Come perdere 20 chili in 2 settimane

Perdere 20 sterline è pratico per tutti. Scopri fatti essenziali su come perdere 20 chili Veloce, facile, naturalmente. Sono necessari una buona dieta e un programma di esercizi.

Perdere 20 sterline in 2 settimane è impegnativo, ma puoi!

L'idea di vivere con un peso corporeo in più non è una buona notizia per tutti. Forse, la perdita del corpo è la ragione per cui molte persone spendono milioni in prodotti di perdita di peso con la speranza di trovare una soluzione rapida. Probabilmente potresti avere l'obiettivo di rimetterti nel tuo abito da sposa o sei l'uomo che vuole apparire alla grande nel tuo costume da bagno e così via.

Potresti aver sentito parlare di prodotti speculativi e di programmi dietetici che promettono di aiutarti a perdere 20 sterline in un periodo di due settimane. Tuttavia, si dovrebbe notare che la procedura realistica ed efficace di come perdere 20 libbre veloce è di perdere 3-4 sterline a settimana, quindi fare un giro completo nel tempo di un mese. Questo è il piano migliore che puoi mettere in atto per facilitare la perdita del tuo corpo.

Come perdere 20 sterline in 2 settimane: è possibile?

Questo articolo fornisce un consiglio completo e un tutto naturale per aiutarti a bruciare quelle calorie essenzialmente attraverso un buon piano di dieta e un buon piano di esercizi pratici.

Parliamo di ciò che mangi

Piano di buona dieta

come perdere 20 sterline in 2 settimane_buon cibo

Un vecchio adagio recita "noi siamo ciò che mangiamo", quindi adottare buone abitudini alimentari e abitudini alimentari ti aiuterà a farti perdere chili in più. Questi includono;

  • 1. Tenere un diario alimentare: un buon diario alimentare ti aiuterà essenzialmente a tenere traccia delle calorie che consumi. Questo è un ottimo strumento per quanto riguarda la vostra attività di perdita di peso perché se vi rendete conto che state guadagnando molto peso su determinati alimenti consumati, è possibile eliminarli nella lista dei cibi da mangiare.
  • 2. Evitare le calorie discrezionali: questi sono i tipi di alimenti che non aiutano il metabolismo, quindi non aiutano a scomporre i grassi in eccesso. Il consumo di troppi zuccheri o cibi zuccherini, oli vegetali o persino cereali è noto per rallentare la vostra perdita di grasso causando così il vostro corpo a immagazzinare troppo grasso corporeo indesiderato.
  • 3. Prendi molti cibi metabolici: per quanto riguarda la perdita di peso, vorrai trasformare il tuo corpo in una fornace che brucia grassi e ridare vita al tuo metabolismo. Avrai bisogno di incorporare gli alimenti con un sacco di proteine ​​di qualità come chic organico e manzo nutrito con erba, tra gli altri. Avrai anche un metabolismo sano con un continuo consumo di noci di cocco e verdure naturali. Tutto ciò contribuirà notevolmente a farti perdere quei chili.
  • 4. Controlla le tue calorie: Nonostante il fatto che i nutrienti essenziali in eccesso possano rallentare la tua perdita di peso, è importante prenderli ma a livelli controllati. Un'assunzione di almeno 1200 calorie per una donna e circa 1800 calorie per un uomo al giorno ottimizzerà idealmente il processo metabolico e ti farà sembrare grande perdendo i chili in più.
  • 5. Bevi molta acqua: dovresti bere abbastanza acqua o piuttosto tisana senza calorie. Questo aiuta a ridurre i casi di stitichezza e gonfiore che rappresentano una grande impedenza alla perdita di peso.

Parliamo di bruciare le calorie!

Piano di esercizio buono e pratico

esercizio

Il seguente piano di esercizi ti aiuterà ampiamente a raggiungere il tuo obiettivo di perdere i chili in più.

