Come perdere 5 sterline durante la notte in modo sicuro e naturalmente

Come perdere 5 libbre durante la notte con anguria

È possibile perdere 5 sterline o più durante la notte? Sì, lo è e può essere fatto in modo sicuro riducendo naturalmente la quantità di acqua che il tuo corpo conserva, ma non fare errore che la perdita di peso sarà per lo più temporanea. Chiunque segua il mio lavoro sa che sono un convinto oppositore dell'idea di una soluzione rapida, e le informazioni contenute in questo articolo sono ben lungi dall'essere una di quelle cosiddette soluzioni rapide e facili alla perdita di peso. Quello che è, tuttavia, è un modo sicuro e naturale per perdere diverse sterline TEMPORANEAMENTE per adattarsi bene a quel vestito che ti piacerebbe indossare, apparire al meglio per quel servizio fotografico, avere una giornata in spiaggia o qualsiasi occasione in cui non sarebbe ferire per essere solo un paio di chili più leggero. Non è affatto il caso di iniziare i vostri tentativi di perdita di peso, né contribuirà a promuovere la perdita di grasso corporeo. Ciò richiede un approccio a lungo termine e basato sullo stile di vita di una dieta appropriata e un esercizio regolare di adeguata intensità che sarà sempre il modo per perdere peso e tenerlo fuori perché i meccanismi della biologia umana non cambieranno presto, indipendentemente da quanto male noi vorrebbe farlo. Qualcuno potrebbe chiedere perché un forte sostenitore della perdita di peso basata sullo stile di vita scriva un articolo su come liberarsi rapidamente di qualche chilo e la risposta è piuttosto semplice. Sono rimasto in silenzio a lungo a guardare le persone distruggersi con ogni sorta di soluzioni rapide. Dai diuretici ai clisteri, dall'affamarsi senza cibo o dalle diete a zero carboidrati, fino all'esaurimento delle risorse idriche abbinato a quantità eccessive di esercizio. Tutti i metodi non salutari che causano una rapida perdita di peso, ma solo temporaneamente e sempre hanno un costo per la salute e il benessere generale. Ci sono, tuttavia, modi naturali e sicuri per perdere 5-7 sterline durante la notte, trucchi del mestiere come potreste chiamarli che ho usato me stesso e con i miei clienti che vanno da culturisti e modelli di fitness a attori e attrici nel corso degli anni a prepararsi per i servizi fotografici, le apparizioni degli ospiti e così via. Non ci sono effetti collaterali, pillole o polveri e tracciamo i passaggi per voi e spiegherò anche perché funziona. Grazie per la lettura e se conosci qualcuno che trarrebbe beneficio da questo articolo, assicurati di inoltrarlo a loro.

Come perdere 5 sterline durante la notte: chi è e cosa aspettarsi

Prima di addentrarci nei dettagli su come perdere 5-7 sterline durante la notte, dovrei innanzitutto spiegare che i risultati varieranno in base al peso corporeo, alla percentuale di grasso corporeo e al grado di massa muscolare complessiva. Quanto più basso è il grasso corporeo tanto più pronunciato sarà l'effetto, poiché aggira l'idea di rimuovere quanta più acqua in eccesso possibile dal tuo corpo e quindi quanto più magri sei per cominciare, tanto più drammatica sarà la differenza. Quindi qualcuno al 12% -15% di grasso corporeo vedrà molto più di una differenza rispetto a dire che qualcuno con il 25% di grasso corporeo o superiore (vedi il mio articolo su Quali diverse percentuali di grasso corporeo sembrano come un punto di riferimento) - tuttavia tutte le parti sperimenteranno una certa perdita di peso nella gamma di 3 sterline fino a 7 sterline a seconda delle loro precedenti norme dietetiche. Detto questo, mentre questo metodo offre una piccola correzione, è comunque sempre nel vostro interesse essere il più snello possibile dall'esercizio fisico regolare e una dieta corretta per essere in grado di trarre i maggiori benefici da questo metodo. Si noti che l'accento è posto sulla rimozione di acqua ECCESSIVA poiché un eccessivo esaurimento d'acqua si tradurrà in livelli pericolosamente bassi di minerali essenziali che possono provocare gravi crampi muscolari, diminuzione della contrattilità muscolare e in casi estremi può causare aritmia e paralisi respiratoria. I metodi descritti di seguito non si basano su alcun mezzo estremo di rimozione del fluido, tuttavia, come sempre, dovresti consultare il tuo medico prima di tentare qualsiasi tipo di manipolazione del fluido e non sono raccomandati per chiunque abbia problemi medici o farmaci per l'ipertensione o qualsiasi altro malattia. Detto questo, ecco come lo fai:

