacco di voglie, soprattutto all'inizio. Avrei fatto una piccola nota su tutto ciò che desideravo e mi sono assicurato che uscissi e l'avessi comprato sabato mattina. Ad esempio, questo è il mio primo cheat day:

  • Colazione - uova e pancetta con hash-browns, pane tostato, una tonnellata di ketchup e un frullato di frutta
  • Snack - Sacchetto pieno di patatine All Dressed e una grande busta di zucchero candito (Cherry Blasters)
  • Pranzo - Tutta la confezione di Kraft Dinner in aggiunta
  • Snack - 2 grandi barrette di cioccolato al caramello
  • Cena (e spuntino serale) - 1/2 grande poutine, qualche spicchio d'aglio e 7 fette di una grande pizza da 16 "di Alexandras Pizza.

Anche dattilografarlo mi fa un po 'male allo stomaco. Inutile dire che, dopo quel giorno, non ho desiderato nessun tipo di ciarpame per un po '.Infatti, ripensandoci, era almeno giovedì, prima di prendere nota di qualsiasi cosa per il prossimo imbroglio.


Parole finali su questo modo per perdere peso velocemente

Quello che ho spiegato sopra è stato come ho perso 10 chili in 2 settimane. Continuo a perdere settimana dopo settimana a una media di 4-5 sterline a settimana (sono sicuro che questo rallenterà quando mi avvicino al mio obiettivo). Il metodo sopra funziona come un fascino e mi sento un ottimo modo per perdere un po 'di peso in più. AGGIORNAMENTO: Da allora ho perso oltre 40 sterline in 90 giorni e continuo ad essere più snella e snella.

Ho imparato un sacco di salute e fitness - in particolare perdita di peso e motivazione - negli ultimi mesi. Tanto che recentemente sono diventato un personal trainer in modo da aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di salute e fitness. Sono davvero entusiasta di questa nuova passione e non vedo l'ora di iniziare ad aiutare più persone. Se avete domande su questo programma o su qualsiasi altro programma di allenamento, non esitate a chiedere - Sono qui per aiutare.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e a cambiare stile di vita e sei disposto a fare un piccolo sforzo per apportare cambiamenti sorprendenti, allora penso che dovresti controllare il programma del fattore di perdita di grasso. Come ho detto, costa un po 'di soldi, ed ero estremamente esitante nell'acquistare un programma da internet, ma sono davvero contento di averlo fatto. È più economico di quello che spendevamo per ordinare la pizza ogni pochi giorni.

Inoltre, se hai qualche domanda, lascia un commento nella sezione commenti qui sotto e ti risponderò il prima possibile.

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