  • 1. Crea un piano di allenamento: il piano di allenamento del tuo amico potrebbe non essere adatto al tuo corpo. Ad esempio, puoi praticare bene yoga e alpinismo mentre l'allenamento del tuo amico consiste solo nel fare jogging e accovacciarsi. Quindi, per sfruttare al meglio la tua forma fisica e la perdita di peso, sviluppa un programma adatto in base al tuo tipo di corpo.
  • 2. Eseguite quasi ogni giorno alla stessa ora: allenandovi a un'ora quasi uguale ogni giorno, siete in una buona posizione per concentrarvi sul vostro programma di perdita di peso. In caso contrario, ti offre anche abbastanza tempo per pianificare le attività della giornata e il programma di perdita di peso.
  • 3. Esercizi a intervalli: nella ricerca della perdita di peso, è consigliabile alternare l'allenamento mescolando un esercizio ad altissima intensità e un esercizio a intensità moderata. Questo in sostanza migliora la tua capacità di ossidazione e rende il tuo corpo a bruciare i grassi in modo efficiente. Anche l'esecuzione di intervalli su un tapis roulant potrebbe essere di grande aiuto.
  • 4. Esegui esercizi muscolari: vale la pena notare l'inclusione dell'allenamento della forza nei tuoi esercizi. Questo è essenziale per costruire la massa muscolare, che è nota per bruciare più calorie a riposo rispetto al tessuto grasso. Usa pesi che ti affaticano in ripetizioni ai muscoli del petto, braccia e gambe, tra gli altri.
  • 5. Prevedere almeno un giorno di riposo: è importante prevedere un giorno di riposo regolato a settimana, preferibilmente un giorno a settimana. Questo è buono per aggiungere alle tue attività di perdere chili in quanto previene le ustioni e consente il recupero muscolare. Potresti pensare a una sessione di sauna oggi.

Perdere peso richiede tempo, ma devi essere paziente !!

Infine, con i consigli e le conoscenze incredibili di cui sopra su come perdere 20 chili in fretta, si può vedere che sei capace di perdere 20 chili in un mese o meno. Tutto ciò di cui hai bisogno è seguire la dieta e il piano di esercizi sopra elencati e farne parte di te, e non c'è dubbio che taglierai velocemente quei chili.

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Come perdere 20 chili in 2 settimane

Se si desidera perdere 20 sterline in 2 settimane, è essenziale disporre di un piano efficace e sano per la rapida perdita di peso. Perdere peso velocemente può aiutarti a dare il via ad un programma di dieta a lungo termine se hai bisogno di perdere peso rapidamente e quindi di tenere fuori chili di troppo. Come con qualsiasi piano di dieta efficace per perdere grasso in eccesso dal tuo corpo in modo sicuro, è necessario prendere in considerazione la propria salute. Ecco perché i modi migliori per perdere peso velocemente dovrebbero combinare i cambiamenti dello stile di vita, l'esercizio fisico e l'essere fisicamente attivi.

Avere l'obiettivo di perdere 20 libbre in un paio di settimane è certamente un buon obiettivo da avere se sei in sovrappeso e hai problemi di salute legati al peso. Tuttavia, non è sempre una buona idea provare a perdere una grande quantità di peso in sole due settimane, quindi potresti aver bisogno di più tempo per farlo. Una rapida perdita di peso può causare danni alla salute e causare altre complicazioni di salute indesiderate. Pertanto, se si prevede di utilizzare un programma di perdita di peso veloce, si dovrebbe parlare con un medico qualificato.

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In questo articolo, scoprirai come perdere molto peso nel più breve tempo possibile. Scoprirai modi salutari per liberarti di chili di troppo in un batter d'occhio e potresti già iniziare a sembrare più magro nel giro di poche settimane.

È possibile perdere 20 chili in 2 settimane?

Misure di dieta estreme potrebbero aiutarti a perdere peso rapidamente, ma devi seguire un piano efficace per assicurarti che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Devi rendertene conto che non hai guadagnato 20 sterline in 2 settimane, quindi perdere questo peso in un breve periodo di tempo può essere una grande sfida. È certamente possibile perdere 10 chili di peso in una settimana ma è così non sarà puro grasso corporeo e parte di esso sarà il peso dell'acqua.

Perdere 20 sterline in sole 2 settimane richiederà una dieta ipocalorica che non è l'approccio migliore se si vuole perdere peso e tenerlo fuori.

Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, le diete ipocaloriche portano a una rapida perdita di peso. Comunque ri-alimentare dopo una dieta così estrema porta a veloce ed eccessivo il peso riprende28 L'approccio più sensato è quello di sviluppare abitudini efficaci che ti aiuteranno a perdere peso gradualmente ea tenerlo fuori.

In questo articolo dettagliato ti darò le migliori informazioni possibili su come perdere peso velocemente e tenerlo fuori. Imparerai i modi più efficaci, basati sulla scienza, per perdere peso e sviluppare abitudini alimentari per tenerlo fuori.

Ecco i passaggi necessari per perdere fino a 20 sterline in 2 settimane.