Perdere 5 sterline durante la notte-interrompere l'assunzione di sale

Fase uno: limita l'assunzione di sodio

Come perdere 5 libbre Pernottamento- Fase uno: limitare l'assunzione di sodio

Il giorno prima hai bisogno di perdere quei chili in più e di apparire al meglio, devi prima limitare l'apporto di sodio, che nella mia esperienza può aiutare la maggior parte delle persone a perdere da 2 a 5 libbre durante la notte senza fare molto altro. Soprattutto se hanno consumato una dieta ricca di sodio. Una dieta a basso contenuto di sodio significa non aggiungere alcun tipo di sale al cibo ed evitare non solo cibi salati al gusto come minestre in scatola, patatine e snack salati ma anche cibi con sale aggiunto che potrebbe non essere necessariamente salato alle vostre papille gustative . Una delle prime scoperte di marketing nel settore alimentare è stata che le persone mangiano di più se il sale viene aggiunto ad un alimento, specialmente se si riduce il contenuto di grassi o zuccheri. Di conseguenza, i prodotti alimentari aggiungono sale a una serie di alimenti che potresti non pensare essere ricchi di sodio. La maggior parte dei tipi di pane, cereali freddi, cibi surgelati, bibite dietetiche, verdure in scatola prive di sale, condimenti senza sale, condimenti e salsa per spaghetti (la maggior parte delle quali non dovresti mangiare in primo luogo se sei seriamente a mangiare sano ) potrebbero non avere un sapore salato, ma sono abbastanza alti in sodio da dover essere evitati. Il 75% del sodio nella dieta americana proviene da cibi e alimenti trasformati serviti nei ristoranti [1], quindi dovresti evitare di mangiare fuori il giorno prima a meno che tu non abbia accesso a cibo che sai per certo è 100% senza sale come sashimi con niente su di esso.

Il sodio è un minerale essenziale e svolge un ruolo chiave nella regolazione della quantità di acqua nelle cellule, ma se si consuma più del fabbisogno corporeo causerà il ritegno idrico del corpo - che molti di noi sperimenteranno come aumento della scala e se sei abbastanza magra, vedrai una marcata riduzione della tua definizione muscolare complessiva, specialmente nella zona addominale e nella parte inferiore del corpo. Il nostro corpo fa del suo meglio per mantenere un rapporto tra sodio e acqua al di fuori delle pareti cellulari che è all'incirca uguale all'acqua di mare, quindi quando consumi un alimento o una bevanda contenente sodio, il tuo corpo si manterrà in acqua per mantenere il rapporto. Per darvi un'idea dell'effetto, i 400 milligrammi presenti in un grammo di sale da tavola comporterebbero una ritenzione di liquidi di 4,4 chilogrammi o 2 libbre per mantenere un equilibrio sodio / acqua.Quindi ha senso che se vuoi mantenere il tuo peso basso e aderente tieni i livelli di sodio bassi. (Vedi il mio articolo 5 modi per affrontare la perdita di pelle dopo la perdita di peso per saperne di più sull'importanza di una dieta a basso contenuto di sodio). Abbiamo solo bisogno di tra 180 e 1.500 milligrammi di sodio al giorno per mantenere una buona salute, [1, 2,3] che la maggior parte di noi raggiungerà o supererà di poco se consumiamo alimenti che non hanno sale aggiunto a loro come il sodio è presente in quasi tutto ciò che mangiamo. Seguendo una dieta rigorosamente salata, continuo a consumare tra 1.200 e 1.400 milligrammi di sodio al giorno, quindi non devi mai preoccuparti di non averne abbastanza. Detto questo, secondo l'American Heart Association, il 98% degli americani ingerisce più sodio di quanto dovrebbe [1], con un'assunzione media di oltre 3.400 milligrammi al giorno e qualsiasi cosa oltre 2.300 milligrammi è considerata non sicura [1,2,3] A prescindere da ciò che si potrebbe leggere nelle riviste di fitness e nei circoli di bodybuilding sulle alte prese di sodio che producono pompe migliori e un aspetto più vascolare, la verità è che la riduzione dell'apporto di sodio riduce anche la pressione sanguigna e l'assunzione di sodio è fortemente associata a rischio di ictus, ictus mortale e cardiopatia ischemica fatale [4,5]

