Vuoi perdere peso?

Per perdere peso, ci sono alcuni fattori che è necessario considerare per qualsiasi programma di perdita di peso per essere efficace. Se ricordi le seguenti formule, dovresti essere in grado di perdere peso in maniera sana e, meglio ancora, TENERLO FUORI!

Formula 1: calorie in uscita> calorie IN = perdita di peso

Questa formula è fondamentale quanto la perdita di peso. Se fai più calorie di quelle che mangi alla fine della giornata, perderai peso. Creare una carenza di calorie alla fine di un giorno non significa che devi morire di fame te stesso. In effetti, diminuire troppo le calorie può avere un effetto opposto sul corpo e causare ciò che io chiamo CAMEL MODE.

Il corpo umano è costruito per sopravvivere e quando riceviamo troppe calorie e non abbastanza acqua, possiamo effettivamente spegnere il nostro metabolismo fino al punto in cui non brucerai i grassi e non accumulerai acqua. Quindi, non perderai peso, ma potresti aumentare di peso aumentando la ritenzione idrica.

Ovviamente conta il tipo di calorie. 500 calorie di proteine ​​e grassi hanno una diversa reazione ormonale con il corpo di 500 calorie di carboidrati. Assicurati che i tuoi macronutrienti siano in un equilibrio decente tra ciascuno. Le 100 calorie di un cookie non equivalgono a 100 calorie di fette di mela o bistecca. Mangia intelligente!

È qui che entra in gioco la Formula # 2: Water Oxygen = Fat burning

Fondamentalmente, il corpo ha bisogno di acqua e di ossigeno aumentato per bruciare i grassi come fonte di energia. L'assunzione di acqua dovrebbe essere ovunque da 1/2 gallone per le donne e fino a 1 gallone al giorno per gli uomini. Vedere l'articolo "Water Plus Oxygen Equals Weight Loss" se si è preoccupati di bere "troppa acqua".

Man mano che aggiungi più acqua al tuo sistema, il tuo corpo sarà in grado di utilizzare l'acqua trattenuta per l'escrezione, provocando una perdita di peso quasi immediata che è salutare. Non è come sedere in una sauna e sudare che in realtà ti disidrata. L'aggiunta di acqua ti REIDI e ti permetterà di bruciare più grasso (a patto che aumenti l'assunzione di ossigeno facendo qualche forma di esercizio). Camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, ginnastica, e persino lavorare in giardino può aiutare a lavorare con il sistema cardiovascolare.

Ecco alcuni esempi di spese caloriche per una varietà di attività per le persone che pesano 130 - 190 libbre. Se pesassi più di 190 libbre, brucerai un po 'più calorie di una persona più leggera.

Attività 130 libbre 190 libbre
Aerobica 300 calorie all'ora 500 calorie all'ora
Partita di pallacanestro 475 calorie all'ora 675 calorie all'ora
Pt - Pushups 480 calorie all'ora 690 calorie all'ora
Cura dei bambini 210 calorie all'ora 300 calorie all'ora
Giardinaggio 290 calorie all'ora 400 calorie all'ora
Jogging 410 calorie all'ora 600 calorie all'ora
Spingendo il passeggino 150 calorie all'ora 210 calorie all'ora
Jumping Jacks / Rope 450 calorie all'ora 650 calorie all'ora
Nuoto 550 calorie all'ora 890 calorie all'ora
Tennis 400 calorie all'ora 600 calorie all'ora
Camminando 4 mph 250 calorie all'ora 350 calorie all'ora

Questi sono solo alcuni dei modi per bruciare calorie. In realtà, tutto ciò che fai (respirare, stare seduto, in piedi) brucia calorie - perfino dormire! Ma come puoi vedere dall'elenco precedente, le attività che bruciano di più sono rigorose o possono essere eseguite per diverse ore.

Dai un'occhiata al mio articolo "Summer Lean Down Plan" per ulteriori informazioni sulla parte "CALORIE IN" dell'equazione.

Ma non è mai una buona idea limitare le calorie al di sotto di 1800 calorie al giorno. In effetti, dovresti consultare un nutrizionista o un dietologo per un piano se pensi di andare sotto le 1800 calorie. Il motivo principale è che si può perdere peso, ma diventare malsano a causa della mancanza di vitamine, minerali e altri nutrienti da una dieta a basso contenuto calorico.

Ricorda, la chiave per qualsiasi programma di controllo del peso è l'aggiunta di acqua alla tua dieta e lo sviluppo di un piano di fitness che ti aiuterà a aggiungere ossigeno e bruciare calorie e grassi. Ciò produrrà la mancanza calorica necessaria per perdere peso.

Stew Smith è un ex marine SEAL e autore di fitness certificato come specialista della forza e condizionamento (CSCS) con la National Strength and Conditioning Association. Se sei interessato a iniziare un programma di allenamento per creare uno stile di vita sano, dai un'occhiata a Military.com Negozio di eBook fitness e il Archivio articoli Stew Smith su Military.com. Per contattare Stew con i tuoi commenti e domande, inviare un'e-mail a stew@stewsmith.com.

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