Come perdere 20 chili in fretta: passi efficaci per perdere peso velocemente

Abbassa il tuo apporto calorico per far cadere velocemente i chili

Uno dei modi migliori per perdere peso velocemente in 2 o 3 settimane è ridurre l'apporto calorico giornaliero.

Abbassare l'apporto calorico aiuta ad accelerare la perdita di peso poiché brucerai più energia di quella che consumi. Per ridurre l'apporto calorico al fine di perdere 20 libbre in fretta, è possibile scambiare gli alimenti per opzioni più salutari, limitare l'assunzione di grassi saturi e mangiare porzioni più piccole.

Consumare meno calorie ogni giorno ti aiuterà a perdere 20 o anche 30 sterline a un ritmo costante e salutare e ad aumentare la tua salute generale allo stesso tempo. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, dovresti ridurre il tuo apporto calorico giornaliero di 500-750 calorie al giorno per perdere peso significativo in un paio di settimane.1

I medici del National Health Service consigliano alcuni scambi di cibo salutare per ridurre l'apporto calorico e perdere peso più velocemente.29 Ecco alcuni esempi per aiutarti a perdere fino a 30 sterline in un mese:

  • Scambia pane bianco per varietà integrali più sane.
  • Scegli i tagli più magri di carne come le costolette di tacchino, il petto di pollo e il manzo di lombata "a scelta".
  • Invece di salse di formaggio cremose su pasta o piatti di pesce, scegliere salse a base di pomodoro o di verdure.
  • Sformati di zucchero per il tè verde (il tè verde può anche aiutarti a perdere peso più velocemente).
  • Scegli alternative a basso contenuto di grassi quando si tratta di prodotti lattiero-caseari.

Per ulteriori informazioni su come modificare la vostra dieta per accelerare l'efficacia del vostro piano di perdita di peso, si prega di leggere il mio articolo sui migliori hack per una rapida perdita di peso.

Cambia le tue abitudini alimentari per perdere peso più velocemente

Se vuoi essere sicuro e perdere fino a 20 o 30 sterline in un mese, dovresti cambiare le tue abitudini alimentari.

Cambiare le abitudini alimentari aiuta a perdere peso rapidamente perché aiuta a sviluppare abitudini positive che contribuiscono alla perdita di peso ad un ritmo regolare.

Ad esempio, un modo per accelerare la perdita di peso e perdere chili inutili è bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Il dott. Arefa Cassobhoy su WebMD ha riferito di uno studio sugli effetti dell'acqua potabile e dell'obesità. Lo studio ha scoperto che bere 16 once. di acqua 30 minuti prima di un pasto aiutava le persone gravemente in sovrappeso a versare chili in più facile e veloce.2

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Un'altra abitudine che può aiutare a perdere un sacco di chili in un paio di settimane è iniziare la giornata con proteine. Iniziare la giornata con le uova a colazione o consumare carne magra, latte o noci sono tutte ottime fonti di proteine ​​che ti faranno sentire più piena più a lungo e ti daranno molta energia. Questo riduce la tentazione di uno spuntino durante il giorno e aiuta ad aumentare la perdita di peso in un programma di dieta di 2 o 3 settimane.

Puoi anche perdere peso molto più velocemente in 2 o 3 settimane se stai attento a quando e perché mangi. Uno studio pubblicato nel Journal of Occupational and Environmental Medicine trovato che il mangiare emotivo è associato con l'aumento di peso corporeo. È stato scoperto che mangiare a causa di reazioni emotive ha causato il sovrappeso e l'obesità delle persone.3

Ci sono molti modi efficaci per battere il mangiare emotivo.Questi includono la riduzione dello stress e dell'ansia, l'abbondanza di sonno e il consumo di adeguate quantità di fibre e proteine ​​alimentari.

Considera di mangiare piccoli pasti frequenti per perdere più peso in 2 settimane

Mangiare piccoli pasti frequenti ti aiuterà a perdere 20 o anche 30 chili più velocemente.

Piuttosto che saltare i pasti durante il giorno, potresti scoprire che mangiare piccoli pasti frequenti durante il giorno ti aiuta a perdere peso ad un ritmo adeguato. Tuttavia, c'è qualche controversia se le persone che vogliono battere la battaglia del rigonfiamento rapidamente dovrebbero mangiare 3 o 6 piccoli pasti durante il giorno.