Per eliminare il liquido in eccesso causato da un'elevata assunzione di sodio, la procedura normale è semplicemente bere più acqua. Una soluzione semplice che elimina l'eccesso di sodio e riporta i livelli di acqua nel tuo corpo alla normalità, ma andremo un po 'più avanti come vedrai.

Step 2: Mangia un grande aiuto di anguria.

Come perdere 5 sterline durante la notte- Fase due: avere un grande aiuto per l'anguria

L'anguria ha un alto contenuto di fruttosio e molto dolce e potreste pensare che avere una porzione abbondante possa devastare i livelli di insulina, dato che ha un alto indice glicemico. Tuttavia, poiché l'anguria è composta per lo più di acqua, ha un carico glicemico molto basso, il che significa che lo zucchero dal mangiarlo viene assorbito lentamente nel corpo e non causa il tipo di picchi di insulina tipici del consumo di alimenti molto dolci. (Vedi il mio articolo qui su Glycemic Index & Glycemic Load- Understanding The Differences). A causa dell'alto contenuto d'acqua, l'anguria funziona anche come diuretico naturale e una porzione più grande del normale di 4-6 tazze all'ora o due prima di andare a letto sicuramente ti farà passare la notte andando in bagno e nel processo ti sbarazzarti di qualsiasi eccesso di sodio e acqua potrebbe mantenere il tuo corpo. Perché non solo bere più acqua prima di andare a letto per avere lo stesso effetto? Bene, l'anguria ha alcuni attributi che aiutano il processo. Innanzitutto è ricco di potassio, che è fondamentale per mantenere il corretto equilibrio dei liquidi e può essere notevolmente ridotto quando il corpo perde una quantità significativa di acqua. In secondo luogo, l'anguria è elevata negli aminoacidi L-citrullina e L-arginina, che hanno entrambi dimostrato di avere un ruolo nella riduzione della pressione sanguigna alta e nel miglioramento della circolazione sanguigna. [8] La citrullina (che deriva dalla parola latina per l'anguria) viene anche convertita nell'aminoacido arginina, che continua a creare ossido nitrico nei nostri corpi, un composto chiave che migliora il flusso sanguigno e una sana risposta sessuale. Molto prima del Viagra, ho avuto diversi clienti che giuravano sui benefici di mangiare una grande porzione di cocomero durante la notte e ci sono in effetti alcune prove del ruolo dell'ossido nitrico come tale. [6,7] Ma lasceremo questo per un altro articolo!

In ogni caso, se riesci a mangiarlo tutto in una volta, allora fallo con tutti i mezzi, ma puoi distribuirlo nel corso della notte così come non hai bisogno di mangiare fino al punto in cui ti senti a disagio. Perderai una quantità significativa di acqua durante la notte e dovrai svegliarti di tanto in tanto per usare il bagno. Per la maggior parte, questi due passaggi dovrebbero essere più che sufficienti per perdere circa 3-5 chili, ma se ti stai preparando per un evento in cui hai bisogno di avere le gambe più strette possibile, o se hai davvero bisogno di perdere peso il più possibile durante la notte per un servizio fotografico o un evento, passerai al terzo passaggio.

come perdere 5 sterline durante la notte- dormire con le gambe

Step 3: Dormi con le gambe!

