Come perdere peso e ridimensionare il tuo culo

Aumentando di peso, il grasso visibile appare in molte aree del corpo, tra cui viso, vita e sedere. Poiché le cellule adipose non si sviluppano in una sola area, non è possibile individuare la parte inferiore del corpo o una parte specifica del corpo. Per perdere peso e ridimensionare il sedere, devi mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico mentre fai esercizi che mirano ai tuoi glutei e promuovono la perdita di grasso totale.

Nozioni di base sulla perdita di peso

Il grasso corporeo è energia immagazzinata e l'unico modo per eliminarlo è di spendere energia attraverso il movimento fisico. Perdere peso richiede di bruciare più energia di quella che si consuma, quindi se si assumono 1.500 calorie al giorno, è necessario bruciare 1.501 calorie o più ogni giorno per iniziare il processo di perdita di peso. Se mangi costantemente più calorie di quelle che brucia, non perderai peso, indipendentemente da quanto ti eserciti. Utilizzare un calcolatore di spesa energetica per monitorare il numero di calorie che si mangiano e bruciare; questo strumento può aiutarti a rimanere in pista mentre lavori duramente per perdere chili indesiderati e snellire il sedere.

Attività aerobiche

Esercizi aerobici possono aiutarti a perdere centinaia di calorie in un breve periodo di tempo. Correre, nuotare, pattinare, fare escursioni e giocare a single tennis sono solo alcune delle attività che possono bruciare almeno 400 calorie in un'ora, secondo MayoClinic.com. Le attività aerobiche supportano anche la salute cardiovascolare e aiutano a costruire la resistenza cardiovascolare e muscolare, consentendoti di aumentare la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti. Fai aerobica per 30-60 minuti al giorno per perdere peso, ridurre al minimo il tuo culo e costruire fitness cardiovascolare.

Esercizi tonico

Non riesci a individuare il treno in nessuna parte del tuo corpo, quindi gli esercizi di tonificazione da solo non ridurranno la tua parte posteriore. Tuttavia, tonificare il tuo culo o qualsiasi muscolo nel tuo corpo aumenta la densità muscolare, e poiché i muscoli sono più metabolicamente attivi del grasso, incorporare questi esercizi nella tua routine di allenamento ti permette di bruciare più calorie di quanto faresti con l'aerobica da solo. Affondi, squat, calci fluttuanti e butt lift non solo scolpiscono il tuo posteriore, ma questi esercizi aumentano anche la forza delle gambe e la resistenza muscolare aumentando il tuo potenziale di calorie bruciate. Fai due o tre set da 12 ripetizioni di un esercizio di tonificazione ogni due giorni, e il tuo posteriore rigido e ben fatto inizierà ad apparire quando perdi peso.

Allenamento di circuito

L'allenamento in circuito combina attività aerobiche e di allenamento della forza in un unico allenamento, consentendoti di aumentare notevolmente il numero di calorie bruciate per sessione di allenamento. Secondo la rivista "Fitness", puoi bruciare il 30% in più di calorie con l'allenamento del circuito di quanto puoi con un tipico allenamento di forza-allenamento. Alternare tre minuti di attività aerobica, come correre sul posto o saltare la corda, con un minuto di attività di allenamento della forza, come flessioni o affondi, per 30 minuti è un esempio di allenamento in circuito. Scegli un'attività aerobica o di allenamento della forza a tua scelta, e fallo almeno tre volte alla settimana per bruciare più calorie, ridimensionare il sedere più velocemente e costruire la forza totale.

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