Ad esempio, nel 2015 la rivista Recensioni nutrizionali ha riferito che mangiare pasti frequenti sembra aiutare le persone a perdere il grasso in eccesso e ridurre il peso corporeo complessivo.4 Ma il diario Obesità trovato che nel loro studio, mangiare 3 pasti al giorno o 6 pasti al giorno non ha avuto un impatto globale sulla perdita di peso. Il rapporto ha rilevato che l'apporto calorico totale in un giorno è stato il fattore più importante quando si tratta di perdita di peso rapida.5

Quindi, se stai cercando di perdere diversi chili di peso corporeo il più velocemente possibile utilizzando un piano di dieta efficace, potresti provare a vedere quale di questi metodi funziona meglio per te.

Riduci le dimensioni della porzione per perdere più velocemente il peso

Ridurre le dimensioni della porzione dovrebbe aiutare a iniziare a perdere chili di grasso corporeo in 2 settimane.

Mangiare porzioni più piccole all'ora di pranzo e alla sera può aiutare a ridurre l'apporto energetico e aiutarti a perdere peso ea mantenere il peso fuori.

Uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition trovato che quando gli individui mangiavano porzioni più piccole per il pranzo, il loro apporto energetico giornaliero era ridotto del 30%. I ricercatori hanno concluso che mangiare porzioni più piccole può aiutare a curare e prevenire l'obesità. Lo studio ha evidenziato il fatto che le dimensioni delle porzioni nei ristoranti si stanno ingrandendo e la maggior parte delle persone finisce i loro grandi antipasti.25

Un altro studio ha mostrato che un modo per controllare le dimensioni delle porzioni e perdere peso velocemente è mangiare più alimenti che sono fonti di energia a bassa densità e limitare gli alimenti ad alta densità energetica. Ad esempio, avere più verdure e proteine ​​magre e cibi meno grassi può aiutare a ridurre l'apporto energetico dai pasti e quindi aiutarti a perdere peso molto più velocemente.26

Puoi anche provare a usare una piastra di controllo delle porzioni per i pasti a casa per aiutarti a ridurre notevolmente le dimensioni della porzione per mangiare pasti più sani e perdere peso. Con questo metodo potresti non perdere 20 chili di peso corporeo in 2 settimane, ma è un modo sano e sicuro per controllare il peso corporeo.

Abbassare l'assunzione di carboidrati per perdere rapidamente 20 libbre

Per perdere più chili di grasso corporeo in 2 settimane, dovresti anche limitare l'assunzione di carboidrati non salutari.

I carboidrati non salutari che possono rendere difficile perdere peso corporeo includono semplici fonti di carboidrati come pane bianco e pasta, torte, pasticcini e zucchero. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno molti benefici per la salute comprovati che includono più che perdere peso velocemente.

Quando si riduce l'assunzione di carboidrati, si dovrebbe ricordare di non tagliare i carboidrati "sani" che sono classificati come carboidrati complessi. Questi includono pane integrale, riso integrale, pasta integrale, fagioli, verdure e frutta. La dott.ssa Kathleen Zelman su WebMD afferma che la fibra alimentare aiuta a controllare il peso e può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro del colon.6

Dr. Zelman consiglia di passare a cereali integrali il più possibile ed evitare cibi che hanno zuccheri aggiunti o raffinati. Dovresti anche mangiare molta frutta e verdura ogni giorno e includere fagioli e legumi nella tua dieta.

Evita il cibo spazzatura e limita il consumo di zucchero per far cadere il grasso più velocemente

Dovresti evitare il cibo spazzatura e limitare il consumo di zucchero per perdere peso velocemente.

Il cibo spazzatura e gli alimenti con zucchero aggiunto non solo hanno un valore nutrizionale molto basso, ma possono rendere molto difficile dimagrire molto velocemente in un breve periodo di tempo.

L'Università del Michigan ha riportato uno studio che mostra una correlazione tra il fast food e l'aumento dell'indice di massa corporea, l'aumento di peso e l'obesità. Lo studio ha anche rilevato che le persone diventano più pesanti con l'aumento del numero di fast food.7

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Tagliare alimenti zuccherati e bibite può anche aiutare a perdere molto peso in due settimane. La dott.ssa Laura Martin su WebMD afferma che limitare gli alimenti contenenti zuccheri raffinati aiuterà una persona a perdere peso e ridurre i livelli di obesità.8

Bevi acqua per perdere grasso velocemente

Puoi anche perdere più chili in più aumentando l'assunzione giornaliera di acqua.

