Come perdere fino a 7 chili e 5 pollici fuori dalla vita

Stabilire obiettivi raggiungibili e misurabili è un modo per avere successo nella perdita di peso, ricorda MayoClinic.org - quindi con i tuoi obiettivi specifici, sei già sulla buona strada. Una quantità sicura di perdita di peso è di circa 1 a 2 sterline a settimana, quindi adottando un piano ragionevole e poi attenendoti ad esso, potresti raggiungere i tuoi obiettivi per perdere chili e tagliare la tua vita in circa un mese.

Tenere traccia

Misura la tua vita nella parte più stretta, appena sopra le ossa dei fianchi, usando un metro a nastro morbido e osserva la circonferenza in pollici.

Pesi te stesso con una scala affidabile che sarai in grado di utilizzare su base semi-regolare. Ad esempio, potresti usare la bilancia in palestra. Qualunque sia la scala che usi, pesati sempre con quella scala.

Annota la misura e il peso della vita in un diario di allenamento. Ogni settimana a due settimane, pesati e misurati di nuovo in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi - riconoscendo anche che il progresso potrebbe richiedere del tempo e potresti non vedere subito i risultati che stai cercando.

Dieta ed esercizio

Tieni traccia del tuo apporto calorico con un fitness tracker online o un'app mobile. Il vero "segreto" per la perdita di peso è nel mangiare meno calorie di quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenere il peso. Usa l'app o il tracker per determinare quante calorie dovresti consumare per perdere 1 o 2 sterline a settimana, quindi inserisci tutti i cibi e le bevande che hai consumato ogni giorno. Nel corso del tempo, avrai un buon senso di quanto puoi mangiare e comunque perdere peso. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, generalmente è necessario creare un deficit calorico da 500 a 1000 calorie al giorno.

Ritaglia il tempo necessario per svolgere un esercizio cardiovascolare almeno quattro o cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti. Se il tempo è limitato, rompi il tempo. Ad esempio, puoi esercitare per 15 minuti durante la pausa pranzo e poi altri 15 o 20 minuti dopo che i bambini sono andati a letto. Quando ti alleni, è più facile creare il deficit calorico che porta alla perdita di peso.

Scegli alcuni esercizi aerobici diversi in modo da poter passare da una routine all'altra quando ti senti annoiato o demotivato. Tutto ciò che ti fa battere il cuore più velocemente ti aiuterà a bruciare più calorie - e bruciare calorie in eccesso di ciò che il tuo corpo ha bisogno per funzionare è la chiave per perdere grasso in qualsiasi parte del tuo corpo. Sit-up o crunch possono aiutarti a tonificare i muscoli della pancia, ma l'esercizio brucia calorie è ciò che ti serve per perdere quei pollici. Idealmente, avrai uno o due giorni di allenamento "duri" che prevedono un intenso esercizio cardio, come jogging o aerobica, e poi due o tre giorni "facili" durante i quali camminerai, pedalerai, nuoterai o svolgi altre attività di movimento che sono moderatamente intenso e che ti piace.

Esegui esercizi di forza-allenamento due giorni a settimana. Ci vogliono più calorie per mantenere un chilo di muscoli contro un chilo di grasso, quindi costruendo muscoli, potresti perdere più peso nel tempo, anche se non in quantità significativa. Eseguire almeno tre esercizi per la parte superiore del corpo e almeno tre per la parte inferiore del corpo in giorni non consecutivi. Questo potrebbe includere flessioni, pullup e presse da banco con manubri per la parte superiore del corpo e poi affondi, squat e sollevamenti di polpaccio per la parte inferiore del corpo - anche se è possibile utilizzare anche macchine per il peso o pesi liberi se lo si desidera.

Tieni traccia dei tuoi allenamenti in modo da poter vedere cosa funziona. Nel tuo diario di addestramento, scrivi ciò che hai fatto, quanto tempo hai fatto e come ti sei sentito. Questo può aiutarti a identificare schemi o alimenti che potrebbero impedirti di raggiungere il successo.

Coinvolgi i tuoi amici o familiari nel tuo viaggio. Il supporto sociale può essere un grande motivatore per perdere peso. Per darti un vantaggio in più, chiedi a un amico di allenarti con te e chiedi ai tuoi familiari di aiutarti nel tuo viaggio allenandoti con te o incoraggiandoti a mangiare sano.

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Mancia

  • Potresti essere davvero motivato a perdere centimetri dalla vita, ma ricorda che tutti perdono grasso in proporzioni diverse in diverse aree del corpo. Alcune persone prima perdono peso dalla vita, ma altre la perdono altrove prima.

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