Come perdere 5-6 kg in 20 giorni

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Come faccio a perdere 5-6 kg in 20 giorni?

Medikoe Healthcare, Accesso all'assistenza sanitaria con felicità

Non voglio andare in palestra, non ho ore di allenamento, voglio ancora bruciare i grassi e vuoi avere un aspetto magnifico? Perdere peso non è mai stato così facile. Le persone lo trattano come un lavoro hardcore ... ma credimi, non è una scienza missilistica.

Quindi andiamo giù per conoscere alcuni semplici ma utili passaggi per perdere quei 5 kg in più in soli 7 giorni. Sembra impossibile eh ... ma nulla è impossibile come impossibile dice anche: "Sono possibile".

Per iniziare con la procedura di perdita di peso, in primo luogo si dovrebbe tenere d'occhio quello che si sta mangiando e quanto di esso. Le abitudini alimentari influenzeranno il tuo peso in misura maggiore. Mangiare cibi sani a intervalli regolari in una quantità particolare porterà sicuramente cambiamenti favorevoli.

Colazione (tutti i giorni): 2-3 noci (mandorle), un frutto (preferibilmente mela) e succo di frutta fresca. O 2-3 uova (senza tuorlo) e succo di frutta fresca / tè / caffè.

1 ° giorno (lunedì)

  • Pranzo: insalata, roti, verdure e latticini.
  • Cena: insalata, frutta e verdure bollite.

2 ° giorno (martedì)

  • Pranzo: 1-2 uova forate, tè / caffè
  • Cena: insalata, 1 pezzo di carne, zuppa di verdure (togliere il grasso)

3 ° giorno (mercoledì)

  • Pranzo: 1 pompelmo, 1-2 uova sode
  • Cena: 1-2 pezzi di pollo / carne e zuppa (verdure o pollo)

4 ° giorno (giovedì)

  • Pranzo: insalata, pompelmo e latte scremato
  • Cena: panino alla griglia (formaggio senza grassi), uovo sbriciolato

5 ° giorno (venerdì)

  • Pranzo: uova (con tuorlo), tè / caffè
  • Cena: insalata verde, pesce (magro: merluzzo, tonno, salmone)

6 ° giorno (sabato)

  • Pranzo: insalata e piatto di frutta
  • Cena: carne, verdure bollite, insalate

7 ° giorno (domenica)

  • Pranzo: pollo alla griglia con sugo bianco, insalata, pompelmo
  • Cena: zuppa, pollo, cavoli bolliti, dessert senza zucchero

Alcuni punti da ricordare durante questa settimana:

  • Bere almeno 2 litri di acqua (evitare bevande caloriche).
  • Non consumare alcolici.
  • Evita il cibo spazzatura (hamburger, pizze).
  • Dì no al cibo oleoso, invece mangia roba alla griglia o bollita o usa aceto.
  • Non usare zucchero nel tè, caffè, succo di frutta o dessert. Prova altri dolcificanti sani.
  • Se sei affamato vai sempre per frutta o verdura.

Post scriptum Non saltare gli esercizi. Vai a nuotare, fare jogging, andare in bicicletta, fare yoga, meditare per almeno 30 minuti.

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Calcola il tuo deficit calorico:

Ottieni le tue calorie di mantenimento dal saggio personal trainer o semplicemente google giù per il tuo circa dando la tua altezza, peso e altri dettagli (ti mostrerà quanto si bruciano calorie in un giorno) quindi se si mangia queste molte calorie si manterrà, se meno cioè CALORIE DEFICIT perderai grasso

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Concentrati sul potere proteico: Qualunque sia il tuo peso corporeo target (TBW), mangia 1 grammo per libbra di quello, o 1 grammo di proteine ​​per 1 grammo di massa magra.

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Attività fisica quotidiana:

hey Non puoi andare in palestra, non è il momento giusto? Nessun problema che non è una priorità, camminare ogni giorno e che deve essere fatto in modo religioso, devi prendere tempo, usare le scale invece ascensori, giocare a badminton con i tuoi figli, i genitori, la moglie o con il tuo partner, iniziare ad imparare! Basta fare qualsiasi tipo di attività fisica su base giornaliera.

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❌ PER NON PERDERE IL GRASSO❌

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Questo è qualcosa di nuovo e entrambi conosciamo ragazzi quando il nostro diavolo / mente più debole sopraffare la versione più forte di noi stessi tendiamo a pensare a scorciatoie e metodi più facili, quindi non mangiare nulla durante la giornata, usando le pillole, prendere bruciatori lontani non sarà un mossa saggia

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Acquistare bruciatori di grasso oltraggiosamente costosi (e inutili) o fare ore di cardio ogni singolo giorno O essere incredibilmente severi con i tuoi allenamenti e nutrizione, piuttosto consultare un personal trainer in grado di monitorare la tua alimentazione, darti un solido piano di allenamento ed essere flessibile con la tua dieta.

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Gentilmente credi in te stesso, isolati da tutte le entità negative e sii paziente, coerente e persistente e ti prometto che i risultati arriveranno da soli.

Ora per renderlo molto più semplice, segui questi passaggi.

Prima di tutto cambia le abitudini.

Abitudini intendo cibi confezionati e bevande zuccherate.

Evitare hamburger di coca cola Pepsi e tutte le cose che viene fornito con pacchi di calorie

Fai tutte le cose sotto menzionate come abitudine come stile di vita e vedi meraviglie, il suo processo lento ma permanente e per lungo tempo è il migliore.

  1. Al mattino presto bere acqua al limone con cetriolo in esso.
  2. Con il primo pasto a con mela e tè verde.
  3. Per la dieta e il cibo puoi controllare qui Pasto mattutino indiano Bodybuilding 1 | Primo pasto del mattino | # Type1 #whatieatinaday
  4. Evita i biscotti per cibo spazzatura e tutto ciò che viene fornito con imballaggi e materiale riempito di azoto.
  5. Bere molta acqua specialmente un'ora prima di ogni pasto e prima di dormire.
  6. Includi verdure come cavoli broccoli e pomodori.
  7. Evita il riso dopo le 18:00 e prova a mangiare verdure e zuppe.
  8. Il più importante per uscire e correre, le calorie bruciate ti amo essere ispirato.
  9. Prova a evitare di mangiare dopo le 20:00.
  10. La cosa più importante di questi tipi di obiettivi va bene, ma concentrarsi su obiettivi a lungo termine, concentrarsi sui risultati che sono permanenti e più sani.

Cambia il tuo stile di vita, signore, tutto cambierà, manterrai attiva la tua routine quotidiana, userai la jog walk sprint o eseguirai secondo il tuo livello, fai qualcosa di diverso, speri un cambiamento, spero che sia stato utile in qualche modo.

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Jyoti Sehrawat Dabas, Dottore in Naturopatia, Body Transformation Expert, Nutrition Consultant, Blogger
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