Bere più acqua non aiuta solo a perdere peso intorno alla vita, ma previene i sintomi della disidratazione. L'acqua è anche uno dei modi migliori per eliminare le tossine dal tuo sistema e aumentare la salute dei tuoi reni.

Uno studio pubblicato nel Rivista di scienze naturali, biologia e medicina ha riferito che bere 1,5 litri di acqua ogni giorno aiuta a ridurre il peso corporeo, il grasso corporeo e l'indice di massa corporea. I ricercatori hanno concluso che l'acqua potabile può essere un modo utile ed economico per le persone obese a perdere peso più velocemente.9

Non devi limitarti a stare in acqua normale per perdere molto peso in poche settimane. Puoi facilmente creare la tua acqua aromatizzata senza calorie che ti aiuterà ad aumentare il tuo piano di perdita di peso in 2 settimane.

Fai cambiare stile di vita per perdere peso più velocemente in 2 settimane

Per raggiungere il tuo obiettivo di perdere molto peso corporeo in eccesso in 2 settimane, dovresti anche apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita e attenersi a un piano efficace per perdere peso velocemente. Cambiamenti dello stile di vita per aiutare a perdere peso sono altrettanto importanti quanto ridurre l'apporto calorico quando si tratta di sbarazzarsi del peso corporeo nel giro di poche settimane.

Qui ci sono 4 cambiamenti di stile di vita che i medici raccomandano per aumentare l'efficacia del piano di perdita di peso.

1. Rimani attivo per tutto il giorno

Mentre è importante esercitarsi regolarmente ogni settimana, rimanere attivi durante il giorno aiuterà ad accelerare la velocità con cui si perde peso.

Uno studio nel diario Procedure della Mayo Clinic ha scoperto che la termogenesi dell'attività non esercitata (NEAT) può aiutare ad aumentare significativamente il dispendio calorico. È stato scoperto che i movimenti NEAT possono anche proteggere una persona dalle malattie cardiovascolari e ridurre l'obesità nelle persone che hanno difficoltà nell'esercizio.10

Ecco alcuni semplici modi per aumentare i movimenti NEAT durante il giorno e aiutare a bruciare i grassi più velocemente in un paio di settimane.

  • Cammina per la stanza mentre parli al telefono.
  • Usa sempre le scale invece dell'ascensore o della scala mobile. Se lavori in un grattacielo, potresti scendere alcuni piani prima e percorrere il resto.
  • Fai delle passeggiate veloci per 10 minuti ogni 2 ore nella tua giornata lavorativa.

2. Dormi per perdere peso più velocemente

Se si è seriamente intenzionati a perdere molto peso in un breve lasso di tempo, è essenziale ottenere un sacco di sonno.

Anche se un programma di lavoro frenetico e lo stress possono rendere difficile l'addormentarsi, ci sono molti benefici per la salute di ottenere un riposo adeguato durante la notte.

La dottoressa Melinda Ratini su WebMD afferma che la mancanza di sonno è legata all'aumento di peso e all'obesità. Ad esempio, sentirsi bene riposati riduce il desiderio di cibo e rimpinzarsi di snack ad alto contenuto di carboidrati. Inoltre, ottenere la giusta quantità di sonno aiuta a bilanciare gli ormoni in modo naturale e ridurre il grasso aumentando il metabolismo.11

Per aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno per evitare l'accumulo di grasso nel tuo corpo, ecco alcuni consigli utili per perdere fino a 20 sterline in 2 settimane:

  • Non lavorare al computer o guardare la TV per almeno un'ora prima di andare a letto.
  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche durante il fine settimana.
  • Non prendere stimolanti come caffè, cioccolato e alcolici prima di andare a letto.
  • Rendi la tua camera da letto il più oscuro possibile per aiutarti a dormire meglio.

3. Liberati dallo stress per perdere peso più velocemente

Se vuoi veramente spostare quei chili in più di peso corporeo in due o tre settimane, dovresti trovare dei modi per ridurre lo stress nelle tue attività quotidiane.

Secondo il Dr. William Blahd su WebMD, lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel corpo che possono aumentare il desiderio di cibi grassi e zuccherati. Questo può anche aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari o diabete.12

Dr. Blahd consiglia alcuni modi semplici per affrontare lo stress a casa e aumentare l'efficacia del tuo programma di perdita di peso:

4. Mantieniti motivato a perdere chili e tenerli lontani

Per essere sicuro di perdere più chili possibili in un periodo di due settimane, è molto importante essere motivati.