Come perdere 5 sterline durante la notte- Fase tre: dormi con le gambe più in alto del tuo cuore

Il problema con il tentativo di ridurre i livelli di acqua in eccesso del tuo corpo è che devi lottare con la gravità per ottenere tutto. Il fluido tende ad accumularsi nelle estremità - mani, piedi e caviglie come conseguenza diretta della gravità e semplicemente bere più acqua o mangiare una grande porzione di anguria non ti farà necessariamente perdere tutta l'acqua in eccesso, specialmente nella parte inferiore del tuo corpo . Per prenderti cura di questo, dormi con le gambe elevate a un punto in cui le tue gambe sono più alte del tuo cuore. Facendolo in modo naturale, il liquido in eccesso si drenerà dagli arti inferiori e vedrai una grande differenza nel modo in cui la tua parte inferiore appare durante la notte se sei abbastanza magra. Tuttavia, aumenta l'effetto diuretico di mangiare l'anguria e quindi puoi aspettarti di svegliarti più volte durante la notte per andare in bagno se realizzi tutti e tre i passaggi. Per quelli che si addormentano facilmente e dormono questo potrebbe non essere troppo male, ma i dormiglioni leggeri potrebbero voler prendere nota perché potresti essere un po 'stanco il giorno dopo dal risveglio frequente e per alcuni, dormire con le gambe sollevate può essere un un po 'una sfida. Tuttavia, dovresti aspettarti di perdere 5 fino a 7 sterline dall'usare tutti e tre i passaggi durante la notte - un metodo sicuro e naturale senza effetti collaterali o pillole o polveri discutibili da acquistare.

Perdere 5 sterline durante la notte- Quanto tempo dura
Come perdere 5 sterline durante la notte - quanto dura?
La maggior parte recupererà il peso perso nel tempo, ma è possibile ridurre l'aumento di peso mantenendo bassa l'assunzione di sodio e l'assunzione di acqua alta.

La perdita di acqua durante la notte può venire con una perdita di minerali essenziali come il potassio. Questo può portare a crampi muscolari dolorosi e quindi si consiglia di mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di potassio il giorno successivo, come patate dolci, piselli, fagioli e verdure. Il giorno del tuo evento dovresti anche continuare a mantenere bassi i livelli di sodio e bere acqua normalmente. Gli effetti sono solitamente più pronunciati di prima mattina (quindi se hai un servizio fotografico prova a programmarlo nelle prime ore), e inizierai a vedere i numeri sulla scala aumentare leggermente mentre il giorno continua. Stare fuori dai piedi con le gambe sollevate aiuta a mantenere la perdita di peso temporanea il più a lungo possibile e se si mantiene bassa l'assunzione di sodio e l'assunzione di acqua alta non è possibile recuperare completamente il peso perso. Altrimenti, aspettati che il tuo peso ritorni a dove si trovava se non segui una dieta a basso contenuto di sodio. Fare i tre passaggi diversi giorni consecutivi non funzionerà per aiutarti a perdere molto più peso e più lo fai meno efficacemente, quindi salvalo solo per quelle volte in cui ne hai davvero bisogno! Come ho detto prima, questo non è un sostituto per una dieta corretta e un regolare esercizio fisico, che nel tempo può portarti in un posto dove non devi preoccuparti di come perdere 5-7 sterline durante la notte, in primo luogo. Grazie per la lettura e spero che questo articolo ti aiuti e ti tenga sulla strada della perdita di peso a lungo termine.

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Riferimenti per come perdere 5 lbs Pernottamento:

