Tonificando la pancia dopo la gravidanza

Il mio regno per una pancia più stretta! Molte nuove mamme hanno pronunciato quelle parole (okay, qualcosa di simile a quelle parole) mentre guarda la pancia del suo postino. Anche se hai raggiunto il tuo peso di prepregnanza, è probabile che continui a trattare con un po 'di grasso addominale dopo la gravidanza. Non ignorarlo: senza sforzi concentrati (come alcuni esercizi con la pancia dopo la gravidanza), questi muscoli ab sono tenuti a rimanere cadenti (e peggiorano con il bambino numero due).

Ora è il momento di ottenere quei muscoli tesi e tonica integrando una routine di pancia mirata nel tuo piano di esercizi. Non solo rinforzare gli addominali aiuterà il tuo profilo, migliorerà la circolazione e ridurrà il rischio di problemi alla schiena (incluso il mal di schiena postpartum), vene varicose, crampi alle gambe, gonfiore alle caviglie e ai piedi e altro ancora.

Suggerimento 1: Keep It Simple
Ci sono molti esercizi di pancia dopo la gravidanza che ti aiuteranno ad appiattire la ciccia. Gli scricchiolii di base possono essere i più, bene, di base, ma funzionano. Se non li hai mai fatti prima (o negli ultimi nove mesi circa), inizia lentamente e non spingere troppo. Inizia con inclinazioni pelviche e contrazioni ab semplici: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Stringere lentamente gli addominali e inclinare il bacino verso la testa. Stringa il pavimento pelvico mentre fai questo (che bel momento per alcuni esercizi di Kegel!).

Suggerimento 2: il vero affare
Pronto per scricchiolii veri? Con la schiena sul pavimento, metti i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate e metti le mani dietro il collo per sostenere la testa. Premi la parte bassa della schiena nel pavimento, quindi solleva la testa e le spalle da terra. Ripeti 10-15 volte. Man mano che diventi più forte, aggiungi difficoltà (sollevare i piedi dal pavimento durante le ripetizioni, ad esempio) e le variazioni (inclinando le gambe di lato e tendendo verso il ginocchio opposto quando si arriva a tonificare i muscoli obliqui ai lati del proprio torso). Lavorare muscoli diversi è essenziale per perdere il grasso della pancia dopo la gravidanza.

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Suggerimento 3: reclutare un compagno di esercizio
Se ti piace, puoi mettere in atto anche il tuo bambino! Fai esplodere il tuo bambino grasso dopo una gravidanza con una panca per bambini: sdraiati con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, tenendo il bambino in modo che si appoggi sulla pancia. Inspirate e sollevate il bambino verso il cielo, tirando dentro e contraendo gli addominali allo stesso tempo; quindi espira e abbassa il tuo bambino. Fai il maggior numero di ripetizioni che puoi. (Ottieni ulteriori suggerimenti per l'esercizio con il bambino).

Suggerimento 4: Rimanere sulla palla
Una palla esercizio è un altro grande strumento per esercizi pancia dopo la gravidanza. Gli scricchiolii a palla funzionano come normali scricchiolii, ma dovrai aggiungere l'elemento di equilibrio, il che rende le tue mosse un po 'più impegnative. Se gli scricchiolii non ti piacciono o vuoi più di un allenamento generale, prova lo yoga o il Pilates, che enfatizzano entrambi un nucleo forte. Oh, e non dimenticare - una dieta ragionevole (come la dieta postpartum) e un regolare esercizio cardio ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia dopo la gravidanza (e anche il grasso in generale).

Tonificando la pancia dopo la gravidanza

Il pensiero di fare un milione di scricchiolii per liberarti del tuo "cagnolino" post-baby sembra piuttosto noioso, giusto? Per fortuna, non è necessario, perché gli scricchiolii sono inefficaci quanto opachi per la tonificazione dei muscoli addominali. In effetti, lavorando solo i muscoli addominali esterni, come fanno i crunch, senza rafforzare quelli sottostanti, in primo luogo si può effettivamente peggiorare il tuo cagnolino. "Lavorare i muscoli addominali dall'interno è la chiave per una pancia piatta e risultati duraturi", dice l'esperta di fitness di Pasadena, California, Tracey Mallett, creatrice del DVD Get Your Body Back.

Mallett ha progettato questo semplice allenamento post-natale esclusivamente per Fit gravidanza per tonificare rapidamente il muscolo trasversale più profondo dell'addome. Con il medico OK, prova la prima mossa una settimana dopo il parto, eventualmente lavorando fino a tutte e cinque le mosse, da tre a quattro volte a settimana. Continua a cliccare per dominare le mosse.

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