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Avere una forte motivazione ti aiuterà a mantenere il tuo piano di perdita di peso anche quando sembra che i risultati non siano quelli che ti aspettavi.

I medici della Mayo Clinic affermano che la perdita di peso a lungo termine viene raggiunta solo attraverso modifiche permanenti alle abitudini alimentari e allo stile di vita. Per mantenere te stesso motivato a perdere peso velocemente e tenerlo fuori, questo è quello che suggeriscono:30

  • Impegnati e concentrati sul tuo programma di perdita di peso.
  • Trova la motivazione interiore attraverso una rete di amici fidati che ti supporteranno.
  • Avere obiettivi realistici su quanto peso si vuole perdere in un periodo di due o quattro settimane.
  • Cambia la tua prospettiva quando si tratta di cambiamenti di stile di vita permanenti e non rinunciare se si dispone di una battuta d'arresto.

Esercizio per aiutarti a perdere 20 chili in 2 settimane

Quando si cerca di perdere molto peso a breve termine, è necessario aumentare il proprio piano di perdita di peso con un esercizio sano. Fare esercizio fisico regolare non solo fa bene al cuore, ma aiuta a bruciare ancora più calorie.

Ecco alcuni dei migliori metodi per bruciare il grasso corporeo extra che si è accumulato intorno al viso, al girovita o ad altre parti del corpo.

Camminare ogni giorno può aiutarti a perdere peso più velocemente

Aumentare la quantità di camminare che fai ogni giorno ti aiuterà a perdere peso dal tuo corpo in men che non si dica.

Uno studio pubblicato nel International Journal of Obesity and Related Disorders Metabolic riferito che camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana era una parte efficace di un piano di perdita di peso.13

Come puoi includere la camminata come parte del tuo piano per perdere peso velocemente e iniziare a vedere i risultati entro due settimane? Nel mio articolo su come camminare può aiutare a perdere peso, scoprirai quante calorie puoi bruciare se aggiungi 10.000 passi alla tua giornata.

I modi per aumentare i tuoi passaggi quotidiani includono:

  • Scendere dall'autobus poche fermate in anticipo o parcheggiare l'auto più lontano dalla propria destinazione e camminare.
  • Prendi le scale anziché l'ascensore.
  • Includere una camminata veloce come parte della vostra routine all'ora di pranzo.

Esercizio fisico per una rapida perdita di peso

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un modo eccellente per perdere peso velocemente e vedere i risultati in un breve lasso di tempo.

L'allenamento HIIT comporta brevi periodi di intenso esercizio seguiti da brevi periodi di recupero. Ad esempio, potrebbero essere 30-40 secondi di corsa dura seguita da 30-40 secondi di jogging leggero.

Secondo il Journal of Obesityè stato dimostrato che esercizi o allenamenti intermittenti ad alta intensità aumentano in modo significativo il fitness aerobico e anaerobico. Aiuta anche il corpo a sbarazzarsi di grasso in eccesso più veloce. Gli esercizi HIIT possono anche aiutare ad aumentare la salute cardiaca e ridurre i sintomi del diabete di tipo 1 e di tipo 2.14

Per ulteriori informazioni su come è possibile utilizzare l'interval training per accelerare la perdita di peso, si prega di leggere il mio articolo sull'utilizzo di interval training per perdere grasso più veloce.

Sollevare pesi

Sollevare pesi è un altro modo provato per vedere risultati rapidi quando si vogliono perdere chili in più in un periodo di due settimane.

Sollevare pesi e allenamenti con kettlebell aiutano non solo a bruciare calorie molto rapidamente, ma anche a costruire massa muscolare che aiuta a bruciare ancora più calorie.

Uno studio dall'Europa ha riportato che l'esercizio di resistenza pesante durante allenamenti intensi aumenta il metabolismo muscolare.15 Un aumento del tuo metabolismo a riposo aiuta anche a bruciare calorie anche quando stai riposando.

Prima di iniziare un programma di allenamento intenso e resistente, è necessario parlare con un medico qualificato per ottenere consigli.

Altri modi per sbarazzarsi di 20 libbre in 2 settimane

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, ci sono alcuni altri modi che possono aiutarti a perdere peso velocemente quando usato in congiunzione con un piano di perdita di peso efficace. Alcuni di questi includono:31

  • Giocare attivamente con i bambini.
  • Andare in bicicletta regolarmente.
  • Camminare velocemente.
  • Lavorando nel cortile.