  1. Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, Hubbard VS, de Jesus JM, Lee IM, Lichtenstein AH, Loria CM, Millen BE, Miller NH, Nonas CA, Sacks FA, Smith SC, Jr, Svetkey LP, Wadden TW, Yanovski SZAHA / Linea guida per la prevenzione dell'ACC: 2013 Linee guida AHA / ACC sulla gestione dello stile di vita per ridurre il rischio cardiovascolare: una relazione della Task Force sulle linee guida della American College of Cardiology / American Heart Association. Circolazione. 2013
  2. Aaron KJ, Sanders PW. Ruolo dell'assunzione di sale e potassio nella dieta e nella salute cardiovascolare: una rassegna delle prove. Mayo Clin Proc. 2013
  3. Linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità: assunzione di sodio per adulti e bambini. 2012
  1. Cook NR, Cutler JA, Obarzanek E, Buring JE, Rexrode KM, Kumanyika SK, Appel LJ, Whelton PK. Effetti a lungo termine della riduzione del sodio nella dieta sugli esiti della malattia cardiovascolare: follow-up osservazionale delle prove di prevenzione dell'ipertensione (TOHP). BMJ. 2007
  2. Taylor RS, Ashton KE, Moxham T, Hooper L, Ebrahim S. Sale dietetico ridotto per la prevenzione delle malattie cardiovascolari: una meta-analisi di studi randomizzati controllati (revisione Cochrane). Am J Hypertens. 2011
  3. Burnett AL. Il ruolo dell'ossido nitrico nella disfunzione erettile: implicazioni per la terapia medica. J Clin Hypertens (Greenwich). 2006
  4. Toda N, Ayajiki K, Okamura T. Ossido nitrico e funzione erettile del pene. Pharmacol Ther. 2005
  5. Orozco-Gutiérrez JJ1, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, Vázquez-Díaz O, Valdespino-Trejo A, Narváez-David R, Keirns-Davis C, Carrasco-Ortiz O, Navarro-Navarro A, Sánchez-Santillán R. Effetto della supplementazione orale di L-arginina o L-citrullina sulla pressione arteriosa e sulla funzione ventricolare destra in pazienti con scompenso cardiaco con frazione di eiezione conservata. Cardiol J. 2010

Come perdere 5 sterline durante la notte in modo sicuro e naturalmente

Puoi perdere 10 sterline quasi durante la notte. La maggior parte delle persone conserva 5-7 libbre di acqua a causa di cibi e bevande ad alto contenuto di sodio. Il sodio, o il sale, fa sì che l'acqua si raccolga nel corpo. La dieta americana media manca anche di fibra alimentare, che promuove la salute intestinale.

Puoi liberare il tuo corpo dall'eccesso di accumulo e dall'acqua e perdere 10 chili durante la notte. Continuando con questi semplici consigli, è possibile mantenere i 10 sterline e perdere di più.

Consuma 64 once di liquido privo di sodio.

La maggior parte della gente non beve abbastanza acqua. La regola generale è 64 once ogni giorno. Le esigenze individuali variano a seconda del fitness o della malattia, quindi bevi di più se necessario. L'acqua stessa è un diuretico; l'acqua che bevete aiuta il corpo a gettare l'acqua che immagazzina.

"L'acqua elimina le tossine dagli organi vitali, trasporta i nutrienti nelle cellule e fornisce un ambiente umido per i tessuti delle orecchie, del naso e della gola." (1)

Mangia 2 cucchiai di semi di lino macinati.

Il lino è una forma eccellente di fibra solubile e insolubile. La fibra solubile si lega al grasso, impedendo l'assorbimento e le fibre insolubili si muovono in massa attraverso l'intestino. Il seme di lino macinato è più semplice da mangiare rispetto ai semi di lino ed è più produttivo dell'olio di lino. Puoi mescolare la quantità giornaliera di lino con il miele. Spargilo sul pane tostato, invece del burro. Oppure puoi aggiungerlo a un'insalata, zuppa o verdure.

Cammina per 20 minuti.

Fai una breve passeggiata ogni giorno. Il tempo che passa dal parcheggio al negozio o agli uffici conta. Camminare aumenta il flusso sanguigno e aiuta ad accelerare il processo digestivo.

Evitare fast food e soda.

Durante questo periodo, non mangiare nulla che sia difficile da digerire e pieno di grassi e sodio. Il tuo obiettivo è quello di perdere 10 sterline durante la notte.

Esercizio per 20-30 minuti.

Per aumentare il processo di perdita di peso, aggiungi un semplice programma di esercizi alla tua routine quotidiana. Prendi tempo per 20-30 minuti di aerobica, o movimenti di tonificazione, e usa pesi liberi.

L'esercizio aggiunto ti aiuterà a continuare la perdita di peso e ti darà più energia.

Avvertenze

Non tentare alcun programma di perdita di peso senza prima parlare con il proprio medico personale.

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