Diete che ti aiutano a perdere 20 chili in 2 settimane

Finora, questo articolo si è concentrato sui 3 principi principali su come raggiungere l'obiettivo di perdere 20 sterline in due settimane. Tuttavia, ci sono alcune diete specifiche per la perdita di peso che aiutano a perdere molto peso in poche settimane.

Dieta chetogenica per una rapida perdita di peso

La dieta chetogenica è una dieta ad alto contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati che limita l'assunzione di carboidrati per contribuire ad aumentare il potenziale brucia-grassi del corpo. Di solito, le persone che iniziano una dieta restrittiva di carboidrati vedono una rapida perdita di peso nelle prime settimane di dieta. Il giornale Cardiologia sperimentale e clinica ha riferito che una dieta cheto può aiutare a ridurre la massa corporea e l'indice di massa corporea negli individui obesi.15

C'è una cosa di cui devi essere a conoscenza quando lasci cadere i carboidrati dalla tua dieta: molti degli alimenti che contengono carboidrati contengono anche nutrienti e vitamine benefici.

Ad esempio, se elimini i cereali integrali e il riso integrale, perderai nutrienti come vitamine del gruppo B e magnesio. Questi sono nutrienti importanti per la produzione di energia nel tuo corpo così ti stancherai facilmente.

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Dieta di 3 ore per una rapida perdita di peso

La dieta di 3 ore può aiutarti a perdere peso velocemente senza dover tagliare molti dei tuoi cibi preferiti. Secondo il dottor Michael Dansinger su WebMD, la dieta di 3 ore prevede di consumare piccole porzioni di cibo ogni 3 ore e limitare l'assunzione di calorie a poco più di 1.400 calorie al giorno. Il Dr. Dansinger afferma che i risultati visibili sono spesso visibili nelle prime 2 settimane.16

Digiuno intermittente per aiutarti a perdere rapidamente chili

Il digiuno intermittente o la dieta 5: 2 ti aiuteranno a vedere risultati rapidi per raggiungere più rapidamente i tuoi obiettivi di perdita di peso. Il digiuno intermittente comporta il consumo normale per 5 giorni nella settimana e la riduzione dell'apporto calorico a 600 calorie in 2 giorni non consecutivi. Secondo il International Journal of Obesity, lungi dall'essere una dieta "fad", il digiuno intermittente può aiutare a raggiungere la perdita di peso che rimane fuori finché una persona si attiene alla dieta.17

Puoi trovare maggiori informazioni su questa dieta nel mio articolo "Digiuno intermittente 5: 2 - Principi, Scienza e How To".

Modi non sicuri per perdere 20 chili in 2 settimane

Quando si cerca su Internet modi per perdere 20 sterline in 2 settimane, ci si imbatte in molti metodi non sicuri per perdere peso velocemente.

Saltare i pasti

Nella tua dieta per perdere peso in meno di un mese, dovresti evitare di saltare i pasti come un'abitudine normale. Ad esempio, uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition ha riferito che anche se saltare la colazione può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero, può aumentare l'infiammazione nel corpo.27

La dott.ssa Kathleen Zelman su WebMD riferisce che la colazione aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e dà al corpo una spinta necessaria per la giornata. Ottenete anche importanti vitamine e sostanze nutritive dalla colazione e riducete la tendenza allo spuntino. Le persone che fanno colazione ogni giorno sono in grado di perdere peso e tenerlo fuori.18

Lasciare uno o più pasti durante il giorno non deve essere confuso con il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente non comporta saltare i pasti ma ridurre il contenuto calorico in 2 giorni della settimana. Tuttavia, la maggior parte delle diete 5: 2 include 3 pasti ipocalorici durante i giorni di digiuno che contengono una buona quantità di vitamine e minerali.

Diete

Se stai cercando di perdere un sacco di chili in un breve lasso di tempo, dovresti stare alla larga dalle diete "fad". Le diete possono dare risultati rapidi, ma i chili in eccesso di solito si accumulano molto rapidamente dopo che la dieta è finita.

Secondo il Medical Center dell'Università di Pittsburgh, le diete di solito promettono risultati di dieta rapida con uno sforzo minimo o nullo. Di solito limitano gruppi alimentari importanti e possono essere difficili da mantenere. Diete di moda possono anche causare varie complicazioni di salute come calcoli renali, ipertensione e problemi cardiovascolari.19

Pillole dimagranti dieta

Le pillole dimagranti non ti aiuteranno a perdere 20 chili in due settimane. Poiché le pillole per la dieta e gli integratori sono generalmente costosi, potrebbero aiutarti a perdere centinaia di dollari in un mese invece di chili di grasso corporeo. Secondo il Dr. Gary Vogin su WebMD, ci sono poche prove che le pillole per perdere peso abbiano un effetto minimo quando si tratta di dieta. Alcuni prodotti naturali possono aiutare a stimolare il metabolismo o stimolare la combustione dei grassi, ma in sé stessi non ti aiuteranno a perdere peso velocemente.20

Diete da fame

Le diete da fame e il digiuno estremo sono modi pericolosi per sbarazzarsi di un sacco di peso in una settimana o due. Secondo la dottoressa Kathleen Zelman su WebMD, anche se le diete da fame causano una rapida perdita di peso, possono anche causare la perdita di tessuto muscolare e possono anche causare il tuo corpo a bruciare calorie più lentamente.Potresti scoprire che alla fine della dieta hai preso più peso di quello che hai perso.21

Altri modi non sicuri di perdere 20 libbre in 2 settimane

I medici di WebMD dicono anche che le creme e altri cosiddetti dispositivi per la perdita di peso sono altrettanto efficaci e scientificamente provati come incantesimi voodoo.22

Come perdere 20 libbre in 2 settimane - The Bottom Line

Quindi, quando si tratta di perdere 20 libbre in 2 settimane, qual è la linea di fondo? Anche se è possibile che una persona possa perdere molti chili di grasso corporeo in un paio di settimane, generalmente si tratta di metodi rischiosi di dieta.

Per raggiungere il tuo peso corporeo perfetto e mantenere una buona salute, devi ridurre l'apporto calorico per un periodo di molte settimane, apportare cambiamenti di stile di vita positivi ed esercitare regolarmente. Dopo tutto, il peso extra è stato guadagnato per un lungo periodo di tempo.

Facendo alcuni semplici calcoli, i medici della Mayo Clinic consigliano sui pericoli di cercare di perdere troppo peso in un brevissimo lasso di tempo.

Ad esempio, la Mayo Clinic afferma che ogni chilo di grasso corporeo contiene 3.500 calorie.23 Quindi, per perdere 20 libbre di grasso in 14 giorni, si dovrebbe perdere circa 1,5 libbre. di grasso al giorno. Ciò significa bruciare in media 5.000 calorie in più di quanto consumi al giorno. È inoltre necessario essere consapevoli del fatto che inizialmente si perde peso in acqua e non solo grasso.

Quante ore al giorno dovrai allenarti per perdere 20 libbre. in 2 settimane? La Mayo Clinic dice che un esercizio aerobico ad alto impatto brucia circa 650 calorie all'ora.24 Pertanto, dovresti allenarti per circa 7 ore di esercizio intenso ogni giorno per 2 settimane per perdere 20 libbre.

La linea di fondo quando si tratta di perdere molto peso rapidamente è questa: attenersi a metodi sicuri e sani di perdere peso che aumenteranno la vostra salute e vi aiuteranno a raggiungere il peso corporeo perfetto.

Come mantenere un peso sano

Dopo aver raggiunto il peso corporeo ideale, è importante mantenere quel peso. I ricercatori del National Heart, Lung e Blood Institute affermano che ci sono 3 modi per mantenere un peso sano. Questi sono:

  • Mantenere l'apporto energetico giornaliero medio e la produzione equilibrata.
  • Rimani fisicamente attivo.
  • Se inizi a ingrassare, punta a ridurre le calorie di 500 al giorno.

Perdere 20 chili in 2 settimane - Precauzioni

Se hai bisogno di perdere molto peso velocemente nel giro di poche settimane, dovresti prima parlare con il tuo medico. Il medico effettuerà un controllo medico per verificare lo stato di salute generale e raccomandare una dieta e un regime di esercizio che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Il medico verificherà inoltre eventuali condizioni di salute che potrebbero influire sul tipo di piano di perdita di peso che sarà più efficace per voi. Ciò include il controllo della pressione sanguigna, dei livelli di zucchero nel sangue e di eventuali segni di dolore alle articolazioni e rigidità.

Inoltre, se inizi a sentirti affaticato, capogiro, stordimento o un aumento dei movimenti intestinali, o di malessere generale durante il tuo programma di dimagrimento, dovresti parlare con il medico.

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